NaturKlinika

06/11/2025

A visszér nem csak esztétikai kérdés – hanem a mozgáshiány egyik látványos tünete is.
Valaha gondoltál arra, hogy minden lépéseddel egy apró „szivattyút” működtetsz a testedben? A talpi pumpa és a lábszár izompumpa csendben, de annál fontosabban dolgozik érted: visszajuttatják a vért a szíved felé – felfelé, a gravitációval szemben.
De mi történik, ha ezek a „pumpák” nem működnek megfelelően?
A vénákban lévő billentyűk normál esetben megakadályozzák, hogy a vér visszazuhanjon lefelé. Viszont ha nem mozogsz eleget, a talpi pumpa nem aktiválódik, a vádlid izmai nem húzódnak össze rendszeresen, és a vér pangani kezd. Ez idővel károsítja a billentyűket, a vénák fala meggyengül, kitágul – és már meg is jelentek a visszerek.
Eleinte csak esztétikailag zavaró: apró lilás erek, feszülés, nehézláb érzés. De ha ez tartósan fennáll, jön az ödéma, a gyulladás, a bőrelszíneződés, majd akár a vénás fekély is.
A visszér tehát nem csak „szépséghiba” – hanem egy keringési zavar jele, ami nagyobb bajok előszobája is lehet, ha nem foglalkozol vele.
Mit tehetsz?
✅ Napi 15-30 perc séta – ez már újraindítja az izompumpát
✅ Lábujjhegyre állás, bokakörzés akár munka közben is
✅ Ne hagyd, hogy órákig mozdulatlanul ülj vagy állj
✅ Támaszd fel néha a lábad, pihentesd szívmagasság fölött
✅ Kompressziós harisnya – főleg, ha hajlamos vagy visszerességre
A visszérbetegség nem egyik napról a másikra alakul ki. Évek, évtizedek mozgáshiánya áll mögötte – de pont ezért: a rendszeres, tudatos mozgás lehet a kulcs a megelőzéshez. Ne várd meg, míg a tested kiabál – hallgasd meg, amikor még csak suttog!

06/11/2025

01/11/2025

🍫 Sűrű, krémes csokoládépuding teljes értékű, növényi alapanyagokból…
Igazi kényeztetés egyszerű alapanyagokból – minden falat éltet. ✨

A recepthez közvetlen linket az első hozzászólásban találsz 👇

29/10/2025

Dr. Ketskés Norbert orvos, természetgyógyász, táplálkozástudományi szakértő immár több mint húsz éve az integratív orvoslás elkötelezett híve. Hagyományos orvosi képzését követően háziorvosként dolgozott, ám hamar felismerte: sok esetben nem elegendő a tünetek pusztán g...

21/10/2025

A és a

A női energia újraindítása sejtszinten – hormon, mozgás és őssejt-aktiválás harmóniájában

A menopauza idején a női test nem „megáll” – hanem új egyensúlyt keres.
A hormonok átrendeződése nem a fiatalság végét, hanem a regeneráció új szakaszát jelenti.

Sok nő azonban ilyenkor elveszettnek érzi magát: a libidó csökken, a bőr fakóbb, az energia hullámzik.
De ez nem a nőiesség elvesztése. Ez biológiai átállás, amit – ha jól támogatunk – sejtszinten is megfordítható.

A menopauza alatt az ösztrogén, progeszteron, DHEA és tesztoszteron termelődése fokozatosan csökken.
Ezek a hormonok határozzák meg a bőr rugalmasságát, a libidót, a hangulatot és a sejtmegújulás ütemét.

Ahogy ezek visszaesnek:
• a bőr vékonyabbá válik,
• az anyagcsere lelassul,
• a vágy és a vitalitás is háttérbe szorul.

De a jó hír az, hogy a test nem veszti el a megújulás képességét — csak a jelet várja, hogy újra aktiválhassa önmagát.

Őssejt-aktiválás – amikor a tested újraindítja a regenerációt

A legújabb kutatások szerint a menopauzával az endogén őssejt-aktivitás is csökken.
Ezek az őssejtek azok, amelyek új sejteket, szöveteket és kollagént hoznak létre – tehát a fiatalos működés biológiai alapjai.

