Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:00 - 18:00 Kedd 06:00 - 18:00 Szerda 06:00 - 18:00 Csütörtök 06:00 - 18:00 Péntek 06:00 - 16:00 Szombat 06:00 - 16:00

Sportkontroll

Anyagcsere-kontroll és étrend-beállítás. Anti-aging. Formába hozunk kívülről-belülről!

Akár egy optimális testösszetételt szeretnél elérni, akár a sportteljesítményedet fokozni, akár "csak" helyrehozni valamilyen anyagcsere-problémát: csapatmunkában segítünk neked. Individuális kezelési tervet rakunk össze a számodra, amelyben hangsúlyos a táplálkozási tanácsadás - és persze a mozgás. A laborvizsgálatokkal és a diagnosztikai háttérrel az orvosunk pontosan ki tudja szűrni az esetleges belgyógyászati problémákat és célzott kezeléssel tudja optimalizálni az anyagcseréd működését, ha szükség van rá.

01/04/2026

tt a húsvét 🐰, ami sok családnál még mindig több napos evészetet jelent. Valljuk be, ez az ünnep bizonyos szempontból könnyebb, mint a karácsony: sonka, tojás, torma, friss zöldségek, retek, újhagyma… szóval alapvetően egész jó dolgok kerülnek az asztalra.

A gond sokszor nem is ezzel van, hanem azzal, hogy honnan pakolunk rá. Még mindig sokan jobban félnek a házi fehér kenyértől vagy a sós foszlós kalácstól, mint egy boltban vett, hosszú összetevőlistás „teljes kiőrlésű” verziótól, ami ráadásul sokáig el is áll. Pedig pont fordítva kellene gondolkodni!

Ha a kenyér vagy a kalács receptje egyszerű — liszt, víz, só, esetleg tej, tojás, élesztő, vaj — azzal általában jobban járunk, mint egy olyan termékkel, amiben több az állományjavító és adalék, mint az alapanyag.

Ugyanez igaz a sonkára és a kolbászra is. Nem mindegy, hogy egy hagyományosan pácolt sonka kerül a tálra, vagy egy gyorspácolt, vízmegkötőkkel, foszfátokkal, sűrítőanyagokkal „felturbózott” változat.

És igen, a desszertnél is sokszor rosszul mérlegelünk. Nem merik megsütni azt a „hizlaló” répatortát, de közben gyorsan befigyel egymás után több töltött nugátos tojás, cukorszirupos csokinyuszi és társai.

Néha pont attól félünk, amitől nem kellene. Húsvétkor is inkább az összetevőlistára figyeljünk! A házi, egyszerű változat nemcsak finomabb, hanem sokszor kevesebb kalória és kevesebb adalékanyag is.

Kellemes készülődést mindenkinek!💐

sportkontroll.hu

24/03/2026

Sokan tényleg agyonedzik magukat, mégsem fogynak. Nem azért, mert nem tesznek bele eleget, hanem mert a testük így reagál.

A heti 5–7 kemény edzés nem több zsírégetést jelent, hanem több stresszt. Emelkedik a kortizolszint, ezáltal nőhet a vízvisszatartás.
A versenyre készülő futóknál gyakran látjuk, h hétről hétre tempósan növelik a km-számokat (miközben az erősítés és nyújtás elmarad). Vagy a HIIT-ezők, crossfitezők letolják a sok magas intenzitású edzést, de kevés a regeneráció. Ilyenkor a test nem a zsírbontásban érdekelt, hanem megpróbál túlélni és energiát visszatartani. (Futóknál pedig ugyanaz az ízület és szövet újra és újra terhelődik, míg be nem üt a lesérülés.)

Ha a sport az alvás rovására megy, az is öngól. Nő a ghrelin- (éhség), csökken a leptinszint (jóllakottság), romlik az inzulinérzékenység. Te többet akarsz enni, és könnyebben raktározol, de fáradtan még az edzésmunka sem úgy halad.

A mérleg ilyenkor nem véletlenül áll meg. A vízvisszatartás és a tartós stressz hatására kialakuló alacsony szintű gyulladás miatt a test nem enged le. A hormonális szabályozás eltolódik, ami szintén a raktározás irányába hat.

