Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 09:00 - 19:00 Kedd 09:00 - 19:00 Szerda 09:00 - 19:00 Csütörtök 09:00 - 19:00 Péntek 09:00 - 16:00

Movement Clinic - by Kinga Takács

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Movement Clinic - by Kinga Takács

Manuál és mozgásterápia
Egészségmegőrzés, életmód

29/10/2025

A befeszült mellizmok előrehúzzák a vállakat, és rontják a testtartást! Ezzel az egyszerű módszerrel kilazíthatod!

29/10/2025

😬 TENISZKÖNYÖK 😬

A szaknyelvben Lateral epicondylitis néven ismert probléma nem csak a teniszezőket érinti! Sőt! Egyre több irodai dolgozó szenved a külső könyökdudor gyulladásos fájdalmától, mely kenegetésre, gyulladáscsökkentők szedésére sem enyhül hónapokon át.

Mégis, akkor mit tehetünk a gyógyulás érdekében? 🤔

Első körben meg kell értenünk a probléma kialakulásának okát, ami nem más, mint a csukló rendszeres, hosszú ideig tartó extenziós helyzete, mely az alkar extenzor izmait befeszíti. Ez a feszült, berövidült helyzet állandósul, és erős húzást gyakorol a külső könyökdudorra, melynek csonthártyája egy idő után begyullad, esetleg az izmok tapadásat szolgáló ínas képletek beszakadoznak, felrostozódnak.

A gyógyszer, az injekció és a lökéshullám átmenetileg segíthet ugyan a gyulladás lokális megszüntetésében, tartós eredmenyt azonban nem érhetünk el mindaddig, amig a kiváltó okot vagyis a feszülést nem szüntetjük meg.

Ezt manuál és mozgásterápiával, rendszeres mobilizálással tudjuk elérni! A statikus nyújtás azonban tilos, mert csak növekszik a feszültség a degenerált szövetekben.

Ha a probléma sportolástól alakult ki, akkor pedig az edzéstervben keresendő a hiba. Gyakori a rossz ütőválasztás, a túl kemény húrozás, vagy a rossz sportági technika
A hasonló, túlterhelésből eredő sérülések elkerülese érdekében nem mindegy, hogyan állítjuk össze edzésprogramunkat!

Ebben segít neked a Hogyan legyél sebezhetetlen? És a Programtervezés című előadásom 😉👇

https://www.movementclinic.hu/tudastar/

27/10/2025

🧐 TUDTAD 🧐

hogy az Iliotibialis szalag (ITB) csak az emberi testben található meg?

☝️Az ITB egyetlen emlős állatban sincs jelen, sőt születéskor az embernél sincs!

☝️Fejlődése a 2 lábra állással és a járással kezdődik. Lábunk legfőbb oldalirányú stabilizátora, leginkább a térdek oldalirányú, kifelé dőlését (varus) akadályozza meg, a térdkalács stabilizátora.

☝️Testünk nagyon fontos eleme az elasztikus energia tárolásában és visszaadásában. A teljes elasztikus energia 10-15%-át adja futásnál. (Az achilles ín 35%-ot).

🏃‍♀️Gyakori sportártalom a futótérd, vagyis ITB szindróma. Bár neve alapján azt gondolnánk, hogy ez csak futóknál alakul ki, ez nem teljesen igaz.

☝️A fájdalmat a térd külső oldalán érzi a sportoló, de mivel a receptorok leginkább a szalag alatti zsírszövetben vannak, annak fájdalmát érzékeljük, nem a szalagét.

Egy friss tanulmány szerint a futókat érintő problémák 50%-a a térdet érinti. Az összes térdsérülés 50-80%-a ITB szindróma a férfiaknál, míg a nőknél csak 16-50%.

☝️Fontos, hogy mozgásvizsgálattal és tesztekkel állapítsuk meg a valódi okokat!

☝️Kialakulásának oka a túlzott terhelés (főleg a táv), a rossz futótechnika, a terepviszonyok, főleg a lejtő, de a legfőbb ok a gyenge csípőizmokban keresendő.

⚠️Csatoltam néhány erősítő gyakorlatot, de az erősítés mellett a csípőízületek egyensúlya és a medence stabilitása is elengedhetetlen.

