Korrigál-lak Stúdió - Komplex mozgásszervi kezelések

10/11/2025

🎄 Ajándékozz idén valódi megújulást és harmóniát! 🎁

A Korrigál-laknál idén három különleges ünnepi csomagot állítottunk össze,
hogy ne csak ajándékot adj – hanem törődést, feltöltődést és egy kis nyugalmat az új évre. 🌿

💚 Akár meglévő vendégünk vagy, akár most ismerkedsz velünk,
megtalálod a hozzád legjobban illő csomagot:
– manuális kezelések,
– állapotfelmérés,
– korrekciós alkalmak és videók,
– ajándék eszközök és meglepetések 🎁

✨ Ráadásként a Korrigál-lak PRO programunkból most 1️⃣5️⃣% kedvezményt biztosítunk, ha december 23-ig megvásárolod!

Szeretnél még többet kihozni a kezelésekből? Nem találod azt, amit adnál ajándékba? Állítsd össze a saját csomagod!

Segítünk hozzád igazított megoldást találni – Kérj ajánlatot, és alakítsuk ki együtt, ami a céljaidhoz visz! (info@korrigallak.hu)

🕒 A kezelések 2025. január 19. – március 15. között használhatók fel.

🎀 Az ajándékutalványokat kérheted nyomtatva vagy elektronikusan is –
így akár a karácsonyfa alá is teheted!

👉 A részleteket, árakat és csomagokat megtalálod a honlapunkon:
🌐 www.korrigallak.hu

08/11/2025

🌙 Miért húz be éjszaka a vádli? – amikor az izmok nem tudnak pihenni

Felriadsz éjjel, mert a vádlid hirtelen beáll, és a lábfejed spiccel?
Nem véletlen — és nem csak „rossz mozdulat”. Ennek nagyon is van élettani oka.

🧠 Mi történik ilyenkor a testedben?

A vádli (gastrocnemius és soleus) egész nap dolgozik: tartja a testet, segít járni, futni, lépcsőzni, folyamatosan ellenáll a gravitációnak.

Éjszaka, amikor lefekszel:

1. Csökken a vérkeringés az alsó végtagban,
2. A lábfej természetesen lefelé esik (plantarflexió),
3. A vádli rövidül, miközben a keringés lassabb, az izmok oxigénellátása csökken,
4. A sejtmembránokban megváltozik az ionegyensúly (kalcium, magnézium, kálium),
5. Az izomrostok túl ingerlékennyé válnak – és akaratlanul összehúzódnak.

Ezt érezzük mi „görcsnek” vagy „behúzásnak”.

⚙️ Mi fokozza a görcskészséget?

- Kevés folyadék vagy elektrolitvesztés (pl. izzadás, vízhajtó)

-Fáradt, megrövidült vádli (sok állás, futás, magas sarkú cipő)

-Hideg környezet (csökkenti az izom vérellátását)

-Gyenge keringés vagy visszér

-Bizonyos gyógyszerek (vízhajtók, sztatinok, béta-agonisták)

-Terhesség, hormonális vagy anyagcsere-változások

🦶 Miért pont éjszaka?

Mert ilyenkor: a tested pihen, de az izmok még feszülés alatt állnak, a vádli lerövidült helyzetben van (a lábfej lelóg), az ideg-izom kapcsolat „érzékenyebb”, mert az idegrendszer tónusa alvás alatt változik.

Egy apró inger is elég, hogy a vádli „berántson”.

💡 Mit tehetsz ellene?

✅ Lefekvés előtt nyújtsd a vádlit (pipált lábfej, falnál támaszkodva)
✅ Igyál vizet és pótold a magnéziumot, káliumot
✅ Kerüld a hosszan tartó állást / ülő testhelyzetet
✅ Éjjel, ha görcsöl: húzd pipába a lábfejed, és nyomd a sarkad előre – ez azonnal nyújtja az izmot

🌙 Ez a test jelzése, hogy a vádli fáradt, feszes, és regenerációra van szüksége.
Nyújtás, folyadék, ásványi anyagok és egy kis figyelem – ennyi kell, hogy az izmok is tudjanak aludni.

Itt találtok gyakorlatokat vádli befeszülése esetén ✅👇

💥A vádli az alsó végtag izomzatának része, és fontos szerepet játszik a láb mozgásában és stabilitásában. 👀A vádli izmai felelősek a lábfej emeléséért és a...

03/11/2025

👉Sokan érzik, hogy fáj a térdük alatt, főleg edzés, futás vagy lépcsőzés után.

Pedig a probléma legtöbbször nem magából a térdből indul, hanem a combfeszítő izomból (m. quadriceps femoris).

