18/01/2026
Egy mindannyiunk számára hasznos ismétlő bejegyzés 2019-ből:
Túledzés konferencia
Bevezetésként néhány bomba idézet Dr. Gyimes Zsolt professzor úrtól. 👏
''15 és 19 éves kora közt szinte mindenki tud bajnok lenni, ha kihajtják belőle, ám utána törvényszerűen bekövetkezik valamilyen burnout.''
''A legjobb taktika a jó fizikális állapot. Vagy el tudsz indulni 500 méter után, vagy nem.''
''A csúcsteljesítmény 2 dolgon múlik: mennyit hajlandó a sportoló alacsony és mennyit képes magas intenzitáson dolgozni. Aki jól terhelhető, az sem képes sok magas intenzitású terhelésből megfelelően regenerálódni.
''Minden edzést úgy kezdek, hogy figyelem a bemelegítést, a mozgásukat. Megkérdezem:
-Milyenek a lábak? -Mi újság, hogy vagy, hogy érzed magad? Ezekből nagyon sokat megtudok.''
''Volt, hogy rosszul ítéltem meg az ok-okozati összefüggéseket, az ember a túledzésben csak utólag ismeri fel a hibákat. Azt hittem, az a baj, hogy a sportoló nem elég gyors, ezért extra terhelésekkel kezdetem bombázni...Végül 7 hónapba telt, míg kiheverte a túlkapásokat.''
''Az aerob megközelítés test és jövőbarát. Mit csinált a később 3X olimpiai elődöntős 19-20 éves koráig? Sokat futott!''
''Ha találsz egy igazi tehetséget, húzd be a vitorlát. A virágot öntözni kell, a gaz és a kóró sok minden kibír.''
''A savas edzések kifejezetten rontják az állóképességet, ezért alaposan körbe kell őket vattázni.'''
--------------------------------------------------------------
A legfontosabb, hogy tudjunk megkülönböztetni egymástól túlterhelést és túledzettséget. Az előbbi egyszeri (vagy időnkénti) eset, ami után a szervezet hamar kèpes regenerálódni, ha hagyjuk.
De mi a túledzettség és mitől alakul ki?
-edzésterhelés növelés monitoring nélkül
-folyamatos túlterhelés
-nem megfelelő regenerárlódási idők
-külső körülmények változásának figyelmen kívül hagyása (rugalmatlanság), pl. alacsonyabb energiabevitel mellett is azonos terhelés
Miért fontos felismerni sportoló szemmel?
⚠️Ahogyan létezik inzulinrezisztencia, úgy az adrenalinnal is hasonló a helyzet. Túledzés hatására termelődik ugyan a szükséges adrenalin, de a szervezet nem képes hasznosítani azt. (Dr. Radák)
⚠A túledzés felismerésében és a diagnózis felállításában a legnagyobb szerepe a folyamatos monitorizásnak van!
Miért nem ismerjük fel időben?
Ahogy az életkorunk megállapítására nem létezik műszer, úgy olyan sincs, ami a túledzettséget egyértelműen kimutatná. Ezért az edző felelőssége a folyamatos monitoring, illetve a különböző jelek megfelelő összeolvasása. (Dr. Radák)
Edzés monitoring lehetőségek: edzés-teljesítmény nyomon követése, versenyző külső megfigyelése (helikopter mód), személyes beszélgetések.
Egyéb monitoring:
🔥élettani 🔥biokémiai 🔥immunológiai 🔥pszichés (csökkent teljesítmény, romló koordináció, csökkent ferritin szint, csökkent ásványi anyag felszívódás, vashiány, abnormális T-hullám az EKG-n, felsőlégúti megbetegedések, herpeszek, láz, csökkent terhelés tolarencia, krónikus fáradtság, emelkedett nyugalmi és megnyugvási pulzus, emelkedett O2 felhasználás szubmaximális terhelésnél, alvászavar, izület és izomfájdalmak, depresszió, csökkenő önbizalom, emocionális instabilitás, koncentráció hiánya, fásultság)
Kik a legveszélyeztetebbek?
