Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:00 - 18:00 Kedd 06:00 - 18:00 Szerda 06:00 - 18:00 Csütörtök 06:00 - 18:00 Péntek 06:00 - 16:00 Szombat 06:00 - 16:00

Sportkontroll

Anyagcsere-kontroll és étrend-beállítás. Anti-aging. Formába hozunk kívülről-belülről!

Akár egy optimális testösszetételt szeretnél elérni, akár a sportteljesítményedet fokozni, akár "csak" helyrehozni valamilyen anyagcsere-problémát: csapatmunkában segítünk neked. Individuális kezelési tervet rakunk össze a számodra, amelyben hangsúlyos a táplálkozási tanácsadás - és persze a mozgás. A laborvizsgálatokkal és a diagnosztikai háttérrel az orvosunk pontosan ki tudja szűrni az esetleges belgyógyászati problémákat és célzott kezeléssel tudja optimalizálni az anyagcseréd működését, ha szükség van rá.

11/11/2025

Őszi sztárok – védik az immunrendszered és fittebbé tesznek 🍁

1. Cékla
Nemcsak vasban gazdag, hanem a nitráttartalma révén javítja a vérkeringést, az izmok oxigénellátását. Ezért is isszák sportolók a céklalevet! (pl. futók edzés előtt)
De ne kezdj nagy mennyiséggel: fél decivel indíts, majd emelgesd a mennyiséget, de legfeljebb 1–1,5 dl-re. Különben puffadást, gyomorgörcsöket okozhat! A vizelet enyhe lilás elszíneződése normális.

2. Lilakáposzta
Erre is igaz, hogy a lila izgalmas dolgot sejtet. A színét adó antocianin gyulladáscsökkentő és sejtvédő, támogatja a bélflóra egyensúlyát is.
Nyersen a leghasznosabb. De puffadásra, IBS-re, refluxra vagy gyomorfekélyre hajlamosaknak inkább párolva vagy savanyítva jó enni, mert a nyers rostjai megterhelik az emésztést! Hús (akár rántott hús...) mellé kiváló köret!
Ha salátaként eszed, locsold meg kevés olívaolajjal v. joghurtos öntettel!

3. Sütőtök
A béta-karotin (A-vitamin előanyaga) a látás, az immunrendszer, a bőr védelmezője. Zsírral együtt szívódik fel jól. Locsold meg a sült tököt egy kevés tökmagolajjal, készíts kókusztejes krémlevest.
A triptofán tartalma jó irányba viszi a hangulatot, segíti az elalvást.
A kanadai (hosszúkás, narancssárga húsú) sütőtök és a halloween-tök a legjobb választás: édesek, jól sülnek. A dekoratív dísztököt soha ne fogyaszd, mert hasmenést, mérgezést is okozhat!

4. Alma
A héjában lévő pektin stabilizálja a vércukorszintet és táplálja a bélflórát. Ha 20-30 perccel étkezés előtt eszel egy héjas almát, az lassítja az étkezéssel járó vércukor-emelkedést és kevesebbet fogsz enni is. (Inzulinrezisztensek egyenek mellé pár szem magvat, diót.)
Most novemberben főleg Idared, Jonagold, Mutsu, Golden, Red Chief és Gála fajták kaphatók. Jól tárolhatók, magas a rost- és polifenol-tartalmuk..

❗️KÖZKÍVÁNATRA: újraindítjuk az online workshopokat a téli szezonban! Dec.5-én (péntek) este kezdünk: PCOS, IR hölgyeknek tart interaktív foglalkozást .gelencser dietetikusunk. Látogass fel a weboldalra, foglald be a helyed!

sportkontroll.hu

04/11/2025

A folyadék a hidratálásról kell szóljon.💧
Nem nassolásról, nem vigaszról, és nem energiapótlásról.

Persze, ha olykor unalomból vagy rossz érzésre iszol valamit, az rendben van — de tudd, mit iszol!
Mert ha a poharadban gyümölcslé, üdítő, limonádé, smoothie, jeges tea, kakaó, tejeskávé, kapucsínó vagy energiaital van, és nem számolsz vele, naponta több száz kalóriát is megiszol észrevétlenül.
Ugyanez igaz az alkoholra.

