Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:00 - 18:00 Kedd 06:00 - 18:00 Szerda 06:00 - 18:00 Csütörtök 06:00 - 18:00 Péntek 06:00 - 16:00 Szombat 06:00 - 16:00

Sportkontroll

Anyagcsere-kontroll és étrend-beállítás. Anti-aging. Formába hozunk kívülről-belülről!

Akár egy optimális testösszetételt szeretnél elérni, akár a sportteljesítményedet fokozni, akár "csak" helyrehozni valamilyen anyagcsere-problémát: csapatmunkában segítünk neked. Individuális kezelési tervet rakunk össze a számodra, amelyben hangsúlyos a táplálkozási tanácsadás - és persze a mozgás. A laborvizsgálatokkal és a diagnosztikai háttérrel az orvosunk pontosan ki tudja szűrni az esetleges belgyógyászati problémákat és célzott kezeléssel tudja optimalizálni az anyagcseréd működését, ha szükség van rá.

16/12/2025

A gyermek nem „kicsi felnőtt”.

A gyermek még alakítható. Az anyagcseréje, az idegrendszere, a pszichéje ezekben az években kap programot.... hosszú távra. S amit most normalitásként tanul meg, azt fogja később is biztonságosnak, megszokottnak érezni.
A kisgyermeket alapvetően nem az ellenállás vezeti, hanem a fogékonyság. Elég nézni őket: természetes számukra a mozgás, a játék, a ritmus, a kapcsolódás. Nyitottak a valódi ízekre. Aligha túlzás azt mondani: ők az egészséges életmódra készen állnak!

Nagyon sokan elhangolódnak, mire kamaszkorba érnek. Ez mind a civilizációs ártalmak, a túlterhelt, következetlen felnőtt működés, a kiszámíthatatlan környezet következménye. Ezek lassan, észrevétlenül írják át azt, ami eredetileg jól működne.

A nagy ajándékozás idején érdemes feltenni az őszinte kérdést: mit kapnak a gyerekek tőlünk - a mindennapokban?

Soha nem volt aktuálisabb kimondani: a gyermekek védelme nem egy elvont dolog. Ez a valódi figyelmet, a következetes és szeretetteljes határokat, a fizikai és érzelmi biztonságot jelenti. Azt, hogy a felnőttek szabályozzák a világot a gyermek körül – egy olyan világot, amely gyakran túl sok egy érzékeny, fejlődő idegrendszernek.

sportkontroll.hu

08/12/2025

Tényleg megérkezett a tél… ❄️egyszerre van terhelés alatt az immun- és idegrendszer.
Számolni kell a fertőzésekkel, hideggel, kevés napfénnyel (D-vitamin!), mozgáshiánnyal.
Ilyenkor több olyan részecske (szabadgyök) termelődik, ami instabil és károsíthatja a sejteket. Az antioxidáns dolga ezek semlegesítése. De minél jobban hajtunk, minél kevesebbet alszunk, minél kevésbé figyelünk az evésre, annál kevesebb antioxidánshoz jutunk.

A tartós oxidatív stressz gyulladást generál, rontja az inzulinérzékenységet, gyorsítja a sejtszintű öregedést, károsítja az érrendszert.

Ne hanyagold a táplálkozás szerepét! Télen is vannak olyan ételek, amikben sok az aktív hatóanyag:
• polifenol (káposztafélék, gránátalma, bogyós gyümik):
gyulladáscsökkentő és sejtvédő. A káposzta nyersen és savanyítva a leggazdagabb benne, de párolva is értékes (különösen érzékeny gyomrúaknak).
• céklában lévő nitrátok:
a szervezet nitrogén-oxiddá alakítja, ez javítja az erek tágulékonyságát, az izom oxigénellátását. Sportolóknál kis mennyiség céklalé (1 dl) edzés előtt 1 órával mérhető teljesítményjavulást hozhat. Fokozatosan kell hozzászoktatni a gyomrot!
• karotinoid (édesburgonya, sütőtök):
az A-vitamin előanyaga, ez a bőrt és a légúti nyálkahártyát védi. Sütve, párolva jól hasznosul, kevés zsiradékkal.
• dió, mandula (E-vitamin, antioxidáns zsírsavak):
napi egy kis marék mérsékli a gyulladásos folyamatokat és egyenletesebb vércukrot biztosít: ez a téli fáradékonyság ellen is sokat számít.
• zöld tea:
a polifenolok egyik aktív formáját, a katechineket tartalmazza. Támogatja a sejtregenerációt és az immunrendszert.