-egyéni sportolók
-atléták
-nők
⚠ A visszaesések száma rendkívül magas. A túledzéssel diagnosztizált úszók 91 %-a 3 év után is hasonló kondíciók között maradt, közülük a nem első évben visszaesettek aránya 34% (Raglin)
Mik a tünetek?
TÚLEDZÉS SZINDRÓMA PSZICHÉS TÜNETEI ÉS FOLYAMATA (Dr. Lénárt Ágota):
1. Hangulati labilitás, depresszió, érzelmi inkontinencia
2. Sértődékenység, paranoid szenzitivitás
3. Fokozott feszültség, irritabilitás, ingerlékenység, letargia, apátia, iniciatíva, lassult pszichomotorikum, darabos mozgás
4. Figyelmi és koncentrációs zavar, emlékezeti problémák. Az aktuális edzői utasítások nem épülnek be (nem jönnek át), nem érvényesül az ''itt és most'' elv, az ad hoc feladatoknak nem tud megfelelni(végrehajtás). Ez tudatosul benne, mire megjelenik az elégtelenség érzés, ami további próbálkozásokra inspirálja
5. Kontrollvesztettség, tehetetlen düh
6. Újabb és újabb erőfeszítèsek ellenére sem sikerül. Megjelenik a keserűség, düh, indulatból cselekvés. A sportoló nem megfontolt, ami további hibákat, elvètéseket eredményez.
7. Eluralkodik a ''minden mindegy érzés'', kimerültség
8. Teljes feladás
Mi a teendő túledzés esetén?
1. TÚLEDZÉS FELMERÜLÉSÉNEK ESETÉN MINDEN SZERVI OKOT KI KELL ZÁRNI (pajzsmirigy, mellékvese, cukor, vashiány vagy fertőzés, szívproblèmák, hepatitis)
2. A túledzés okának megfejtése, lehetősèg szerint kijavítása
3. Az edzés jellegének sarkalatos megváltoztatása (ha nincs más lehetőség, akkor sok jàtékos feladat bevonása) (Dr. Radák)
4. Környezetváltozás
5. Masszázs, fürdő, regenerációs intervenciók
6. Élményterápia (nem egyszeri esemény)
Hogyan előzhető meg a túledzés?
Folyamatos(!) mérésekkel!!!
✔nyugalmi, maximális és megnyugvási pulzus
✔biomarkerek (CK, hugysav, kortizol/ tesztoszteron, glutamin
✔erő, gyorsaság, allóképesség tesztek
✔alvásminőség
⚠A német focistáknak mára nem csak a pulzusát montiorozzák mérkőzèsek közben, de előtte-közben-utána tesztelik pl. a dinamikus láberőt is, annyira fontosak ezek az aktuális visszacsatolások. (Dr. Radák)
MIÉRT VESZÉLYES MINDEZ PSZICHIÁTER SZEMMEL?
Kiégés és folyamata a sportban és azon kívül:
Bizonyítani akarás, ideálok követèse, szakmáért lelkesedès➡Fokozott erőfeszítés, bizonyításkényszer➡kontrollvesztéstől fèlelem➡Személyes igények (érzelem, humor, szabadidős tevékenységek) háttérbe szorítása➡Személyes igények, konfliktusok elfojtása, testi kimerültség jelei➡Az értékrend megváltozik, a korábbi ítèlő és érzékelő-képesség deformálódik➡Probléma tagadása, feladatvégzésre koncentrálás, teljesítményen kívül minden megszűnik➡Visszahúzodás, nem hat a környezeti befolyás, az érdeklődés kimerül➡Nem érdekli mások véleménye, kritikának véli, szélsőséges, negatív (frusztráció szakasza)➡Depresszionalizáció, önérzékelő és önértékelő képesség elvesztése, kétségbe vonja szaktudását, képességeit, munkáját sablonosan végzi➡Belső üresség, lelki betegségek (szorongás, pánik)➡Depresszió. Az élet értelmetlen, reménytelen, örömtelen. Fáradtság és kétségbeesés.➡Teljes kiégés, szomatikus és pszichés veszélyeztetettség. Apátia.