Ez az izom a térdkalácson keresztül tapad a sípcsonton, ezért ha feszessé válik, meghúzza a térdkalácsot lefelé, és fokozott terhelést okoz a térd alatti ínban.
Ezt a húzóhatást érzed feszülésként, szúró vagy tompa fájdalomként a térd elülső–alsó részén.

🔺 Az SMR hengerrel végzett hengerezés segít oldani ezt a feszességet:

- lazítja az izomrostokat és a környező fasciát,

- javítja a helyi vér- és nyirokkeringést,

- csökkenti a nyomást az ízületi struktúrákon,

- és segíti a regenerációt.

Ezzel a rendszeres önmasszázzsal tehermentesíted a térdkalácsot, javítod a mozgástartományt, és megelőzheted a későbbi fájdalmakat.

👉 Érdemes edzés után vagy pihenőnapokon 1–2 percet szánni a comb elülső részének hengerezésére – a térded meg fogja hálálni. 💪

30/10/2025

🫁💪 A rekeszizom fáradhat, de nem hagy cserben a légzésben!

Egy friss kutatás szerint még akkor sem romlik a légzés hatékonysága, ha a rekeszizom – ami nemcsak a légzésért, hanem a gerinc stabilizálásáért is felelős – elfárad.

👩‍🔬 A vizsgálatban krónikus derékfájdalomban (CLBP – chronic low back pain) szenvedő és panaszmentes felnőttek vettek részt.
30 percnyi rekeszizmot fárasztó gyakorlat után a kutatók nem találtak különbséget a két csoport között a légzés mechanikájában vagy a tüdőfunkcióban.

👉 Ez azt mutatja, hogy a rekeszizom még fáradt állapotban is megbízhatóan végzi a légzési feladatát, viszont ilyenkor gyengébben segítheti a gerinc stabilizálását.
Ez magyarázhatja, hogy a krónikus derékfájdalomban szenvedők könnyebben tapasztalnak újabb fájdalom-kiújulást.

💡 És itt jön a lényeg:
A rekeszizom működését célzó légzőgyakorlatok bizonyítottan hozzájárulnak a törzs stabilitásához és a gerinc védelméhez.💪

Tehát bár a rekeszizom önmagában „nem fárad el a légzésben”, annak tudatos edzése és aktiválása (pl. mély hasi légzés, diaphragmatikus légzés) kulcsfontosságú része lehet a derékfájdalom megelőzésének és rehabilitációjának.

📚 Forrás:
Mitchell UH et al. Diaphragm Fatigue Does Not Impact Breathing Mechanics or Function in People with Chronic Low Back Pain. Journal of Pain Research, 2025.
👉 DOI: 10.2147/JPR.S496917

Még van pár helyünk ;) 👉 Fókuszban a légzés

24/10/2025

💪 A Splenius Izom – Mi ez, miért fontos, és hogyan tartsd karban?

🧠 Mi az a splenius izom?

A splenius (ejtsd: szplénius) egy nyak hátsó részén futó izom, amely segít megtartani és mozgatni a fejet.
Valójában két ilyen izom van:

1. Splenius capitis – a fej hátsó részéhez kapcsolódik

2. Splenius cervicis – a nyak alsó részén fut, mélyebben.

👇Ezek együtt szíjszerűen tartják a fejet, innen a nevük is (a splenion görögül „szíj”-at jelent).

⚙️ Mit csinál?

A splenius izomnak három fő feladata van:

1. Tartja a fejedet – amikor egyenesen ülsz vagy állsz.
2. Segít hátrahajtani a fejedet – például, ha az égre nézel.
3. Segít elfordítani a fejedet oldalra – pl. ha jobbra vagy balra nézel.

👉 Egyszerűen: minden fejmozdulatban részt vesz, és folyamatosan dolgozik, még akkor is, ha nem érzed.

🧩 Miért fontos?

Mert a fejed súlya kb. 4–5 kg — a nyakizmok, köztük a splenius, ezt tartják egész nap.
Ha túl sokat ülsz, lefelé nézel a telefonra vagy laptopra, ezek az izmok túlterhelődnek és befeszülnek.

Ennek hatásai lehetnek: nyaki merevség, tarkótáji fejfájás, vállfájdalom, vagy „nyomó”, húzó érzés a nyakban.

⚖️ Mi történik, ha gyenge vagy feszes?

🔴Feszes splenius: Tarkótáji fejfájás, nyaki merevség, szédülés
🔵Gyenge splenius: Előretolt fej testtartás, vállfájdalom, fáradékonyság a nyakban

🟢A cél tehát: enyhíteni a feszességet és erősíteni az izmot, hogy visszanyerd a természetes tartásodat.

