rewell by Lilla

26/11/2025

🏃‍♂️ SPORTREHABILITÁCIÓ – NEM CSAK A FELÉPÜLÉSRŐL SZÓL, HANEM A VISSZATÉRÉSRŐL IS!

A sérülés utáni rehabilitáció nem egyszerűen a fájdalom csökkentését jelenti. A cél az, hogy a sportoló biztonságosan, magabiztosan és hosszú távon terhelhetően térjen vissza a sportjához.

A jól felépített sportrehab során:
🔹 helyreállítjuk a mozgástartományt,
🔹 újraépítjük az erőt és a stabilitást,
🔹 javítjuk az ideg–izom kapcsolatot,
🔹 sportágspecifikus terhelést alkalmazunk,
🔹 megelőzzük a kiújuló sérüléseket.

Sokan elkövetik a hibát, hogy amikor már „nem fáj”, visszatérnek az edzéshez. Pedig a fájdalommentesség csak az első lépés — a teljes értékű sportteljesítményhez kontrollált, fokozatos és személyre szabott rehabilitáció szükséges.

Ha sport közben sérültél meg vagy bizonytalan vagy a visszatérésben, segítek, hogy ne csak felépülj, hanem erősebben térj vissza! 💪

21/11/2025

Te is érzed néha, hogy az izmaid feszültek és fájnak egy hosszú nap után vagy edzést követően?
Az SMR henger lehet a te titkos fegyvered a görcsök és az izomláz ellen!
🟡Segít ellazítani a letapadt izmokat
🟡Javítja a keringést
🟡Növeli a mozgástartományodat

Próbáld ki, a tested hálás lesz érte!

06/11/2025

Hogyan tud segíteni a derékfájáson a gyógytorna? Megtudhatod az alábbi blogbejegyzésből! :)

Derékfájás kezelése gyógytornával – természetes megoldás A derékfájás (lumbágó) a felnőtt lakosság egyik leggyakoribb panasza, amely jelentősen befolyásolja az életminőséget. A jó hír az, hogy a gyógytorna egy biztonságos, gyógyszermentes és hatékony megoldás a derékf....

24/09/2025

A kényelmes cipő nem luxus, hanem prevenció! 👠👟

Gyógytornászként gyakran találkozom olyan panaszokkal, amelyek mögött a nem megfelelő lábbeli áll. Ilyen panasz :

🔹 Fájdalmas bőrkeményedés
🔹 Talppárna fájdalma
🔹 Talpi bőnye gyulladás (plantar fasciitis)
🔹 Bütyök vagy kalapácsujj kialakulása
🔹 Térdfájdalom
🔹 Derékfájás
Ezek sokszor a rossz cipőválasztás következményei.

Milyen a jó cipő?

✅ Stabilan tartja a sarkat
✅ Kényelmes, rugalmas, de nem túl puha talp
✅ Van elég hely a lábujjaknak
✅ Nem emeli meg túlzottan a sarkat
✅ Jól szellőzik

👉 Ha sokat állsz, dolgozol, sportolsz, vagy akár csak sokat sétálsz, a jó cipő nem opció, hanem befektetés az egészségedbe.
👉 Lehetőség szerint gyakran vegyél fel különböző cipőt.
👉Rendszeresen lazítsd a vádlit és a talpizmokat.

17/09/2025

🦶 Miért jó mezítláb járni? – A természetes mozgás ereje

Sokan csak nyáron a strandon járnak mezítláb, pedig a mezítláb járás egész évben óriási előnyöket nyújthat – persze a megfelelő körülmények között.

✅ Erősíti a lábizmokat – A cipők merev talpa helyett a talaj egyenetlenségei dolgoztatják az apróbb izmokat is.
✅ Fejleszti az egyensúlyt és a testtartást – A talpunkon rengeteg idegvégződés található, így a mezítlábas séta kifejezetten frissítő hatású.
✅ Serkenti a vérkeringést – Jobban érzékeljük a talajt, így tudatosabbá válik a mozgásunk.
✅ Segíthet a lúdtalp és más statikai problémák megelőzésében vagy kezelésében.
✅Stresszcsökkentés – A földdel való közvetlen kapcsolat pszichésen is nyugtató hatású lehet.

