Harmónia Lady

04/12/2025

✨ A vércukorszintet befolyásoló egyéb tényezők ✨

A vércukorszint nem csak az elfogyasztott szénhidráttól és az étkezések időzítésétől függ, hanem sok más tényező is befolyásolhatja azt. Lássuk, melyek lehetnek ezek!

AMIK EMELIK A VÉRCUKORSZINTET:
• mozgáshiány
• kevés beadott vagy kihagyott inzulin / diabétesz gyógyszer
• gyógyszerek, mint pl. szteroidok, egyes antipszichotikumok, hormonkezelések, fogamzásgátlók
• stressz, szorongás, pánik → kortizol + adrenalin emeli a vércukrot
• betegség, akut/krónikus fájdalom → stresszválasz a szervezetben
• menstruáció → hormonális ingadozás
• kiszáradás (dehidratáció)

AMIK CSÖKKENTIK A VÉRCUKORSZINTET?
• alkohol főleg éhgyomorra fogyasztva → a máj az alkohol lebontását helyezi előtérbe, így háttérbe szorul a vércukor szabályozása
• túl sok inzulin vagy diabétesz gyógyszer
• egyes vérnyomáscsökkentők, antibiotikumok mellékhatásaként
• nagyobb mennyiségű mozgás, mint amit a szervezet megszokott → nő az inzulinérzékenység

További, kevésbé ismert tényezők, amik kisebb mértékben, de szintén befolyásolhatják a vércukrot (kevésbé kutatott területek):

🛁 Forró fürdő
→ lassabb glükózfelvétel az izmokban → vércukorszint emelkedhet

❄️ Hideg
→ remegés mellett nő a vércukor
→ mérsékelt hideg + barna zsírszövet aktiválódás esetén viszont javulhat az anyagcsere

🩸 Sóbevitel
→ magas sóbevitel növelheti a kortizolt + vérnyomást → enyhe vércukorszint-emelkedés egyes esetekben

💤 Rossz alvás
→ már egy rövid alvásmegvonás is ronthatja az inzulinérzékenységet

☕ Koffein
→ főleg ritkán fogyasztóknál emelheti a vércukrot
→ rendszeres fogyasztóknál a hatás kisebb lehet

🪑 Ülőmunka, hosszabb vezetés
• 2–3 óránál hosszabb egyhelyben ülés esetén az izmok kevesebb glükózt vesznek fel → a máj tovább termeli → emelkedhet a vércukorszint
• Rövid sétaszünetekkel mérsékelhető az étkezés utáni emelkedés

🦷 Fogágybetegségek
• Kezelése kis mértékben, de javíthatja a HbA1c-t
• A kezelések hatás egyéni, az eredmények változók

📌 Összegzés
Az említett tényezők eltérően hathatnak mindenkinél — hatásuk függhet pl. az egészségi állapottól, életmódtól is. Ezért érdemes időről időre ellenőrizni a vércukorszintet és megismerni a szervezet reakcióit a fenti tényezők fennállásakor is.



Dietetikai tanácsadás: harmonialady.hu
Kép forrása: Canva

02/12/2025

A gyertya és a kő története

Egyszer egy fiatal szerzetes megkérdezte a mesterétől:
„Miért bukom el, még akkor is, ha néhány napig keményen dolgozom?”

A mester elmosolyodott, és átnyújtott neki egy gyertyát és egy követ.
„Gyújtsd meg ezt a gyertyát minden nap, és hagyd, hogy a viasz a kőre csöpögjön.”

A szerzetes úgy tett, ahogy mondta. Napokig úgy tűnt, semmi sem változik — a kő kemény és érintetlen maradt. De sok hét után apró bemélyedéseket vett észre ott, ahol a forró viasz rácseppent. Idővel ezek a kis mélyedések egyre nagyobbá váltak.

A mester így szólt:
„Ez a kitartás. Még a kis erőfeszítés is, ha nap mint nap ismétled, segít elérni a célodat.”

Forrás: Internet
Kép forrása: AI

30/11/2025

26/11/2025

⛄️ 👉🏻 Hogyan küzdj a téli depresszió ellen?

A téli hónapokban gyakran csökken az energiaszintünk, rosszabb a hangulatunk, és sokan depressziósnak érzik magukat a napsütés hiánya és a kevesebb szabadtéri programlehetőség miatt. A boldogsághormonjaid tudatos aktiválásával, egy kis odafigyeléssel és tudatossággal azonban sokat tehetsz a rosszkedv ellen!

DOPAMIN – A jutalmazó hormon. Segít motiváltabbá és energikusabbá válni.
Amik segítik a termelődését:
• Apró feladatok kipipálása: például elintézel egy telefonhívást, amit már egy ideje halogatsz.
• Tudatos jutalmazás: készítesz egy finom, egészséges reggelit és nyugodtan elfogyasztod.
• Öngondoskodás: egy meleg fürdő vagy csak 10 perc nyugalom egy csésze teával.

OXITOCIN – A szeretethormon A kapcsolódás és gondoskodás érzéséért felel.
• Társas program: hívj át valakit egy teázásra vagy rövid sétára.
• Érintés: egy ölelés valamelyik szerettednek nem csak neked segíthet,
• Állatok: játssz többet a házi kedvenceddel vagy ha neked nincs, akkor ismerős kutyusát is megsimogathatod sétáltatás közben.
• Segítségnyújtás: bevásárolsz egy idősebb családtagnak vagy ismerősnek.

ENDORFIN – A természetes fájdalomcsillapító Energiát ad és csökkenti a stresszt.
Amik segítik a termelődését:
• Rövid edzés: akár 20 perc otthoni torna is tökéletes!
• Zenehallgatás: indíts el egy vidám playlistet, akár táncolj is rá!
• Nevetés: beszélgess egy barátoddal, akivel jól érzed magad vagy nézz valami könnyed vígjátékot.