Így jön össze pár hét alatt akár 1 kg plusz.
Közelítsük meg a kérdést másképp: tényleg azért edzel, hogy ezt ledolgozd...?

Szomjoltásra való: víz, szénsavas víz, cukormentes tea, vagy akár citrommal, uborkával, mentával, egyebekkel ízesített víz.
A feketekávé is rendben van, de ne vidd túlzásba, és ne töltsd tele cukorral, sziruppal, tejszínnel. Egy „ártatlan” tejeskávé is 150 kcal lehet.

Légy óvatos a cukormentes üdítőkkel! Egyeseknél fokozzák az éhségérzetet.
Ha nem végzel rendszeres testmozgást, nincs komolyabb aktivitásod, akkor nincs szükséged fehérjeturmixra vagy izotóniás italra.
És igen: még akár a 100%-os gyümölcslé is beleszámít a cukorbevitel keretébe, mert gyorsan megemeli a vércukor-szintet. (Emlékeztetőül: nőknél napi 6–7, férfiaknál 9–10 kockacukor a felső határ!)
A növényi italok (rizs-, zab-, ízesített mandulaital stb.) szénhidráttartalmát is mindig érdemes ellenőrizned, érhetnek meglepetések.

Tehát, ha fogyni szeretnél, semmiképp ne idd meg a kalóriáidat.
Ha mégis iszol ilyesmit, számold bele a napi keretbe!
Ha bizonytalan vagy, mit ronthatsz el a napi étrendedben, egy táplálkozási napló-elemzés a dietetikusainkkal tényleg sok mindent helyére tesz! (Akár online is élhetsz a lehetőséggel, jelentkezz be időpontért 🧑‍💻)

sportkontroll.hu

31/10/2025

A hízásra való hajlam öröklődhet — ez tény.
De nem ez az, ami igazán meghatározza a felnövő gyerekeid súlyát!

A gének csak az alap „forgatókönyvet” adják ehhez a történethez.
Beleszól az epigenetika is: számít, hogyan és mit eszel, alszol-e eleget, mennyit mozogsz, és hogyan reagálsz a stresszre.
Ezek döntik el, hogy a hízásra hajlamosító gének valóban „bekapcsolnak”-e vagy sem.

A gyermeked ezeket a mintákat lesi el tőled, nap mint nap:
– ha te este mogyorót, pisztáciát eszel a feszültségre, ő is ezt köti majd össze a megnyugvással chips helyett
– ha rendszeresen sétálsz vacsora előtt, megtanulja, hogy a levegőzés egy jó dolog
– ha együtt főztök, az ételt örömforrásnak tekinti
– ha kimondod, hogy fáradt vagy és pihensz, megérti, miért kell határt húzni és elvonulni
-ha este 9-kor takarodó van és meseolvasás, ez lesz számára a megszokott késő esti mobilozás és TV helyett
– ha ritkán jársz gyorsétterembe, ő sem fogja a junk foodot a „normális” étkezéssel azonosítani

A gyermek nem a kilóidat örökli, hanem a mintáidat!
És ezek a minták képesek átírni még a genetikai hajlamot is. 💕

sportkontroll.hu

22/10/2025

A komfortzóna nem egy hely, hanem egy állapot.
Ahol minden kiszámítható, ismerős. Ahol nincs kockázat, de változás sincs.

Kilépni ebből sokaknak nehéz. A falakon túl bizonytalanság vár, stressz és szorongás. Akiknek kevés a tartalékuk — legyen az energia, idő vagy támogatás... —, könnyen beleragadnak a megszokottba. Még akkor is, ha az már rég nem szolgálja őket!

Pedig a növekedés ott kezdődik, ahol ezek a határok véget érnek.🧗‍♀️
Új szokások kialakítása, a határok meghúzása, az önismeret fejlesztése, a kapcsolatok szelektálása : ez mind komfortzónából kilépés. Konfliktusokkal járhat.

