06/11/2025
☝️Lányok figyelem! ☝️
Érdekes összefüggést találtak az ösztrogén szint és a sérülések előfordulási aránya között egy 2019-es kutatásban. ☝️
Az ösztrogén elsősorban a petefészek, majd a sárgatest, terhesség alatt a méhlepény által termelt hormon. Férfiakban is jelen van alacsony koncentrációban, melyet a mellékvese és a herék termelnek.
A képen az ösztrogén szintjét látod,
- A: a menstruációs ciklus alatti változásokkal
- B: kétkomponensű fogamzásgátló tabletta szedése mellett
- C: a menopausa előtti és utáni 5 évben
Az ösztrogén hormon szintje a menstruáció első két hetében folyamatosan emelkedik, amely az ovuláció alatt éri el a csúcsot.
Az ösztrogénnek drámai hatása van a csont-, izom- és kötőszövetes rendszerre, növeli az izomtömeget, a csont sűrűségét és a kötőszövet kollagén tartalmát. Csökkenti az ínak és szalagok feszességét, ezáltal növeli a lágyszöveti sérülések rizikófaktorát, magas szintje csökkenti a robbanékony erőt és a teljesítményt. A csont, izom, ín és szalag sejtekben található receptorok érzékelik az ösztrogén szintet, amely átjut a sejthártyán és képes behatolni a sejtmagba, ahol megváltoztatja a mitokondrium működését.
A szalag sérülesek rizikóját a magas ösztrogén szinttel hozták összefüggésbe, a legérzékenyebb időszaknak a ciklus első 2 hetét találták, viszont a csontsérülések (oszteoporózis miatti csonttörések) a menopausa után a csökkent ösztrogén szinttel állnak kapcsolatban.
Az olyan tipikus szalagsérülések, mint például az elülső keresztszalag szakadás a térdben egyenes arányban áll a szalag lazaságával. Átlagosan hatszor több ilyen sérülés történik az ovulációt megelőző időszakban. (Ennek előfordulasi arányát a második képen látod.)
Az izomsérüléseket tekintve a lányok jobb helyzetben vannak a fiúkkal szemben. A lazább, elasztikusabb izomzat kevésbé sérülékeny. Nőknél kb. 54%-al kevesebb az izom húzódása vagy szakadása mint a férfiaknál.
Milyen következtetést vonjunk le ebből edzőként? 🤔
Sajnos még mindig nem divat egy sportoló ciklusával foglalkozni, pláne ha az edző férfi.
A sérülések nagy mértékben csökkenthetőek lennének, ha a sportoló ciklusához igazodnánk. Az ovulációt megelőző hétben, vagyis a ciklus második hetében ne tervezzünk extrém irányváltásokat, hirtelen, nagy erőkifejtéssel, vagy nagy súllyal történő több síkot bekapcsoló, rotációs gyakorlatokat! Ezeket tartogassuk a ciklus második felére.
Viszont végezzünk rengeteg izometrikus gyakorlatot, ha kell mobilizációt és izomtömeg növelést, ami kontollálható mozgással jár. A menopausa után pedig ügyeljünk rá, hogy a csontok fejlődéséhez elengedhetetlen a külső terhelés! Az emelések, hordások és a különböző súlyú, ellenállású terhelések kellenek az erős csontok megtartásához, a gyorsaság fejlesztése vagy megtartása pedig az elesésekkel járó serülések kivédéséhez rendkívül fontos! De ne felejtsük el, hogy az ösztrogén drasztikus csökkenése rugalmatlanná teszi a kötőszövetet, így a sérülések és a fájdalom is nő, ezért mobilizáljunk többet, hogy megőrízzük rugalmasságunkat, ezzel csökkentve a sérülések kockázatát! (Dr. Carla Stecco és munkatársai több kutatást is végeztek erre vonatkozóan)
Tudj meg többet a Movement Clinic előadásaiból 😉👇
https://www.movementclinic.hu/tudastar/
💪Hajrá csajok!