S ott van még a C-vitamin. A hivatalos ajánlás (100–200 mg/nap) a minimumot célozza, ám az 500–1000 mg reálisabb az immunrendszer hatékony támogatásához.
Ezt természetes forrásból nehéz elérni, tablettából pedig nem hasznosul elég jól. Van egy másik lehetőség: nálunk vénás vitamininfúzió is elérhető. Ez jól jöhet az év végi kimerültség idején: sokaknál 1–2 hétig érezhető energiaszint-javulást ad a koncentrált formátum és hatékony felszívódás miatt. 💪(Az Immunboost Extra különösen magas C-vitamin-tartalmú; a weben tájékozódhatsz.)

sportkontroll.hu

02/12/2025

Az év utolsó négy hete az adventről szól... és sokaknál ez egyenlő az őrülettel.
Mindenki rohan valahova, a város tele van dudálással, listákkal, határidőkkel, műsorokkal, ajándékokkal, „még ezt is el kell intézni” sóhajokkal. Ilyenkor szoktak szétesni a jól bevált szokásaink. Pont akkor, mikor a testünknek egy kis támogatásra van szüksége!

Ilyenkor érdemes elővenni a minimum-elvet. Ne engedj el mindent: még a kevés is sokat számít, ha minden nap tartod magad hozzá.
Válaszd a távolabbi parkolást (úgyis alig akad hely....) és sétálj a friss levegőn!
Kelj fel 10 perccel korábban, és tornázz vagy nyújtózz egyet.
Legyen minden főétkezésedben fehérje és rost (zöldség, gyümölcs, gabona), így kevésbé kívánod meg a sütiket.
Ha heti pár estére ki tudod kapcsolni a telefont, azzal tehermentesíted a túlpörgő idegrendszert - és az alvásod is nyugodtabb lesz.

Nehéz kikerülni az év végi hajtást, de túlélhetőbbé varázsolhatod, ha napról napra visszacsempészel olyan apróságokat, amik az egészséged szolgálják.

HÓNAP ELSŐ CSÜTÖRTÖKE következik dec.4-én, ilyenkor 30%-kal olcsóbban adjuk az energizáló infúziókat (kivéve NAD+ és vas). Már csak pár szabad hely maradt, csapj le rá!

sportkontroll.hu

27/11/2025

Tegyük tisztába!☝️

Az IR-es és „160 grammos” diéta mára sokaknál félrement.
Rengetegen úgy gondolják, hogy a szénhidrátot minimalizálni, a cukrot pedig démonizálni kell.
Pedig ennek az étrendnek épp az a lényege, hogy kiszámíthatóan, elosztva juss jó minőségű szénhidráthoz (CH). Enélkül nem működik a tested. A túlzott szigor – gyümölcsök, tejtermékek, gyors szénhidrátok teljes kerülése – vércukor-esést, fáradékonyságot és falásrohamot okoz.

🧠Egy felnőtt agya napi kb. 120–130 g glükózt használ fel. Ezt nem lehet salátából és csirkemellből fedezni.
Ha napközben sokat mozogsz – gyalogolsz, lépcsőzöl, házimunkázol, gyereket kergetsz, cipekedsz –, nő az izmaid energiaigénye, tehát több CH kell. Nem ritka, hogy valakinek 160–200 g is kevés: ez teljesen egyéni.

A teljes cukormentesség sem reális. A WHO szerint a hozzáadott cukor még belefér a napi energiakeret 10 százalékába is (nőknek kb. 6–7, férfiaknak 9–10 kocka cukornyi).
A természetes cukrok (gyümölcs, zöldség, natúr tejtermék) nem is tartoznak ide, mert rosttal, vízzel, polifenolokkal együtt érkeznek. Más az élettani hatásuk.

A valódi gondot a rejtett cukor okozza: ízesített joghurtban, rizs- és zabitalban, instant kakaóban, reggelizőpelyhekben, granolában, tejdesszertben, BBQ-szószban, turmixban, protein szeletekben, üdítőkben, instant nescaféban stb. Ezek cukortartalmát sokan nem tartják számon, mert fel sem ismerik.