A saját őssejt-aktiválás képes újraéleszteni a test természetes önjavító folyamatait.
Nem hormonpótlás, nem külső beavatkozás, hanem a szervezet belső intelligenciájának újraélesztése.

Több millió nő tapasztalta már világszerte, hogy az őssejt-aktiválás:
-visszahozta az energiát és a libidót,
-javította a bőr tónusát és rugalmasságát,
-támogatja a sejtszintű regenerációt,
-és harmonizálja a hormonrendszert.

Amikor a sejtek újra aktiválódnak, a női energia is életre kel.

Miért elengedhetetlen a súlyzós edzés?

A mozgás nem csak kalóriaégetés – sejtkommunikációs jel.
A súlyzós vagy ellenállásos edzés (pl. saját testsúlyos gyakorlatok, gumikötél, súlyzók) serkenti:
• az izomsejtek őssejtjeinek (szatellit sejtek) aktiválását,
• a növekedési hormon ( ) és a tesztoszteron természetes termelődését,
• a mitokondriumok (energia-erőművek) újraképződését.

Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy már heti 2–3 erőedzés:
• 20–30%-kal növelheti a test természetes regenerációs kapacitását,
• javítja az ,
• fokozza a és endorfin szintet,
• és közvetve növeli az őssejt-aktiválást az izmokban és a csontokban.

A súlyzós edzés a menopauza természetes fiatalító terápiája.

Nem kell nehéz súlyokkal kezdeni – a lényeg a rendszeresség, az izomfeszülés és a mozgás öröme.

A megfelelő étrend – a hormonok és sejtek építőanyaga

A nem indul el, ha a test tápanyaghiányos.
A menopauzában különösen fontos a funkcionális táplálkozás – vagyis a hormon- és sejtépítő ételek előtérbe helyezése:
• minden étkezéshez: a hormonok, enzimek és őssejtek alapanyaga.
• Egészséges zsírok: avokádó, olívaolaj, diófélék, omega-3 – ezekből épül a sejthártya és a szteroid hormonok.
• Zöld zöldségek és rost: a máj méregtelenítését és az ösztrogénlebontást segítik.
• , , - és -vitaminok: nélkülözhetetlenek az idegrendszer és hormonrendszer összehangolásához.
• és : a bőr, ízületek és kötőszövet újraépítéséhez.

Az étrend tehát nem diéta, hanem építkezés.
Ha a sejtek megkapják, amire szükségük van, újraindul a természetes regeneráció – ez az őssejt-aktiválás alapja is.

női energia: biológiai és lelki szintű ébredés

A nem csupán vágy – ez .
Amikor a hormonrendszer, az izmok és a sejtek újra harmonizálnak,
a nő visszanyeri saját ritmusát, és fényét.

A a testet,
az -aktiválás a sejteket,
az pedig a hangolja újra.

E három együtt teszi lehetővé, hogy a menopauza ne visszalépés, hanem újraindulás legyen.

Új korszak, új egyensúly

A nem veszteség, hanem átmenet egy magasabb tudatosságba – ahol a nő már nem csak túlél, hanem tudatosan teremt.

Ha a testedet sejtszinten támogatod,
a bőröd, az energiád és a nőiességed is újjászületik.

A női energia nem korhoz kötött – hanem ahhoz, mennyire engeded meg magadnak, hogy újra élj!

Egy Csepp Csoda Egészség Központ

https://www.facebook.com/share/g/15f54YKYmZ/?mibextid=wwXIfr

21/10/2025

💊 Magnézium – tényleg a biszglicinát a király?

Az utóbbi hónapokban valahogy mindenki a magnézium-biszglicinátról beszél.
Ha hinni lehetne a netnek, már csak ez hiányzik az örök fiatalsághoz, a nyugodt alváshoz, és persze ahhoz, hogy „ne legyünk idegbetegek”.
Na de tényleg ennyire egyszerű lenne?
Spoiler: nem.