🤔 Hogyan tudod megelőzni, vagy ha már kialakult kezelni a térdproblémákat? Ebben segít neked a Mozgás biomechanikája előadássorozat vagy a Futásra születtünk című webinár.
Link a bioban ⚠️

https://www.movementclinic.hu/tudastar/

24/10/2025

🍂ELINDULT A HALLOWEEN SALE🕸
🔪Levágtuk az árakat 🎃
🍁Vasárolj jövő vasárnapig 25% kedvezménnyel!
👻Edzés, regeneráció, rehab, hengerezés,
tartáskorrekció, életmód és egészség témában talász webinárokat!
Link a bioban!

https://www.movementclinic.hu/tudastar/

18/10/2025

⚠️Idén december 6-7-én kerül megrendezésre hazánk legnagyobb szakmai rendezvénye a Fitnesz konferencia.
🙏Boldog vagyok, hogy a szervezők most is számítanak rám.
☝️Mindenképp érdemes lesz eljönni, hiszen egy nagyon fontos, sokakat érintő témával állok elő. Előadásom a futást kiegészítő erőfejlesztésről szól majd, illetve arról, hogy az erőnléti vagy személyi edzők hogyan tudják segíteni a futók felkészülését.
Várlak szeretettel Budapesten a Marriott hotelben december 6-7-én!
👋 A korábbi konferenciákon elhangzott előadásaimat megtalálod a tudástárban! 👇
https://www.movementclinic.hu/tudastar/

17/10/2025

☝Az aktív és a mozgásszegény (ülő) életmód élethosszra és egészségre gyakorolt hatását vizsgálták egy tanulmányban a Stanford egyetemen. A résztvevők 50 év feletti egészséges emberek voltak. Az egyik csoportot amatőr futók, a másikat nem sportoló, ülőmunkát végző egyének alkották. A vizsgálat 21 éven át tartott.
Vizsgálták az adott év túlélési esélyét (felső ábra) és a mozgáskorlátozottságot (alsó ábra). Az eredmény magáért beszél.
👌20 év eltelte után a futóknál 20%-al nagyobb túlélési esélyt és 50%-al kisebb mozgáskorlátozottságot találtak.☝
Ez a tanulmány is bizonyítja, hogy a rekreációs jellegű futás (mint ahogy az egyéb sporttevékenységek is!) jelentősen növelik az élettartamot és az életminőséget egyaránt ☝🏃‍♀️
Nyilván nem mindegy, hogyan futunk, ahhoz hogyan melegítünk be és vezetünk le, illetve milyen kiegészítő mozgást végzünk.
Ebben szeretnék segíteni neked a Futásra születtünk című előadásommal 😉👇
https://www.movementclinic.hu/tudastar/

16/10/2025

🧐 GYALOGLÁS 🧐
A járásképünk nem más, mint a testtartásunk megjelenése mozgás közben. Ez a járáskép egyénre jellemző, és egyénenként eltérő. A járás kifejezi az aktuális érzelmi és fizikális állapotodat.
Mindamellett, hogy a legfontosabb mozgás, mely életünk végéig el kell, hogy kísérjen mégis rettenetesen keveset gyalogolunk. Néhány éve még napi 10.000 lépés volt az ideális, ez mára már lement 7000-re, de ha így haladunk, akkor majd néhány év múlva már a 3000-nek is örülni fogunk.
☝️Az egészségmegőrzésben a napi szintű gyaloglás elengedhetetlen! Segíti az ízületeket és a kötőszövetet olajozottan tartani, javítja az anyagcserét, az alapállóképességet, a koordinációt, és az egyensúlyérzéket, hasznos a keringési és légzőrendszer számára, segíti a cukorfelhasználást, és a vérnyomás szabályozást, de még a hormonműködésünkre is jótékony hatással van. Szinte felsorolhatatlan, hogy a gyaloglásnak mennyi féle jótékony hatása van. Mégis elhanyagoljuk!
🤓 "Lines in a body are not mystical structures, they are where forces balance." - mondja Ida Rolf (a rolfing manuális technika anyja)
Mit jelent ez pontosan?
Testtartásunkat az izmok egyensúlya szabályozza. Ha az izmok tónusa rendben van, akkor az egyenes tartás nem okoz különösebb erőfeszítést. Ha csak erölködve tudod "szépen" tartani magad, akkor foglalkozni kell a testtartásért felelős izmokkal☝️
Gyaloglásról és futásról is több webinárt készítettem. Ezekben rengeteg hasznos információt találsz 👇👇👇
https://www.movementclinic.hu/tudastar/

