Észak-budai Szent János Centrumkórház - Egészségfejlesztési Iroda

02/12/2025

A karácsony sajnos nem csak meghitt pillanatokat, de rengeteg ételmaradékot is jelent sok háztartásban. 😞 A Nébih legfrissebb adatai szerint egy 4 fős család évente 239 kg élelmiszerhulladékot termel otthon!🍛🗑️
🎄Az ünnepi időszakban rendszerint fokozott a felgyülemlő ételmaradék, azonban jó hír, hogy a pazarlás megelőzhető pár tudatos lépéssel.

‼️Fontos: az ételmaradék csökkentése céljából feleslegként elfogyasztott kalória szintén pazarlás, csak az egészségünk rovására! Ez fokozottan igaz, ha túlsúly vagy elhízás áll fent. Ennek megelőzésében is segítenek az alábbi praktikák:

📝Tervezzünk előre!
Reális adagokkal sokkal kevesebb marad feleslegesen. Ebben segítséget nyújt a Maradék nélkül adagkalkulátora, melynek linkje a kommentek között szerepel.

🌡️Ne hagyjuk kint az ételt!
Ha az étel több órára is szobahőmérsékleten marad, könnyebben romlásnak indul. Amint lehet, tegyük a hűtőbe! A gyorsabb lehűlés érdekében porciózzuk kisebb adagokra.

🤗Osszuk szét a vendégeknek!
Egy kis doboz karácsonyi kóstoló mindenkinek öröm, nekünk pedig tehermentesítés.

🧊Fagyasszuk, amit lehet!
Sok ünnepi étel jól bírja a fagyasztást, például sült húsok, levesek, (nem habos) sütemények.

💭Gondoljuk újra kreatívan!
Ünnepi időszakban sem kell mindig teljesen új étellel készülni, a maradék is megannyi módon újragondolható, legyen szó köretről, feltétről vagy zöldségekről.

✨Szeretnénk figyelmetekbe ajánlani a Maradék nélkül ingyenes webinárját, mely most csütörtökön fog zajlani, és ahol sok hasznos trükköt hallhattok a maradékmentes ünneplésről. A link a kommentek között található⬇️

01/12/2025

👨‍🦳 Időskorban is aktívan! 👩‍🦳

Egészségfejlesztési irodánk munkatársai részt vettek a Magyar Szabadidősport Szövetség által megrendezett Tevékeny időskor konferencián. A rendezvényen számos magas színvonalú előadást és program bemutatót hallhattunk.

Többek között szó esett a Gondosóra programról, a Mozgásélmény Senioroknak kezdeményezésről, a 60+ egészség kiadványról (idősek táplálkozási ajánlásai), valamint a Monspart Sarolta által alapított gyalogló klubról.

Célunk, hogy a fenti, ingyenes lehetőségeket és kiadványt minél több emberhez eljuttassuk kommunikációs felületeinken keresztül és a személyes programjainkon egyaránt.

A 60+ egészség kiadványt a kommentek között találják. ⬇️

25/11/2025

🎄Közelednek az ünnepek, gondolj magadra is!🎄

Az év vége sokunk számára a rohanásról, a készülődésről és persze a finom ételekről szól. Ilyenkor könnyű háttérbe szorítani az egészségünket – pedig egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk magunkért már most, az új év előtt! ✨

🍽️ Egészségfejlesztési Irodánkban ingyenes táplálkozási tanácsadással várjuk mindazokat, akik szeretnének tudatosabban étkezni, egészségesebben készülni az ünnepekre, vagy egyszerűen csak kérdéseik vannak étrendjükkel kapcsolatban.

🤝Dietetikus és táplálkozástudományi szakembereink személyre szabott útmutatást adnak, legyen szó fogyásról, egészségtudatosságról, az ünnepi menü könnyítéséről vagy bármiről, ami az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódik.

🎁 Az ünnepek előtt ajándékozd meg magad néhány perc törődéssel!