A magnézium egy alapvető ásványi anyag, amit a testünk szó szerint mindenhez használ – izomműködéshez, idegrendszerhez, hormonháztartáshoz, stresszkezeléshez, alváshoz, sőt még a vércukorszinthez is.
A gond csak az, hogy nem mindegy, milyen formában szeded. A „magnézium” nem egyetlen anyag, hanem többféle kémiai kötésű változat létezik – és ezek másképp hatnak, máshová szívódnak fel, és más panaszra valók.

És igen, ha gyakoriak az izomgörcseid, éjszaka „beáll” a vádli, vagy a vállad mindig feszült, az nem feltétlen csak nyújtáshiány. Az is lehet, hogy rossz típusú vagy aluldózisú magnéziumot szedsz.

🔹 Magnézium-citrát

A „klasszikus” forma, amit sokan ismernek.
Jól felszívódik, viszont kicsit hashajtó hatású. Ez egyeseknek áldás, másoknak katasztrófa.
👉 Ha hajlamos vagy a székrekedésre, imádni fogod.
👉 Ha IBS-es vagy, vagy a gyomrod érzékeny, inkább kerüld.

Mikor jó?
Este, stresszes nap után, ha a tested feszült és az elméd még pörög, de a bélrendszered nem tiltakozik.
Izomgörcsök esetén is hatékony lehet, ha nem okoz mellékhatást.

🔹 Magnézium-biszglicinát (vagy glicinát)

Ő az új sztár. És nem véletlenül.
A biszglicinát kíméletes a gyomorhoz, nem hasmenéses, és a hozzá kapcsolt glicin aminosav ráadásul nyugtató hatású – segít az idegrendszert lecsendesíteni.
Ezért ez a forma tökéletes alvásproblémákra, szorongásra, stresszre, és olyan állapotokban, ahol az idegrendszer túlterhelt (például Hashimoto, IR, perimenopauza esetén).

Mikor jó?
Este, vacsora után, lefekvés előtt.
Ha „nem kapcsol ki a fejed”, de már rég ki kéne kapcsolnia.

Izomgörcsöknél is hatékony, főleg, ha a görcs hátterében idegrendszeri kimerültség vagy stressz áll.

🔹 Magnézium-malát

A malát (almassav) segít az energia-anyagcserében, vagyis ez a forma inkább ébresztő, mint altató.
Aki reggel is fáradtan ébred, vagy délután hulla, annak ez lehet a mentőöv.
Nem ingerel, csak kicsit „visszaadja az áramot”.

Mikor jó?
Reggel vagy napközben, főleg, ha alacsony energiaszinten vagy.
Ne este, mert nem biztos, hogy utána elalszol.
Sport után vagy izomfáradtság, izomgörcs után kifejezetten ajánlott.

🔹 Magnézium-taurát

A taurin miatt ez a forma szív- és idegrendszerbarát.
Kifejezetten jó választás, ha stresszes vagy, és a szíved is hajlamos gyorsabban verni, kihagyni, kalimpálni.
Nyugtat, de nem altat – csak kisimítja az idegrendszert.
Izomremegés, szív körüli izomfeszülés esetén is előnyös.

Mikor jó?
Este, ha stresszre a szíved reagál.
Sokszor biszglicináttal együtt is ajánlják, mert nagyon jól kiegészítik egymást.

🔹 Magnézium-oxid

A gyógyszertári „alapmagnézium”, amit mindenki ismer – és amihez képest a többiek luxuskategóriás szuperhősök.
Olcsó, de rosszul szívódik fel, ezért nagy része egyszerűen „kimegy a másik oldalon”.
Hashajtásra szokták használni, de napi pótlásra nem való.

Mikor és hogyan szedd?

Reggel: malát (energizál, segít az izomműködésben)

Napközben: malát vagy taurinát (fókusz, idegrendszeri stabilitás)

Este: biszglicinát vagy taurinát (nyugtat, segíti az alvást, csökkenti az éjszakai izomgörcsöket)

Székrekedésre: citrát (de csak ha a bélrendszered bírja)

Mindig étkezés után, bő vízzel, és ne vassal vagy cinkkel együtt, mert akadályozzák egymás felszívódását.

