Észak-budai Szent János Centrumkórház - Egészségfejlesztési Iroda

30/10/2025

🧠 Ismerd fel időben a stroke jeleit!⏰

A stroke hirtelen jön, de a gyors felismerés életeket menthet

⚡ Arc aszimmetriája, féloldali lebiggyedése
⚡ Kar vagy láb gyengesége, zsibbadása az egyik oldalon
⚡ Nehezített vagy érthetetlen beszéd

Ha ezek közül bármelyiket észleled, azonnal hívd a 112-t! 🚑

Tudtad, hogy a stroke a legtöbb esetben időben felismerve észlelhető és kezelhető?

A gyors reakció életet menthet — akár a sajátodat, akár valaki másét. A stroke során az agy vérellátása zavart szenved, ennek következtében az agysejtek oxigén- és tápanyaghiányos állapotba kerülnek, és rövid időn belül elpusztulhatnak.

Az iszkémiás stroke esetében az agy egy területére jut el kevés oxigén (többnyire egy ér elzáródása miatt), így ez elsősorban az oxigénhiányos területet érinti.

A vérzéses, vagyis haemorrhagiás stroke esetén viszont egy agyi ér megreped, és a kiszivárgó vér akár az egész agyi működést is károsíthatja. A vérzéses stroke tünetei a vérzés helyétől és súlyosságától függenek, ezért sok esetben hasonlóak az iszkémiás stroke tüneteihez.

Hogy melyek ezek?
• Féloldali bénulás, mely érintheti az arcot, a kart vagy a lábat
• Beszédzavar (nehezített beszéd, érthetetlen vagy elakadó mondatok)
• Zavartság, tudatzavar
• Erős fejfájás, amely gyakran már a stroke előtt jelentkezik
• Egyensúlyzavar, járási nehézségek

A képen szereplő gyors teszttel könnyen kiderítheted, fennáll-e a stroke esélye.
A tünetek hirtelen jelentkeznek, gyakran minden előjel nélkül. Ismerd fel a jeleket, és ne várj: ha stroke-ra gyanakszol, azonnal hívd a 112-t! Minden perc számít.

29/10/2025

💼 IRODAI TORNA ONLINE 💼

✨ Minden csütörtökön 12:00-12:20-ig! Várjuk a jelentkezőket!

🆙 Tegyél az ülőmunka káros hatásai ellen, mozgasd át magad ebédidőben!

😣 Bizonyára minden ülő munkát végző érzi a hosszan tartó ülés negatív következményeit: beszűkült mozgástartományok, előre eső vállak és fej, nehézkes mozgás, esetleg fájó derék, stb.

Programunkkal ezeket a hatásokat szeretnénk megelőzni vagy enyhíteni:
✅ Szánd ezt a 20 percet önmagadra, sajátítsd el azokat az átmozgató gyakorlatokat, amikkel kompenzálgatod az irodai munka káros hatásait!
✅ Ne feledd a megelőzés a legfontosabb, magadért csak te tehetsz. A program ingyenes!
✅ A tornák mellé pár perces oktató videókat küldünk gerincbarát tartalmakkal (pl.: helyes ülés, állás, segédeszközök használata)
✅A gyakorlatokat ülő és álló helyzetben végezzük, nincs szükség matracra és nem kell átöltözni sem.
✅ Még a legszigorúbb főnök sem fog rosszállóan nézni, ha 20 percet mozgással töltesz az ebédidődből!

⌚️Időpont: minden csütörtökön 12:00-12:20-ig
📍Helyszín: online Microsoft Teams
📷Eszközigény: kamera
🧘‍♀️Oktató: Balogh Borbála preventív gerinctréner, egészségfejlesztő szakember

🆓A program ingyenes, de regisztrációhoz kötött, amit ezen a linken vagy az efiiroda@janoskorhaz.hu e-mail címen tehetsz meg:
https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

📩 Szerdánként fogjuk küldeni a regisztrálóknak e-mailben a csatlakozáshoz szükséges linket.

Várjuk a jelentkezőket! ✨

21/10/2025

Szeptember végén az SZTFH - Szabályozott Tevékenységek Felügyeleti Hatósága - által szervezett, a
👩‍💼🧑‍💼„(M)érték – a tét Te vagy!”
kampány zárókonferenciáján jártunk.

A hónapokon át tartó komplex egészség- és tudatosságnövelő kezdeményezés több fronton lépett fel a fiatalok védelmében a

☝kiberbűnözés,
☝az online sportfogadás,
☝a dohányzás,
☝valamint a szerencsejáték használat

megfékezésére.