Jelentkezés:
✅regisztrációs felületünkön: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/ vagy
📧e-mailben: efiiroda@janoskorhaz.hu vagy
📞telefonon: +36 1 458 4500 / 5073 mellék

24/11/2025

🚶 Idei utolsó túránk úti célja a Hármashatár-hegy volt, a programot múlt hét szerdán tartottuk meg.

🍂A hideg és borús idő ellenére is sokan eljöttek a sétára, remek csapat jött össze.
A programot a Fenyőgyöngye étteremtől kezdtük és oda is értünk vissza.

🍂Túra hossza: 4,1 km
🍂Összes szintkülönbség: 199 méter
🍂Nehézségi szint: könnyű

A túraklub 2026 márciusától tovább folytatódik!
Szív- és érrendszeri túraklubunk INGYENES! Amennyiben szeretne jelentkezni, azt az alábbi űrlap kitöltésével teheti meg👇:
https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

20/11/2025

🚭Idén november 20-ra esik a Füstmentes Világnap

🌏A Füstmentes Világnapot a WHO az 1980-as években indította el.
📉A dohányzás veszélyeiről szóló, vagy a leszokást támogató kampányok sikerét mutatja, hogy az elmúlt évtizedekben jelentősen csökkent a dohányzók száma. Világszerte körülbelül 180 millióval kevesebb ember dohányzott 2024-ben, mint 2000-ben.

⬇ Ez a csökkenő trend jellemző Európában, azon belül Magyarországon is, de a 15 évesnél idősebb lakosságnak még így is kb. egynegyede dohányzik. Hazánkban ráadásul valamivel magasabb ez az arány az uniós átlaghoz képest.

💡 A Füstmentes Világnap arra hívja fel a figyelmet, hogy fontos a megelőzés, a leszokás támogatása és a dohányzás elleni kampányok fenntartása.

Ne gyújts rá!

A “Ne gyújts rá” világnapot 1971 óta minden év november harmadik csütörtökén tartják.

A kampány célja, hogy a dohányzókat arra ösztönözze, legalább egy napra tegyék le a cigarettát. 🚭

Egyetlen füstmentes nap is bizonyíthatja, hogy képes vagy változtatni – és gyakran ez az első lépés egy egészségesebb, szabadabb élet felé.

A kezdeményezés a dohányzás egészségkárosító hatásaira hívja fel a figyelmet, és sokan csatlakoznak hozzá a változás reményében.

Egy nap szünet – egy lépés az új kezdet felé.

18/11/2025

🥦Jövő hétfőn ismét online dietetikai workshop!🫐
🍽️Interaktív, gyakorlatorientált és átfogó életmód-workshop inzulinrezisztenciával élőknek.📈

⏰ November 24. 16:00-17:30
📍 Microsoft Teams
További részletek az eredeti posztban!⬇

✨Szeptember 29-én került megrendezésre az első Inzulinrezisztencia Workshop, melyről az alábbi visszajelzések érkeztek⬇:

"Nagyon köszönöm a lehetőséget és a sok hasznos tanácsot, tippet. Egy ideje próbálok tájékozódni a témában, de tudott újat mutatni az Ön által bemutatott előadás. Köszönet érte 🙏🏻"

"Örülök, hogy értesültem az Ön előadásáról, nagyon hasznos volt. Köszönöm szépen az elküldött anyagot. Nagy segítség, mert bár jegyzeteltem, sok mindent nem tudtam leírni, így viszont jobban és többször átgondolva a hallottakat meg is maradnak az információk. Vagy visszanézhetők, ha szükséges. További sok sikert kívánok a munkájában!"

✅Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött.
📧Jelentkezés: efiiroda@janoskorhaz.hu

Ne maradj le, jelentkezz még ma!
Amennyiben úgy érzed, másnak is hasznos lehet, oszd meg ismerőseiddel!

17/11/2025

Csatlakozott már Facebook csoportunkhoz?
Irodánk Facebook csoportja már 981 taggal rendelkezik!

