Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 10:00 - 20:00 Kedd 10:00 - 18:00 Csütörtök 10:00 - 21:00 Péntek 10:00 - 18:00

Sisák János - Csontkovács

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Sisák János - Csontkovács

Sisák János vagyok. Biomechanikai mozgásvizsgálaton alapuló csontkovácsolással foglalkozom. Használom még a Neuro Mozgáskorrekciót is a praxisban.

A biomechanikai csontkovácsolás, fascia terápia és a manuális izomtechnikák ötvözete az egészséges mozgásszervrendszerért. Hatékony megelőzési módszer és a degeneratív folyamatok visszafordítására is kiválóan alkalmas.

03/12/2025

"Becsípődött a derekam!" – De mi csípődött be valójában? (2. rész)

Nem szúr, inkább mélyen, tompán fáj?

Tegnap a „beszorult cipzárról” (kisízület) beszéltünk. Ma jön a nehézsúlyú versenyző: a Porckorong.

Itt nem „beszorul” valami, hanem „kiboltosul”. A csigolyák közötti porckorong elindul hátrafelé, és nyomni kezdi a szalagokat vagy az ideggyököt.

Mi a különbség a tegnapihoz képest?
- A fájdalom mély, tompa, de nagyon erős.
- Sokszor lesugárzik a fenékbe, combba, sőt, akár a lábfejig is (Isiász).
- A zoknihúzás (előrehajolás) a legnagyobb ellenséged.

FONTOS: A derekadban érezhető kőkemény izomgörcs itt is megjelenik, de ez csak a következmény! A tested „sínbe teszi” a gerincet, hogy védje a sérült porckorongot.

Mit tegyél?
A teljes ágynyugalom itt sem barátod! A porckorongnak anyagcserére van szüksége, amit a séta és a tehermentesített mozgás pumpál bele.

De honnan tudd biztosan, melyik a bajod? Holnap mutatok egy 1 perces otthoni tesztet!

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

03/12/2025

Mit tesz az alváshiány a tinédzerek agyával? – Megdöbbentő, mégis logikus tények

A legtöbb felnőtt azt gondolja, hogy a tinik egyszerűen „lusták”, mert későn fekszenek és reggel alig lehet őket felkelteni. A tudomány azonban mást mond: a kamaszok biológiai órája teljesen másképp működik, mint a gyerekeké vagy a felnőtteké.

Wendy Troxel alvásszakértő szerint a pubertás idején a tinik belső ritmusa eltolódik:
- később álmosodnak el
- később is tudnak természetes módon felébredni

Ez nem hiszti, nem dac, nem lustaság. Biológia.

És itt jön a probléma:
Sok iskolában a tanítás már reggel 7:30 körül elkezdődik. Ez a tinédzser szervezet számára olyan, mintha egy felnőttet minden áldott nap hajnali 4:30-kor riasztanának ébresztővel. Nem csoda, hogy kialvatlanok, fáradtak, figyelmetlenek.

Mit okoz a krónikus alváshiány a tinédzser agyban és testben?
• romló koncentráció és tanulási teljesítmény
• hangulatingadozások, ingerlékenység
• nagyobb kockázat depresszióra és szorongásra
• rosszabb érzelmi szabályozás
• romló reakcióidő – ami közúton is veszélyes
• anyagcsere-zavarok, elhízás kockázata
• hosszú távú egészségügyi terhelés

Amikor a társadalom megtagadja a tinédzserektől a megfelelő mennyiségű alvást, valójában a fejlődő agy ellen dolgozik.

Épp ezért érdemes elgondolkodni azon, hogy az iskolakezdést későbbre tolják — nem kényelmi szempontból, hanem egészségügyi és teljesítménybeli okokból.

A gyerekek nem felnőttek miniatűr változatai. A szervezetük máshogy működik, és ezt tiszteletben kell tartani. Ha kapnak elég alvást, minden téren jobban teljesítenek: koncentrációban, sportban, viselkedésben, érzelmi stabilitásban.