A záró napon olyan előadásokat hallhattunk sok fiatal résztvevővel együtt, mint
a dohányzás és a az illegális ízesített e-cigaretták veszélyei (testi-lelki függés, illegális kereskedelem, "leszokást támogató eszközök"...),
a szerencsejáték árnyoldalai (játékszenvedély, illegális szerencsejáték oldalak, bónuszokat ajánló influenszerek, játékosvédelmi eszközök...), valamint
az online tér kockázatai (hamis nyereményjátékok, hamis honlapok, személyre szabott üzenetek...) - sok-sok konkrét példával.

Jövünk majd a legfontosabb üzentekkel!

A kampányról bővebben itt olvashatnak:
https://www.atettevagy.hu/
---

16/10/2025

🍽 Október 16. – Élelmezési Világnap
Magyarországon fejenként kb. 60 kg élelmiszerhulladék keletkezik évente, ebből mintegy 25–26 kg lenne elkerülhető.

👉 Néhány egyszerű tipp az élelmiszerpazarlás ellen:
✅ Bevásárlás előtt tervezzünk, írjunk listát
✅Éhesen ne menjünk boltba - ilyenkor könnyebben veszünk meg olyasmit is, amire valójában nincs szükségünk
✅ Nézzük át rendszeresen a meglévő készleteinket
✅ Az élelmiszereket tároljuk megfelelően, hogy minél tovább eltarthatók legyenek
✅ A maradékokat használjuk fel kreatívan
✅Az ételeket tervezzük meg úgy, hogy előbb a korábbi lejáratú alapanyagokat használjuk fel

A kevesebb pazarlás nemcsak a környezetnek, hanem a pénztárcánknak is jót tesz. 🌍💚

☝Fontos viszont:
Minden maradékot megenni - akkor is, ha már nem vagyunk éhesek, jóllaktunk, fedeztük a napi kalóriaszükségletünket - nem érdemes. Sem a bolygónak, sem magunknak nem teszünk azzal jót, ha a már egyébként is megvásárolt ételeket "feleslegesen" esszük meg, és túlsúly formájában raktározzuk el a pluszban bevitt kalóriákat.

OKTÓBER 16. - ÉLELMEZÉSI VILÁGNAP🌍🍽️

Az élelmezési világnapot az ENSZ Élelmezésügyi és Mezőgazdasági Szervezete, vagyis a FAO egy magyar javaslat alapján 1976 óta minden évben megtartja október 16-án. A világszerte megtermelt élelmiszerek ötöde a kukában végzi, miközben minden 10. ember éhezik. Magyarországon is jelentős problémát okoz a pazarlás: fejenként 21,5 kg élelmiszer kerül a kukába fölöslegesen, ami a teljes lakosságra vetítve 205 ezer tonna🗑️🥘.

Az élelmiszer érték, pazarlásának megelőzése pedig nem csupán környezetvédelmi és gazdasági, de erkölcsi kérdés is.

👉A jó hír azonban az, hogy odafigyeléssel a saját környezetünkben sokat tehetünk az élelmiszerpazarlás csökkentése ellen. Ebben segít a Maradék nélkül program, mely idén is várja a jelentkezőket, az immár 7. alkalommal megrendezett háztartási élelmiszerhulladék-mérésre!🔍

Az egyhetes felmérés során szembesülünk saját szokásainkkal, hogy miből mennyit és miért dobunk ki, amely segítheti a későbbiekben a fenntartható döntéshozatalt és a tudatos fogyasztói szemlélet kialakítását🧠♻.

Ha szeretnél többet tudni a felmérésről és szívesen részt is vennél benne, akkor kattints az alábbi linkre:

🔗: https://maradeknelkul.hu/csatlakozz-a-7-orszagos-haztartasi-elelmiszerhulladek-felmereshez/

14/10/2025

🌏Sokan úgy gondolják, hogy a fenntartható és bolygóbarát táplálkozás bonyolult, íztelen, drága vagy akár egészségtelen is. Holott a fenntartható = egészséges = pénztárcabarát!😍
Hiszen ha már csak több hüvelyest🫘🫛, szezonális zöldséget🫜 és gyümölcsöt 🍇teszünk a tányérunkra🍽️, azzal:

🥩 Kevesebb hely marad a húsnak és feldolgozott húskészítményeknek, így természetes módon kevesebbet fogyasztunk belőlük. Ezzel együtt kevesebbszer vásárolunk ilyen élelmiszereket, csökkentve az ökológia lábnyomunkat👣🌏
🍐Több rostot, vitamint, ásványi anyagot és jótékony növényi vegyületet viszünk be a szervezetünkbe, ami támogatja az emésztést, erősíti az immunrendszert, és segít megelőzni a krónikus betegségeket, így teszünk az egészségünkért🫀
🫘A hüvelyesek (például lencse, bab, csicseriborsó, zöldborsó) és a szezonális vetemények (most ősszel például répa, cékla, sütőtök, gomba, szilva vagy alma) pénztárcabarát és legtöbbször hazai választások, így anyagilag is jól járunk, miközben a hazai termelőket támogatjuk.💸

A fenntartható étrend tehát nem lemondásról szól, hanem tudatosabb, változatosabb és ízletesebb étkezésről, amelyben a bolygó, az egészségünk és a pénztárcánk is nyer.🙌🏻

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség ezen a héten a fenntartható táplálkozásról oszt meg hasznos tartalmakat, érdemes követni!✅

Elindult a Fenntartható Táplálkozás Hete 2025, amely hagyományainkhoz kapcsolódva az Élelmezési Világnap köré épül. Ezen a héten számos érdekességet osztunk meg veletek a fenntartható táplálkozásról: arról, hogyan ehetünk finom ételeket úgy, hogy közben az egészségünket és a bolygónkat is óvjuk. 🌍

Elevenítsük fel az Egészség és Menőség podcastunk első adását, amelyben szakértő vendégeink arról beszélgettek, vajon milyen lesz a jövő táplálkozása. Vegetáriánus? Vegán? Flexitáriánus? 🤔 Hallgasd meg az adást, amely tudományos alapokon, közérthető módon avat be ezen táplálkozási irányzatoknak az előnyeibe és hátrányaiba. Íme a Spotify link: https://tinyurl.com/jovotaplalkozasa

Mit értünk konkrétan fenntartható étrend alatt? Erre nem létezik egy általános és globális meghatározás. Egy étrend akkor tekinthető fenntarthatónak, ha alkalmazkodik az adott nemzet földrajzi elhelyezkedéséhez, környezeti adottságaihoz, gasztronómiai szokásaihoz, vallási előírásaihoz.
Tippjeink segítenek abban, hogy a mindennapok során magad is sokat tegyél a fenntarthatóságért.

🥩 Húsfogyasztás
Csökkentsd az elfogyasztott hús mennyiségét!
Ik­tass be heti legalább 1 húsmentes napot!
Helyettesítheted a húst magas fehérjetartalmú alapanyagokkal, pl. tojással, tejtermékekkel, de akár hüvelyesekkel is.

🐟 Halfogyasztás
Hetente legalább egyszer fogyassz halat!
Részesítsd előnyben az MSC jelzéssel ellátott termékeket!
Válassz minél több hazai halat!

🥕 Az élelmiszerhulladék csökkentése
Tervezd meg előre az étrendedet!
Bevásárlás előtt készíts listát – és ne menj éhesen vásárolni!
Figyelj a szavatossági időre és a megfelelő tárolásra!
Vigyél magaddal többször használatos zsákot vagy szatyrot!

🌍 Globalizáció és élelmiszer-kilométerek
Vásárolj helyi, helyben előállított termékeket!
Nézd meg a címkén a származási országot mielőtt a kosaradba teszed a terméket!
Fogyassz idényjellegű zöldségeket és gyümölcsöket!

🍎 Egészséges táplálkozás
Csak annyit egyél, amennyire a szervezetednek ténylegesen szüksége van!
Étkezz rendszeresen és változatosan!
Ne zárj ki feleslegesen semmilyen élelmiszercsoportot!
Kerüld a túlzottan feldolgozott élelmiszereket!

🔗A fenntartható táplálkozás további elemeiről Táplálkozási Akadémia Hírlevelünk ad tájékoztatást:https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2025/05/mdosz-taplalkozasi-akademia-2025-05-fenntarthato-taplalkozas.pdf

09/10/2025

🌸Az október a mellrák elleni küzdelem hónapja, amit "Rózsaszín Októbernek" is neveznek.

🌸A Rózsaszín Október a megelőzés, korai felismerés és kutatás fontosságára hívja fel a figyelmet

🌸Az emlőrák nők között a leggyakoribb daganattípus, Magyarországon évente kb. 7-8 ezer új megbetegedést diagnosztizálnak.

🌸A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ posztja összefoglalja a szűréssel és korai felismeréssel kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat.