15/10/2025

🤔 FESZES COMBHAJLÍTÓK 🤔
Vizsgáld meg, mielőtt nyújtanád☝
Régi berögződés, hogy ami feszes, azt nyújtani kell 😕
Ma már tudjuk, hogy az esetek nagy részében ezzel pont a legrosszabbat tesszük ☝
Sajnos gyakran összetévesztjük a feszességet a rövidséggel, de fontos különbséget tenni a kettő között ☝
Ennek megértéséhez tudnod kell, hogy a normál nyugalmi izomtónus 2 féle képpen "romolhat" el:
1. Megrövidül: vagyis a gyakori és tartós idejű összehúzódás (kontrakció) miatt, vagy egy rendszeres ízületi helyzet (flexió azaz rövidített állapot) miatt az izomrostok (szarkomerek) hossza ténylegesen csökken. Ehhez a kötőszövet alkalmazkodik és megrövidült helyzetben rögzül.
2. Megnyúlik, vagyis megfeszül: az izom egy megváltozott ízületi helyzet miatt túlzott feszülés alá kerül (excentrikusan megfeszül). Ilyenkor az idegrendszer jelet küld az agyból, hogy növelje az izom tónusát védekező válaszként, ezzel javítva az ízület stabilitását.
Vagyis az izom idegrendszeri érzetre valóban feszes lesz, de a valóságban megnyúlt helyzetben van. 😳
A képen látható előre billent medence helyzet pont ezt az ingert váltja ki!
Hogyan tud elromlani az izomegyensúly? 🤔
A hosszan tartó ülés, a csípőflexiót kívánó sportok, korábbi sérülések egyaránt hibáztathatók ☝
Mi a megoldás?
Vizsgáld meg, mielőtt az eleve túlnyúlt hajlítódat tovább nyújtanád ☝☝☝
Hogyan ❓❓❓
Tudd meg a Testtartás elemzés előadássorozatból 😉☝👇👇👇
https://www.movementclinic.hu/tudastar/

14/10/2025

🧐 A FUTÓTECHNIKA 3 ALAPPILLÉRE 👇

🏃‍♀️ Futás hatékonyság = háti gerinc rotáció + core stabilitás + csípő mobilitás☝️

Rengetegszer látom, hogy a futók össze-vissza dobalják magukat futás közben. Teljesen egyertelmű, hogy így az energiák elfolynak, és a sérülési rizikófaktorok jelentősen nőnek!

1️⃣ A test tömeggközéppontja valahol a köldök körül helyezkedik el, ez az a terület, ahol a lábak és a felső test között az erők átadása megtörténik, ezért is hívjuk ezt a területet erőközpontnak. Ha a testnek ez a központi része (core) nem elég erős/stabil, akkor a karmozgás és a felsőtest rotációjából keletkező erők nem tudnak a lábakba sugározni, és nem tudják azt a talajnak átadni. Tehát az elrugaszkodás gyenge, a futás osonó, a lépéshossz beszükült lesz. Az erők átadása a posterior és az anterior oblique slingen keresztül jön létre, ahogy az a képen is látszik.

A láb előre lendülése megnyújtja a nagy farizmot, ami az ellenoldali széles hátizmon keresztül kapcsolódik az ellenoldali karhoz. A két izmot egy erős "gumikötél" a thoracolumbalis fascia köti össze. A megnyúlás a talajfogással erős összehúzódásba csap át, amivel szinte kilövi előre a futót.

2️⃣ A hatékony karmunka segíti a háti gerinc rotációját, a karmunka gyorsítása vagy lassítása a futósebesség egyik legfontosabb indikátora, a karmunka hossza pedig a lépéshosszt befolyásolja. A karok mozgásával generált háti rotációs erők végigvonulnak a gerincen és a medence mozgásával segítik a csípőízületet ideális helyzetbe kerülni.