Az étkezésnél jön a másik hiba:
Túlkompenzálás: ez nem csak túlevés. Energiaszeletek, fehérjeszeletek, iso-k csúsznak le, amiknek a kcaltartalmát alulbecsülik.
Az alulevés ennek az ellentéte: kevés energia a terheléshez képest. Ilyenkor a szervezet csökkenti a felhasználást, visszafogja a zsírbontást, hogy „spóroljon”.

Ezért ajánljuk a dietetikusainkat, akiknek már bőven van tapasztalatuk (hobbi)sportolókkal. A valós edzésmennyiséghez és életmódhoz igazítja az étrendedet. Ilyenkor általában nem a tudás hiányzik, hanem az arányokat kell a helyére rakni. Akár online is!

sportkontroll.hu

17/03/2026

Az alapok mindig ott vannak nekünk, elérhetők, egyszerűek. Talán pont ezért nem veszünk róluk tudomást?🤷🏻

Pedig ezek tartanak egyensúlyban: napi legalább 30 perc friss levegő és természetes fény, heti minimum 3× testmozgás, minőségi, stabil vércukrot adó étkezés, legalább 7 óra valódi, pihentető alvás, és egy karbantartott mentalitás.
Mégis addig ignoráljuk ezeket, amíg a testünk be nem szól. És akkor jön a tűzoltás: vizsgálatok, terápiák, gyógyszerek, idő, pénz, energia... sokszor a végtelenségig.
Pedig az alapok nem változnak: sokszor a fény, levegő, mozgás, jó étel, jó alvás elegendő ahhoz, hogy valaki lényegesen jobban legyen.

És igen, a mentalitás sem magától működik jól. Azt is tanulni kell. Vagy a gondolkodás formálásán keresztül (coaching, kognitív viselkedésterápia stb.), vagy az idegrendszer hangolásával (meditáció, légzés, relaxáció, imádság, mindfulness). Ha a fejed nincs rendben, a stresszt sem fogod tudni kezelni. Ennek előbb-utóbb a tested fizeti meg az árát.
Mi ebből indulunk ki a Sportkontrollnál is: nem külön tüneteket nézünk, hanem az egész rendszert, és onnan terelgetünk vissza az alapokhoz.

sportkontroll.hu

10/03/2026

Felejtsd el a napi 100 hasprést

Van egy tippünk annak eldöntésére, hogy anyagcsere-szempontból veszélyben vagy-e. Vedd elő a centimétert, és mérd meg a derekad. A dián látod, hogy vastagnak számít-e.
Ez az egyik legegyszerűbb egészségügyi kockázati marker. Nem azért fontos a lapos has, mert jól néz ki (bár az sem hátrány), hanem mert jó jelző.

A hasi zsírnak két fajtája van: bőr alatti (subcutan) és zsigeri (visceralis). Igaz, a centi nem árulja el pontosan, melyik dominál rajtad, de a populációs vizsgálatokból tudjuk: minél nagyobb a derékkörfogat, annál nagyobb átlagosan a zsigeri zsírtömeg is.*

A zsigeri zsír a hasüregben, a szervek között halmozódik fel, kívülről sokszor nem látványos. Nem passzív energiaraktár: hormonálisan aktív szövet, gyulladásos anyagokat termel. Ezek bekavarnak az anyagcserébe, fokozzák az inzulinrezisztenciát, rontják a vércukor- és vérzsírértékeket.

Ha meg akarnál szabadulni a pocaktól, ne lokális zsírégetésben gondolkodj. „14 napos lapos has program”, „derékformáló edzés” – jól hangzik, de a zsír nem így működik. Attól, hogy a hasizom erősödik, a fölötte lévő zsír nem ott fog lebomlani. A zsírbontás hormonális és energetikai folyamat, és hogy a test honnan mobilizál zsírt, az egyénenként eltér (sokszor genetika).

Ráadásul a túlzásba vitt hasazásnak kockázata is lehet. A klasszikus hasprés és felülés sok ismétléssel erősen terheli az ágyéki gerincet. Napi több száz ismétlés növelheti a derékfájás és a porckorong-irritáció esélyét, különösen ülő életmód mellett.

