Bereczki Ágnes pszichológus

30/10/2025

"Az őszi depresszió vagy más néven szezonális affektív zavar (SAD: Seasonal Affective Disorder) nem csupán múló rosszkedv, hanem leginkább a hideg évszakokban, ősszel és télen jelentkező tartós hangulatzavar, mely évről évre ugyanabban az időszakban ismétlődik. Sajnos sokan még napjainkban is csak „hisztinek“ titulálják az ilyen és ehhez hasonló mentális betegségeket, pedig nagyon is komolyan kell ezeket venni. " idézet a cikkből.

A nyár elmúltával és a szürkébb, hűvösebb idő beköszöntével gyakran érezhetjük magunkat levertnek és fáradtnak. Talán nem is gondolnánk, de az őszi depresszió is állhat ennek hátterében.

22/10/2025

"Szoktad néha úgy érezni, hogy beállt az agyad? Mintha minden gondolatod egy kicsit lassabban mozogna, mintha a kreativitásod csigalassúsággal csordogálna, vagy teljesen leállt volna? Ha igen, akkor van egy jó hírünk: nem vagy egyedül. A modern élet gyakran kimeríti az idegrendszert, és sajnos sokszor pont azt hagyjuk ki a napjainkból, amire a legnagyobb szükségünk lenne: az alkotást." ...idézet a cikkből.

Szoktad néha úgy érezni, hogy beállt az agyad? Mintha minden gondolatod egy kicsit lassabban mozogna, mintha a kreativitásod csigalassúsággal csordogálna, vagy teljesen leállt volna? Ha igen, akkor van egy jó hírünk: nem vagy egyedül. A modern élet gyakran kimeríti az idegrendszert, ....

22/10/2025

És a 2. része az öngondoskodás cikknek.

22/10/2025

Az öngondoskodás az egyik kedvenc témám, ezért újra és újra előkerül, meg azért is, mert a mentális jóllét alapvető követelménye Sok szeretettel ajánlom kolléganőm írását.

01/10/2025

2025. szept. 29. és okt. 5. között zalik az Erdők Hete rendezvénysorozat. 🌲🌳🌿🍂🍁🍄 Szóval irány az erdő, most még talán az idő is megengedi. Ilyenkor ősszel amúgy is olyan szépek az erdők, már a látványért is érdemes nekiindulni, de emellett a természetben eltöltött időnek számos jótékony hatása van az egészségünkre vagy a kedélyállapotunkra.
"A kutatások szerint már napi 20–30 perc természetben töltött idő szignifikánsan csökkenti a stresszhormon szintjét. " idézet a cikkből, de itt lehet bővebben is olvasni ezekről az előnyökről: https://nicole.hu/utazas/ezert-tokeletes-stresszoldo-egy-erdei-seta-az-erdookologus-valaszol/


Fotó: saját fotó

30/09/2025

"A tudomány szerint a krónikus alváshiány akár 20-szor károsabb hatással is járhat, mint a dohányzás. " ... idézet a cikkből. 🥱😴😵‍

́szség

Súlyos következménye lehet annak, ha hosszabb ideig nem alszunk eleget.

29/09/2025

Mostanában kezd határozottan őszi hangulatot ébreszteni bennem az, hogy kicsit hidegebbre fordult az idő, hogy csepereg időnként az eső, sárgulnak, barnulnak a levelek a fán, érik a gesztenye. 🍂🍁🍄🎃🌂Ha hagyjuk magunkat a természet ritmusára hangolódni, akkor mi magunk is megtapasztalhatjuk ezt a jóleső lassulását az élet forgatagának és az ezzel járó lelki megnyugvást.

"Az ősz – minden szépségével együtt – nemcsak a tájat változtatja meg, hanem lehetőséget is kínál nekünk arra, hogy megálljunk, elcsendesedjünk, és visszataláljunk önmagunkhoz. " ...idézet a cikkből.

Őszi gondolatok háláról, gyógyulásról és kapcsolódásról

10/09/2025

Szorongás és stresszoldó, nyugtató légzéstechnikák 🫁 🌬 röviden, tömören leírva, összegyűjtve. Ajánlom mindenkinek kipróbálni, és a mindennapokban használni. Nem kerül semmibe, nincs káros mellékhatás, bárhol, bármikor végezhető.

Amikor stresszesek vagyunk, szapora a légzésünk, felületesen kapkodjuk a levegőt, és észrevétlenül még jobban feszültté válunk. Pedig a megoldás sokszor éppen az orrunk előtt van: a légzés. Tudatos légzőgyakorlatokkal nemcsak a testedet, hanem az elmédet is megnyugtathatod – b...

04/09/2025

😠😡🤬 "A haragnak sokkal rosszabb a megítélése, mint amilyet érdemelne. Valójában hasznos érzelem, amely megmutatja a korlátainkat, és egyértelműen jelzi, ha cselekvésre van szükség. De mivel kimutatása, különösen a nők körében, társadalmilag helytelen viselkedésnek tartott, gyakran elnyomjuk. Természetesen ez nem segít, mert attól, hogy elnyomunk egy érzelmet, még nem tűnik el. " ... idézet a cikkből.

́rzelmiegyensúly ́s

A haragot általában valami hangos dologgal, veszekedéssel, kiabálással társítjuk. Sokan, talán emiatt is, úgy gondolják, hogy elítélendő, leküzdendő érzés, pedig valójában hasznos útmutatóként szolgálhatna. Ha viszont elfojtják, több szempontból is kártékony lehet: mentá...

02/09/2025

A tökéletességre törekvés önmagában nem biztos, hogy nem jó. Érdemes megnézni hol van jelentősége, hol előnyös, hol nem, és milyen árat fizetünk érte, megéri-e, miben segít és miben hátráltat.
🌟🏆🥇

Ugye ismerős az érzés, amikor addig csiszolgatod a munkádat, míg már szinte belefáradsz? Vagy amikor inkább neki sem állsz valaminek, mert attól félsz, nem lesz tökéletes? Ha magadra ismertél, nem vagy egyedül. A perfekcionizmus sokak életét határozza meg, és gyakran több kárt o...

21/07/2025

Néha apró dolgok hozzák el a mindennapokba a jó érzéseket, de ezért mi magunknak is tenni kell. Egy légzőgyakorlat, egy relaxáció, egy meditáció 5-10 perc alatt is érezhető változást hozhat. Különösen ha rendszeresen gyakoroljuk. :-) 🧘‍♀️

Egy rövid, de jól megválasztott gyakorlat képes visszahozni minket a jelenbe, ellazítani egy stresszes pillanatban, növelni az önbizalmunkat, és segíteni abban, hogy újra kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal.