Harmónia Lady

11/11/2025

05/11/2025

ALUDD MAGAD VÉKONYRA – A FOGYÁS ÉS AZ ALVÁS KAPCSOLATA

A fogyás nem csupán a helyes étrenden és a rendszeres testmozgáson múlik. Előfordulhat, hogy kiegyensúlyozottan étkezünk, kalóriadeficitben vagyunk, rendszeresen mozgunk, és nincsenek hormonális vagy anyagcsere-problémáink – mégis nehezen indul be a súlycsökkenés. Ilyenkor érdemes megvizsgálni egy gyakran háttérben maradó tényezőt is: az alvás minőségét és mennyiségét.

Egyre több tudományos vizsgálat igazolta, hogy az alvás minősége és mennyisége kulcsfontosságú a sikeres fogyás és annak fenntartása szempontjából.
A minőségi alvás az egyik legerősebb „természetes zsírégető”. Alvás közben dolgozik és áll helyre a hormonrendszerünk – az anyagcsere, az étvágy és a regeneráció szintjén is, ezzel segítve a zsírbontást és a testsúlycsökkenést.

A kutatások szerint a rövid vagy rossz minőségű alvás fokozza az éhséget és a nassolási vágyat, valamint rontja az anyagcsere-hormonok megfelelő működését (leptin, ghrelin, inzulin, kortizol, orexin, növekedési hormon), így akadályozza a testsúlycsökkenést és a súlymegtartást.

🌙 Alvást segítő módszerek
• Kapcsold ki a képernyőket lefekvés előtt 1–2 órával (a kék fény gátolja a melatonint).
• Tarts fix alvási ritmust, próbálj minden nap azonos időben lefeküdni és felkelni. Az ideális lefekvési idő 22 óra körül van.
• Hűvös, sötét szoba: 18–20 °C és teljes sötétség segíti a mélyalvást.
• Esti relaxáció: légzőgyakorlat, meditáció, nyújtás vagy meleg zuhany csökkenti a stresszhormonokat.
• Kerüld a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt 4–6 órával.
• Válassz megfelelő ágyat és párnát:
A matrac legyen közepesen kemény, hogy tartsa a gerincet, de ne nyomja az ízületeket. A párna magassága illeszkedjen az alvási pozíciódhoz (oldalt alvóknál magasabb, háton alvóknál laposabb). A természetes anyagú huzatok (pl. pamut, bambusz) jobb hőszabályozást biztosítanak.
• Ha zajos környezetben élsz, használj füldugót vagy fehér zajt (white noise), hogy kizárd a zavaró hangokat és könnyebben elérd a mélyalvási fázist.

🥦 Alvást támogató mikrotápanyagok és élelmiszerek
• Triptofán – az alváshormon (melatonin) előanyaga, segíti a szerotonin termelődését.
Forrásai: pulykahús, csirke, tojás, zab, dió, mandula, tökmag, banán, túró.
• Magnézium – nyugtatja az idegrendszert, ellazítja az izmokat, csökkenti a stresszt.
Forrásai: mandula, kesudió, avokádó, spenót, tökmag, teljes kiőrlésű gabonák.
• B6-vitamin – szükséges a szerotonin és melatonin képződéséhez.
Forrásai: csicseriborsó, tonhal, banán, burgonya, pulykamell, zabpehely.
• Melatonin – az alvás–ébrenlét ciklus fő szabályozója.
Forrásai: meggy, cseresznye, paradicsom, dió, zab.
• Kalcium – támogatja a melatonin szintézist és az idegrendszer működését.
Forrásai: natúr joghurt, túró, sajt, mák, mandulatej.
• Omega–3 zsírsavak – csökkentik a stresszhormonokat, javítják az alvás minőségét.
Forrásai: lazac, makréla, lenmag, chia mag, dió.
• Komplex szénhidrátok – elősegítik a triptofán agyi felvételét, stabilizálják a vércukorszintet.
Forrásai: zabkása, édesburgonya, hajdina, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér.