⛹🏼‍♂️Fizikai terhelés alatt az izmok inzulin nélkül is képesek felvenni a glükózt – vagyis mozgás közben a cukor nem tolja meg a vércukorszintet!
Ezért visznek be a sportolók óránként PLUSZ 10–30 g gyors CH-t: izotóniás italt, zselét, datolyát, szőlőcukrot, hígított gyümölcslevet.
Edzés után a gyors CH segíti az izmok regenerációját és a glikogén visszatöltést.

⏰Ha IR-es vagy, a hangsúly az időzítésen és az elosztáson van. Nem a tiltáson!
Ha bizonytalan vagy, alapozd újra a tudásod: csatlakozz az online workshopunkhoz, ahol a teljes rendszert érthetően átvesszük. (Weben találsz infót)

sportkontroll.hu

18/11/2025

Így tudsz visszalépni magad mellé

Víz helyett kávé? A koffein nem hidratál (sőt...), csak élénkít! A víz viszont csökkenti a fáradtságot és a nassolási ingert (a szomjúságot az agy könnyen összekeveri az éhséggel).Igyál meg naponta több részletben 1,5–2 litert, és minden kávé mellé 2 dl vizet!

Soha nincs nyugi? Az idegrendszerednek napi 15 perc ingermentes szünet biztosan kell. De ennyi elég ahhoz, hogy csökkenjen a szimpatikus túlpörgés, rendeződjön a légzés, a pulzus. Hagyd hátra a telefont, és menj ki a levegőre, a természetes fényre, lehetőleg egyedül (a kutya mehet...)! Ettől a koncentrációd is javul.

Nem eszel rendesen? A nagy vércukoresésből, nappali koplalásból esti falás lesz. Ez nem akaraterőhiány, hanem fiziológia! Egyél rendszeresen: fehérje és rost (zöldség, hüvelyes, gyümölcs) legyen benne minden főétkezésben! Tarts otthon MINDIG 2–3 gyors, jó minőségű opciót: főtt tojást, zöldséget humusszal, egy adag főzeléket. Ritkábban csúszol bele a “mindegy, jó lesz ez is” evésekbe.

Mindenkinek igent mondasz? A tartós túlterhelés hormonálisan is visszaüt, emellett romlik az alvás az idegbaj mellé. Tanuld meg kimondani: „átgondolom, és visszajelzek!” Azt is tartsd szem előtt, hogy heti egy fél nap teljes „nem csinálok semmit” a legjobb reset gomb az idegrendszernek.

Nem mozogsz semmit? Nagyon kevés mozgás is aktiválja az izmok glükózfelvételét, ez stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti az álmosságot és a nassolási ingert. Étkezés után 60 percen belül végezz 5-10 perc tempós sétát, egy kis lépcsőzést, pár guggolást! Ha ez a szokás beépül, hosszabb távon jobb lesz a vércukorgörbe.

Mobilozol az ágyban? A kékfény és az állandó dopamin-készenlét szétszedi az alvásciklust. A következmény ismert: éhség, több nassolás, rosszabb regeneráció, gyengébb immunrendszer. Kapcsold ki a telefont min. 30 perccel lefekvés előtt, vagy hagyd másik szobában a töltőn!

Ha eljössz hozzánk az infúzióbárba, garantáltan kapsz a sejtregenerációt gyorsító, vitalizáló keverék mellé egy óra zavartalan énidőt. A honlapon kiválaszthatod, melyiket kéred és akár aznap (másnap) fogadunk. 😇

sportkontroll.hu

11/11/2025

Őszi sztárok – védik az immunrendszered és fittebbé tesznek 🍁

1. Cékla
Nemcsak vasban gazdag, hanem a nitráttartalma révén javítja a vérkeringést, az izmok oxigénellátását. Ezért is isszák sportolók a céklalevet! (pl. futók edzés előtt)
De ne kezdj nagy mennyiséggel: fél decivel indíts, majd emelgesd a mennyiséget, de legfeljebb 1–1,5 dl-re. Különben puffadást, gyomorgörcsöket okozhat! A vizelet enyhe lilás elszíneződése normális.