📌 Tipp: Kezdjük rövid időkkel, biztonságos, tiszta környezetben (pl. fűben, homokon), és fokozatosan növeljük az időtartamot.

💬 Te mikor sétáltál utoljára mezítláb?

11/09/2025

Nézzük, mit tehetsz a bokasüllyedés miatt kialakuló fájdalom ellen!

Az alábbi tippeket próbáld ki:
🏃‍♀️ Lábboltozat-erősítő gyakorlatok:

1.: Lábujjhegyre emelkedés 2 lábon: Állj egyenesen, lábak csípőszélességben. Emelkedj lábujjhegyre, majd lassan ereszkedj vissza. Ismétlés 3x15. Próbáld meg egy lábon is, ha stabil vagy!

2.: Törölközőhúzás (ülve): Helyezz egy törölközőt a padlóra és húzd be a lábujjaiddal magad alá. Ismételt meg 3x lábanként.

3.: Talpmasszírozás labdával: Használj teniszlabdát vagy triggerlabdát. Görgesd a talpad alatt 1-2 percig.

👣 Mezítlábas mozgás természetes felületeken: fűben, homokban, kavicson
🧘‍♂️ Testtartásjavító mozgásformák: gyógytorna, jóga
🍎Túlsúly esetén fogyás
👟 Egyénre szabott talpbetét

09/09/2025

Kedves Vendégeim!

Örömmel értesítelek Benneteket, hogy szeptembertől péntek délutánonként már a 3. kerületben is elérhető vagyok a Fizio&More Óbuda rendelőben!

Ha ez a helyszín vagy időpont kényelmesebb számotokra, szívesen fogadlak ott is.

08/09/2025

Ma van a Fizioterápia világnapja! ❤️

Ezen a napon a szakma arra törekszik, hogy felhívja a figyelmet a fizioterápia fontosságára, a mozgásszervi problémák kezelésének lehetőségeire, valamint a gyógytornászok szerepére az életminőség javításában és a mozgásképesség megőrzésében.

Hogy pontosan mivel foglalkozunk, itt olvashatsz róla: https://rewellbylilla.hu/blog/mivel-foglalkozik-a-gyogytornasz/

Te voltál már gyógytornásznál? Milyen tapasztalatod volt? Írd meg! :)

03/09/2025

📢 Fáj a bokád vagy a térded? Lehet, hogy bokasüllyedésed van! 👣
⠀
A bokasüllyedés – más néven lúdtalp – egy gyakori probléma, amikor a láb hosszanti boltozata lelapul, így a boka befelé dől. Ez nem csak esztétikai kérdés: hosszú távon térd-, csípő- és derékfájdalmakhoz is vezethet! ⚠️
⠀
🧐 Tünetek, amikre érdemes figyelned:
✔️ Lábfáradtság hosszabb állás vagy séta után
✔️ Boka vagy talp belső oldali fájdalma
✔️ Egyenetlen cipőkopás
✔️ Térd- vagy derékfájás ismeretlen okból
⠀
👟 A jó hír: sokat tehetsz a javulásért! Hamarosan megtudhatod, hogy hogyan.

31/08/2025

🛴🩼🚑❗️
Óvatosan és lassan közlekedjetek az elektromos rollerrel! Viseljetek védőfelszerelést!

29/08/2025

Tudtad, hogy egy rosszul megválasztott iskolatáska hátfájáshoz és helytelen testtartáshoz vezethet? Nem csak a design számít!

A megfelelő iskolatáska:
🎒ergonomikus, védi a gerincet
🎒egyenletesen osztja el a súlyt
🎒párnázott, pántjai állíthatóak

Figyelj a részletekre és gyermeked egészségére!

Oszd meg, hogy minél többen tudják! Te milyen iskolatáskát választottál?