🍽️ Esti étkezési javaslat
A vacsorát lefekvés előtt kb. 2–3 órával érdemes elfogyasztani, könnyű, fehérjében és mikrotápanyagokban gazdag formában.
• Példa 1: Zabkása mandulatejjel, banánnal és dióval.
• Példa 2: Grillezett pulykamell párolt zöldségekkel és barna rizzsel.
• Példa 3: Túró gyümölccsel és egy marék tökmaggal.
Kerüld az erős fűszereket, koffeint, alkoholt és a nehéz, zsíros ételeket lefekvés előtt.

Dietetikai tanácsadás:
harmonialady.hu

Forrás: PubMed, egyetemi tanulmányok
Kép forássa: AI



¬egyensúly

02/11/2025

Az egyik legértékesebb kincsünk az idő. Ahhoz viszont, hogy szép emlékekkel tölthessük meg azt, az egészség elengedhetetlen.

Ha úgy érzed, itt az idő tenned az egészségedért – akár dietetikai vagy mozgásprogram-tanácsadással, akár egy kis feltöltődéssel, akkor ehhez a novemberi időpontokat megtalálod az időpontfoglalóban.

Időpontfoglalás:
harmonialady.hu

Harmónia Lady - Segítőd a szemlÉLETMÓD-váltásban

# ́szségeséletmód ̈ltődés

Fotó forrása: AI

01/11/2025

Az emberek folyton várnak valamire. Várják, hogy felnőjenek, befejezzék az iskolát, sikeresek legyenek, megházasodjanak, gyerekeik legyenek… Pedig a legfontosabb az lenne, hogy felismerjék, hogy az idő nem eljön, hanem elmegy és végül csak az emlékek maradnak.

Emlékezzünk ezeken a napokon azokra, akik már nem lehetnek közöttünk, és fordítsunk több időt azokra, akik még mellettünk vannak.

Kép forrása: AI

27/10/2025

Értékeld azokat az embereket, akik tesznek azért, hogy az életed részei maradjanak.



Kép forrása: AI

23/10/2025

BIZTOS, HOGY TÁPLÁLÉKALLERGIÁD VAN? NÉZZÜK MEG, HONNAN TUDHATOD!

Felmérések szerint az emberek kb. 17%-a gondolja úgy, hogy táplálékallergiás,
de valódi allergia felnőttek esetében 1–2%, gyermekeknél pedig 5% körül fordul elő. Sokan tehát tévesen hiszik magukról, hogy táplálékallergiával küzdenek.

TÁPLÁLÉKALLERGIA VAGY INTOLERANCIA?
A tudományos ajánlások szerint táplálékallergiáról csak akkor beszélünk, ha az adott élelmiszer fogyasztása az immunrendszer kóros reakcióját váltja ki, és ezt IgE- vagy sejtközvetített mechanizmus igazolja, és tünetek is jelen vannak – például bőrpír, viszketés, csalánkiütés, ajak- vagy szemhéjduzzanat, hasi panaszok, hasmenés vagy súlyosabb esetben anafilaxiás sokk.

Más szóval: nem minden panasz jelent allergiát, még akkor sem, ha bizonyos ételek után kellemetlen tüneteket tapasztalunk. Ezért nagyon fontos, hogy a táplálékallergia diagnózisa mindig szakorvosi vizsgálatra épüljön, ne csupán laboreredményekre vagy internetről rendelt tesztekre.

Allergia ≠ Intolerancia
Az allergia és az intolerancia nem ugyanaz. Az allergia immunológiai eredetű, az intolerancia (érzékenység) viszont nem az. Utóbbit okozhatja például enzimhiány vagy felszívódási zavar. Ide tartozik például a laktózérzékenység (tejcukor-intolerancia) vagy a fruktózintolerancia is.

