Erdei Ildikó gyógytornász

05/03/2020

Remélem, senki nem járt így! :D

20/02/2020

A mai napon nézzünk pár nagylabdás gyakorlatot, amivel bővíthetitek a fitball repertoárt. :)
Kiválóan bekapcsolódnak a gerinc stabilizálásért felelős izmok, a farizmok; érezni fogjuk a karunkat, amivel erőteljesen lent tartjuk magunkat a talajon. Ezen kívül a teljes alsó végtagot, külöbösen a comb hátsó részét is szuperül megdolgoztatjuk.

Ügyeljünk rá, hogy a medencénk ne billenjen el semerre és hogy a labdán maradjunk! ;)

13/02/2020

Egyre szebb az idő, a szél is csendesül, hamarosan kint is egyre kellemesebb lesz mozogni. (Reméljük, nem viccel meg minket az időjárás!)
A benti tornához addig is nyújtson motivációt ez a vicces cicás kép! :)

06/02/2020

Szeretem az alapgyakorlatokat feldobni, nehezíteni. Nézzük a jól ismert medence emelés gyakorlatot gumiszalaggal "megbolondítva"

A medence körül a szalag, talpak alatt legyen a két vége. Ügyeljünk rá, hogy elég feszes legyen, adjon nem teljesíthetetlen, de erős ellenállást és így emeljük a medencéket!
Célszerű erősebb szalagot választani a feladathoz.

Jó gyakorlást!

30/01/2020

Ezért választom mindig a sétát, ha tehetem!

Korábban már volt arról szó, hogy a demencia, Alzheimer kór megelőzésében fontos szerepet játszik a séta.

Persze ha nagyon fáj a bokád vagy a térded, ne az legyen az első kör, hogy benevezel egy gyalogtúrára.
De ha általában véve szeretnél tenni magadért, legalább egy kis gyaloglást iktass be a mindennapjaidba és csábítsd magaddal hozzátartozóidat is! :)

Ildi

23/01/2020

Mutass jó példát gyermekednek azzal, hogy rendszeresen mozogsz! :) Ez preventív céllal is nagyon fontos. Ha fáj valamid még fontosabb, hogy megmutasd, nem csak a gyógyszer a megoldás a mozgásszervi panaszokra.
Még jobb, ha együtt csináltok valamit. Szerezzetek közös élményeket, kapcsolat építésnek is kiváló az ilyen fajta együtt töltött idő.
Mi korábban nem is csináltunk ebből nagy ügyet anyukámmal, elindítottuk otthon egy dvd-t, ami mindkettőnknek tetszett és együtt tornáztunk. Jó rá visszagondolni.

Hajrá! :)

16/01/2020

Egy kis váll erősítés

Ülve vagy állva is végezheted a gyakorlatot.
A szalagot végig tartsd feszesen! A könyök és a törzs között tarts egy kis távolságot.
Olyan szalagot válassz, amivel érzed a kihívást, de nem túl megerőltető a gyakorlat.
Ki is tarthatod a helyzeteket 15-45 másodpercig, fokozatosan növelve az adott helyzetben eltöltött időt.

Jó gyakorlást!

09/01/2020

Válasszuk az egészségesebb és biztonságosabb megoldást (vagyis a józan paraszti eszünket) :D

03/01/2020

Dobd fel gumilabdával a gyakorlatokat!

A jól ismert medenceemelés gyakorlatot kiválóan nehezítheted a talpak alá helyezett labdával.

Az alulról indított hasizom gyakorlat még több izzadtság cseppet csalhat a homlokunkra, ha a keresztcsontunk alá kislabdát helyezünk, amiből kicsit kiengedtük előtte a levegőt.
Bármelyik általad ismert alulról indított hasizom gyakorlatot elvégezheted az alábbi módon. Feltéve, ha nem gurulsz le a labdáról. ;) És miért is gurulnál? :)

Jó gyakorlást!

27/12/2019

Sokaknak akár 2 hét hosszúra is nyúlik a téli szabadság. Ami persze nagyon jó. Az is érthető, ha ilyenkor kevésbé van kedvünk intenzíven tornázni.
Az viszont nagyon lehetséges, hogy két hét múlva kínszenvedés lesz a nulla mozgás után visszatérni. Épp ezért néhány tipp a szünetre:

✔️Sétáljunk nagyokat a családtagokkal! Nincs most nagyon hideg, séta közben jókat lehet beszélgetni, kiváló közös időtöltés.

✔️Kapjuk előre a Twister játékot! Hacsak nincs valamilyen akut fájdalmunk, jókat lehet szórakozni közben.

✔️Szintén nagyon mókás a Just dance nevezetű játék. A program népszerű slágerekre koreográfiát mutat. A mozdulatokat megfelelőeszköz segítségével kielemzi, így láthatjuk, hogy jól mozdultunk vagy sem. Igazából az értékelés nélkül is nagyon élvezetes, mai slágerek, változatos nehézségű koreográfiák Játszható konzollal és anélkül, érdemes utánanézni az oldalukon. Próbajátékra is van lehetőség.

Lényeg a lényeg, hogy kicsit mozduljunk meg és érezzük közben jól magunkat! :)

Ildi

( A poszt nem tartalmaz fizetett hirdetést)

25/12/2019

Békés, boldog ünnepet kívánok mindenkinek!

12/12/2019

Engedjétek meg, hogy most ne saját írást osszak meg, hanem valaki másét, aki nem szakember és a saját bőrén tapasztalta meg, hogy muszáj tenni magáért, amellett, hogy elmegy a gyógytornászhoz.

Itt nem az SMR henger a lényeg, hanem az illető hozzáállása.

Nagyon jó stílusban írta meg a cikket. Olvassátok el! :)

Azt hiszem, ma már akkor döbbenek meg, ha valakitől azt hallom: „Nekem nem fáj semmim.” Már a kisiskolás gyerekek válla, háta is tele van fájdalmas izomcsomókkal (tapasztalatból mondom), nemhogy az évtizedek óta íróasztalnál görnyedő felnőtteké. Nem ücsörgésre termettünk,...