És ez nemcsak egyéni szinten igaz. 1956-ban egy egész ország robbant ki a saját zónájából. A megszokott, bénító félelem helyett a bátorságot választotta.
Erre fogunk emlékezni holnap (és ebből meríthetünk mi is erőt).

A komfortzónád határait neked nem muszáj erőszakkal áttörni. Elég lépni egyet-egyet:
– felkelsz 20 perccel korábban, és sétálsz egyet, mielőtt beindul a napod
– nem viszed a telefont az ágyba
– nem mondasz automatikusan igent, hanem időt kérsz az átgondolásra (kollégának, főnöknek, családtagnak, barátnak…)
– kimondod, ha segítségre van szükséged
– vasárnap megtervezed a heti menüt és bevásárlólistát az improvizálás helyett
És így tovább… Persze, léphetsz sokkal nagyobbat is — de érdemes tudni, hogy a túl nagy, hirtelen változást gyakran nem fogadja jól az idegrendszer és a szervezet!

A fejlődés soha nem kényelmes. De mindig ott kezdődik, ahol a komfortzóna véget ér.👊

sportkontroll.hu

20/10/2025

Hétfő reggel biztosan kávéval indítasz. Innen két út indul… a kérdés az, melyik táblázatban szerepelsz péntekre, köszönhetően a nasiknak?

Tévedés, hogy nem szabad nasizni!

Nem a nasizás a probléma. Hanem az, mit választasz. Egy hét alatt több ezer kalória is lehet a különbség — anélkül, hogy észrevennéd.
És ne feledd: a folyékony kalóriák is nasinak számítanak (kávézgatások, juice-ok, smoothie-k).

Íme pár értelmes csere, amivel tényleg sokat nyerhetsz, fontold meg:
• cappuccino (kapszulás, cukorral) → kb. 150–200 kcal / csésze - helyette: feketekávé édesítővel, kevés tejszínnel → kb. 20–30 kcal
• aszalt gyümölcs (pl. sárgabarack, banánchips) → kb. 300–400 kcal / 50 g - helyette: friss gyümölcssaláta (alma, bogyós, citrus) → kb. 100–120 kcal
• nagy marék szőlő / banán / mangó → kb. 250–300 kcal - helyette: alma, bogyós gyümölcsök (áfonya, málna) → kb. 100–150 kcal
• nagy korsó sör (0,5 l) → kb. 200–250 kcal helyette: 1 pohár világos sör (0,25 l) vagy 1–2 dl száraz bor → kb. 100–150 kcal
• bolti cukrozott joghurt (gyümölcsdarabos) → kb. 180–250 kcal, 15–20 g cukor helyette: natúr görög joghurt + friss bogyós gyümölcs → kb. 100–130 kcal
• ultrafeldolgozott fehérjeszelet / energiaszelet → kb. 250–350 kcal, gyakran sok cukor és adalék helyette: házi túrós zabkása (zab, túró, bogyós gyümölcs) → kb. 150–200 kcal, magas rost és fehérje
• chips + sajtszósz / guacamole → kb. 400–500 kcal / adag helyette: pattogatott kukorica (olaj nélkül) → kb. 100–150 kcal / nagy tál
• nagy túró rudi (pl. 50 g) → kb. 250 kcal helyette: mini túró rudi → kb. 100–120 kcal

Látod, mekkora a különbség? Nem kell lemondani a nasikról — csak okosan válogatni. Ürítsd ki a kekszes-ropis fiókot, és szerezz be inkább friss gyümölcsöt, natúr joghurtot, pattogtatni való kukoricát, zabkásához vagy chia pudinghoz való alapanyagokat.
Ha szeretnél személyre szabott tippeket vagy étrendbeállítást, fordulj hozzánk bizalommal (online is rendelnek a dietetikusaink)!

Klassz hetet mindenkinek! 🥰
sportkontroll.hu

14/10/2025

A bél–agy kapcsolat már nem újdonság senkinek.
De mindig van új a nap alatt, folyamatosan kutatják a témát! Nekünk az az érdekes ezekből, hogy mit érdemes bevetni a mindennapokban. Mit együnk, hogy hassunk erre? Hogyan lesz jobb a hangulatunk, a pihenésünk?