MILYEN VIZSGÁLATOK SEGÍTHETNEK A PONTOS DIAGNÓZISBAN?
Az allergiadiagnosztika több lépésből állhat:
🩺 Anamnézis – az első és legfontosabb: a részletes kikérdezés.
🌿 Prick teszt (bőrpróba) – azonnali immunválaszt mutat a bőrön.
💉 Specifikus IgE-vizsgálat – kimutatja, termel-e a szervezet ellenanyagot az adott élelmiszer ellen.
🔬 Molekuláris allergiateszt – segít pontosan meghatározni, mely fehérjekomponensre reagál a szervezet.
🍎 Ételterheléses teszt – orvosi felügyelet mellett történik, ez adja a legbiztosabb diagnózist.
🧫 Basofil aktivációs teszt (BAT) – speciális laborvizsgálat, amely a sejtek reakcióját méri allergén hatására.
🧪 Egyes esetekben hasznos lehet az össz-IgE teszt elvégzése is
🔍 Endoszkópos és szövettani vizsgálat is szóba jöhet, ha a tünetek alapján felmerül gyomor-bélrendszeri allergia vagy eozinofil nyelőcsőgyulladás (EoE) gyanúja.
Azt, hogy kinek melyik vizsgálatra van szüksége, mindig allergológus szakorvos dönti el a tünetek alapján, és neki kell értelmezni az eredményeket is.

FONTOS!
Az IgG tesztek nem alkalmasak táplálékallergia diagnosztizálására.
Ezek a tesztek csupán azt mutatják meg, hogy a szervezet milyen élelmiszerekkel találkozott gyakran vagy nagy mennyiségben – az IgG pozitivitás a normál immunválasz része, nem pedig allergia. Ezért nem szabad az IgG-teszt eredménye alapján diétát kezdeni, mert sok esetben teljesen feleslegesen zárunk ki értékes, egészséges ételeket.

Sajnos gyakran találkozom azzal, hogy valaki egyetlen lelet alapján önállóan diétába kezd, és közben sok olyan ételt is kizár, ami valójában nem okoz problémát.
Ez nemcsak felesleges, hanem hosszú távon tápanyaghiányhoz és az életminőség romlásához is vezethet.

A DIÉTÁRÓL
👩‍⚕️ Dietetikusként az én feladatom, hogy megtanítsam, hogyan lehet biztonságosan, változatosan és kiegyensúlyozottan követni az allergiadiétát –
de ehhez megbízható vizsgálati eredményekre és allergológus szakorvos által javasolt diétára van szükség.

A diéta célja, hogy csak azokat az élelmiszereket zárjuk ki, amik valóban szükséges, a kizárt ételcsoport hasznos tápanyagait pedig megtanuljuk, hogyan lehet pótolni – így maradhat az étrend tápláló, egészséges és tartható.

👉 Ha bizonytalan vagy, fordulj hozzám bizalommal – ajánlok neked megbízható allergológus szakorvost, akinek a segítségével pontos diagnózist kaphatsz, és segítek neked a megfelelő diétával kapcsolatos tudás elsajátításában.

Dietetikai tanácsadás:
https://profi-masszazs-budapesten.hu/dietetikai-tanacsadas/

Forrás:
Új ismeretek az allergiás megbetegedések diagnosztikájában és terápiájában konferencia, 2025. október

Kép forrása:
AI

16/10/2025

„Senki ne álljon fel a székéből!” – szólt a tanár az óra elején, majd az akváriumhoz lépett, kivett belőle egy halat, az asztalra tette, és az ajtóból még visszaszólt: – „Aki feláll, azt azonnal kirúgják!” Ezután gyorsan távozott a teremből.
A gyerekek döbbenten nézték, ahogy a hal vergődik az asztalon, egyre kapkodva a levegőért. Senki sem mozdult. Mindannyian féltek megszegni a parancsot, nehogy bajba kerüljenek.
A fojtogató csend után végül egy lány felpattant a helyéről, odaszaladt, és visszaengedte a halat az akváriumba. Ő volt az egyetlen, akit nem a büntetéstől való félelem, hanem az életmentés ösztöne vezérelt.
Amikor a tanár visszatért, így szólt az osztályhoz:
– Ez volt a mai lecke. Soha ne hagyjátok, hogy a félelem megakadályozzon abban, hogy helyesen cselekedjetek! Néha szembe kell menni a tekintéllyel, a szabályokkal vagy a tömeggel – mert az erkölcs fontosabb a vak engedelmességnél.

Forrás: Internet

Kép forrása: AI

01/10/2025

DEMENCIA – HOGYAN ISMERHETJÜK FEL?

