Mélykút 21 - mozgásstúdió és közösségi tér

29/04/2026

Holnap este egy csodás esti program, hogy könnyeden induljon a hosszú hétvége. 💃🏻🌸

Lassú, tudatos mozgás, ami elősegíti a testünk és a központi idegrendszerünk dinamikus kondícionálását - Tai chi a táncban.
A következő Nia órán a Mystery rutin segítségével a Tai chi harcművészeti lényegét ötvözzük a Nia mozgással, megtapasztaljuk az elindulás és megállás élményét, a testsúlyáthelyezést, a férfi és női minőség váltakozását, miközben fejlesztjük az erőnket és kecsességünket.
Meglepően erőteles rutin a Mystery, amivel a következő órákon ismerkedünk.

Gyere, ha valami különleges mogásformára és minőségi énidőre vágysz, örömmel várlak!

Helyszín: Budapest, Mélykút utca 21.
Csütörtökön 17;45- től

Zipperer Katalin Nia tanár
70-7038325
Bejelentkezés szükséges telefonon vagy üzenetben.

28/04/2026

Csütörtöki dinamikus gerinc óra Timivel. 🌿
Várunk minden kedves jelentkezőt! 🤗
Jelentkezés üzenetben.

28/04/2026

Gerinc Flow – tartás, stabilitás, könnyedség

Kedd és péntek 8:30–9:30

A sok ülés és a stressz megterheli a gerincet, ami feszüléshez, merevséghez, akár fájdalomhoz is vezethet. A Gerinc Flow órákon ezen változtatunk: egy döntött padon, az Evminov-módszerrel dolgozunk, ahol a gravitáció finoman tehermentesíti és megnyújtja a gerincet.

Lassú, kontrollált gyakorlatokkal erősítjük a mély stabilizáló izmokat, így egyszerre történik nyújtás és erősítés.

Segít:
– oldani a hát- és derékfeszülést
– javítani a testtartást
– csökkenteni a gerinc terhelését
– könnyedebb mozgást hozni a mindennapokba

Kiscsoportos órák (max. 4 fő), személyes figyelemmel.

Várlak szeretettel! 💚

Jelentkezni üzenetben vagy telefonon tudsz.

27/04/2026

3. functional flow: csípő reboot

Csípő reboot: Így írd felül a feszültséget (térdbarát megközelítésben)

Gyakran érzed úgy, különösen a nap végén, hogy be van állva a csípőd. Ilyenkor az első gondolatunk a nyújtás, de a tudomány és a tapasztalat mást mond erről. A krónikus feszültség gyakran nem az izmok rövidségét, hanem az idegrendszer védekező válaszát jelentik: ha az agyad nem érzi elég stabilnak az ízületet, behúzza a kéziféket és befeszíti az izmokat.

Ezen a szerdán frissítjük a szoftvert. Megmutatjuk az idegrendszerünknek, hogy a mozgás biztonságos, ha van mögötte kontroll és erő.

Erre számíthatsz a mostani műhely órán:
Szoftverfrissítés és aktiválás: Ülő és álló helyzetű izolációs gyakorlatokkal ébresztjük a csípőhajlítókat és a farizmokat.

Izületek olajozása: Barcsay Jenő anatómiai precizitását hívjuk múzsának. Fal mellett állva végzünk kontrollált mozgást, hogy a csípőd szabadabban mozduljon.

Dinamikus flow: Intenzív, magas súlypontú áramló sorozatba integráljuk a korábbi precíziós munkát. Izzasztó lesz és felszabadító.

Térdbarát megközelítés: Nincs térdelés, csak tiszta funkcionális mozgás.

Neked ajánlom, ha eleged van a nyújtásból, ami nem igazán hoz tartós javulást. Szeretnél egy tudományos és szeretetteljes megoldást a mozgásszabadságod visszaszerzéséhez.

Helyszín: Mélykút 21 Mozgásstúdió, 11. kerület, Kelenvölgy
Időpont: szerda 17:30–18:40
Bejelentkezés: facebook.com vagy +36 70 622 8288

Hozz magaddal: Kényelmes ruhát, pulcsit, vizet és a kíváncsiságodat. (Matracot, eszközöket biztosítunk.)

Építs valódi, funkcionális erőt. Várlak nagy szeretettel a Functional Flow közösségben!

Zsófi

Kép forrása: Barcsay Jenő - Művészeti anatómia

27/04/2026

A holnap reggeli gerincjógán gyengéd, mégis hatékony gyakorlatokkal frissítjük fel a tested és az elméd. 🌿

A Vakrasana (csavart ülő póz) egy gyengéd gerinccsavarás, amely segít átmozgatni a hátat és oldani a feszültséget.
Jótékony hatásai:
🧘‍♀️ Javítja a gerinc rugalmasságát és mobilitását
🧘‍♀️ Serkenti az emésztést a hasi szervek finom masszírozásával
🧘‍♀️ Oldja a derék és hát izmainak merevségét
🧘‍♀️ Segít levezetni a stresszt, megnyugtatja az idegrendszert

🌿 Kezdőknek is ideális, mert kíméletes, mégis hatékony csavaró gyakorlat!

Szeretettel várlak keddenként 9:00-10:30.❤️

Behinya Beáta

26/04/2026

🌸 Április utolsó rövidített hete így alakul a Mélykút 21-ben. 🌸

Az órákról bővebb információt a rögzített posztban találtok.

Várunk szeretettel! 🤗