Zsmurin István gyógytornász, személyi edző

31/10/2025

Reality check a Nature hasábjairól:

Bármilyen okból bekövetkező elhalálozás esetén 1 perc intenzív edzés 4 perc közepes intenzitású edzéssel ér fel, és 53 percnyi sétával.

Szív és érrendszeri okokból bekövetkező halálozás esetén 1 perc intenzív mozgás = 8 perc közepes intenzitású mozgással, és 73 percnyi sétával ér fel.

Mit jelentenek ezek a számok?

Elméletben azt, hogy aki heti EGY PERCET edz intenzív formában, az ugyanolyan eséllyel hal meg rákban, szívrohamban, bármiben, mint aki heti 53 percet sétál.

A többit már egészen biztosan mindannyian ki tudjuk számolni fejben is.

Neked megvolt mára a 10.000 lépés? :)
Te mivel töltöd az időd egyébként, sétálsz, vagy edzel is? :)

https://www.nature.com/articles/s41467-025-63475-2

(forrás: FoundMyFitness)

Benefits on health have been found to vary across different levels of physical activity (PA) for chronic conditions including cancer. Here the authors report that each minute of vigorous intensity PA is equivalent to various minutes of moderate and light PA in terms of all-cause, cardiometabolic dis...

31/08/2025

28/08/2025

Sajnos igaz! Amikor a betegek áldozatokká válnak.
Ha a rehabilitációs szakembered azt mondja, hogy:
-csak ő tud segíteni rajtad
-hosszú-hosszú időn keresztül kell hozzá járj
-még betegebb leszel, ha nem úgy és azt csinálod ahogy mondja

Akkor nagy valószínűséggel egy sarlatánnal van dolgod.
🤷‍♂️

🤔TELL ME I’M WRONG🤔

I’m all ears!

02/08/2025

TLDR: KOLLAGÉN (1.rész)

-próbáljunk megbízható márkát vásárolni
-lehetőleg bőrből származó kollagén legyen, vagy olyan, ami be van vizsgálva nehézfém szennyezettség tekintetében
-edzés vagy mozgás előtt fél órával fogyasszuk

Kockázat vs. Nyereség:
VERDIKT-» alacsony kockázat, nagy egészségnyereség

A lenti egy jól összerakott cikk, csak pár dolog hiányzik belőle:
- a nehézfém szennyezettség miatt nem mindegy, hogy bőrből vagy csontból származik az adott kollagén, mivel a csontokban halmozódnak a nehézfémek, a bőrben nem
- egyes kutatók szerint mindegy, hogy pitty-putty hidrolizált peptid formulát, vagy a nagyi velős csontlevesét fogyasztod, mert a szerevezetnek csak arra van szüksége, hogy rendelkezésre álljanak a kollagént alkotó aminósavak (prolin, glicin, stb.) - más kérdés a felszívódás sebessége
- nem (csak) az ízületek és a bőr egészségén van a hangsúly, hanem a IZOMSZALAGOKON is (pl. achilles-ín)
- nem mindegy, hogy mozgás előtt vagy attól független időben fogyasztod, ugyanis egy hipotézis szerint edzés előtt fél órával van igazán megfelelő hatása
- e hipotézis része, hogy leginkább statikus feladatokkal stimulálható a szalagok kollagén termelése, méghozzá meglepően rövid, 10 másodperces erőkifejtéssel már ki is váltottad legnagyobb ingert
- ez azt jelenti, hogy egy adott terület vagy szalag sérülését 10 másodperces erőkifejtéssel, 50 másodperces pihenőidőkkel 10 perc alatt le kipipálhatod

De ahogy a cikkíró, én is szeretném hangsúlyozni, hogy a kollagén hatása egyáltalán nem bizonyított. A kollagént alkotó aminosavakat a szervezetünk is elő képes állítani.
Ennek ellenére egyáltalán nem biztos, hogy olyan mennyiségben és olyan gyorsan tudja rendelkezésre bocsátani, amilyen gyorsan arra szükség egy sérülésből történő felépüléskor.

A lényeg:
-próbáljunk megbízható márkát vásárolni
-lehetőleg bőrből származó kollagén legyen, vagy olyan, ami megbízhatóan be van vizsgálva nehézfém szennyezettség tekintetében
-edzés vagy mozgás előtt fél órával fogyasszuk

VERDIKT: alacsony kockázat, nagy egészségnyereség

Mondjuk, az sem biztos, hogy nem. Kivételesen nem alaptalanul csodahatásokkal felruházott étrend-kiegészítőről van szó, a kollagénfogyasztásnak lehetnek előnyei, de egyelőre inkább megérzés, mint tudományos eredmények alapján választanak oldalt a szakértők.