Pődör-Novák Réka

30/01/2026

⏰ Február 16-ig féláron regisztrálhatsz a ketogén étrendről szóló videós kurzusaimra, utána azonban ezek a kurzusok bezárják kapuikat. MOST VAGY SOHA!

Részletek a cikkben... 👇

A jelenleg elérhető ketogén étrendről szóló videós kurzusaim február 16-án kivezetésre kerülnek a TudásBázis oldalam kínálatából. Ezt követően már nem lesznek megvásárolhatóak, és csak azok érhetik el őket, akik rendelkeznek a kurzusra vonatkozó aktív előfizetéssel. Mi...

29/01/2026

Ha Te is azok közé tartozol, akik idén végre szeretnének tartósan lefogyni, olvasd el ezt a cikkemet! Van pár kerestlen szavam...

Mint minden év januárjában, úgy idén is sokan tűzték ki az újévi fogadalmaik közé, hogy ezúttal végre lefogynak. Sajnos a statisztikák egyértelműen azt prognosztizálják, hogy többségüknek ez nem fog sikerülni. Bár a lelkes kezdés általában eredményez némi fogyást, de ami...

28/01/2026

🥗 KETOGÉN DIÉTA: UTOLSÓ ESÉLY FÉLÁRON! 📉
Most minden ketós kurzusomhoz féláron juthatsz hozzá.

⚠️ FONTOS HÍR: A jelenleg elérhető ketogén étrendről szóló videós kurzusaim február 16-án kivezetésre kerülnek a TudásBázis oldalam kínálatából. Ezt követően már nem lesznek megvásárolhatóak, és csak azok érhetik el őket, akik rendelkeznek a kurzusra vonatkozó aktív előfizetéssel.

👫Kinek ajánlom a kurzusokat?
Elsősorban azoknak, akik az elhízás és az inzulinrezisztencia kezelésére keresnek természetes megoldást. Dietetikusként úgy vélem, egy jól összeállított ketogén étrenddel jelentős fogyást és egészségjavulást lehet elérni.

Válassz a kurzusok közül:
1️⃣ Keto Alapok: 4,5 órányi videó + mintaétrend (Minden, amit tudni kell!).
2️⃣ Keto PCOS-ben: hiánypótló kurzus, ami a policisztás ovárium szindróma ketogén étrenddel történő kezeléséről szól.
3️⃣ Hibaelhárítás: a ketogén étrenden előforduló leggyakoribb panaszok, azok lehetséges okai és megoldási lehetőségei.

⏳ Ne maradj le, február 16-án lezárul a lehetőség!
📌További infók itt: https://tudasbazis.podornovakreka.hu/products/category/ketogen-dieta/name/asc

❓Miért szűnnek meg a keto kurzusok?
Azért, mert a tudomány folyamatosan fejlődik, és ideje hogy szakmailag átnézzem, és szükség esetén frissítsem, bővítsem a tartalmukat.
Az átdolgozás várhatóan egy hosszabb folyamat lesz, ezért, ha érdekel a ketogén diéta, érdemes kihasználni az utolsó lehetőséget!

27/01/2026

Ebben 7 hónap meló van. Még nem tökéletes, de már hasonlít az igazi DRAGON SQUAT-ra, ami egyesek szerint a legnehezebb saját testsúlyos lábgyakorlat. 😊

Erre az évre is vannak ambiciózus calisthenics céljaim. Meglátjuk, mi lesz belőlük...

És Nektek? Van olyan sportbeli cél, amit idén szeretnétek elérni? Ha igen, mi az?



U.i: az Instagram szünetem tovább tart, mint a FB. Oda csak februárban térek vissza új videókkal.

26/01/2026

25 nap szünet után újra itt. Vége a digitális detoxomnak és az önuralomedző januári kihívásomnak. Akinek még tart a kihívása, annak kitartás! (Bár remélem, nem nézi a Facebookot!)

Ahogy ma beléptem a közösségi médiára gyorsan kiderült, hogy 3 hét alatt nem maradtam le semmi fontosról. Megnyugtató... 😇

A hétvégén egyébként elutaztunk a családdal egy farmra, ahol szinte semmi nem történik egész nap. Egy-két ottdolgozón kívül nincsenek emberek, csak sok boldog, nagyon jó körülmények között tartott állat, és nagy csend. Igazán jó zárása volt ez a 3-hetes detoxomnak.

Nemsokára egy videót is készítek majd az ünuralom hónapjának zárásaként, amiben megosztom majd a saját tapasztalataimat. Hát, nem volt könnyű challenge, az biztos!

Nagyon kíváncsi vagyok a Ti tapasztalataitokra is, ha belevágtatok a kihívásba! Osszátok meg velem egy hozzászólásban! :)

31/12/2025

JANUÁR AZ ÖNURALOM HÓNAPJA

Ebből a videóból megismerheted azt a kihívást, amit én magam is megcsinálok a következő hetekben. Nem lesz könnyű, de az önuralmat nem lehet a kényelmi zónában edzeni.

Legalább 3 hét. 4 alapszabály.
Én adom a kereteket, Te írod a saját szabályaidat.

A kihívás egyik eleme a DIGITÁLIS DETOX, melynek következtében én sem fogom használni a közösségi média oldalaimat (se a FB-ot, se az IG-ot). Szóval egy darabig itt nem lesz új tartalom.