Néha a megoldás egészen egyszerű:
Hagyjuk a tiniket aludni.
Lehet, hogy ettől lesznek okosabbak, egészségesebbek és kiegyensúlyozottabbak is.

02/12/2025

"Becsípődött a derekam!" – De mi csípődött be valójában? (1. rész)

Tüsszentettél egyet? Rosszul nyúltál a szatyorért? És bumm, mintha kést szúrtak volna a derekadba?

Sokszor azt hisszük, hogy ez már a rettegett gerincsérv, pedig az esetek nagy részében egy sokkal egyszerűbb mechanikai hiba áll a háttérben: a Kisízületi Zárlat.

A gerinccsigolyák hátsó kapcsolódásánál van egy pici ízületi tok. Képzeld el úgy, mint amikor a cipzárba beszorul az inged ujja, vagy begyűrődik a szőnyeg sarka az ajtó alá.

- Egy rossz mozdulatnál ez a tok „begyűrődik” az ízületi felszínek közé.
- Az agy azonnal vészfékez: jön az izomgörcs, hogy megvédjen a további mozgástól.

Honnan ismered fel?
- A fájdalom éles, szúró.
- Pontosan rá tudsz mutatni egy ujjal, hol fáj.
- Nem sugárzik le a térded alá.
- Ha hátra akarsz hajolni, „ütközést” érzel.

Mi a megoldás?
Ne maradj az ágyban napokig! A „beragadt ajtót” óvatos mozgással lehet kiszabadítani, nem mozdulatlansággal.

Holnap jön a másik típus: a „sunyi” porckorong!

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

01/12/2025

Ma van pontosan 10 éve, hogy főállású vállalkozóként dolgozom csontkovácsként.
Az utam azonban ennél korábban kezdődött: 5 évvel előtte végeztem el az első ezzel kapcsolatos tanfolyamot, és akkor még csak részmunkaidőben foglalkoztam vele.
Ennyi idő kellett, hogy megérjen bennem az elhatározás — és hogy érezzem: ez az én utam.

Azóta rengeteg történet, tapasztalat, gyógyulás és találkozás kísért végig.
Hálás vagyok mindenkinek, aki bizalmat adott az elmúlt évtizedben.

A következő 10 évre pedig ugyanazzal a lelkesedéssel és kíváncsisággal nézek előre.
Köszönöm, hogy velem vagytok az úton! 🙏✨

30/11/2025

Fáj a derekad, és úgy érzed, "kiesik" a hasad, pedig nem is híztál? A probléma a medencédben lehet!

Gyakran találkozom azzal a panasszal, hogy valakinek krónikusan fáj a dereka, hiába masszíroztatja, vagy éppen nem elégedett a tartásával, mert a hasa előredomborodik. Ha ránézel erre a képre, talán magadra is ismersz.

Mi történik ilyenkor a testedben?
A képen az úgynevezett előrebillenő medence (anterior pelvic tilt) látható, ami az ülőmunkát végzőknél szinte népbetegség. Biomechanikai szemmel nézve ez nem csak egy "rossz tartás", hanem a test statikai egyensúlyának felborulása, egyfajta láncreakció:

1. A "Fékek": A sok üléstől a csípőhajlítóid (elöl) és a combizmaid megrövidülnek és befeszülnek. Ezek gyakorlatilag "lehúzzák" a medencédet előre.
2. A "Gyenge láncszemek": Mivel a medence előrebillen, a hasizmok megnyúlnak és elgyengülnek (ezért domborodik a has), a farizmok pedig inaktívvá válnak ("amnéziás farizom"), így nem tudják hátulról megtartani a medencét.
3. Az Áldozat: A derekad. Mivel a medence dől, a gerinc ágyéki szakasza kénytelen extrém módon homorítani (lordózis). Az itteni izmok görcsösen próbálnak tartani, ami folyamatos derékfájdalmat okoz.

Miért nem elég csak a derekadat kezelni?
Mert a fájó derék gyakran csak a tünet, nem az ok! Ha csak a fájó részt nyomkodjuk, a feszültség visszatér, mert a medence helyzete nem változott.

Hogyan segítek?
A kezelés során nem izoláltan nézem a testedet. A cél az egyensúly visszaállítása:
- Fellazítjuk a zsugorodott csípőhajlítókat és a combfeszítőket.
- Mobilizáljuk a merev ágyéki gerincszakaszt.
- Segítünk "felébreszteni" a gyenge far- és hasizmokat, hogy újra tartsanak.
- Helyretesszük a medence statikáját, hogy a terhelés egyenletesen oszoljon el.

Magadra ismertél a leírás vagy a kép alapján?
Ne várd meg, amíg a statikai probléma kopáshoz vagy porckorongsérvhez vezet! Állítsuk vissza együtt a tested egyensúlyát.

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

28/11/2025

A medencefenék: NEM csak egy izomcsoport, hanem a tested "lengéscsillapítója"!

Sokan azt hiszik, hogy a medencefenék (gátizomzat) problémái csak a szülés után lévő kismamákat vagy az idősebbeket érintik. Biomechanikai szemmel azonban ez a terület a testünk egyik legfontosabb statikai és energetikai központja.
Egy friss orvosi publikáció (StatPearls) is megerősíti azt, amit a kezelések során nap mint nap látok: a medencefenék nem egy különálló sziget, hanem szoros összhangban működik az egész testtel.

Mire figyelünk?
1. A "Légzési Dugattyú" (A rekeszizom kapcsolata)
A medencefenék és a rekeszizom (a fő légzőizmunk) testvérek. Ha belélegzel, a rekeszizom lesüllyed – és ideális esetben a medencefenéknek is lazulnia, süllyednie kell. Ha a stressz miatt a légzésed felületes, vagy a rekeszizmod feszes, a medencefenék is "lefagy", elveszíti rugalmasságát.
Tipp: A medencefenék gyógyítása sokszor a helyes légzés tanításával kezdődik!

2. Derékfájás és Tartás
A cikk rámutat: a medencefenék a törzs stabilizátora. Ha ez az "alapzat" gyenge vagy épp túl feszes (hipertónusos), a derekadnak és a csípődnek kell kompenzálnia. Sok krónikus derékfájás mögött valójában egy rosszul funkcionáló medencefenék áll.

3. Nem az erő a lényeg, hanem a RUGALMASSÁG
Nem az a cél, hogy ezek az izmok kőkemények legyenek. A medencefenéknek olyannak kell lennie, mint egy trambulinnak: képesnek kell lennie megtartani a szerveket (hólyag, méh, belek), de rugalmasan el kell nyelnie a lépéskor, köhögéskor keletkező nyomást. Ha túl feszes, az ugyanakkora baj, mint ha túl gyenge!

Milyen tünetek utalhatnak a medencefenék diszfunkciójára?
- Visszatérő derék- vagy csípőfájdalom
- Vizeletcsepegés (tüsszentéskor, futáskor)
- Székrekedés, emésztési gondok
- Kismedencei fájdalmak
- Helytelen testtartás (pl. túlzott homorítás)

Kezeléskor mire figyelünk?
A medencén kívül megnézzük a rekeszizom, a gerinc, a csípő és a belső szervek (viscerális) mozgathatóságát is. A cél az, hogy visszaállítsuk a test természetes egyensúlyát, hogy a medencefenék újra "lélegezni" és mozogni tudjon.

Ha bizonytalan vagy, vagy régóta küzdesz derékfájással, egy állapotfelmérés segíthet tisztán látni!

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

28/11/2025

EXTRA IDŐPONTOK A KÖVETKZŐ HÉTRE

Az év végéhez közeledve elfogytak a szokásos helyek, és mivel december 12-én dolgozom utoljára idén, a következő hétre megnyitottam néhány extra időpontot azoknak, akik még szeretnének jönni.

Ha régóta halogatod, ha szeretnél fájdalommentesebben, frissebben vagy rendezettebb testérzettel nekivágni az év végének — most van itt a tökéletes alkalom.

Foglalható extra időpontok a következő hétre:

12.10. - 10:30, 11:15
12.11. - 15:45, 16:30

Ezen felül, ha lesz lemondás, közzéteszem a szokásos rögzített posztban. (Jövőre érkezik az online időpontfoglaló)

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

Várlak szeretettel!

27/11/2025

Féloldalas derékfájdalom? Lehet, hogy nem is a derekad a fő bűnös!

Tudtad, hogy a derékfájdalmak jelentős része nem gerincsérvből, hanem a medence billenéséből és az izmok "húzd meg - ereszd meg" játékából ered?

Nézzétek meg ezt az ábrát!
Ez a rajz tökéletesen szemlélteti, mi történik a testben, amikor az egyik oldali medencecsont magasabban áll (jelen esetben a jobb oldal). Ez nem csak egy "csontos" probléma, hanem egy komoly izom-egyensúlyhiány (dysbalance).

Mi történik ilyenkor a színfalak mögött?
Egy klasszikus láncreakció indul be:
1. A "Húzók": A derék mély izma (Quadratus Lumborum) és a csípőhorpasz befeszül, és szó szerint felrántja a medencét az egyik oldalon.
2. A "Lógósok": Ezzel egyidőben a nagy farizom és a combhajlítók "elalszanak" vagy elgyengülnek, így nem tudják ellen tartani a feszültséget.
3. A Gerinc válasza: Mivel az alap (a medence) ferde, a gerincoszlop kénytelen elgörbülni (mint a kék nyíl mutatja), hogy a fejed egyenesen álljon.

Az eredmény?
- Krónikus derékfájás az egyik oldalon.
- Feszes belső combizmok.
- Térd- vagy boka panaszok az ellenoldalon (a kompenzáció miatt).

Hogyan látom ezt biomechanikai szemszögből?
Nem elég csak a fájdalmas területet masszírozni! Ha csak a feszes derekat lazítjuk, de a gyenge farizmot nem erősítjük hozzá, a medence újra vissza fog billenni.

A kezelés során a célunk a teljes egyensúly visszaállítása:
- Lazítani a túlfeszült izmokat (QL, Psoas, Adductorok).
- Aktiválni a "lusta" izmokat (Farizmok).
- Mobilizálni a medencét és a gerincet, hogy megszűnjön a kényszertartás.

Te is érzed, hogy az egyik oldalad merevebb, vagy "rövidebbnek" érzed az egyik lábad? Ez gyakran ennek a jelenségnek a tünete!

📞 Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

📍 Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

26/11/2025

Hasító fájdalom a derekadból egészen a lábadig? Ez az isiász.

Ismerős az érzés, amikor egy rossz mozdulat vagy hosszas ülés után villámcsapásszerű fájdalom nyilall a fenekedbe vagy a combod hátsó részébe? Esetleg zsibbadást, "hangyás" érzést tapasztalsz a lábfejedben?

Sokan megijednek, hogy azonnal porckorongsérvük van, és műtétre lesz szükség. Azonban a kép sokszor árnyaltabb!
Az isiász valójában egy tünet: az ülőideg (n. ischiadicus) nyomás alá kerül. De miért?

Mit keresünk?
Nem csak a fájó pontot nézzük, hanem az összefüggéseket:
1. A medence helyzete: Egy enyhe elcsavarodás a medencében vagy a keresztcsontnál (sacrum) már feszültséget kelthet az ideg lefutása mentén.
2. Izomfeszülések: A híres Piriformis-szindróma. Ha ez a kis izom a fenék mélyén görcsös, képes "megfojtani" az alatta futó ideget, pontosan az isiász tüneteit utánozva.
3. Zsigeri összefüggések: Néha a kismedencei szervek feszültsége vagy keringési zavara is hozzájárul a deréktáji pangáshoz.

Hogyan segítek?
A cél nem csak a tünet elnyomása gyógyszerekkel, hanem a mechanikai akadály elhárítása:
• Finom manuális technikákkal oldjuk a csigolyák és a medence blokkjait.
• Lazítjuk a mélyizmokat (pl. piriformis), hogy "felszabaduljon" az ideg.
• Javítjuk a terület vérkeringését, segítve a test öngyógyító folyamatait.

Tipp otthonra:
Bár pihenni kell, a teljes ágynyugalom sokszor ront a helyzeten! Próbálj meg óvatosan mozogni, és kerüld a hosszan tartó ülést, ami extra nyomást helyez a porckorongokra.

Ne várd meg, amíg a zsibbadás állandósul! Ha érzed a jeleket, keressük meg együtt a probléma gyökerét.

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

26/11/2025

A lúdtalpbetét csak „mankó”?

Évek óta küzdesz lúdtalppal, gyenge bokával vagy térdfájással? Lehet, hogy eddig rossz helyen kerested a megoldást.
A tested egy összefüggő láncolat. Ha az egyik láncszem gyenge, az egész szerkezet megborul. Íme az 5 lépéses, tudományos alapokon nyugvó terv, amivel végleg megszabadulhatsz a problémától:

1. Erősítsd a farizmaidat!
Meglepő, de a lúdtalp egyik fő oka a gyenge fenékizom. A farizom feladata lenne kifelé forgatni a combot és stabilizálni a lábat. Ha ez nem történik meg, a térd és a boka befelé dől, a boltozat pedig összeesik.
Tipp: Egylábas egyensúlyozó gyakorlatok!

2. Mobilizáld a bokádat!
A merev boka (amit gyakran a magasított sarkú cipők okoznak) megakadályozza a helyes mozgást járás vagy guggolás közben. A tested kompenzál: befelé dönti a lábfejet, hogy elérje a talajt.
Tipp: Mély guggolások telitalpon (Counterbalance Squat).

Mi történik a testedben, ha merev a bokád?
Ha a bokád nem tud megfelelően hajlani (például a sok ülés vagy a rossz cipők miatt), a tested kénytelen kompenzálni:
1. A lábfejed befelé dől (lúdtalp alakul ki), hogy "teret nyerjen".
2. A térdedet befelé csavarja.
3. A csípőd és a derekad pedig extra terhelést kap, hogy egyensúlyban tartson.
Hiába kezeled a derekadat vagy veszel drága talpbetétet, ha a „rozsdás” bokát nem szabadítjuk fel, a fájdalom visszatér. A megoldás nem a rögzítés, hanem a mozgásszabadság visszaállítása!

3. Dobd el a „gipszet”!
A merev, vastag talpú cipők és a túlzott alátámasztás olyanok a lábnak, mint egy gipsz: elgyengítik a lábfej 29 izmát. Ha az izmok nem dolgoznak, a boltozatot tartó "feszítőháló" meglazul.
Tipp: Fokozatos átállás minimalista/barefoot cipőkre.

4. Adj teret a lábujjaknak!
A szűk orrú cipők összenyomják a lábujjakat, megszüntetve a stabil, háromlábú alátámasztást. A nagylábujj állása közvetlen hatással van a farizom aktivációjára is!
Tipp: Széles orrú cipők és lábujjterpesztők használata.

Érezd a talajt!
A talpad tele van érzékelőkkel, amik segítik az egyensúlyozást. A vastag szivacsos talpak tompítják ezeket a jeleket, így a tested lassabban reagál és instabilabb lesz. Vékonyabb talp = jobb stabilitás.

Konklúzió: Ne csak a tünetet kezeld betétekkel! Építsd vissza a lábad és a tested természetes funkcióit lentről felfelé (és fentről lefelé).

A kezelés során:
- Felmérjük a teljes mozgásláncot a lábujjtól a koponyáig.
- Manuális technikákkal felszabadítjuk a beszűkült bokaízületet.
- Helyreállítjuk a szövetek rugalmasságát, hogy a farizmok és a törzs újra megfelelően tudjanak működni.
Ne várd meg, amíg a merev boka tönkreteszi a térded vagy a gerinced!

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

25/11/2025

Tudtad, hogy van egy „második szíved”? A vádlidban él.
Ennek aktiválása kulcs az egészségedhez. Így működik.

A testedben van egy rejtett segítő, amely nagy szerepet játszik a keringésben — és csak akkor kapcsol be, amikor mozogsz. A talpi izomként (soleus) ismert vádlizom ugyanis visszapumpálja a vért a mellkas felé, segítve a valódi szívedet a gravitáció ellen.

Ez az izomerővel működő pumpa létfontosságú, mert megakadályozza, hogy a vér a lábakban pangjon — ami duzzanatot, visszereket vagy akár vérrögöket is okozhat.

De van egy bökkenő: ez a vádli-pumpa csak akkor működik, ha mozogsz.

A hosszan tartó ülés, vagy akár az egyhelyben állás is rontja a működését, és krónikus vénás problémákhoz vezethet.

A legegyszerűbb módja, hogy aktiváld ezt a „második szívet”? Sétálj rendszeresen.

Ha íróasztalnál ragadsz vagy hosszú repülőúton vagy, a lábujjhegyre emelkedések is segítenek „szimulálni” a mozgást. Krónikus lábdagadás esetén a lábak szív fölé emelése vagy a kompressziós zokni is enyhülést adhat.
De végső soron a mozgás a kulcs.

Legyen az egy tempós séta vagy néhány lépés az irodában — ha mozgatod a lábaid, működésben tartod a „második szívedet”, és az egészséged is a helyes úton marad.

25/11/2025

Miért ronthat a nyújtás a kompressziós nyakfájáson?

Sokaknál ösztönös reakció a nyak “megnyújtása”, ha fáj… de bizonyos esetekben épp ez teszi rosszabbá.
Főleg akkor, ha kompressziós eredetű a probléma. Ilyenkor a nyakban nem csak izomfeszülés van, hanem valamilyen mechanikai nyomás az idegeken vagy a csigolyák közötti képleteken.

Mi történik ilyenkor a háttérben?

- Porckorong-protrúzió vagy sérv esetén a nyújtás hátrafelé húzhatja a csigolyát, így a kitüremkedés még jobban irritálhatja az ideggyököt.
- Foramenszűkületnél (az ideg kilépési helye beszűkül) a nyújtás tovább feszítheti a már eleve érzékeny területet.
- Rotációs nyújtások pedig fokozhatják a hátsó ízületek terhelését, ami kisugárzó fájdalmat okozhat.

Sokan épp azt érzik: „Megnyújtottam és rosszabb lett…” — ez nem véletlen.

Mi a megoldás ilyen esetekben?

- Finom, célzott mobilizáció
- A nyak tehermentesítése (könnyű trakció, első borda felszabadítása, mellkasi bemenet oldása)
- A mély nyakflexorok aktiválása
- A feszült izmok tónusának oldása, nem agresszív nyújtása

Mikor NE nyújtsd a nyakad?
• Ha karba sugárzó fájdalmad van
• Ha zsibbadás jelentkezik
• Ha a nyújtás fokozza a tüneteket
• Ha MRI-n már kimutatták a kompressziós eltérést

Jó hír:

Nem minden nyakfájdalom rosszabbodik a nyújtástól — de kompressziós mintáknál más, finomabb megközelítés kell.

Ha szeretnéd, egyéni vizsgálattal meg tudom mondani, hogy nálad
- melyik struktúra okozza a fájdalmat,
- mit szabad és mit NEM szabad csinálni,
- és milyen mozgások hoznak valódi enyhülést.

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím

Szív Utca 9
Budapest
1063

Nyitvatartási idő

Hétfő	10:00 - 20:00
Kedd	10:00 - 18:00
Csütörtök	10:00 - 21:00
Péntek	10:00 - 18:00

Telefonszám

06707041162

Weboldal

http://gyogyitokezek.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Sisák János - Csontkovács új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Sisák János - Csontkovács számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Csontkovács