2. Lilakáposzta
Erre is igaz, hogy a lila izgalmas dolgot sejtet. A színét adó antocianin gyulladáscsökkentő és sejtvédő, támogatja a bélflóra egyensúlyát is.
Nyersen a leghasznosabb. De puffadásra, IBS-re, refluxra vagy gyomorfekélyre hajlamosaknak inkább párolva vagy savanyítva jó enni, mert a nyers rostjai megterhelik az emésztést! Hús (akár rántott hús...) mellé kiváló köret!
Ha salátaként eszed, locsold meg kevés olívaolajjal v. joghurtos öntettel!

3. Sütőtök
A béta-karotin (A-vitamin előanyaga) a látás, az immunrendszer, a bőr védelmezője. Zsírral együtt szívódik fel jól. Locsold meg a sült tököt egy kevés tökmagolajjal, készíts kókusztejes krémlevest.
A triptofán tartalma jó irányba viszi a hangulatot, segíti az elalvást.
A kanadai (hosszúkás, narancssárga húsú) sütőtök és a halloween-tök a legjobb választás: édesek, jól sülnek. A dekoratív dísztököt soha ne fogyaszd, mert hasmenést, mérgezést is okozhat!

4. Alma
A héjában lévő pektin stabilizálja a vércukorszintet és táplálja a bélflórát. Ha 20-30 perccel étkezés előtt eszel egy héjas almát, az lassítja az étkezéssel járó vércukor-emelkedést és kevesebbet fogsz enni is. (Inzulinrezisztensek egyenek mellé pár szem magvat, diót.)
Most novemberben főleg Idared, Jonagold, Mutsu, Golden, Red Chief és Gála fajták kaphatók. Jól tárolhatók, magas a rost- és polifenol-tartalmuk..

❗️KÖZKÍVÁNATRA: újraindítjuk az online workshopokat a téli szezonban! Dec.5-én (péntek) este kezdünk: PCOS, IR hölgyeknek tart interaktív foglalkozást .gelencser dietetikusunk. Látogass fel a weboldalra, foglald be a helyed!

sportkontroll.hu

04/11/2025

A folyadék a hidratálásról kell szóljon.💧
Nem nassolásról, nem vigaszról, és nem energiapótlásról.

Persze, ha olykor unalomból vagy rossz érzésre iszol valamit, az rendben van — de tudd, mit iszol!
Mert ha a poharadban gyümölcslé, üdítő, limonádé, smoothie, jeges tea, kakaó, tejeskávé, kapucsínó vagy energiaital van, és nem számolsz vele, naponta több száz kalóriát is megiszol észrevétlenül.
Ugyanez igaz az alkoholra.

Így jön össze pár hét alatt akár 1 kg plusz.
Közelítsük meg a kérdést másképp: tényleg azért edzel, hogy ezt ledolgozd...?

Szomjoltásra való: víz, szénsavas víz, cukormentes tea, vagy akár citrommal, uborkával, mentával, egyebekkel ízesített víz.
A feketekávé is rendben van, de ne vidd túlzásba, és ne töltsd tele cukorral, sziruppal, tejszínnel. Egy „ártatlan” tejeskávé is 150 kcal lehet.

Légy óvatos a cukormentes üdítőkkel! Egyeseknél fokozzák az éhségérzetet.
Ha nem végzel rendszeres testmozgást, nincs komolyabb aktivitásod, akkor nincs szükséged fehérjeturmixra vagy izotóniás italra.
És igen: még akár a 100%-os gyümölcslé is beleszámít a cukorbevitel keretébe, mert gyorsan megemeli a vércukor-szintet. (Emlékeztetőül: nőknél napi 6–7, férfiaknál 9–10 kockacukor a felső határ!)
A növényi italok (rizs-, zab-, ízesített mandulaital stb.) szénhidráttartalmát is mindig érdemes ellenőrizned, érhetnek meglepetések.

Tehát, ha fogyni szeretnél, semmiképp ne idd meg a kalóriáidat.
Ha mégis iszol ilyesmit, számold bele a napi keretbe!
Ha bizonytalan vagy, mit ronthatsz el a napi étrendedben, egy táplálkozási napló-elemzés a dietetikusainkkal tényleg sok mindent helyére tesz! (Akár online is élhetsz a lehetőséggel, jelentkezz be időpontért 🧑‍💻)

sportkontroll.hu

31/10/2025

A hízásra való hajlam öröklődhet — ez tény.
De nem ez az, ami igazán meghatározza a felnövő gyerekeid súlyát!