1. Habár nagyon sokan böjtölnek és épp a reggelit hagyják ki, azért nem spóroljuk meg a reggelis tanácsot!
Ha a nap rostban és fermentált ételekben gazdag reggelivel indul, az csökkenti a reggeli kortizolválaszt, ami kulcsfontosságú a hangulat szempontjából. A kortizol normál esetben reggel magasabb, de ha ez túl magas, az sokaknál szorongással, feszültséggel jár. A kiegyensúlyozott reggeli ezt tompítja, könnyebb koncentrálni, és kevésbé érezzük magunkat túlterheltnek már a nap elején.

2. Bizonyos probiotikus törzsek kimutathatóan befolyásolják az agy stresszválaszát és hangulatszabályozást. Ezek benne vannak a élőflórás joghurtban, kefírben, kovászos zöldségekben, kombuchában. Napi 1 adag fermentált étel néhány héten keresztül már stabil hatást gyakorolhat: csökkenhet a szorongás, javul a stressztűrés.

3. A mikrobiális aktivitásnak van egy esti csúcspontja. Ilyenkor a szervezet regeneráló és gyulladáscsökkentő folyamatai fokozódnak, támogatva az idegrendszeri helyreállást. Ha későn eszünk, ez az aktivitási csúcs későbbre tolódik, így az éjszaka első szakaszában emésztés zajlik. Akkor, amikor a legmélyebben kellene pihenni... Ez nyugtalan alvással járhat és reggel úgy ébredünk, mintha fejbe vertek volna. A meleg, könnyű vacsi ( leves, főzelék) előnyös, mert támogatja a bélmozgást, nem nehezíti el az éjszakai folyamatokat.

4. Míg a reggeli hatása azonnali, a bél–agy tengelyre gyakorolt tartós hatásokért következetesen (t)enni kell. Az idegrendszer és a hormonális válaszok is hetek alatt alkalmazkodnak. Ha pl. mindig kerül rost a reggelibe, ha az esti vacsora nem tolódik el, akkor a mikrobiom összetétele és az anyagcsere-aktivitás javul, már 1 hónap után. Ez jobb alvásminőséget, stressz tűrést és stabilabb energiaszintet jelenthet!
A bél–agy tengelyre hatni nem bonyolult, nem mindig igényel kiegészítőket, új „csodadiétát”. Konkrét tanácsokért keresd a profi dietetikusainkat! 💕

sportkontroll.hu

08/10/2025

Most hétvégén jön a SPAR Maraton 🏃‍♀️🏃🏼‍♂️. A (fél)maratonisták már tudják: a glikogénraktár nem végtelen. A legtöbb töltési hiba a 10–15 km-es távokra készülőknél történik (sokan közülük még nem rutinosak). Gyakran alulbecsülik a szükséges szénhidrát ( azaz CH) bevitelt.

Ez gyors kifáradáshoz és tempóvesztéshez vezet futás közben.

(A másik gyakori hiba azoké, akik 1 órát sincsenek pályán: túlzásba vihetik a géleket, energiaszeleteket)

👉 Mire kell figyelni 1-1,5 órás futásnál?

Már rajt előtt tölteni kell!
- futás előtt 4 órával lehet egy normál étkezésed, DE kevés rosttal-zsírral és fűszerrel (ne legyen benne sok zöldség, hüvelyes, sült krumpli, tarja...)
- 60-90 perccel rajt előtt jöhet a „töltés”, példák:
• 1 sima bagel + 1 ek jam
• 2 szelet fehér pirítós + méz + fél banán
• 1 kisebb banán + 1 energiaszelet
• 4 db rizskeksz + kis pohár almaszósz
• kis csomag (40g) sós perec + 2 dl gyümölcslé
Mindegyik alacsony rost- és zsírtartalmú, gyorsan felszívódik, nem terheli meg a gyomrot.

Ha érzékeny a gyomrod: maradj a száraz, könnyű pirítósnál, keksznél! A tejterméket messziről kerüld.