Egy betegség, ami nemcsak a betegeknek, hanem a hozzátartozóknak is óriási terhet jelent mentálisan és anyagi szempontból is. Sajnos sokan csak akkor fordulnak orvoshoz, amikor már középsúlyos állapotban vannak, vagyis amikor már alig vagy egyáltalán nem tudnak beszélni. Pedig a korai felismerés meghosszabbíthatja a túlélést és lassíthatja az állapot romlását is.

MI A DEMENCIA?
A demencia során az idegsejtek fokozatosan károsodnak és elpusztulnak, emiatt az agy bizonyos területei elsorvadnak. Ennek oka lehet többek között bizonyos fehérjék felszaporodása az agyban, az agyi erek károsodása, fertőzés vagy genetikai hajlandóság is. Lényege, hogy a korábban normális szellemi képességek (pl. emlékezet, gondolkodás, nyelvhasználat, tájékozódás, ítélőképesség, figyelem) károsodnak olyan mértékben, hogy az a mindennapi életvitelt is megnehezíti. Az Egyesült Államokban és más fejlett országokban a hatodik leggyakoribb halálokként, valamint a vezető megbetegedési és rokkantsági okok között tartják számon.

ELŐFORDULÁS
Magyarországon jelenleg kb. 160–280 ezer ember él demenciával, és évente 40–60 ezer új beteg kerül be a rendszerbe. A pontos számot azért nehéz megadni, mert sok esetben nem kerül sor megbízható diagnosztikai eljárásra (pl. nem mindenkinél készül egyáltalán vagy megfelelő MRI-vizsgálat).

TÜNETEK LEHETNEK:
• térbeli tájékozódás romlása (pl. valaki nem találja otthon a fürdőszobát),
• lassabb beszéd, szavak felcserélése, kifejezőképesség csökkenése,
• döntéshozatali nehézségek,
• a megszokott rutin elhagyása (pl. bevásárlólista nélkül indul a boltba, pedig korábban mindig vitt magával),
• szokatlan viselkedés (pl. egy megbízható személy szerencsejátékozni kezd),
• nem szinkronizált kézmozgás is utalhat kezdődő kognitív problémára,
• főként a közelmúlt eseményeire való emlékezés nehézsége,
• személyiség- és hangulatváltozások (szorongás, ingerlékenység, gyanakvás).

FŐBB TÍPUSAI:
• Alzheimer-kór típusú
• Vaszkuláris demencia (éreredetű)
• Lewy-testes/Parkinson-kórhoz társuló demencia
• Frontotemporális demencia
• Kevert formák, ritkábban prionbetegségek és egyéb típusok.

A DIAGNÓZIS RÉSZE LEHET:
• képalkotó vizsgálat (CT/MRI kötelező lenne, de nem mindig történik meg),
• kognitív tesztek (pl. MoCA, Cantab),
• laborvizsgálatok (B-vitaminok, D-vitamin, omega-3,6 szint, koleszterin, vércukor, CRP, májfunkció stb.),
• speciális tesztek (15 szavas emlékezeti teszt, beszédelemzés, bőrbiopszia fehérje-lerakódásokra, EEG, mozgáselemzés, hallásvizsgálat)
• genetikai vizsgálatok (pl. APOE4).

MIKOR AJÁNLOTT ORVOSHOZ FORDULNI?
Ha memória- vagy gondolkodási problémák jelentkeznek, funkcionális romlás jelentkezik a napi tevékenységekben és egyéb kockázati tényezők is jelen vannak (pl. magas vérnyomás, cukorbetegség, agyér betegség), akkor érdemes mielőbb neurológus szakorvoshoz fordulni.

A DEMENCIA TERÁPIÁJÁNAK FŐBB RÉSZEI:
• Gyógyszeres kezelés
• Dietoterápia
• Mozgásterápia
• Kognitív tréning
• Pszichoszociális támogatás
• Biztonsági intézkedések, balesetek megelőzése)

Dietetikai és mozgásprogram-tanácsadás demenciával élőknek és hozzátartozóiknak is, hogy segíteni tudják szeretteiket:
harmonialady.hu

Forrás: Demencia előadás - Nyírő Gyula Kórház

Kép forrása: AI