A jó hír, hogy a zsigeri zsír jól reagál az életmódváltásra: kalóriadeficitre, fizikai aktivitásra, erősítő edzésre és az inzulinérzékenység javulására. Gyakran először a hasi kerület csökken, még akkor is, ha a testsúly alig változik. A combon vagy csípőn lévő bőr alatti zsír általában lassabban mozdul.

A valóban hatékony megközelítés tehát nem a napi több száz hasprés, hanem a teljes testet érintő izommunka. A nagy izomcsoportokat dolgoztató erősítő gyakorlatok – guggolás, húzó- és tolómozgások – segítenek a derékkörfogat csökkentésében.

*nálunk az InBody testösszetétel-mérés jó közelítő becslést ad erre

sportkontroll.hu

03/03/2026

1️⃣ „A cukorra csak diabétesznél kell figyelni”
Nem igaz. A gyakori, nagy mennyiségű hozzáadott cukor zsigeri zsírfelhalmozáshoz vezethet és rontja az inzulinérzékenységet akkor is, ha még nincs diabétesz.
• Figyelj az ízesített joghurtra, reggelizőpehelyre, müzli- és energiaszeletre, smoothie-ra, gyümölcslére, ízesített kávéra, kakaóra, üdítőre.
• Nem a tortaszelet a fő gond, hanem a napi rejtett cukor.

2️⃣ „A gyümölcs korlátlanul egészséges”
Az egész gyümölcs értékes, de természetes cukrot tartalmaz, ami beleszámít a napi szénhidrátbevitelbe.
• Előnyösebb a bogyós gyümölcs, alma, körte, citrus.
• Nagy mennyiségben kerüld a szőlőt, banánt, mangót, ananászt, aszalt gyümölcsöt, gyümölcslevet, turmixot.
• Ne egyél meg egyszerre fél dinnyét!😄

3️⃣ „A cukor energiát ad”
Gyors felszívódás után gyors esés jön, ami fáradtságot és újabb sóvárgást okoz.
• Fáradtságnál ne csokihoz, péksütihez, kekszhez, cukros kávéhoz vagy energiaitalhoz nyúlj!
• Stabilabb energia: túró, natúr joghurt maggal, tojás, olajos mag, teljes értékű szendvics, fehérjedús étkezés.

4️⃣ „A méz és a gyümölcscukor egészségesebb”
A méz, agávé, juharszirup, kókuszcukor, datolyaszirup, barna cukor mind egyszerű cukorforrás. Anyagcserében hasonlóan viselkednek, mint a kristálycukor.
• Tekints rájuk is hozzáadott cukorként!

5️⃣ „A barna cukor jobb választás”
Ez fehér cukor melasszal. Kalória- és vércukorhatásban nincs érdemi különbség.
• A szín nem egészségjelző.

6️⃣ „Ha elhagyom a cukrot, nem lehetek cukorbeteg”
A 2-es típusú diabétesz nem egyetlen összetevőn múlik. Genetika, zsigeri zsír, izomtömeg, mozgás, alvás, étrendminőség együtt számítanak.
• Erősíts, csökkents derékkörfogatot, aludj eleget, javíts étrendminőséget!

sportkontroll.hu

24/02/2026

Tudtad, hogy ha nem mozogsz semmit, akkor 60 éves korodra akár az izomtömeged ötödét is elveszíted?

Az izomtömegünk csúcsának 20-30 évesen örülhetünk. Tetszik vagy sem, de 35 éves kor után az izom nem marad „ magától” a testeden. Tenned kell azért, hogy megőrizd. Pusztán cardiózással (futással...) ez nem megy, erősíteni is kell. Heti legalább 2-szer szükség van valamilyen ellenállással végzett mozgásra, lehetőleg úgy, hogy a terhelés fokozatosan nőjön. Így kap az izom valódi ingert a fejlődéshez. (Ehhez jól jön a hozzáértő szakember: az edző, a gyógytornász)

„Nem akarok túl izmosnak kinézni” – mondják egyesek. Erről szó sincs, egy kis erősítés arra elég, hogy ellensúlyozd az öregedéssel járó természetes folyamatokat!
Ráadásul az izom nem csak azért kell, hogy jól nézz ki és a mozgás szabadságát meg tudd őrizni. Ez a tested legnagyobb glükózfelhasználó rendszere!
❗️Ha csökken az izomtömeg, kisebb lesz a „glükózraktár”, romolhat a vércukorszabályozás és nőhet az inzulinrezisztencia kockázata.