A kihívás végén újra jelentkezem majd egy videóval, és megoszthatjuk egymással a tapasztalatainkat.
Addig mindenki a saját motivációjára van utalva.

Aki belevág, annak nagyon sok erőt és kitartást!

Kezdjük önfegyelemmel a 2026-os évet, és folytassuk megerősödött önuralommal! Hajrá! 💪

Ha ebben az évben jelentősen megugrana az önuralmunk, az valószínűleg az életünk minden területére pozitívan hatna. Miért ne foglalkozzunk tudatosan az edzés...

30/12/2025

Vajon az életed mely területén tapasztalnál pozitív változásokat a következő évben, ha sokkal több önuralmad lenne, mint most?

A, Egészség
B, Fittség
C, Pénzügyi helyzet
D, Kapcsolatok
E, Mindegyik

29/12/2025

Január az ÖNURALOM HÓNAPJA.
Csatlakozol?
Részletek hamarosan...

28/12/2025

Ilyenkor év vége felé érdemes visszatekinteni az elmúlt 12 hónapra. Sikerült elérni a kitűzött céljaidat? Ha nem, legalább közelebb kerültél hozzájuk? Vagy az év eleji tervek csupán vágyak maradtak? Esetleg már rég feledésbe merültek?

Van benned megbánás az elmúlt évre vonatkozóan? Olyan döntések, amiket jobb lett volna másként meghozni? Olyan lehetőségek, amiket ki kellett volna hasznáni, de nem tetted?

Ahogy én számot vetettem az elmúlt évemről sajnos több megbánás is volt bennem. Jövőre szeretném sokkal jobban csinálni a dolgokat. Számomra a leginkább fejlesztendő területek 2026-ban: az élesebb fókusz, a bölcsebb idő- és energiabeosztás, és persze a türelem (mikor leszek már türelmes???).

Számotokra mik a fejlesztendő területek 2026-ban?
Mit szeretnétek jobban csinálni?

Akiben nincs megbánás, az hogyan csinálta? Ha van bölcs tanácsa, ossza meg velünk!

(Persze a pingpong asztalra írt mondatnál érdemes specifikusabb célokat is megfogalmazni! ;) )

27/12/2025

Egy karácsony utáni üzenet: Óvakodj a „what the hell” effektustól!

A szituáció a következő: XY kicsit elfeledkezett a karcsú alakkal kapcsolatos céljairól az ünnepi étkezések alkalmával, és jóval többet evett a kelleténél. Természetesen tele van a hűtő a maradékokkal, amiket még el kellene tüntetni.

XY úgy gondolkodik: az ördögbe is, most már úgyis mindegy! Ha megeszem a maradék bejglit, legalább nem fog kísérteni a január elsején kezdődő fogyókúrám alatt. Szóval a karácsony utáni napokon is túleszi magát édességgel (meg persze a maradék töltött káposztával). Az emésztőrendszeri panaszok bűntudattal társulnak...

Az én tanácsom: bárhogy is ettél Karácsonykor, ne az határozza meg azt, hogy hogyan étkezel a következő napokban! Szeresd magad annyira, hogy nem a gyomrodat használod szemetesként! Jobb elajándékozni azt a maradékot a rászorulóknak!

A januári fogyókúra helyett pedig azt javaslom, hogy inkább egy okosan megtervezett fogyási stratégiában gondolkodj, amihez segítséget kaphatsz „A sikeres fogyás hierarchiája” című könyvemből (link a hozzászólásoknál).

19/12/2025

Kedves Mindenki!
Ez egy különleges videó, ami igazán személyes, de úgy döntöttem, megosztom veletek így Karácsony előtt. A hitemről lesz szó benne, ami olyan szorosan kapcsolódik az identitásomhoz, hogy úgy vélem, van helye a csatornámon.

Egyúttal szeretnék mindenkinek boldog, békés ünnepeket, és győzelmekben gazdag új évet kívánni! ❤️

Ez egy különleges videó, ami igazán személyes, de úgy döntöttem, megosztom veletek így Karácsony előtt. A hitemről lesz szó benne, ami olyan szorosan kapcsol...

18/12/2025

Könyvajánló

Ebben az évben végtelen tudományos cikket olvastam, és sajnos a szokásosnál kevesebb könyvet. Ez volt az egyik, és megér egy megosztást.

Tudtad, hogy a pozitivítás a hosszú élet előrejelzője? A könyv szerint a pozitívabb gondolkodású emberek 10 évvel tovább élnek, mint a negatívabban gondolkodók.

A szerző bemutatja a „bővíts és építs” modellt, mely szerint a pozitív érzelmek – mint az öröm, a hála vagy a kíváncsiság – nemcsak pillanatnyi jó érzést adnak, hanem biológiai és pszichológiai erőforrásokat építenek fel bennünk. Mindez hozzájárul a kibontakozáshoz.

Arról is olvashatsz, mi a pozitív és negatív érzelmek ideális aránya, illetve hogyan tudsz javítani a saját arányodon.
Mindez tudományos alapokon egy olyan szertőtől, aki a téma kutatásának szentelte az életét.

Ideális olvasmány az ünnepi időszakra. :)