Movement Clinic - by Kinga Takács

15/02/2026

🧐 Miért elengedhetetlen a manuális kezelés a mozgásszervi rehabilitációban? 🤔👇
1. Ellentétben a mozgással, már közvetlen a sérülés vagy műtét után elkezdődhetnek a manuális kezelések. Akkor is, ha a torna még nem engedélyezett 😉 Minél hamarabb elkezdjük, annál gyorsabb lesz a rehabilitáció.
2. Hegkezeléssel csökkenthető a letapadás, és az összenövés a hegek mentén.
3. Segíthető az izomrétegek közötti elcsúszás, ezzel a mobilitás.
4. Csökkenthető az ödéma.
5. Manuális terápiák segítségével akár mozgás nélkül is javíthatjuk a keringést a sérülés helyén.
6. A mozgás közben végzett manuálterápia segít a helyes mozgásminták visszaállításában.
7. A sérült területen a kollagén termelés serkentése mellett a kollagénszálak szabályosabb elrendeződése is javítható.
Nyilván gyógytorna nélkül sosem lesz teljes a mozgásszervi rehab, de ma már tudjuk, hogy ez ugyanúgy igaz a manuális kezelésekre is.
A Movement Clinicnél mindenképp arra törekszünk, hogy a mozgás és a terápia összhangja a leggyorsabb és legeredményesebb gyógyulást hozza pácienseinknek.
Várunk szeretettel!
kingatakacs@movementclinic.hu
lézer kineziotape rehab mozgásszervipanaszok

15/02/2026

🧐 Gluteus medius 🧐
vagyis a középső farizom talán a legfontosabb izom, amely fontos szerepet tölt be az egy lábon állás, járás és futás során. (Meg persze más funkcionális mozgásoknál is). A medence oldalirányú (frontális síkú) stabilizálását a közelítőkkel közösen végzi. Legfontosabb feladata járásnál a túlzott laterális tilt (a medence oldalra billenésének) fékezése, kontrollálása. 🔺️Mivel feladata nem a láb oldalra emelgetése, ezért ezekkel a gyakorlatokkal nem tudjuk funkcionálisan fejleszteni!
☝️Most itt van a két kedvenc gyakorlatom, mely valós mozgása közben erősíti ezt az izomcsoportot.
🏃Ha a futásban szeretnél fejlődni, ezt a gyakorlatot nem hagyhatod ki az edzésprogramodból ☝🏃‍♀️
A további futás specifikus gyakorlatokat, bemelegítő feladatokat, és a technika csiszolásának alapgyakorlatait megtalálod a Futásra születtünk előadásomban 😉☝👇👇
https://www.movementclinic.hu/tudastar/

13/02/2026

🧐 TUDTAD, hogy a rossz alvás lassan népbetegséggé válik? 😬
A alvás és a mentális egészség között szoros, kétirányú kapcsolat van. A rossz alvás rontja a hangulatot, a koncentrációt és az érzelemszabályozást, ugyanakkor a mentális állapot romlását is jelezheti.

☝️Alváshiány esetén valamilyen külső tényező akadályozza az alvást (pl. zaj, kisbaba). Ez hosszú távon komoly egészségkárosodást okozhat.

☝️Inszomnia (álmatlanság) akkor alakul ki, ha lenne lehetőség aludni, de belső – pszichés vagy agyi – folyamatok miatt nem sikerül. A krónikus inszomniások agya idővel alkalmazkodik, és kevesebb alvással is képes működni.

☝️Éjszakai ébredések:
Teljesen normális, hogy többször is felébredünk pár másodpercre — ez egy evolúciós védelmi mechanizmus. A jó alvók erre nem emlékeznek, az inszomniások viszont túlfókuszálják.

☝️Fáradtság vagy álmosság:
A krónikus inszomniások fáradtnak érzik magukat, de nem álmosak. A „Tired but wired” állapot hatására a szervezet kimerült, de az agy túl aktív.

🧠 Az agy ébrenléti és alvásrendszerei:
Az alvást a nyugtató rendszerek, az ébrenlétet az orexin nevű ingerületátvivő anyag tartja fenn. Egy új gyógyszer (daridorexin) ezt az orexin rendszert célozza.

🔺️A melatonin szerepe és problémái:
Természetes melatonin: a fény szabályozza a termelődését.
Télen, kevés fény esetén nehezebb elaludni.
A melatonin-készítmények sok országban nem szabályozottak. Vizsgálatok szerint sok termékben nincs annyi hatóanyag, mint a címkén.
A fény hatására a melatonin tabletták könnyen inaktiválódnak, ha nem fényvédő csomagolásban árulják őket.

🔺️ Fényterápia:
Reggeli erős fény (napfény vagy 10 000 luxos lámpa) segíti a természetes alvás–ébrenlét ritmust.

🔺️ Gyógynövények, teák (pl. valeriana, levendula): sajnos kevés a bizonyíték a hatékonyságukra, de ha valaki hisz benne és segít neki, akkor a pozitív hatás főleg placebo–alapú, ami teljesen rendben van.

🔺️ A leghatékonyabb módszer: CBT-I (kognitív viselkedésterápia inszomniára):
Az alvás körüli rossz beidegződéseket, félelmeket és szokásokat alakítja át.
A cél: újra megtanulni, hogy az ágy az alvással társuljon, ne a szorongással.

10/02/2026

😬 Mi van, ha túl alacsony az energiabevitel vagy a tápanyagbevitel a női sportolóknál? 👇
Olyan sportokban (pl: torna, RG, maratonfutás, testépítés), ahol fontos az alacsony testsúly, az alacsony zsírszazalék, vagy a kifejezetten vékony, szálkás külalak, gyakran szenvednek egeszségügyi problémáktól.
A nagy "hármast", mint klinikai szindrómát Loucks írta le még 2006-ban.
E szerint ha a testzsír több hónapon keresztül 10-12% között marad, az alábbi problémák lépnek fel:
1. Túl alacsony energiaszint ami társulhat akár étkezési zavarral is.
2. Menstruáció kimaradása, vagy hosszabb ideig történő leállása.
3. Alacsony csontsűrűség, ami a fáradásos törések rizikóját jelentősen növeli.
Fontos kiemelni, hogy pl. az ultrafutók a kalóriabevitelt különös figyelemmel kezelik,az ásványi anyag, vitamin és egyéb mikrotápanyag bevitel nagyon gyakran alulmarad az intenzív sporttevékenység szükségleteihez képest.

08/02/2026

😬 MESZESEDÉS, ÍZÜLETI KOPÁS, ARTHROSIS, DEGENERATIV ELVÁLTOZÁS, stb.
☝️ Az ízületeket érintő fájdalmas gyulladásos elváltozások megelőzhetők❗️
🤔 Miért betegednek meg az ízületek?
1. Ha helytelen mozgástengely mentén történnek a mozgások az ízület csontos-porcos alkotórészeinek egy része több, másik kevesebb terhelést kap. A túlterhelt részen csökken az ízületi rés, és elindulnak a gyulladásos, degeneratív folyamatok.
2. A sok ülés és a testtartás hibák beszűkítik az ízületek mozgástartományát, ami szintén negatív folyamatokat indít el.
3. Mozgásszegény életmód mellett nem tud elegendő ízületi kenőanyag (hialuronan) termelődni, így a súrlódás nagyobb lesz.
🤔 Hogyan tudok mindez ellen tenni?
1. Növelni kell az ízületi rést! Erre a dekompressziós pl. a képen látható power banddel végzett gyakorlatok a legalkalmasabbak.
2. Változatos irányban, sebességgel és lehetőleg nagy ismétlésszámban kell terhelni az ízületet.
3. Végezzünk kis ellenállással mobilizációs gyakorlatokat.
4. Kerüljük a statikus nyújtást! Végezzünk dinamikus gyakorlatokat!
☝️A Regeneráció előadássorozatban számos módszert találsz a problémák kezelésére 👇
A power band gyakorlatokat szintén ebben a sorozatban találod, ahol minden ízületre adok megoldást, amivel az ízületi rés, és az ízület mozgékonysága is növelhető!
Kattints a linkre a bioban ☝️👇👇
https://www.movementclinic.hu/termek/regeneracio-eloadassorozat/

07/02/2026

Hogyan védd meg gerinced egészségét?
Ebben segít a hengerezés és a gerinctréning webinárom ☝️
Link a bioban ☝️
https://www.movementclinic.hu/tudastar/

05/02/2026

🤩 Első próbálkozások a sífutással. Hála Dalos Péternek nagyon gyorsan haladtunk. Ez egy olyan sport, amit sosem késő elkezdeni.
Köszi a lehetőséget! Minden percét élveztem 😉⛷️❄️

05/02/2026

🧐 Miért hengerelj? 🤔
✅ Serkenti a nyirok- és vérkeringést
✅ Segíti a szövetek tápanyagellátását, a salakanyagok elszállítását
✅ Növeli az ízületek mozgástartományát
✅ Javítja az izmok elasztikusságát
✅ Ha beépíted a bemelegítésbe, csökkentheted a sérülések rizikófaktorát
✅ Javítja a teljesítményt
✅ Lecsökkenti a regenerációs időt
✅ Segíti az izomláz megelőzését, vagy gyorsítja a már meglévő izomláz regenerációját
✅️ Javítja a testtartást, segít a diszfunkciók korrigálásában
☝Viszont egyáltalán nem mindegy, hogy használod!
☝Vegyél fel stabil testhelyzetet!
☝ Ágyéki szakaszon, viszereken, nyirokcsomókon, lágyrészeken ne hengerelj!
☝Egy területen max 2 perc elég! Nem érsz el jobb eredményt, ha 5 percig fetrengsz egy helyen!
☝Csak a szükséges izmokat hengereld, nem kell mindent!
☝Kapcsold össze a légzéssel!
☝Triggerpontokat old fel légzéssel és a pont nyomásával!
☝️Használd a bemelegitéshez, a levezetéshez és a regenerációs napokon!
☝️Tanuld meg hogyan és milyen technikákkal hengerelj személyre szabottan, a legjobb eredmény elérése érdekében az Izomláncok korrekciós hengerelése előadássorozatból☝👇
https://www.movementclinic.hu/tudastar/
edzés egészség teljesítmény fitnesz fittness sport functionaltraining

02/02/2026

🤩 MANUÁLIS MOZGÁSTERÁPIA EDZŐKNEK👇

Tegnap tartottam a workshop sorozat első részét, hatalmas sikerrel. Köszönöm a résztvevőknek az aktív részvételt 🙏

Ez a sorozat a mozgásterápiában kíválóan alkalmazható funkcionális manuális kezelések alapjait tanítja meg neked!
3x4 órás online elméleti és 3x3 órás gyakorlati részből álló képzés!

Bár az első rész már lement, de a továbbiakra jelentkezhettek 🤩👇
A képzéssorozat során megismerhetitek azokat a mozgásos kezeléseket, melyet akár egy fitnesz teremben, ruhában is el tudtok végezni, annak érdekében, hogy klienseitek mozgásminőségét javítani tudjátok. Ezt a technikát az USA-ban tanultam és közel 10 éve alkalmazom hihetetlen sikerrel.

☝️Fájdalommentes és abszolút biztonságos.

Ajánlott edzőknek és gyógytornászoknak!

A 4 órás online elméleti anyag 3 része 30%-os kedvezménnyel lehet a tiéd, amennyiben jelentkezel. Ebben a funkcionális anatómia mellett az idegrendszer, a sérülések és deformitások is szerepelnek.

A gyakorlat részvételi díja 39.000Ft/rész
Helyszín: Wáberer Movement Lab
1123 Bp. Alkotás út 55-61.
Időpont: március 1 és 29. vasárnap 10-13 óra

Részletek: A főbb ízületeket vesszük végig. Alkalmanként egy terület kerül sorra.

Az első alkalommal a boka és a lábfej kisízületeit, illetve a térdet érintőlegesen, a második alkalommal a csípő, a medence és az ágyéki szakasz komplexét tanuljuk, a harmadik alkalommal pedig a gerinc háti és nyaki szakasza mellett a váll kerül majd fókuszba. Megnézzük hogyan lehet használni a különböző ékeket a láb mikro mozgásainak segítésére, illetve a masszázspisztolyt konkrétan izomcsoportonként.
☝️Csiszold tökéletesre klienseid mozgásminőségét, hiszen minden kondicionális képességet tökéletes alapokra lehet csak építeni. Az erő, az állóképesség és a gyorsaság csak helyes fukciok mellett fejleszthető!👇

Jelentkezés:kingatakacs@aol.com!

Várlak szeretettel!

27/01/2026

Sajnos nagyon sok gyerek nem sportol. Hogy miért? Mert a szülők nem látját ennek a fontosságát 😕
Pedig mozgás nélkül nem alakul ki az egészséges mozgásszervrendszer sem!!!

26/01/2026

😬 Krónikus boka instabilitás kínoz és gátol az edzésben? 👇
https://www.movementclinic.hu/termek/a-mozgas-biomechanikaja/

25/01/2026

Kerekes Kinga diplomamunkájához kéri a segítségeteket! 👇👇👇
Kedves Edzők, Sportolók!

A Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem Sportmentáltréner MSc végzős hallgatója vagyok.
Szakdolgozatom témája az edzői irányítás módszertana, valamint az edzők és sportolók mentális jólléte, motivációja edzéseken és versenyszituációkban.
Kutatásom alapját kérdőíves adatgyűjtések képezik, amelyek pontosságát és szakmai értelmezhetőségét a minél nagyobb elemszám jelentősen növeli.

A kérdések tipikus edzés- és versenyhelyzetekhez kapcsolódnak
A kitöltés teljesen ANONÍM, és kb. 8–9 percet vesz igénybe

Kedves Edző/Testnevelő Kollega! Borda-Kerekes Kinga vagyok, a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem Sport mentáltréner MSc végzős hallgatója. Szakdolgozati kutatásom keretében az edzői/oktatói módszertant, eszköztárat, sportolói motivációt, és a generációk közötti k....