Inaktivitás mellett nemcsak az izom épül le, hanem a sejtek energiatermelése is romlik. A mitokondriumok működésének csökkenése fáradékonyságban🫩, gyengébb terhelhetőségben és lassabb regenerációban csapódik le. Ilyenkor sokan azt érzik, hogy „nincs energiájuk”, miközben valójában sejtszinten csökkent a kapacitás.

Mit lehet ilyenkor tenni? Nincs csodaszer, az alap dolgok számítanak, mint az elegendő és jó minőségű fehérje, a rendszeres erősítés. Ha nem alszol eleget és jól, akkor sem tudsz izmot építeni, megtartani.

Mindezek mellett a mikrotápanyag-pótlás jól jön. Bizonyos esetekben – fokozott terhelés vagy kifejezett fáradékonyság mellett –infúziós terápia is támogathatja a sejtszintű regenerációt és a fáradtságküszöb kitolását. Ezzel segíti az edzés és regeneráció hatékonyságot. Ezt nálunk is igénybe veheted, egyes standard keverékeket (mint Sportkontroll vagy Bodykontroll) orvosi konzultáció nélkül is igénybe vehetsz, akár 24-28 órán belül.

A jelentős izom- és metabolikus hanyatlás nem törvényszerű, sok múlik a döntéseiden.

sportkontroll.hu

19/02/2026

Edd ugyanazt, amit szoktál, vagy amit a többiek esznek. Trükközz az összetétellel, az adaggal!

Nem azt mondjuk, hogy felejtsd el a tésztát vagy a pizzát, hanem, hogy egészítsd ki olyan elemekkel, melyek lassítják a felszívódást és stabilizálják az étkezés anyagcsere-hatását:
• tészta, pékáru v. más keményítőben gazdag étel mellé kerüljön rostforrás (zöldség, hüvelyes)
• gyors felszívódású CH mellé fehérje vagy zsír (joghurt, tojás, olajos mag)
• energiadús, kisebb adag fogás mellé térfogatnövelő saláta, zöldség
• válassz természetesebb alapanyagokat ultrafeldolgozott kaja helyett!

Ennek rövid távon az a hatása, hogy egyenletesebb lesz az energiaszinted, ritkul az édesség utáni sóvárgás, a „két órája ettem, mégis éhes vagyok” érzés.
Hosszabb távon javítják az inzulinérzékenységet, mérséklik a krónikus gyulladásos terhelést és jobban kontrollálod a testsúlyodat. Nem biztos, hogy mindez látványos, viszont hónapok alatt mérhető, évek alatt védő hatású. Ezek az apró módosítások összeadódnak!

A háttérben 3 mechanizmus áll:
1. Vércukor-kontroll. Ha egy étkezés rostot, fehérjét / zsírt is tartalmaz, a gyomorürülés lassul, a szénhidrát felszívódása elnyújtott. Ez kisebb vércukorcsúcsot és kisebb inzulinválaszt jelent. A stabilabb vércukor az alapja a stabil energiaszintnek.
2. Éhség-kontroll. A jóllakottságot nem a kalória, hanem a hormonválasz határozza meg. A fehérje és a rost fokozza a teltségérzetért felelős folyamatokat. Ezért laksz jól jobban egy összetett étkezéstől, mint egy azonos kalóriájú, de gyorsan felszívódó snacktől.
3. Íz-kontroll. Az erősen feldolgozott ételek kombinált ízei túlaktiválják a jutalmazó rendszert. Ha az étel természetesebb összetételű és nem extrém ízintenzitású, kisebb dopaminválaszt vált ki, kevésbé sóvárogsz újabb és újabb ízek után. Ez nem akaraterő kérdése, hanem neurobiológia.

A Sportkontroll szemlélete is erre épül: a dietetikusaink és a belgyógyász szakorvosunk napi szinten ezt a megközelítést alkalmazzák a gyakorlatban. A metabolikusan stabil étrend nem feltétlenül szigorúbb, hanem okosabban van összerakva.😉

sportkontroll.hu

16/02/2026

Legtöbbször nem az a baj, hogy mit eszel. Hanem az, hogy mikor.

