StretchMe

Kihoznád a maximumot a mindennapokból? Ebben támogat az asszisztált nyújtás! Találkozzunk munkáltatói juttatásként és Pop Up megjelenéseinken! Nyújts a maximumon!

11/11/2025

A testünk nem gép, amit meg kell javítani – hanem egy élő, érző rendszer, ami minden pillanatban kommunikál velünk.

07/11/2025

🧠 Miért nélkülözhetetlen a magnézium az izmok számára?
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyagunk — jelen van szinte minden sejtünkben, és kulcsszerepet játszik az idegrendszer, a szív és az izmok működésében.
💪 Az izmoknak a mozgáshoz és a regenerációhoz is energiára van szükségük — ezt az energiát (ATP) a magnézium aktiválja. Ha a szintje csökken, az izmok „túlműködnek”, és nem tudnak megfelelően ellazulni. Ezért alakulhat ki izomfeszülés, görcs, rángás vagy akár tartós merevség.
A magnézium az ideg–izom kapcsolatban is kulcsfontosságú: segít szabályozni, mikor húzódjon össze az izom, és mikor engedjen el.
Ha ez az egyensúly felborul, az izom nem tud regenerálódni, a test feszültebb, a mozgás merevebb lesz.
🌿 A jó hír, hogy a magnéziumraktárak feltöltése egyszerű, csak odafigyelést igényel:
– fogyassz sok zöld leveles zöldséget, olajos magvat, hüvelyest
– csökkentsd a feldolgozott ételeket és a túlzott koffeinbevitelt
– figyelj a rendszeres mozgásra és minőségi alvásra

A valódi egyensúly nem a kiegészítőkben, hanem a test és idegrendszer közös harmóniájában rejlik.

StretchMe-asszisztált nyújtás

05/11/2025

🌙 Miért nem alszol jól?
Az alvászavar – vagyis az insomnia – sokkal több embert érint, mint gondolnánk. Gyakori a változókorban, de valójában bármelyik életszakaszban megjelenhet.
A háttérben legtöbbször a hormonháztartás finom egyensúlyának felborulása áll, ami két fontos hormonunk működését is megzavarja: a szerotoninét és a melatoninét.

Ennek hatására:
💤 nehezebbé válhat az elalvás,
💭 fokozódik a szorongás és a hangulatingadozás,
💪 lassul az anyagcsere, és gyengül az immunrendszer.

Fontos azonban látni: nem a menopauza a „baj forrása”, hanem az, hogy testünk már eleve terhelt életmódból érkezik ide. Évek (vagy évtizedek) krónikus stressze, mozgáshiánya, feldolgozott ételei, gyógyszerei és rendszertelen ritmusa előkészítik a terepet. A változókor csak „megnyomja a gombot”. A jó hír az, hogy a test elképesztően rugalmas. Ha odafigyelünk a mozgásra, fényre, légzésre, táplálkozásra és alvási ritmusra, a hormonális egyensúly helyreállhat — és vele együtt az éjszakai pihenés is visszatérhet.
Nem varázslat, csak biológia. Nem pirula, hanem életmód. 🌿

egyensúly

31/10/2025

Mit csinál a testedben a „nyújtási reflex”?
Amikor hirtelen nyújtod az izmodat, az idegrendszer automatikusan összehúzással reagál (ez a stretch reflex), hogy megvédje az izmot a sérüléstől. Ha viszont lassan, tudatosan, légzéssel együtt nyújtasz, az idegrendszer enged, és az izom-fascia rendszer fokozatosan lazul.

💡 Tipp: nyújtás közben soha ne rángass, ne „rugózz” – a lassúság és a légzés a kulcs a valódi mobilitáshoz.

29/10/2025

Miért érzed magad magasabbnak nyújtás után?
Sokan mondják, hogy egy jó nyújtás vagy SMR-hengerezés után „megnyúlnak”. Ez nem illúzió: a fascia és az izmok rugalmassága rövid távon tényleg javul, a testtartás kiegyenesedik, a gerincet tartó izmok lazulnak. Ennek köszönhetően pár milliméterrel–centivel magasabbnak is tűnhetsz.

💡 Tipp: próbáld ki, hogy egy hosszú nap végén 5 perc teljes test-nyújtást csinálsz – a közérzeted és a tartásod is hálás lesz érte.

23/10/2025

Egyensúly- és stabilitás fejlesztés – Te jól csinálod?

