27/01/2026
A REGGELIZÉS NEMCSAK EGY ÉTKEZÉS, HANEM: A BIOLÓGIAI BIZTONSÁG. (3 perc.)
Ha egy 9-10 órás evés nélküli időszak után – vacsora, majd alvás – kihagyom a reggelit, a szervezetem ezt metabolikus stresszként érzékeli, amely vészreakciókat indít el. A test nem vitatkozik, nem mérlegel, hanem alkalmazkodik.
A kihagyott reggeli üzenete: most nincs időm rád, nem vagy prioritás, másfelé kell figyelnem. A szervezet ezt elfogadja, de felkészül arra, hogy ez a helyzet rendszeressé válhat. Ennek része a stresszválasz aktiválása: kortizol kerül a véráramba, amely minden biológiai stresszreakció kötelező eleme.
Ezzel párhuzamosan az agy hormonális szabályozó központjai – a hipotalamusz és a hipofízis – jelzést küldenek a pajzsmirigy felé az anyagcsere-működés visszafogására (HPT-tengely). Ez nem pajzsmirigy-kifáradás, hanem tudatos energiatakarékosság. A szervezet beosztja azt, amiről úgy érzékeli, hogy kevés és bizonytalan.
A reggeli energiahiány hatására részben megnyílnak a gyors vészraktárak: glikogén, zsír és bizonyos esetekben aminosavak is mozgósításra kerülnek. Ám ez még csak a probléma kezdete.
Délután és este a szervezet igyekszik visszapótolni és túltölteni ezeket a raktárakat, mivel vészforgatókönyv lépett életbe. A máj ilyenkor nemcsak hasznos glikogént épít újra, hanem könnyebben halmoz fel ártó zsírsavakat is, ezzel párhuzamosan kibillen az inzulinrendszer és elindulnak egyes gyulladásos folyamatok (a zsírmáj előszobája).
Különösen kedvezőtlen, hogy a délelőtti és déli időszak az idegrendszer, a mikrobiom és az ún. önszabályozó folyamatok – vércukor-, vérnyomás- és koleszterinegyensúly – szempontjából a legfontosabb időablak. Ha ekkor nincs megfelelő, kiszámítható energiaellátás, az egész napi szabályozás bizonytalanná válik.
A reggel és délelőtt elmaradt energiát tehát a szervezet délutántól kíméletlenül visszaköveteli. Megkockáztatom: szinte semmit nem tehetsz ellene, mert ez nem akaraterő kérdése, hanem életfenntartó parancs.
Az esti nagyobb étkezések eleinte nyugtató hatásúak lehetnek – emelkedik a vércukorszint, megjelenik az étkezési komfort –, ám ezt hamarosan egy második metabolikus stresszfázis követi.
Az esti túlevés rontja az alvásminőséget, miközben a csökkent pajzsmirigyműködés mellett a májzsír és a testzsír lassan, alattomosan növekedni kezd (jojó-hatás). Grammonként, éjszakáról éjszakára.
Így alakul ki az az állapot, amikor a szervezet nappal és éjjel is "metabolikus zajban" él: bizonytalanságban, folyamatos készenlétben, rendszer nélkül. Ez védekezéshez, az egyensúly kibillenéséhez és hízáshoz vezet.
Elsősorban ezen szeretnénk változtatni ebben a 30 napban, a mai naptól. A cél nem a megszorítás, hanem kiszámítható rendszer: a metabolikus háttérzaj csökkentése, a stresszhormonok kiiktatása.
Ebben a 30 napban azt üzenjük a testnek: számíthatsz rám, bízhatsz bennem, nem kell félned és nem szükséges raktároznod. Itt vagyok és támogatlak minden nap.
Jó érzés, amikor a tested számíthat a rendszeres szokásokra, és fokozatosan kikapcsolhatók a kortizol-, adrenalin- és pajzsmirigy-visszafogó vészmechanizmusok.
Amikor a test biztonságban érzi magát, az egész működés megváltozik. És vele együtt az életminőség is.
A 30 napos Egyensúly Programot a nyilvános FB oldalunkon követhetitek.
1. nap:
A reggeli előtt 30-45 perccel egy nagy pohár vízzel, esetleg langyos, citromos vízzel segítjük a teljes perisztaltikát és a hidratációt. Egy pohár víz = tiszta fej (nem rímel, nem baj).
https://www.facebook.com/blnce.hu/posts/pfbid0314KqUXV7H9j2BzcPVUyAqttH6L6sycnhtMV6MAxgJCNAAQBEHjfMxUqsAx921SGhl
Köszönöm az érdeklődéseteket! 🥇
Ui.: A reggeli lehet édes ízvilágú, gyümölcsös, de ne édesítsük túl – másnapos zabkása kiváló. Lehet zöldséges alapú is. A rostbevitel és az alapos rágás fontos, a tehéntej és tejtermékek adása reggelire kevésbé javasolt.