07/10/2025

🏥Az Aktív Staféta október 11-én a Kútvölgyi Szakrendelőbe érkezik!🩺

A Magyar Egészségügyi Menedzsment Társaság által szervezett, 2025 januárjában indított Aktív Staféta programsorozat következő őszi állomása a Kútvölgyi Szakrendelőbe várja az érdeklődőket!

Az EFI munkatársai a következő szűrésekkel készülnek:
🧠 lelkiegészség tanácsadás,
🥦 életmód- és dietetikai tanácsadás,
🚭 dohányzásról leszokást segítő intervenció

📅 Időpont: október 11. (szombat) 9:00–17:00
📍 Helyszín: Kútvölgyi Szakrendelő – 1125 Budapest, Kútvölgyi út 4.

ℹ️ Hasznos tudnivalók:
• A szűréseken 18 év felettiek vehetnek részt, érvényes TAJ-kártyával
• Regisztráció a helyszínen, 9 órától
• Kapuzárás legkésőbb 16 órakor, programzárás 17 órakor
• A teljes programcsomag akár több órát is igénybe vehet – érdemes időben érkezni!

👉 Részletek az eseményről: Észak-budai Szent János Centrumkórház STAFÉTA népegészségügyi szűrőprogram

Az Aktív Staféta október 11-én Szakrendelőnkbe érkezik!

A 2025 januárjában indított, a Magyar Egészségügyi Menedzsment Társaság által szervezett programsorozat második őszi állomása Kútvölgyi úti Szakrendelőnk lesz, ahol ingyenesen igénybe vehető életmódtanácsadással, egészségügyi szűrésekkel, edukációs programokkal várjuk az érdeklődőket.
Hasznos tudnivalók:
• Időpont: október 11. (szombat) 9-17 óra
• A szűréseken 18 év felettiek vehetnek részt, érvényes TAJ-kártyával, az ajánlott szűrési útvonalat követve.
• A teljes programcsomagon való részvétel kihasználása akár több órát is igénybe vehet.
• Regisztrációra csak a helyszínen van lehetőség, 9 órától.
• Regisztráció zárása és kapuzárás a résztvevők létszámának függvényében, de legkésőbb 16 órakor!
• Programzárás 17 órakor.
• A rendezvény helyszíne: Kútvölgyi Szakrendelő, 1125 Budapest, Kútvölgyi út 4.

További információk: https://www.facebook.com/events/1161769825835008

30/09/2025

🌿🚶‍♀️🚴‍♂️ Gyakran hangsúlyozzuk, hogy a mozgást nem kell túlbonyolítani. Már azzal is rengeteget tehetsz magadért és a környezetért, ha az autó helyett a gyaloglást, a biciklit vagy a tömegközlekedést választod. Mi is pont így tesszük! 😉

👨‍💻Munka előtt egy kis séta segít ráhangolódni az aznapi teendőkre és feltölt energiával. Ugyanígy a nap végén segít kiszellőztetni a fejünket, megtörve az egész napos ülést, miközben gyönyörködhetünk az őszi természetben. 🍂🍁

Egyszerű, mégis hatékony döntés, ami:
🌍 csökkenti az ökológiai lábnyomunkat,
😮‍💨 segít levezetni a napi stresszt,
🤗 hozzájárul a jobb közérzethez és fittséghez,
🌆 új szemszögből mutatja meg a várost.

A Semmelweis Egészségfejlesztési Központ posztjában erre a szuper kezdeményezésre hívja fel a figyelmet⬇️

Ugye ma te is otthon hagytad az autód?

Minden évben megrendezik az autómentes világnapot, amelynek célja, hogy felhívja a figyelmet: a tömegközlekedésnek, bringázásnak, sétálásnak mennyi jótékony hatása van a környezetre és az egészségünkre. Érdemes tehát nemcsak ma, hanem az év legtöbb napján ezeket a közlekedési módokat előnyben részesíteni az autó helyett.

Ebben a posztban összegyűjtöttük a legfontosabb előnyeit annak, hogy miért válaszd ezeket az autód helyett.

29/09/2025

A pihentető alvás testi-lelki egészségünk egyik záloga.💤🌙🧘‍♀️

☝A rendszertelen alváshiány többek között növeli a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a daganatok és a depresszió kockázatát.