A gének csak az alap „forgatókönyvet” adják ehhez a történethez.
Beleszól az epigenetika is: számít, hogyan és mit eszel, alszol-e eleget, mennyit mozogsz, és hogyan reagálsz a stresszre.
Ezek döntik el, hogy a hízásra hajlamosító gének valóban „bekapcsolnak”-e vagy sem.

A gyermeked ezeket a mintákat lesi el tőled, nap mint nap:
– ha te este mogyorót, pisztáciát eszel a feszültségre, ő is ezt köti majd össze a megnyugvással chips helyett
– ha rendszeresen sétálsz vacsora előtt, megtanulja, hogy a levegőzés egy jó dolog
– ha együtt főztök, az ételt örömforrásnak tekinti
– ha kimondod, hogy fáradt vagy és pihensz, megérti, miért kell határt húzni és elvonulni
-ha este 9-kor takarodó van és meseolvasás, ez lesz számára a megszokott késő esti mobilozás és TV helyett
– ha ritkán jársz gyorsétterembe, ő sem fogja a junk foodot a „normális” étkezéssel azonosítani

A gyermek nem a kilóidat örökli, hanem a mintáidat!
És ezek a minták képesek átírni még a genetikai hajlamot is. 💕

sportkontroll.hu

22/10/2025

A komfortzóna nem egy hely, hanem egy állapot.
Ahol minden kiszámítható, ismerős. Ahol nincs kockázat, de változás sincs.

Kilépni ebből sokaknak nehéz. A falakon túl bizonytalanság vár, stressz és szorongás. Akiknek kevés a tartalékuk — legyen az energia, idő vagy támogatás... —, könnyen beleragadnak a megszokottba. Még akkor is, ha az már rég nem szolgálja őket!

Pedig a növekedés ott kezdődik, ahol ezek a határok véget érnek.🧗‍♀️
Új szokások kialakítása, a határok meghúzása, az önismeret fejlesztése, a kapcsolatok szelektálása : ez mind komfortzónából kilépés. Konfliktusokkal járhat.

És ez nemcsak egyéni szinten igaz. 1956-ban egy egész ország robbant ki a saját zónájából. A megszokott, bénító félelem helyett a bátorságot választotta.
Erre fogunk emlékezni holnap (és ebből meríthetünk mi is erőt).

A komfortzónád határait neked nem muszáj erőszakkal áttörni. Elég lépni egyet-egyet:
– felkelsz 20 perccel korábban, és sétálsz egyet, mielőtt beindul a napod
– nem viszed a telefont az ágyba
– nem mondasz automatikusan igent, hanem időt kérsz az átgondolásra (kollégának, főnöknek, családtagnak, barátnak…)
– kimondod, ha segítségre van szükséged
– vasárnap megtervezed a heti menüt és bevásárlólistát az improvizálás helyett
És így tovább… Persze, léphetsz sokkal nagyobbat is — de érdemes tudni, hogy a túl nagy, hirtelen változást gyakran nem fogadja jól az idegrendszer és a szervezet!

A fejlődés soha nem kényelmes. De mindig ott kezdődik, ahol a komfortzóna véget ér.👊

sportkontroll.hu

20/10/2025

Hétfő reggel biztosan kávéval indítasz. Innen két út indul… a kérdés az, melyik táblázatban szerepelsz péntekre, köszönhetően a nasiknak?

Tévedés, hogy nem szabad nasizni!

Nem a nasizás a probléma. Hanem az, mit választasz. Egy hét alatt több ezer kalória is lehet a különbség — anélkül, hogy észrevennéd.
És ne feledd: a folyékony kalóriák is nasinak számítanak (kávézgatások, juice-ok, smoothie-k).