⚠️ ⚠️ A kézhez kapott gélekről és szeletekről:
Sokan a versenyen próbálják ki először ezeket – pedig nem mindegyik tolerálható jól. Ezek tömény CH források, gyakran magas cukortartalommal, ami gyomorfájást, puffadást /hasmenést okozhat, ha a szervezet nincs hozzászokva.

Néhány praktikus szabály:
– soha ne a versenyen próbáld ki először
– a gélt mindig vízzel együtt fogyaszd, ne izotóniás itallal
– ha versenyen müzliszeletet kapsz, csak kis falatokban egyél belőle, és ne közvetlenül a folyadékpótlás után
– a frissítőpontokon kínált izotóniás ital jó választás a CH- és elektrolitpótlásra, de csak akkor, ha a szervezeted már ismeri azt a típust!

Szakmai tanácsokért keresd a sportra specializálódott dietetikusunkat, -t, aki maga is gyakorlott futó! Online is rendel.

sportkontroll.hu

02/10/2025

Emlékszel, amikor a suliban vattán csíráztattunk babot vagy lencsét, és figyeltük, mikor bújik ki a kis hajtás? Na, ez az a csíra, amit ma superfoodként ajánlanak. (S most, hogy elkezdődött a nátha szezonja, gondoltuk, elővesszük ezt a képünket!)

A mag amikor elkezd kicsírázni, „felébred” – ilyenkor a legtöbb vitamin, enzim és ásványi anyag felszabadul benne. Így lesz belőle apró méretű tápanyagbomba.

Hogyan juthatsz hozzá?
– otthon is nevelheted: kell hozzá egy befőttesüveg + víz + mag (pl. lencse, mungóbab, retek, brokkoli), 5 nap alatt kész
– vagy dobozban készen veszed, bioboltban, piacon, szupermarketekben, általában 100g-os adagban. (Tény: nem olcsók és nem is mindig gazdaságos ez a kiszerelés)

1. Mire figyelj?
A csírák nedves környezetben nőnek! Ez viszont a bacik szaporodásának is kedvez. Ezért a csírát alaposan öblítsd át, tartsd hűtőben, 2-3 napon belül edd meg. Ha elkezd nyálkásodni vagy barnulni, ki kell dobni! Várandósok, kisgyerekek inkább hőkezelve egyék (leves, főzelék)

2. Mennyi az ajánlott napi adag?
2-3 evőkanál (kb. 30 g). Több nem kell, mert túl sok rost és fitát puffadást okozhat. A csíra lényege, hogy kevés mennyiségben is sok tápanyagot ad.

3. 4 kedvenc, amit érdemes kipróbálni:
🥦 brokkolicsíra – szulforafánban gazdag, antioxidáns, gyulladáscsökkentő
🌱 retekcsíra – pikáns, antibakteriális, emésztést segít
🌻 napraforgócsíra – E-vitaminban, cinkben gazdag, jó az immunrendszernek és a bőrnek
🌾 búzacsíra – vas-, magnézium- és antioxidánsforrás, támogatja a vitalitást és vérképződést

Összességében: a csírák a legegyszerűbb szuperfoodok: kicsik és bármibe belecsempészhetők, főleg szendvicsbe, salátába, leves tetejére.

sportkontroll.hu

26/09/2025

Az energiát nem a cukros energiaitalból nyered. Nem a makulátlanul csillogó lakásból, nem a végletekig hajtott munkából, és nem is feltétlen a PB-vel lefutott versenyből. Az energia ott van a barátokkal töltött estékben, a hangos nevetésekben, a napfényben, a jó falatokban és az alvásban, ami tényleg pihentet. Csak emlékeztetünk erre. 😉
sportkontroll.hu

22/09/2025

Három almával már teljesíted a napi „kihívást”!
A dietetikusok által javasolt napi 500 g zöldséget / gyümölcsöt megenni jóval könnyebb, mint azt hiszik.

