28/01/2026
Megküzdési technikákat és légzésgyakorlatokat a Coping skills csoporton, szülőcsoportokon és egyéni terápiás terekben tanítunk kisgyerekeknek, kamaszoknak és felnőtteknek egyaránt.
Azért is fontos egy légzéstechnika begyakorlása, mert amikor szorongunk, és bekapcsol az „üss vagy fuss”, esetleg a „lefagyás” válaszreakció, a légzésünk gyakran szaporává és felületessé válik. Az egyik leghatékonyabb módja a megnyugvásnak, valamint az általános szorongás és stressz csökkentésének az, ha megtanuljuk, hogyan lassítsuk le a légzésünket.
Megosztjuk ennek egyszerű formáját:
Nagyon fontos, hogy ezt a készséget eleinte nyugodt és csendes helyen gyakoroljuk. Ha már sokat gyakoroltuk és magabiztosnak érezzük magunkat ebben, sokkal könnyebb lesz majd akkor is alkalmaznunk a megnyugváshoz, amikor valóban szorongunk vagy stresszesek vagyunk.
A gyakorlat menete:
-Keress egy kényelmes helyet, ahol leülhetsz vagy lefeküdhetsz.
-Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra.
-Lassan szívd be a levegőt az orrodon keresztül 7 másodpercig; érezned kell, ahogy mindkét kezed finoman megemelkedik belégzés közben.
-Tartsd bent a levegőt 2 másodpercig.
-Lassan fújd ki a levegőt 11 másodpercen keresztül.
-Ismételd meg a folyamatot.
Gyakorold ezt rendszeresen nyugalmi állapotban is, hogy éles helyzetben már rutinszerűen segíthessen!