Alvásunkat az alábbi életmódbeli szokásokkal nagyban támogathatjuk:
✅Éljünk minél rendszeresebb életmódot (pl. étkezések rendszeressége segít beállítani a bioritmust).
✅Kerüljük a nappali lepihenést és szunyókálást, különösen ebéd és vacsora előtt .
✅Délután már kerüljük az élénkítő italokat, ételeket.
✅Ne együnk túl sokat és nehezet elalvás előtt, de éhesen se feküdjünk le.
✅Kerüljük az alkoholt, mivel ébresztő hatású anyagokká alakul a szervezetben, emiatt megzavarja az alvást.
✅Végezzünk rendszeresen testmozgást, viszont ne a lefekvés előtti órákban.
✅Az ágyat csak pihenésre használjuk.
✅Megfelelő alvási környezetet (hőmérséklet, páratartalom) alakítsunk ki.
✅A lefekvés előtti órában kerüljünk a tévé és a mobiltelefon használatát, mert a belőlük kibocsátott kék fény gátolja az elalvást segítő hormon (melatonin) termelődését.
✅Alakítsuk ki lefekvési szokásainkat, rituálénkat.

🌙 Mennyit érdemes aludni?
🌙 Milyen tünetei vannak az alvászavarnak?
🌙 Milyen egészségügyi hatásai vannak a rendszertelen alváshiánynak?

Többek között ezekről olvashat a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ grafikájában! ⬇

25/09/2025

🍁Ősszel, amikor borúsabb az idő, sokan érzik magukat kissé lehangoltnak, fáradtnak, kedvetlennek.

🌧Természetes jelenség, hogy a hangulatunk leköveti a minket körülvevő eseményeket, történéseket - többek között például az időjárás változása is képes befolyásolni, hogyan érezzük magunkat.

😕Az átmeneti rosszkedv, lehangoltság időnként mindenkit érint, és nem azonos a depresszióval. A Semmelweis Egészségfejlesztési Központ posztja összefoglalja a depresszió leggyakoribb tüneteit.

Rossz kedv vagy depresszió? Nem ugyanaz, és fontos, hogy tisztában legyünk a különbségekkel. A „rossz hangulatot” és a „depressziót” sokan összekeverik, pedig fontos különbség van közöttük (https://www.iesohealth.com/wellbeing-blog/low-mood-and-depression-whats-the-difference)

Mindannyian tapasztalunk rossz kedvet az életünk során. Megesik, hogy egy nehéz nap, csalódás vagy veszteség után levertnek, szomorúnak érezzük magunkat. Ez természetes, és legtöbbször az érzés néhány nap alatt elmúlik.

A depresszió azonban ennél több. Nem egyszerűen csak „rossz kedvről” van szó, hanem egy komoly állapotról, amely hosszabb ideig fennáll, és jelentősen rontja a mindennapokat. Érintheti a munkánkat, a kapcsolatainkat, a családi életünket, az önmagunkról alkotott képet és az életminőséget is.

Mit tegyél, ha érintettnek érzed magad? Légy megértő magaddal, hiszen nem „gyengeség”, ha így érzel. Beszélj valakivel a környezetedben arról, amin keresztülmész. Ha a nehéz érzések tartósak és nagyon megnehezítik a mindennapjaidat, keresd fel a háziorvosodat vagy egy szakembert. A depresszió szerencsére kezelhető, és van belőle kiút. Segítséget kérni az első lépés a gyógyulás felé.

24/09/2025

Néhány napja az Országos Kórházi Egészségfejlesztési Program nyitó eseményén jártunk.✅

A jövő tavaszig tartó közös munka a kórházi dolgozók fizikai és mentális egészségének támogatására fókuszál, és célul tűzi ki, hogy növelje a kórházak szerepét a betegek és a lakosság egészségfejlesztésében.

Nemcsak hallgatóságként vettünk részt a nap folyamán, Balogh Borbála kolléganőnk az egyik feladat átbeszélése kapcsán adott elő 👩‍💼👩‍💼, Papp-Váry Anna pedig megmozgatta a résztvevőket.🤸‍♀️🤸

23/09/2025

🩺 Jobverse Állásbörze - Egészségsziget 2025 ősz🩺
Ősszel ismét részt veszünk a Jobverse Állásbörzen, ahol egészségügyi szűrővizsgálatokkal várjuk a látogatókat.

📍 Helyszín: Budapest, BOK "A" csarnok
⏰ Időpont: október 1. szerda 10:00-19:00
október 2. csütörtök 10:00-17:00

Az alábbi vizsgálatokon és tanácsadáson lehet részt venni:
✅ szívdiagnosztikai vizsgálat, vérnyomás-, pulzus és véroxigénszint- mérés
✅ BMI, testsúly- és testösszetétel mérés
✅ táplálkozási-, életmód- és pszichológiai tanácsadás