Mit mutatnak a kutatások ennek hatásairól?
Egy több mint 2 Mió főt vizsgáló metaanalízis (Aune és mtsai, International Journal of Epidemiology, 2017) szerint ilyen mértékű fogyasztás a legalacsonyabb bevitelhez képest:

• kb. 24%-kal csökkenti a szívbetegség kockázatát,
• 13%-kal a daganatos betegségek kockázatát,
• 31%-kal az idő előtti halálozás kockázatát!!

Ez – persze - nem azt jelenti, hogy aki eszik rendesen zöldséget, sosem lesz beteg! De neki statisztikailag alacsonyabb az esélye a krónikus betegségekre és hosszabb életre számíthat.

Nyersen vagy főve?🥗🥫
Mindkettő mehet, bár a nyersnek több előnye van:

• nyers fogyasztásnál viszont több hőérzékeny vitamin marad meg ( C-vitamin, folát)
• a magas víztartalmú zöldségek (paprika, uborka) jobban hidratálnak nyersen
• a nyers zöldségek több rostot őriznek meg: pl. 100 g nyers répában 3 g rost van, főzve ennél kevesebb
• a rágás intenzívebb a nyerseknél. Ez serkenti a nyáltermelést, támogatja az emésztést, hosszabb ideig eltelít!
• de nem minden ehető nyersen vagy macerás, puffaszt (pl.vöröskáposzta). A főzés egyes tápanyagokat jobban elérhetővé tesz (paradicsomban a likopin, répában a béta-karotin ilyen)

Még pár példa, amivel könnyebben pipálhatod a célt:
• nyers: 1 nagy körte, 1 marék szilva vagy szőlő, 1 nagyobb uborka, 2 közepes sárgarépa, 1 marék retek
• főtt: 1 tányér zöldségleves, 1 adag párolt zöldbab, 1 adag tökfőzelék, 1 adag sült sütőtök
• magyaros ételben: rakott kel, töltött paprika

Tehát: ha teheted rágj – ha smoothie-ra vágysz, idd(nem üdítő helyett!) – és főzz bele az ételeidbe minél több zöldséget! Mindennap.😘

sportkontroll.hu

18/09/2025

Miért lett felkapott az autofágia?
Laikus nyelvre lefordítva ez olyan, mintha a testednek lenne egy sejttakarító rendszere. Lomtalanít és újrahasznosít. Ez régóta ismert a biológiában, de most került a köztudatba.

Mit jelent pontosan?
Ez egy sejtszinten szabályozott bontó-újrahasznosító mechanizmus. (Célpontjai pl. az összecsapódott fehérjék, sérült v. „öreg” mitokondriumok, bizonyos kórokozók. ) Így a test karbantartja a sejteket, a káros felhalmozódásokat csökkenti. Lassítja a sejtöregedést (de nem állítja meg).

Az időszakos böjt (IF)
A kísérletek és laborvizsgálatok szerint tápanyaghiányos állapotban az autofágia fokozódik; ezért (is) robbant be az IF divat. Emberben a bizonyítékok még nem nyilvánvalók: a „12 vagy 16 óra éhezés?” kérdésére sincs biztos válasz, a jelentősebb autofágia hosszabb (24–48ó) böjtben jelentkezik biztosan. Rövidebb ablaknál a hatás mérsékeltebb, de más élettani előnyei miatt így is hasznos (javul az inzulinérzékenység, a reflux/puffadás, a vérnyomásérték, a hasi elhízás stb)

Milyen előnyökkel jár?
• anyagcsere: jobb zsírsav- és ketonfelhasználás
• csökkentheti a gyulladásos jelátviteli utak aktivitását
• sérült fehérjék és organellumok takarítása, főleg az idegrendszerben fontos
• daganatmegelőzés: kísérletek utalnak arra, h az autofágia a kóros sejtek eltakarításával szerepet játszhat

❗️Nem csak böjttel serkenthető!
• Kalóriakorlát: nem napokig tartó koplalással, hanem mérsékelt, pár hét-hónapig tartó energiadeficittel. Ez napi kb. 10–25%-kal kevesebb kalóriabevitelt jelent a megszokotthoz képest. Aki 2200 kcal-t eszik fenntartásra, annak 1700–2000 kcal körüli érték már elég lehet. Nem kell állandó mínuszban lenni: heti néhány nap alacsonyabb bevitel is elég.
• Mozgással: a sport szintén jó. Már 1 órás közepesen intenzív állóképességi edzés (futás, bicikli, úszás) v. erőedzés is elindíthatja a folyamatot az izmokban. Heti 3–5 alkalom a hatékonyabb. Nem számít, h kardió vagy súlyzós edzés – mindkettő stimulálhatja.

