31/01/2026
🧠 Ezek az élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot – és ezért nem mindig elég csak az étrend
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt a szervezetben. Kulcsszerepe van az izom- és idegműködésben, az energiatermelésben, valamint a regenerációban.
Nem véletlen, hogy hiánya gyakran fáradtság, izomfeszülés vagy görcsök formájában jelentkezik.
🥬 Magnéziumban leggazdagabb növényi források (kb. mg / 100 g):
• Tökmag ~530 mg
• Mandula ~270 mg
• Kesudió – ~260 mg
• Spenót (főtt) – ~85 mg
• Avokádó – ~30 mg
📉 A felnőttek ajánlott napi magnéziumbevitele 300–400 mg, amit pusztán étrendből sokaknál nehéz stabilan fedezni. Arra is figyelmet kell fordítani, hogy a modern mezőgazdaság következtében az alapanyagok ásványianyag-tartalma csökkent.
💧 Hol jön képbe a bőrön át felszívódó magnézium?
A transzdermális (bőrön keresztüli) magnézium alkalmazás lehetőséget ad arra, hogy:
– megkerüljük az emésztőrendszert
– célzottan pótoljuk a magnéziumot
– kíméletesebb módon támogassuk a szervezetet
Magnéziumolaj, krém vagy fürdősó formájában a magnézium helyileg, fokozatosan szívódik fel, így jól kiegészíti az étrendi bevitelt – különösen nagyobb terhelés idején.
🔬 A tudatos magnéziumpótlás nem „vagy–vagy”, hanem egyensúly kérdése:
megfelelő étrend + célzott, bőrön át történő kiegészítés.
Így támogathatod igazán a tested működését a mindennapokban.