A csoportban egészségfejlesztéssel kapcsolatos, INGYENES, aktuális programkínálatunkat és más szervezetek programjait tesszük közzé.🧘🥗

🙌 Csatlakozzon Ön is és kapcsolja be az értesítéseket, hogy ne maradjon le a következő eseményünkről.
Csoport linkje: https://www.facebook.com/groups/722208509358901

👋 Ha Ön is tud ingyenes, reklámokról mentes, tudományosan elfogadott alapokon nyugvó egészséggel és megelőzéssel kapcsolatos eseményt ossza meg velünk a csoportban!

Munkákkal kapcsolatban rendszeresen kapunk pozitív visszajelzéseket a résztvevőktől és szervezetektől. Ezeket köszönjük szépen. 🙏

⁉️ Többen kérdezték már, hogy mivel támogathatják a munkánkat?
👉 Események, programok megosztásával 📩
👉 Posztokra adott like-okkal 👍
👉 Pozitív kommentekkel a posztok alatt 📩
👉 Szóbeli ajánlásokkal 🗣️

Együtt könnyebb, tegyen Ön is az egészsége megőrzéséért!

17/11/2025

A Magyar Vöröskereszttel mindig öröm az együttműködés!☀️

Idén második alkalommal vettünk részt oktatóként a Vöröskereszt budapesti szervezetének Egészségfejlesztési Klubjában, és

✅tartottunk gerinctornát,
✅a mai napon pedig stresszoldó székes jógát
a résztvevőknek.

Ilyenkor mindig érzékeljük, hogy azért ez más, mint amikor az ember online tanít, sokkal bensőségesebb, meghittebb és egyszerűbb korrigálni, könnyítéseket javasolni. 🌹

Ezúton is köszönjük mindazoknak, akik személyesen is megjelentek, jövőre pedig újra találkozunk!🍒

14/11/2025

INGYENES online tornák a Semmelweis Egészségfejlesztési Központ szervezésében! 🧘

Újabb remek lehetőséget szeretnénk ajánlati a mozgásra, ezúttal online!⬇️
Miért ideális az online torna?
✅ Az otthonod kényelméből végezheted
✅ Időt spórolsz meg
✅ Nem kötelező a kamera használata
✅ Kialakul egy rendszer és elköteleződés a mozgás iránt
✅ Van lehetőséges a kérdések feltételére
✅ Online is létrejön a csapatszellem, a tornázók motiválják egymást
✅ Bármikor abbahagyhatod és kiléphetsz, ha közbejön valami

Órarend:
📅Szerda
📍16:00-16:50
Szenior torna (magyar nyelven)

📍18:00-19:00
Pilates (angol és magyar nyelven)

📅Csütörtök
📍17:30-18:15
Alakformáló erősítő edzés (angol nyelven)

További részleteket és jelentkezés a Semmelweis Egészségfejlesztési Központjának honlapján⬇️ (kép forrása):
https://semmelweis.hu/egeszsegfejlesztes/szolgaltatasok/egyetemi-es-kulsos-erdeklodoknek/csoportos-orak/

12/11/2025

A Magyar Vöröskereszt Egészségfejlesztési Klubjának
soron következő programja

egy egy órás stresszoldó GERINCJÓGA foglalkozás lesz, 🧘‍♀️🧘🧘‍♂️

melyet irodánk munkatársa, Papp-Váry Anna egészségfejlesztő, jógaoktató tart.

🌱Időpont: 2025. november 17. hétfő 10:00-11:00

🌱Helyszín: Magyar Vöröskereszt I-II-XII. kerületek Területi Irodája (1024 Budapest, Széll Kálmán tér 3.) II. emelet, lift van.

A program a résztvevők számára ingyenes, előzetesen regisztrálni nem szükséges.

A gyakorlatokat állva és széken ülve végezzük majd, jógamatracot nem kell hozni.