💆‍♀️ 5 perces Splenius-nyak gyakorlatsor

(Egyszerű, otthoni verzió – kezdőknek is tökéletes)

🟣 1. Fejkörzés – bemelegítés

⏱ 30 másodperc

Ülj vagy állj egyenesen.
Lassan rajzolj kis köröket a fejeddel.
15 másodpercig jobbra, 15 másodpercig balra.
👉 Ellazítja a nyakizmokat, beindítja a vérkeringést.

🟣 2. Állbehúzás („tokásítás”)

🔁 10 ismétlés × 5 másodperc tartás

Nézz előre, és húzd hátra az állad, mintha tokát csinálnál.
A fejed ne hajtsd le, csak told hátra.
👉 Segít visszahozni a fejet a váll fölé, erősíti a mély nyakizmokat és a spleniust.

🟣 3. Fej döntése oldalra – nyújtás

⏱ 30 másodperc oldalanként
Döntsd lassan jobbra a fejed (füled közelít a vállhoz).
Tartsd meg 30 mp-ig, majd csináld meg a másik oldalra is.
Ha szeretnéd, a kezedet ráteheted a fejedre, hogy finoman húzza.
👉 Lazítja a splenius és a vállövi izmokat.

🟣 4. Fejfordítás – kontrollált mozgás

🔁 8–10 ismétlés oldalanként
Fordítsd el lassan a fejed jobbra, ameddig kényelmes.
Tartsd meg egy pillanatra, majd lassan vissza középre, és balra is.
👉 Javítja a nyak mozgékonyságát és a splenius rugalmasságát.

🟣 5. Kézzel ellenállás tartása – erősítés

⏱ 5 másodperc nyomás × 4 irány

Tedd a tenyered a homlokodra, és nyomj finoman, de ne engedd elmozdulni a fejed.

Ugyanezt csináld a tarkón, majd a jobb és bal oldalon is.
👉 Erősíti a nyak és splenius izmokat, javítja a stabilitást.

🟣 6. Levezetés – vállkörzés és légzés

⏱ 30 másodpercig végezd
Emeld fel a vállad, majd forgasd hátrafelé.
Közben vegyél mély levegőt, majd lassan fújd ki.
👉 Oldja a maradék feszültséget és megnyugtatja az izmokat.

📅 Mikor érdemes csinálni?

🔆Naponta 1× elég, akár munka közben is.
🪑Hosszú ülés után vagy telefonozás közben különösen hasznos.
🔥Fejfájásos napokon is enyhítheti a tarkótáji feszülést.

Ha naponta pár percet szánsz a fenti gyakorlatokra,
👉 könnyebb lesz a nyakad, csökken a fejfájás, és javul a tartásod.

20/10/2025

🧠 Fogászati beavatkozás után vállfájdalom?
Nem véletlen! 👇👇

Sokan meglepődnek, amikor azt mondjuk: egy fogászati kezelés – például egy új tömés, foghúzás, korona vagy fogszabályzó, implant– után váll- vagy nyakfájdalom is jelentkezhet.
Pedig a testünk egy összefüggő rendszer, ahol minden mindennel kapcsolatban van.

Ha az állkapocs helyzete megváltozik, a szervezet igyekszik újrabeállítani a fej, a nyak és a váll helyzetét, hogy megőrizze az egyensúlyt.
Ez a finom kompenzáció viszont izomfeszülést és tartásváltozást okozhat.

⚙️ Hogyan néz ki ez a gyakorlatban?

Az állkapocsízület (TMJ) és a vállöv idegrendszeri szinten szorosan kapcsolódnak.

Egyik vállad előrébb kerül, a nyakad feszes, a fejed enyhén oldalra billen, lapockatájéki feszülés, amit nem tudsz „kilazítani”, fejfájás vagy állkapocsfeszülés fogászati kezelés után.

A tested ezzel nem „rosszul működik”, hanem kompenzál – próbálja újra megtalálni a biztonságos helyzetet.

Ha a harapás megváltozik (például egy új tömés, korona vagy harapásmagasság miatt), az agy ezt az új helyzetet „bizonytalan” információként értelmezheti.

❓És mit csinál ilyenkor?

🛡️Védelmi mintát aktivál.

✅ Az agy folyamatosan próbálja újratanulni az egyensúlyt, miközben a test reagál az új ingerre.
A változás nemcsak a nyakat és a vállövet, hanem a gerinc teljes stabilitását is befolyásolja.

A tested ezzel védekezik – próbál biztonságos helyzetet találni az új egyensúlyhoz. 👉

💡 Mit tehetsz ilyenkor?

Ha fogászati kezelés után váll-, nyak- vagy fejfájást tapasztalsz, érdemes a testet egészben vizsgálni, nem csak a fájó területet.

Sokszor a megoldás nem ott van, ahol a tünetet érzed, hanem ott, ahol a test kibillent az egyensúlyából.

05/10/2025

Böjtöltél valaha már 36 órát? 🔥