3️⃣ A csípőízület csak a megfelelő medencehelyzetben tud ideális mozgástartományt biztosítani a hatékony elrugaszkodáshoz.

❓️Mit kell tenni ahhoz, hogy ez a háti gerinc-core-csípő hármas tökeletesen működjön? Milyen gyakorlatokkal növeljünk a futásunk hatékonyságát?

Tudd meg az Erőátvitel a csípő-medence komplexben című webinárból, amit az alábbi linken találsz:

https://www.movementclinic.hu/termek/eroatvitel-a-csipo-medence-komplexben-kulcs-a-teljesitmenyfokozashoz-2/

12/10/2025

🧐 TUDTAD 🧐
hogy a mozgásformához, amit rendszeresen végzel adaptálódik az izomzatod?
Ha sok hosszút futsz, akkor izmaid 80%-a lassú rostokat, ha sprintelsz, akkor 80%-ban gyors rostokat fog tartalmazni.

Miben különböznek a lassú és gyors izomrostok?

A lassú izomrostok (I-es típus) vagy vörös rostok lassú és kis erejű összehúzódásra képesek, de munkájukat tartósan tudják végezni, nehezen fáradnak el, vérellátásuk jó, sok mioglobint tartalmaznak, jó az oxigén és a tápanyag ellátásuk, az aerob energianyerési folyamatok dominálnak, elsősorban zsírt használnak energiaforrásként. Izomtömeg és az erőkifejtés kisebb. A lassú rostok a hosszú távú állóképességi sportokat űzőkben dominálnak, illetve a testtartásért felelős izomcsoportokban vannak még nagyobb százalékban.

A gyors izomrostok (II-es típus) ezzel szemben fehér színűek (a kevés mioglobin miatt), hirtelen, nagy erejű összehúzódásra képesek, viszont hamarabb elfáradnak. Anyagcseréjük anaerob jellegű, az energiát oxigén hiányos környezetben állítják elő döntően cukorból, a mitokondriumok száma kevesebb, a kapilláris hálózat ritkább, a tápanyag ellátás gyengébb, az izom tömegesebb.

💡 Összefoglalás:
A lassú rostok „kitartóak”, az állóképesség alapját adják.
A gyors rostok „robbanékonyak”, a gyorsaságot és erőt igénylő mozgáshoz nélkülözhetetlenek.

Minden emberben mindkét típus megtalálható, de az arányuk genetikailag meghatározott, viszont edzéssel befolyásolható bizonyos mértékig.

06/10/2025

Kifogás mindig van 😉 Mondjuk sosem gondoltam, hogy egyszer én is rákerülök erre a listára 😂 De ha már a cipőről van szó, akkor edzeni mezítláb is lehet 👣 Na akkor hajrá 👏👏 Anikóval közös Call Room című programunkkal már kezdheted is ☝️💪👇https://www.movementclinic.hu/tudastar/

05/10/2025

🩻 Dr Erdélyi Borival a Movement Clinic egészség rovatában a műtéti hegek kezeléséről beszélgettünk.
A beszélgetést itt találjátok: https://vimeo.com/1124593374

Sebészeti műtétek (még a minimál invazív vagy a robotsebészet is) különböző mértékű/súlyosságú hegeket okoznak testünkben. Ezek kezelés nélkül diszfunkciót, mozgásbeszűkülést, a testtartás megváltozását, vagy akár a környező szervek működési zavarait idézheti elő. A daganatos betegségek kezelésére használt sugárterápia szintén nagy fokú szöveti károsodást okoz a kezelt területen. Beszélgetésünkben a hegek által okozott problémák kezelési lehetőségeit ismerhetitek meg.
Korábbi részeket megtaláljátok a Vimeo-n a Movement Clinic videótárban.

Cím

Vasas Folyondár Sportközpont, , Folyondár út 15
Budapest
1037

Nyitvatartási idő

Hétfő	09:00 - 19:00
Kedd	09:00 - 19:00
Szerda	09:00 - 19:00
Csütörtök	09:00 - 19:00
Péntek	09:00 - 16:00

Telefonszám

+36203311344

Weboldal

http://www.movementclinic.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Movement Clinic - by Kinga Takács új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Gyógyítás és egészség