Várjuk Önöket szeretettel!🍒

11/11/2025

Magyarország lakosságának közel 21%-a 65 év feletti, így egyre fontosabb, hogy odafigyeljünk az időskorúak megfelelő táplálkozására és folyadékbevitelére. Az öregedés természetes velejárója az emésztés lassulása, az étvágy és a szomjúságérzet csökkenése, valamint az izomtömeg fokozatos leépülése. Mindezek fokozzák a hiányállapotok és az alultápláltság kockázatát.

👉 Mit tehetünk az egészséges időskorért?
• 🍎 Naponta legalább 4 adag zöldség és gyümölcs (min. 400 g)
• 🌾 Teljes értékű gabonák minden nap (pl. teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, barna rizs).
• 🥛 Tej és tejtermékek, hal, tojás, sovány húsok (minden főétkezéshez javasolt)
• 💧 Napi 2–2,5 liter folyadék (főként víz, leves, natúr tea formájában)
• 🧂 Kevesebb sót, cukrot és zsiradékot, inkább párolt, grillezett, kímélő elkészítési módokat válasszunk!
• 🚶‍♀️ Mozgás időskorban is! Heti legalább 150 perc könnyű testmozgás (pl. séta, úszás, jóga) segíti az izomerő és az egyensúly megőrzését.

Az egészséges, változatos étrend és a rendszeres testmozgás együtt hozzájárulnak az életminőség és az aktív évek meghosszabbításához.

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség Táplálkozási Akadémia Hírlevelének szeptemberi száma mégtöbb tippet és hasznos tudnivalót oszt meg az időskori egészségmegőrző étrendről!⬇️ A link az eredeti posztban található.

Figyelmetekbe ajánljuk a Táplákozási Akadémia korábbi és jövőbeli lapszámait is, hiszen tudományosan megalapozott, hiteles és közérthető információkat osztanak meg, sokakat foglalkoztató témákban!🙏🏼
https://mdosz.hu/hirleveleink/

Az egészség hosszú távú megőrzéséhez táplálkozásunkat minden életszakaszban érdemes összehangolni aktuális életmódunkkal, egészségi állapotunkkal, testünk élettani változásaival. Idős korban milyen változások mennek végbe szervezetünkben? Ezek hogy befolyásolják azt, hogy hogyan érdemes összeállítani az étrendünket?

Többek közt erről is szó esik aktuális Táplálkozási Akadémia Hírlevelünkben.
🔗 Olvasd el itt!
https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2025/10/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2025-szeptember-egeszsegmegorzo-etrend-idoskorban.pdf

10/11/2025

🍂 Szív- és érrendszeri túraklub a Hárshegyi kardioösvényen. 🍂

Csodás időben és jó hangulatban telt a november 5-én megrendezésre kerülő túraprogramunk. ☀

Ez alkalommal a Budapesti Szent Ferenc Kórház által létrehozott Hárshegyi kardioösvényt tettük meg.
🍂 Túra hossza: 5,1 km
🍂 Összes szintkülönbség: 201 méter
🍂 Nehézségi szint: közepes
🍂 Hossz: 1,5-2 óra
🍂 További információk az útvonalról az alábbi honlapon találhatóak: http://www.szentferenckorhaz.hu/ut-az-egeszseghez-a-program-leirasa

Öröm látni, hogy sokan alkalomról-alkalomra eljönnek túrázni és mindig akad új résztvevő is. Ez a közepes nehézségű útvonal bővelkedett emelkedőkben, de mindenki szép tempóban tudta teljesíteni.

A következő, idei utolsó túránk november 19-én szerdán lesz, uticélunk a csodás panorámával rendelkező Hármashatár-hegy lesz. ☀

📪 A túráról érdeklődni az efiiroda@janoskorhaz.hu e-mail címen tudnak.
🖋 Ha fel szeretne iratkozni a túraklub levelezésére, azt az alábbi regisztrációs felületen a "TÚRAKLUB" bejelölésével teheti meg:
https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/