Íme pár értelmes csere, amivel tényleg sokat nyerhetsz, fontold meg:
• cappuccino (kapszulás, cukorral) → kb. 150–200 kcal / csésze - helyette: feketekávé édesítővel, kevés tejszínnel → kb. 20–30 kcal
• aszalt gyümölcs (pl. sárgabarack, banánchips) → kb. 300–400 kcal / 50 g - helyette: friss gyümölcssaláta (alma, bogyós, citrus) → kb. 100–120 kcal
• nagy marék szőlő / banán / mangó → kb. 250–300 kcal - helyette: alma, bogyós gyümölcsök (áfonya, málna) → kb. 100–150 kcal
• nagy korsó sör (0,5 l) → kb. 200–250 kcal helyette: 1 pohár világos sör (0,25 l) vagy 1–2 dl száraz bor → kb. 100–150 kcal
• bolti cukrozott joghurt (gyümölcsdarabos) → kb. 180–250 kcal, 15–20 g cukor helyette: natúr görög joghurt + friss bogyós gyümölcs → kb. 100–130 kcal
• ultrafeldolgozott fehérjeszelet / energiaszelet → kb. 250–350 kcal, gyakran sok cukor és adalék helyette: házi túrós zabkása (zab, túró, bogyós gyümölcs) → kb. 150–200 kcal, magas rost és fehérje
• chips + sajtszósz / guacamole → kb. 400–500 kcal / adag helyette: pattogatott kukorica (olaj nélkül) → kb. 100–150 kcal / nagy tál
• nagy túró rudi (pl. 50 g) → kb. 250 kcal helyette: mini túró rudi → kb. 100–120 kcal

Látod, mekkora a különbség? Nem kell lemondani a nasikról — csak okosan válogatni. Ürítsd ki a kekszes-ropis fiókot, és szerezz be inkább friss gyümölcsöt, natúr joghurtot, pattogtatni való kukoricát, zabkásához vagy chia pudinghoz való alapanyagokat.
Ha szeretnél személyre szabott tippeket vagy étrendbeállítást, fordulj hozzánk bizalommal (online is rendelnek a dietetikusaink)!

Klassz hetet mindenkinek! 🥰
sportkontroll.hu

14/10/2025

A bél–agy kapcsolat már nem újdonság senkinek.
De mindig van új a nap alatt, folyamatosan kutatják a témát! Nekünk az az érdekes ezekből, hogy mit érdemes bevetni a mindennapokban. Mit együnk, hogy hassunk erre? Hogyan lesz jobb a hangulatunk, a pihenésünk?

1. Habár nagyon sokan böjtölnek és épp a reggelit hagyják ki, azért nem spóroljuk meg a reggelis tanácsot!
Ha a nap rostban és fermentált ételekben gazdag reggelivel indul, az csökkenti a reggeli kortizolválaszt, ami kulcsfontosságú a hangulat szempontjából. A kortizol normál esetben reggel magasabb, de ha ez túl magas, az sokaknál szorongással, feszültséggel jár. A kiegyensúlyozott reggeli ezt tompítja, könnyebb koncentrálni, és kevésbé érezzük magunkat túlterheltnek már a nap elején.

2. Bizonyos probiotikus törzsek kimutathatóan befolyásolják az agy stresszválaszát és hangulatszabályozást. Ezek benne vannak a élőflórás joghurtban, kefírben, kovászos zöldségekben, kombuchában. Napi 1 adag fermentált étel néhány héten keresztül már stabil hatást gyakorolhat: csökkenhet a szorongás, javul a stressztűrés.

3. A mikrobiális aktivitásnak van egy esti csúcspontja. Ilyenkor a szervezet regeneráló és gyulladáscsökkentő folyamatai fokozódnak, támogatva az idegrendszeri helyreállást. Ha későn eszünk, ez az aktivitási csúcs későbbre tolódik, így az éjszaka első szakaszában emésztés zajlik. Akkor, amikor a legmélyebben kellene pihenni... Ez nyugtalan alvással járhat és reggel úgy ébredünk, mintha fejbe vertek volna. A meleg, könnyű vacsi ( leves, főzelék) előnyös, mert támogatja a bélmozgást, nem nehezíti el az éjszakai folyamatokat.