👉Összességében az autofágia nem egy trükk. A kiegyensúlyozott étrend, kalóriakorlát, rendszeres mozgás, elegendő alvás és stresszkezelés együtt produkálják a legjobb „autofág környezetet”.

11/09/2025

Tényleg ekkora a különbség nutella és mogyoróvaj között?

Igen, tényleg.
Egy nutellás pirítósban el van rejtve 5 kocka cukor! Míg a mogyoróvajasban szinte semennyi nincs.
A mogyoróvajas pirítós fehérjetartalma kb. egy tojásnyival több, mint a nutellásé.

Miért?🙄
A nutella összetétele sokak számára kiábrándító lehet, ha megnézik a címkéjét. Többnyire zsír és cukor van benne, kakaó és mogyoró csak mutatóba... ezért ez inkább édesség, nem a legjobb fajtából.
A jó minőségű mogyoróvaj pedig 100% földimogyoró. A zsírtartalma „természetes”, segít a jóllakottság elérésében és a vércukorszintet sem dobja meg annyira. Szuper tápanyagforrás.

Hogyan válassz jó mogyoróvajat?
Csak mogyoró legyen benne, kerüld a cukrot, pálmaolajat, hidrogénezett zsírt, az adalékanyagokat. Otthon is el tudod készíteni: pirított mogyorót darálj aprítógépben, míg krémes állagú nem lesz!

És ha mégis nutellát ennél?
Meglepő, de ezt is el lehet készíteni egészségesebbre. Adj 200g pirított (török)mogyoróhoz 2 ek natúr kakaóport, 2 ek eritritet (vagy akár datolyát), 1 ek kókuszolajat / krémet, csipet sót (esetleg kis étcsokit), s ezeket turmixold krémesre. Ez is édesség, de nem agyoncukrozott.
Kipróbálhatod, hogy eszel mellé egy kis gyümöcsöt, pl. pár karika banánt, almaszeletkéket, esetleg bogyósokat.

Fontos, hogy a nutellás kenyérre ne gondolj úgy, mint egy reggelire! Ez inkább desszertnek, édes nasinak illik be. De nem kell lemondani róla, csak hangold „okosabbra”.👍

sportkontroll.hu

Cím

Apor Vilmos Tér 11
Budapest
1124

Nyitvatartási idő

Hétfő	06:00 - 18:00
Kedd	06:00 - 18:00
Szerda	06:00 - 18:00
Csütörtök	06:00 - 18:00
Péntek	06:00 - 16:00
Szombat	06:00 - 16:00

Weboldal

http://www.sportkontroll.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Sportkontroll új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Sportkontroll számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Egészségügyi központ

Formába hozunk

Velünk elérhető az anyagcsere-működés javulása és a csúcsteljesítmény! Inzulinrezisztencia (IR) kezelés, sportolói-fitness beállítás, hormonális problémák (pajzsmirigy, PCOS) terápiája, orvosi fogyókúra, diabetes kismama gondozás.

INFÚZIÓ BÁR: anti-aging koncepciónk fontos eleme a regenerációt felgyorsító és vitalizáló koktéljaink, amit maximálisan személyre szabunk!

Belgyógyászat-endokrinológia, táplálkozási beállítás, mintaétrend, vérvétel és ultrahang diagnosztika egy helyen.

Csak annyi gyógyszert ajánlunk, amennyit szerintünk muszáj. Hiszünk abban, hogy a szervezet öngyógyító képessége profin beállított életmóddal és természetes hatóanyagokkal mozgósítható!