Citrát Este Székrekedésre hajlamosaknak, izomgörcsökre is jó
Biszglicinát Este Stresszes, fáradt, alvászavaros embereknek, idegi eredetű izomfeszülésre
Malát Reggel / napközben Fáradékony, izomfájós embereknek, sport utáni regenerációhoz
Taurát Este Szívritmuszavar, stressz, izomremegés esetén
Oxid – Inkább felejtsük el, hacsak nem hashajtásra kell

A biszglicinát valóban nagyon jó forma, de nem mindenre csodaszer.
Ha alvásra, idegrendszeri feszültségre keresel megoldást – tökéletes.
Ha viszont napközben akarsz energikusabb lenni, vagy az izmaid görcsölnek, akkor inkább a malát vagy a citrát lesz a barátod.
És ha már semmi sem segít, hiába szedsz „a legjobbból”, akkor érdemes megnézni, nem a stressz, a kevés alvás vagy a vércukor-ingadozás az igazi probléma.

👉 Te melyik formát szeded most?
És mi legyen a következő vitamin, amiről beszéljünk?

📍 Medita masszázs és izomterápia – Győr
meditaegeszseg@gmail.com
🟢+3670 602 9818

15/07/2025

Az ADHD-val élők számára a rendszeres testmozgás beépítése a napi rutinba, gyökeres változásokat hozhat. Nemcsak a tünetek kezelésében segít, hanem javítja a koncentrációt, a hangulatot és az általános jólétet is.
A fizikai aktivitás fokozza az olyan neurotranszmitterek termelődését, mint a dopamin és a noradrenalin, amelyek jelentős szerepet játszanak a figyelem, a koncentráció és a hangulatszabályozásban. Ugyanezeket a neurotranszmittereket célozzák meg az ADHD gyógyszerek is. Azáltal, hogy fokozza ezen vegyi anyagok elérhetőségét, a testmozgás segít csökkenteni az ADHD gyakori tüneteit, például a figyelemelterelő képességet és a hiperaktivitást. A neuroplaszticitás az agy változásra és alkalmazkodásra való képessége, ami kulcsfontosságú tényező az ADHD kezelésében. A rendszeres testmozgás fokozza a neuroplaszticitást, segítve az agyat új útvonalak kialakításában a fókusz, az impulzuskontroll és más végrehajtó funkciók jobb kezelésében. A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót, amelyek gyakran együtt járnak az ADHD-val. A hangulat stabilizálásával és az érzelmi szabályozási zavarok csökkentésével a fizikai aktivitás segít az ADHD-s egyéneknek jobban megbirkózni a mindennapi kihívásokkal.
Bár a fizikai aktivitás minden formája előnyös, bizonyos típusú testmozgások különösen hatékonynak bizonyultak az ADHD tüneteinek kezelésében. Az aerob tevékenységek, mint a futás, az úszás és a kerékpározás különösen előnyösek az ADHD-val élők számára. Ezek a gyakorlatok növelik a pulzusszámot és javítják az agy véráramlását, ami segít a koncentráció és a figyelem javításában. A rendszeres aerob testmozgás segíthet csökkenteni a hiperaktivitást és az impulzivitást, megkönnyítve a mindennapi feladatok elvégzését.
Az aerob aktivitás mellett, az olyan erősítő edzésgyakorlatok is javíthatják a mentális fókuszt, mint a súlyemelés vagy a saját testsúlyos gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok koncentrációt és fegyelmet igényelnek, segítenek a figyelem fejlesztésében és az impulzusok feletti kontrollban.
A jóga, a tai chi és más mindfulness-alapú fizikai tevékenységek segítenek megnyugtatni az elmét és javítani az érzelmi szabályozást. Ezek a gyakorlatok a fizikai mozgást a tudatos légzéssel ötvözik, ami jelentősen csökkentheti a stresszt és javíthatja a koncentrációt, különösen az ADHD-val élők esetében.
Az ADHD-ban szenvedők gyakran küzdenek a hosszan tartó koncentrációval. A nap folyamán végzett rövid testmozgások biztosíthatják a szükséges mentális szünetet. Ezek a rövid testmozgási időszakok segítenek feltölteni az agyat, javítva a fókuszt és a hatékonyságot a nap további részében.
forrás: https://www.relationalpsych.group/articles/adhd-and-exercise-how-physical-activity-can-improve-focus-and-reduce-symptoms