Pődör-Novák Réka

02/12/2025

Squat challenge - fel tudod így venni a súlyzót?

Ha rendben van a boka-, térd- és csipőmobilitásod, akkor nem lesz nehéz. Ha ezek nincsenek rendben, akkor valószínűleg le sem tudsz guggolni telitalpon. Ez esetben érdemes lenne dolgozni rajta!

Amúgy az Instagram javasol nekem mostanában ilyen videókat. Veszélyes, ha egyszer lájkolunk valamit. 😆

01/12/2025

A bélmikrobiom kutatás egy rendkívül dinamikusan fejlődő tudományterület, ami ígéretes lehetőségeket tartogat. Csak az a baj, hogy még azt sem tudjuk pontosan, mi számít egészségesnek. Ehhez képest a "bélflóra iparág" rengeteg terméket és szolgáltatást kínál.

Szerintem a nagyobb részük abszolút pénzkidobás, kisebb részük akár hasznos is lehet, csak nem könnyű eldönteni, melyik-melyik...

Én mindenkinek azt javaslom, hogy legyen szkeptikus, és alaposan járjon utána, mielőtt komolyabb költségekbe veri magát. Előfordul, hogy a hangzatos marketing mögött alig van tudományos megalapozottság.

29/11/2025

Tegnap a YouTube csatornám elérte a 30.000 feliratkozót. 🥳 Köszönöm a bizalmat! ❤️

Örömteli és egyben félelmetes ez a szám.

Örülök, hogy egyre több emberhez jutnak el a videóim, és remélem, hogy segíteni is tudok rajtuk keresztül! Ugyanakkor a hírnév félelmetes is egy magamfajta introvertált embernek...

Ha Te is fel vagy iratkozva, írd meg, melyik téma kapcsán találtál rá a videóimra! 😊

28/11/2025

Folytatom a bélmikrobiom témát, és kicsit mélyebbre ásunk.

Szó lesz a bélmikrobióta kialakulásáról (születés módja, korai táplálás hatásai), és arról, milyen az egészséges bélflóra összetétele. Ezzel kapcsolatban bemutatom a mitokondriális redox torony elméletet, ami pont olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik.

Azért remélem, emészthető lesz! 😃

Ebben a videóban szó lesz a bélmikrobióta kialakulásának folyamatáról, az ideális összetételéről és a mikrobiális redox torony elméletről is.Felhasznált irod...

27/11/2025

A CSODÁLATOS ANYATEJ

Tudtad, hogy az anyatej a probiotikumok és prebiotikumok tökéletes kombinációja?
Ez azt jelenti, hogy jótékony baktériumokat és azok táplálékát is tartalmazza, tehát egy fantasztikus szimbiotikum, ami rengeteg pozitív egészségügyi hatással rendelkezik. Többek között a baba bélmikrobiomjára is kedvezően hat.

Nem csoda, hogy sokféle termékkel próbálják leutánozni, ami lehetetlen, mert minden anya teje dinamikusan igazodik a saját gyermeke szükségleteihez. Erre egyetlen tápszer sem képes.

De honnan jutnak bele a jótékony Bifidobacteriumok az anyatejbe? Ez egy nagyon érdekes kérdés, amire a következő videómból tudhatod meg a választ (remélhetőleg holnap). :)

(A képet Gemini készítette.)

26/11/2025

A bélflóra egészsége kapcsán gyakran elhangzó tanács, hogy együnk több rostot, hisz az táplálja a bélben élő jótékony baktériumokat.

Hogyan érhetjük el a magasabb rostbevitelt?
A) Több zöldség, gyümölcs és egyéb teljes értékű növényi élelmiszer fogyasztásával
B) Rostkészítményekkel

A képen az utóbbira látható példa. Ezeket a termékmintákat még nyáron kaptam a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének konferenciáján. Volt egy harmadik is, azt anno megkóstoltam, de nekem nagyon nem jött be az íze. Ez a kettő azóta is megvolt, de most legalább felhasználtam egy fotó erejéig. :D

Vajon a rostbevitel növelése önmagában elég a bélmikriobiom egészségének javítához? Ezzel a kérdéssel még fogunk foglalkozni.

Egyébként ha valaki fogyaszt ilyet, én nem ítélem el miatta. Ha úgy érzed, Neked segít, és az íze sem tántorít el, tégy belátásod szerint.

25/11/2025

Az efféle mozgások nem ártalmasak az ízületeknek?

Attól függ. Egy átlagos ülő életmódot élő ember tuti egyből lesérülne tőle.

De abban az esetben, ha a terhelés szépen fokozatosan van felépítve, és az ízületek fel vannak készítve rá, gond nélkül meg lehet csinálni.
Az emberi test elképesztő dolgokra képes. Még az is, aki nem hatéves kora óta tornázik.

Viszont azok az ízületek, amik csak porosodnak, egyre sérülékenyebbek lesznek, és idővel különféle fájdalmak is megjelenhetnek.

A poszt üzenete nem az, hogy mindenkinek ilyen fura gyakorlatokat kellene csináli, hanem az, hogy HASZNÁLD VAGY ELVESZÍTED - esetünkben a mozgástartományt, de ezt az izomerőről és izomtömegről is el lehet mondani.

Egyébként a skin the cat nevű gyakorlatra gyúrok.
Hirtelen felindulásból senki ne próbálja ki!

24/11/2025

Hogyan vezethet a bélfal áteresztőképességének fokozódása inzulinrezisztenciához? A videóból kiderül.

Szerintem elképesztő, hogy a bélmikrobiom több oldalról is befolyással van a szénhidrátanyagcserére. Minden mindennel összefügg.

A hosszabb videó a YouTube csatornámon tekinthető meg.

23/11/2025

Bél-agy tengely, bél-máj tengely, a bélmikrobiom működése
- erről szól az új videóm. Link a hozzászólásoknál.

22/11/2025

Ebből a videóból megtudhatod, milyen útvonalakon keresztül befolyásolják az egészségedet a benned élő bélbaktériumok. Szó lesz a rövid szénláncú zsírsavak szerepéről, a bélgátról, az áteresztő bélről, a bélmikrobiom hormonális és immunredszert érintő hatásairól, a bél-máj tengelyről és a bél-agy tengelyről is.

Tömény 30 perc lesz, de remélem, érthető!

Ha hasznosnak találod, oszd meg másokkal is! :)

Ebből a videóból megtudhatod, milyen útvonalakon keresztül befolyásolják az egészségedet a benned élő bélbaktériumok. Szó lesz a rövid szénláncú zsírsavak sz...

21/11/2025

Már megint túl nagy fába vágtam a fejszém...
Stay tuned!

20/11/2025

Fermentált zöldségkészítés folyamatban...

Gondoltam, készítek párat karácsonyi ajándékként. Múlt héten tettem el, szóval Karácsonyra elvileg pont jó lesz. :)

Egyébként a fermentált zöldségek váltották ki a bélmikrobiom iránti érdeklődésemet. Mivel nagyon megszerettem ezeket fogyasztani (főleg a savanyúkáposztát), kíváncsiságból utánanéztem a szakirodalomban, mik a valóban dokumentált hatásaik.
Így jutottam el a bélmikrobiomhoz, ami mindig is tudtam, hogy érdekes terület, és anyukám már régóta mondogatja, hogy foglalkozzam vele, de olyan bonyolult és mély témának gondoltam, hogy nem mertem belevágni.
Most mégis beleástam magam, és tényleg nagyon összetett...

Lesz belőle YouTube videó.
(Nagy eséllyel megbánom a döntést, de egyszer talán majd tanulok a hibáimból.)