Ez a poszt azoknak szól, akik reggeliznek, mégis azt érzik: „próbáltam jól csinálni, de délután elúszott az akaraterőm, estére meg bezabáltam.”
Nézzük meg egy példán – nevezzük Csillának –, mit szeretett volna elérni. Elhatározza, tartja magát a szabályokhoz, nem lépi túl a napi 160 g CH-t és az 1500 kcalt (mert ezt olvasta valahol). Így tervezi:
reggel 1 szelet kenyér+tojás, paradicsom
ebéd egy csirkés sali krutonnal
..és itt álljunk meg. Kora délutánra a legtöbb felnőtt ettől fejre áll. Miért? ebben eddig összesen kb. 50g szénhidrát van. Vagyis a szervezet fél tankkal fut.
Mi történik ezután? Beindul a biológiai kompenzáció. Du a kapucsínó mellé Csilla csokizik, vacsi után pedig jön a sör meg a nasi. Ez a kibillenés meg is duplázhatja a napi kalória- és CH-bevitelt. Ez nem gyengeség, hanem fiziológia. Ha a nap első felében a test alul van töltve, a nap végére energiát fog követelni!
A megoldás nem a még nagyobb szigor, hanem ugyanennek a napnak az átrendezése. Pl. reggel marad az omlett, csak 1 helyett 2 vékony szelet kenyér lesz (kb. +15 g CH). Ebédnél a sali mellé jöhet lassú felszívódású köret, mondjuk 100g főtt bulgur, quinoa, barna rizs (+25 g CH). Uzsira tudatosan kombinálunk: pl. 150 g natúr joghurt gyümölccsel és kevés csokis morzsával a kávé mellé. A vacsi alapvetően rendben. Este pedig nem tiltunk, hanem kis adaggal nassolunk.

A napi elosztás nagyjából így néz ki Csillánál:
reggeli kb. 25–35 g CH
ebéd kb. 45–60 g
uzsi kb. 20–30 g
vacsi kb. 40–50 g
snack kb. 10–15 g
össz kb. 1800–1900 kcal Ugyanaz a kaja, csak sokkal jobb időzítésben és arányban.
A tanulság: a legtöbb diétás kudarc nem a rossz ételválasztásból, hanem a rossz elosztásból fakad. A tested nem rosszul működik, hanem arra reagál, amit kap.

Ebben segít a dietetikus: meghatározza a személyes napi céljaidat (kcal, CH, fehérje – mert mindenkinek más az optimális), javasol egy elosztást, majd átnézi veled az étrendi naplódat, és együtt kijavítjátok a hibákat. Így nemcsak követed a tervet, hanem meg is érted, mi miért történik.
Ha szeretnél segítséget, akár online tanácsadásra is bejelentkezhetsz:
sportkontroll.hu

10/02/2026

Pipálgasd végig a listát, balról és jobbról.

A 12-12 tételből mennyi igaz rád?
Hova billen a mérleg? ⚖️

A bal oldalból pipáltad-e ezek közül legalább egyiket: „napi szintű mozgás”, „határok meghúzása”, „minőségi alvás”?
És vajon jobbról került p**a a „rágódás a múlton és jövőn” és a „perfekcionizmus” mellé?

Az energiáról posztoltunk a múltkor, hogyan lesz több energiád. Arról is, hogyan tudunk segíteni orvosilag felügyelt megoldásokkal akkor, ha fáradtnak érzed magad. Vannak élethelyzetek, amikor extrém stresszes időszakban, betegség után vagy versenyfelkészülés során a vénás, minőségi tápanyagpótlás indokolt és nagy segítségedre lehet.

Viszont az energiát nem tudjuk örökké kívülről „pótolni”: nagyrészt a te döntéseiden múlik, milyen mankókat adsz magadnak fizikai és mentális síkon. 💕