4. Míg a reggeli hatása azonnali, a bél–agy tengelyre gyakorolt tartós hatásokért következetesen (t)enni kell. Az idegrendszer és a hormonális válaszok is hetek alatt alkalmazkodnak. Ha pl. mindig kerül rost a reggelibe, ha az esti vacsora nem tolódik el, akkor a mikrobiom összetétele és az anyagcsere-aktivitás javul, már 1 hónap után. Ez jobb alvásminőséget, stressz tűrést és stabilabb energiaszintet jelenthet!
A bél–agy tengelyre hatni nem bonyolult, nem mindig igényel kiegészítőket, új „csodadiétát”. Konkrét tanácsokért keresd a profi dietetikusainkat! 💕

sportkontroll.hu

08/10/2025

Most hétvégén jön a SPAR Maraton 🏃‍♀️🏃🏼‍♂️. A (fél)maratonisták már tudják: a glikogénraktár nem végtelen. A legtöbb töltési hiba a 10–15 km-es távokra készülőknél történik (sokan közülük még nem rutinosak). Gyakran alulbecsülik a szükséges szénhidrát ( azaz CH) bevitelt.

Ez gyors kifáradáshoz és tempóvesztéshez vezet futás közben.

(A másik gyakori hiba azoké, akik 1 órát sincsenek pályán: túlzásba vihetik a géleket, energiaszeleteket)

👉 Mire kell figyelni 1-1,5 órás futásnál?

Már rajt előtt tölteni kell!
- futás előtt 4 órával lehet egy normál étkezésed, DE kevés rosttal-zsírral és fűszerrel (ne legyen benne sok zöldség, hüvelyes, sült krumpli, tarja...)
- 60-90 perccel rajt előtt jöhet a „töltés”, példák:
• 1 sima bagel + 1 ek jam
• 2 szelet fehér pirítós + méz + fél banán
• 1 kisebb banán + 1 energiaszelet
• 4 db rizskeksz + kis pohár almaszósz
• kis csomag (40g) sós perec + 2 dl gyümölcslé
Mindegyik alacsony rost- és zsírtartalmú, gyorsan felszívódik, nem terheli meg a gyomrot.

Ha érzékeny a gyomrod: maradj a száraz, könnyű pirítósnál, keksznél! A tejterméket messziről kerüld.

⚠️ ⚠️ A kézhez kapott gélekről és szeletekről:
Sokan a versenyen próbálják ki először ezeket – pedig nem mindegyik tolerálható jól. Ezek tömény CH források, gyakran magas cukortartalommal, ami gyomorfájást, puffadást /hasmenést okozhat, ha a szervezet nincs hozzászokva.

Néhány praktikus szabály:
– soha ne a versenyen próbáld ki először
– a gélt mindig vízzel együtt fogyaszd, ne izotóniás itallal
– ha versenyen müzliszeletet kapsz, csak kis falatokban egyél belőle, és ne közvetlenül a folyadékpótlás után
– a frissítőpontokon kínált izotóniás ital jó választás a CH- és elektrolitpótlásra, de csak akkor, ha a szervezeted már ismeri azt a típust!

Szakmai tanácsokért keresd a sportra specializálódott dietetikusunkat, -t, aki maga is gyakorlott futó! Online is rendel.

sportkontroll.hu

Cím

Apor Vilmos Tér 11
Budapest
1124

Nyitvatartási idő

Hétfő	06:00 - 18:00
Kedd	06:00 - 18:00
Szerda	06:00 - 18:00
Csütörtök	06:00 - 18:00
Péntek	06:00 - 16:00
Szombat	06:00 - 16:00

Weboldal

http://www.sportkontroll.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Sportkontroll új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Sportkontroll számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Egészségügyi központ

Formába hozunk

Velünk elérhető az anyagcsere-működés javulása és a csúcsteljesítmény! Inzulinrezisztencia (IR) kezelés, sportolói-fitness beállítás, hormonális problémák (pajzsmirigy, PCOS) terápiája, orvosi fogyókúra, diabetes kismama gondozás.

INFÚZIÓ BÁR: anti-aging koncepciónk fontos eleme a regenerációt felgyorsító és vitalizáló koktéljaink, amit maximálisan személyre szabunk!

Belgyógyászat-endokrinológia, táplálkozási beállítás, mintaétrend, vérvétel és ultrahang diagnosztika egy helyen.

Csak annyi gyógyszert ajánlunk, amennyit szerintünk muszáj. Hiszünk abban, hogy a szervezet öngyógyító képessége profin beállított életmóddal és természetes hatóanyagokkal mozgósítható!