PILATES ÉS FITNESS BOTTAL
PILATES
• A Pilatest Joseph Pilates alkotta meg a 20. század elején, melyben ötvözte a nyugati világ anatómiai ismereteit és a keleti mozgáskultúra eszközeit.
• A Pilates edzések során a cél az egészséges test felépítése, sérülés kockázata nélkül, megfelelő összpontosítás és figyelem mellett.
• A speciális légzéstechnika, valamint az egész törzsizomzatot átmozgató gyakorlatok stabilizálják a gerincet és a test többi ízületét.
• Az alapító több mint 500 különféle gyakorlatot fejlesztett ki, melyből mindenkinek a testfelépítésének és edzettségének megfelelő gyakorlatsorozat állítható össze.
• A Pilates módszer szimmetrikusan és minden testtájékot egyenletesen erősít, még a nehezen formálható fenék, comb és törzsizomzatot is.
• Az excentrikus erősítés lehetővé teszi azt, hogy elkerüljük a hölgyek számára nem kívánatos izomtömeg növekedést.
• A Pilates kíméli az ízületeket, így a gyakorlatokat bármely korosztály végezheti. A módszer alkalmas arra, hogy bizonyos fájdalmas ízületeket kímélve, edzésben tartsa a sérülésből felépülőket. Ehhez természetesen elengedhetetlen a mozgásszervi szakorvosi ajánlás és felügyelet!
A Pilates alapelvei:
1. Koncentráció: összekapcsolja a tudatot azzal, amit éppen a test csinál
2. Kontroll: elősegíti a test-tudat koordinációt, ami garantálja, hogy a mozgás ne legyen véletlenszerű
3. Légzés:rekeszizomlégzés
4. Összpontosítás: munka a belső erővel
5. Testtartás: a testrészek helyzetének tudata
6. Folyamatosság: hosszú, kecses mozgás
7. Pontosság: mozgás pontosan, gazdaságos ütemben
8. Állóképesség: az intenzitás elemeinek bemutatása, hogyan növeljük a test ellenállását, ha felkészültünk
9. Relaxáció: a test ellazításának megtanulása
______________________________________________________________
FITNESS BOTTAL
• Zenés kondicionáló, állóképességet fejlesztő, testtartást javító és erősítő torna, melynek gyakorlatai során egy bot vagy egy rúd mindig szerepet kap.
• A bottal és a rúddal végzett gyakorlatok elősegítik a nyújtás hatékonyságának fokozását, az egyensúly fejlesztését, valamint az erősítő gyakorlatok intenzitásának növekedését.
• Az intenzitásfokozásban pedig kiemelt szerepe van annak, hogy az órán használt bot/rúd elősegíti a megfelelő izomcsoportok realizációját, vagyis azt, hogy az ember képessé válljon egy-egy gyakorlat során a tudatos önmegfigyelésre és érzékelje azt, hogy egy gyakorlat mely izomcsoportját kívánja dolgoztatni. Amennyiben pedig nem a megfelelőt érezné működésben, úgy a felfedezése által önmaga is képessé váljon a korigálásra. Ez a testtudat erősítését is aktívan segíti.
• Természetesen amíg a megfelelő önmegfigyelő képesség ki nem alakul, figyelemmel kísérem a résztvevők mozdulatait és izomcsoport fókuszát, amikor pedig szükséges segítek a megfelelő testtartás és mozdulatsor beállításában.