sportkontroll.hu

02/02/2026

Manapság egyre többen szeretnék késleltetni az öregedést.🙂
De mondjuk ki rögtön: megöregedni teljesen normális és természetes dolog, és megállítani nem lehet. Amit viszont tehetünk, hogy befolyásoljuk a folyamatot. Lassíthatjuk is!🫸 Elérhetjük, hogy 45–50 év felett is legyen energiánk, jó legyen a közérzetünk és terhelhetők maradjunk. És igen, azt is, hogy ne nézzünk ki olyan viharvertnek...
Ebben az egészben kulcsszerepe van a mitokondriumoknak, vagyis a sejtek „erőműveinek”. Amikor ezek jól működnek, a szervezet bőséges energiával gazdálkodik. Ilyenkor jobban bírjuk a stresszt, és gyorsabban regenerálódunk.
Ha viszont az erőművek lassulnak vagy túlterhelődnek, nem egyik pillanatról a másikra „romlunk el”. Inkább elhangolódás kezdődik. Azt vesszük észre, hogy napokra kipurcanunk attól a terheléstől, amit korábban simán elviseltünk. Teljesítmény hol van, hol nincs… a koncentráció is nehezebb. Magyarul: egyre több energiánkba kerül fenntartani azt a színvonalat, ami régebben magától ment. Ez az öregedés egyik jele — mindeközben az izmok és a bőr állapota sem a régi.
Ezért az anti-aging megközelítés alapja a mitokondriumok támogatása. Ez valóban lehetséges. A mikrotápanyagok közül kiemelt szerepe van a magnéziumnak és a B-vitaminoknak, amelyek több infúziónkban is megtalálhatók.
2025-ben egyre több vendégünk próbálta ki emellett a vénás NAD+ pótlást, ami éppen ezeket a sejtes energiafolyamatokat célozza. Egy ilyen kúra után sokan arról számolnak be, hogy stabilabbnak érzik magukat fizikailag és mentálisan, és érezhetően gyorsabb a regeneráció.
Rendelőnkben a NAD+ mindig szakorvosi felmérés és kontroll mellett, egyénre szabott protokoll szerint érhető el.
(És fontos kimondani: amit ma a legerősebb bizonyítékok alapján tudunk az életminőség javításáról, az továbbra is a rendszeres mozgás❗️, a jó alvás, a minőségi táplálkozás és a célzott mikrotápanyag-pótlás. A NAD+ infúzió egy kiegészítő, orvosi felügyeletet igénylő lehetőség, de nem helyettesíti ezeket az alapokat.)
sportkontroll.hu

27/01/2026

Van egy pofonegyszerű, de alulértékelt táplálkozási tényező: ez a rostbevitel.🙂

Több százezres mintán végzett kutatásokból tudjuk: kevesebben halnak meg idő előtt szív- és érrendszeri betegség, daganat, cukorbetegség szövődményei okán azok közt, akik több rostot fogyasztanak. Vagyis, akik több rostot esznek, statisztikailag hosszabb életre számíthatnak. Pont.

A rost nem csak az emésztésre hat, mint hiszik! A bélbacik egyik fő alapanyaga. A belőle keletkező zsírsavak erősítik a bélfal védőfunkciót és gyulladáscsökkentők. Hatnak az anyagcserére és a hormonrendszerre, javítanak a vércukorszabályozáson, a teltségérzeten, a közérzeten és a pszichés jólléten. Egy Jolly Joker!

Sajnos a legtöbb magyar ember napi kb.10–18 gramm rostot eszik, vagyis nagyjából a felét az ajánlottnak. Pedig a nőknek 25g, a férfiaknak 35g lenne ideális.

Érdekes módon a kutatások szerint nem az extrém magas rostbevitel a kulcs, hanem, hogy a nagyon alacsonyról egy „normális” szintre feltornázzuk! Kb.20–25 g környékén már jelentősen javulnak az egészségügyi kockázati mutatók, és innen felfelé már nem akkora a javulás. Vagyis a legnagyobb egészségnyereség abból jön, ha a szokott bevitel mellé beteszel még 10-12g-t. Az is félreértés, hogy salátát kell enni salátával. Valójában a legjobb források a hüvelyes és a teljes értékű gabona! Sok rost van a főtt lencsében, csicseriborsóban, hummuszban, zabpehelyben, bulgurban, teljes kiőrlésű tésztában, avokádóban, egy almában vagy egy marék málnában is.

👍Néhány tipp:
– fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér
– joghurthoz granola helyett zab és gyümölcs
– tészta és hús mellé hüvelyesek, például csicseriborsó v. lencse
– csoki helyett alma olajos magvakkal

Már 2–3 ilyen változtatás is 15–20 g plusz rostot ad, külön diéta nélkül. Ha eddig kevés rostot ettél, fokozatosan emeld a mennyiséget, és figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, hogy a bélrendszer jól tudjon alkalmazkodni.