SZEROTONIN – A hangulatszabályozó A stabil, kiegyensúlyozott jókedvért felel.
Amik segítik a termelődését:
• Napi 10–15 perc napfény: ha kisüt a nap, akkor ne habozz kisétálni a lakásból és élvezni a napsütést.
• Természet: sétálj egy közeli parkban, erdőben vagy csak tegyél egy rövid sétát naponta a környékeden.
• Meditáció: rengeteg rövid vezetett meditáció elérhető YouTube-ról is. Ha teheted, akkor reklámmentesen hallgasd őket.

A téli depresszió sok embert érint, de apró, napi szokásokkal és tudatossággal sokat tehetsz ellene.

Fontos azonban, hogy mindenképp fordulj szakemberhez, ha a szezonális depresszió tünetei 2–3 hét után sem javulnak, zavarják a mindennapi működésedet, vagy súlyos jelek – például reménytelenség, erős szorongás, önsértésre utaló gondolatok – jelentkeznek, illetve akkor is, ha korábban már volt depressziós epizódod, vagy bizonytalan vagy az állapotod megítélésében.

Kép forrása: AI

23/11/2025

📆 A decemberi időpontok már foglalhatók tanácsadásra és masszázsra is.
💝 Ne maradj le a vissza nem térő karácsonyi kedvezményekről sem.
⛄️ Decemberben ismét télies illatokkal várlak a masszázsokon. A tavaly nagy sikert aratott mézeskalács illat mellett most akár karamell és kivi–vanília illatfelhő is segítheti a kikapcsolódást.

Időpontfoglalás, programok és karácsonyi ajándékkártya akció:
harmonialady.hu

20/11/2025

👩🏼‍⚕️ Hogyan készülhetsz fel egy nagyobb műtétre?

Az ERAS (Enhanced Recovery After Surgery) protokollt világszerte alkalmazzák vastag- és végbéltumorok, nőgyógyászati és urológiai műtétek, gyomor- és hasnyálmirigyműtétek, érsebészeti, ortopédiai, valamint bariátriai beavatkozások esetében.

A cél minden műtétnél ugyanaz: kevesebb szövődmény és gyorsabb felépülés.
Mindezért a sebész, az aneszteziológus, a gyógytornász, a pszichológus, a dietetikus, a felkészítést végző szakasszisztens és szükség esetén a sztómaterápiás nővér is részt vesz a műtét körüli teendőkben, és csapatban együttműködve támogatják a betegek gyógyulását.

A műtét sikerét azonban nemcsak a műtőben eltöltött idő és a szakemberek közreműködése határozza meg, hanem a műtét előtti néhány hét is jelentősen befolyásolja azt.

🔬 Hogyan segíti a műtét előtti megfelelő felkészítés a szervezet gyógyulását?
• Jobb tápláltsági állapot = gyorsabb sebgyógyulás
A megfelelő fehérjebevitel fokozza a kollagénképződést, támogatja az immunrendszert, gyorsítja a sebgyógyulást és csökkenti a fertőzések kockázatát.
• Stabil vércukor = kevesebb fertőzés és gyorsabb regeneráció
A kiegyensúlyozott vércukorszint javítja a szövetek oxigénellátását és az immunsejtek működését, mérsékelve a műtét utáni szövődményeket.
• Légzőtorna és mozgás = jobb oxigénellátás, kevesebb tüdőszövődmény
Javítja a tüdőkapacitást, erősíti a légzőizmokat, csökkenti a tüdőgyulladás esélyét és gyorsítja a műtét utáni mobilizációt.
• Dohányzás elhagyása = javul a keringés és az oxigénszállítás
Már 4 hét dohányzásmentesség jelentősen mérsékli a légzési és sebgyógyulási szövődményeket.
• Szorongás csökkentése = alacsonyabb stresszhormonszint
A pszichés felkészülés javítja az immunműködést, az alvást, csökkenti a kortizolszintet és a műtét utáni fájdalmat.
• Vérszegénység rendezése = hatékonyabb oxigénszállítás
A hemoglobinszint optimalizálása javítja a szövetek regenerációját és csökkenti a transzfúzió szükségességét.

Mire helyezd a fókuszt a műtétet megelőző hetekben?
• Fehérjedús, kiegyensúlyozott táplálkozás dietetikussal személyre szabva
• Vércukorszint optimalizálása – orvos, dietetikus bevonásával
• Dohányzás és alkohol elhagyása (legalább 4 hét) – kérd orvosod segítségét
• Rendszeres, könnyű mozgás és légzőgyakorlatok gyógytornásszal összeállítva
• Vérszegénység kivizsgálása és rendezése orvos, dietetikus közbenjárásával
• Mentális felkészülés, relaxáció akár pszichológus bevonásával
• Gyógyszerek áttekintése szakorvossal, sebésszel - Egyes szerek (pl. véralvadásgátlók, bizonyos étrend-kiegészítők) módosítást igényelhetnek.

A műtét előtti felkészülés nem extra feladat, hanem valódi élettani befektetés a gyógyulásba — javítja az immunműködést, a sebgyógyulást, a keringést és a tüdőkapacitást, miközben csökkenti a stresszterhelést.

Dietetikai tanácsadás műtéti felkészítéshez is:
harmonialady.hu

Kép forrása: AI

19/11/2025

Ha hozzányúlsz bárki hibájához, csakis akkor teheted, ha nem csupán könyörtelenül szétszeded, de össze is tudod rakni. Az ítélet szétszed, a szeretet összerak. De ha ott hagyod, ízekre szedve, olyan, mintha megölted volna.

(Müller Péter)

Kép forrása: AI