Sokan azt hisszük, minél keményebben toljuk az edzést vagy a rehabilitációt, annál gyorsabban fejlődünk. Ez azonban egy súlyos tévhit – különösen az egyensúly- és stabilitás fejlesztésnél.
Ha egy gyakorlat alapváltozatát még nem tudod stabilan, könnyedén, harmonikusan végrehajtani, veszélyes azonnal duplán-nehezített verzióra ugrani. Ilyenkor a tested kompenzál, rossz mintákat rögzít, és a sérülésveszély is megnő.
Az idegrendszered – akárcsak a kisgyerek mozgásfejlődése – apró, fokozatos lépésekkel tanul.

A jó progresszió kulcsa:
először az alap stabil, biztos mozdulat
csak utána jöhet az instabil felszín vagy extra kihívás
mindig figyeld: könnyed és harmonikus-e a kivitelezés
Így nemcsak elkerülöd a sérüléseket, de gyorsabban is építed fel az erőt, a stabilitást és az önbizalmat a mozgásban.

09/10/2025

„Szeretjük a természetet” 🌞
A fák, a friss levegő és a zöld környezet számunkra nem csak háttér – ihletforrás. A természet ritmusa emlékeztet minket a test természetes áramlására, a légzésre, a mozgásra, az egyensúlyra.
Amikor a parkban vagy fák között dolgozunk, mindig eszünkbe jut: ahogy a természet megújul, úgy képes a test is megújulni – nyújtás, lazítás, kapcsolódás által. 🌳💚

30/09/2025

Nyaki instabilitás – mi állhat a háttérben?

A nyaki instabilitás nem csak fájdalmat okozhat, hanem extrém izomfeszességet, szédülést, bizonytalanságérzetet, sőt hányingert is. Ez azért történik, mert ha a szalagok és ízületi tokok (a nyak passzív stabilizátorai) nem tudnak elég támogatást adni, az idegrendszer „védekezésből” túlfeszíti a nyak izmait.
Három leggyakoribb út vezet ide:
– Életmód: kevés mozgás, sok ülés → a porckorongok ellapulnak, a szalagok lazábbak lesznek.
– Sérülés: pl. autóbalesetnél ostorcsapás, vagy edzetlen nyakon ismétlődő rándulások.
– Gyógyszer-hatás: bizonyos antibiotikumok (fluorokinolonok) károsíthatják a kötőszövetet, ami szintén instabilitáshoz vezethet.

A nyaki instabilitás nem „igazi lötyögés”, hanem egy idegrendszeri reakció, amely fokozott izomtónussal próbálja megvédeni a nyakat. A kulcs a megelőzés, a tudatos mozgás és a fokozatos terhelés.

24/09/2025

🧘‍♀️ Mikor nyújts? Edzés előtt vagy után? 🧘‍♂️

Edzés előtt: Válaszd a dinamikus nyújtást – könnyed mozgások, kar- és láblendítések, guggolások, ízületmobilizáló gyakorlatok. Felkészítik az izmokat a terhelésre, növelik a vérkeringést, és csökkentik a sérülés kockázatát.

Edzés után: Itt jön a statikus nyújtás – tartsd a pózt 20–60 másodpercig, hogy az izmok ellazuljanak, a fascia regenerálódjon, és javuljon a rugalmasság.

💡 Tipp: Mindkettőre érdemes figyelni, hogy a tested könnyed és rugalmas maradjon!

11/09/2025

🤸 Mit árul el a mozgástartományod?
A tested mindig üzen – a mozgástartományod pedig elárulja, mennyire rugalmasak az izmaid és a fasciád. Ha beszűkül, az gyakran feszültség, ülőmunka vagy túlterhelés jele.
👉 Pár jel, amire érdemes figyelni:
Ha nehezen hajolsz le cipőt kötni → a hátsó lánc (comb, derék, fascia) feszes.
Ha nem tudod magasra emelni a karod fájdalom nélkül → vállöv és mellkas merevsége.
Ha a csípőd „nem enged” ülésből felállni → feszes csípőhajlítók, kötött medence.
Ha pattog, akad a mozgás → a fascia nem elég rugalmas, kötötté vált.
💡 A rendszeres nyújtás és fascia-kezelés nemcsak a mozgástartományt növeli, hanem felszabadítja a testet – így a mozgás ismét könnyed és szabad lesz.

Cím

Záhony Utca 7
Budapest
1031

Weboldal

http://www.stretchme.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni StretchMe új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése StretchMe számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Egészség/wellness oldal