Ha küzdesz az étrendi alapokkal, ne habozz segítséget kérni a dietetikusainktól. Ők online is rendelnek, csak válaszd ki az időpontod a honlapunkon.

sportkontroll.hu

21/01/2026

Az sem mindegy, mikor alszol.😴

Az alvás nemcsak mennyiségi kérdés, hanem időzítési is. A regenerációt a cirkadián ritmusunk szabályozza: ez hangolja össze az alvásfázisokat, a hormontermelést és az idegrendszeri regenerációt.
A melatonin termelés a belső biológiai órához kötötten, az esti órákban emelkedik, jellemzően az elalvás előtt 2–3 órával. Ez a hormon megnyitja azt az élettani ablakot, amelyben a mélyalvás hatékonyan létrejön. Ha az elalvás rendszeresen későre tolódik ehhez képest, a mélyalvás aránya csökkenhet és a regeneráció kevésbé lesz hatékony.

Egy felnőtt alvásigénye 7–9 óra, ebből ideálisan 15–25% mélyalvás.
Ehhez képest siralmas a statisztika: a felnőttek jelentős része 6–7 órát alszik, gyakran 23:30 után fekszik le, miközben a kelés ideje nem tolható munka vagy iskola miatt.
A 16–20 éves korosztálynál a helyzet még szomorúbb. Biológiailag később álmosodnak el, miközben a napi kötelezettségek korai keléssel járnak. Náluk mindennapos a 2 órás alvásdeficit, ami tartós fáradtsághoz és gyengébb immunműködéshez vezet – ezért is betegszenek meg könnyebben.

Mit lehet tenni, ha az alvást nem sikerül rendezni?
A szervezet stressz-üzemmódba kapcsol: nő a kortizolszint, fokozódik az oxidatív stressz, és egyes mikrotápanyagok felhasználása. Gyakoribb a Mg-, B-vitamin- és C-vitamin-hiány megfelelő étrend mellett is. Ezek nem az okai, hanem következményei a rossz alvásnak, de tovább rontják a közérzetet és az idegrendszeri működést.
Ilyenkor tűzoltásként, az infúziós kezelés átmeneti támogatást adhat. Alváshiány, mentális kimerültség és stressz esetén az AGYKONTROLL és az ANTI-STRESSZ koktél szokott beválni. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a páciensek többsége már az első kezelést követően energiaszint-emelkedést tapasztal, és ez a hatás sokaknál 1–2 hétig fennáll. Munkatársaink egyénre szabott változatokat is tudnak ajánlani!

Fontos: az infúziós terápia nem helyettesíti az alvást, és nem hosszú távú megoldás!
18 év felettieknek adható, kismamáknál és leigazolt élsportolóknál nem alkalmazható.

sportkontroll.hu

Cím

Apor Vilmos Tér 11
Budapest
1124

Nyitvatartási idő

Hétfő	06:00 - 18:00
Kedd	06:00 - 18:00
Szerda	06:00 - 18:00
Csütörtök	06:00 - 18:00
Péntek	06:00 - 16:00
Szombat	06:00 - 16:00

Weboldal

http://www.sportkontroll.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Sportkontroll új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Sportkontroll számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Egészségügyi központ

Formába hozunk

Velünk elérhető az anyagcsere-működés javulása és a csúcsteljesítmény! Inzulinrezisztencia (IR) kezelés, sportolói-fitness beállítás, hormonális problémák (pajzsmirigy, PCOS) terápiája, orvosi fogyókúra, diabetes kismama gondozás.

INFÚZIÓ BÁR: anti-aging koncepciónk fontos eleme a regenerációt felgyorsító és vitalizáló koktéljaink, amit maximálisan személyre szabunk!

Belgyógyászat-endokrinológia, táplálkozási beállítás, mintaétrend, vérvétel és ultrahang diagnosztika egy helyen.

Csak annyi gyógyszert ajánlunk, amennyit szerintünk muszáj. Hiszünk abban, hogy a szervezet öngyógyító képessége profin beállított életmóddal és természetes hatóanyagokkal mozgósítható!