28/11/2025
Thoracolumbalis fascia – a test központi erőátviteli hálózata
A thoracolumbalis fascia (TLF)a derék–háti szakasz hatalmas, többrétegű kötőszövetes rendszere, amely a gerinc stabilitásának egyik alapköve. A fascia három rétegből áll (felületes, középső, mély), és mint egy erős „fűző”, körbeöleli a gerincet, a mély hátizmokat és a medencét összekötő izomláncokat.
Kötőszövetes kapcsolatai
A TLF a test egyik legfontosabb kötőszövetes csomópontja. Kapcsolódik:
- a latissimus dorsihoz, amely a kart és a medencét köti össze,
- a gluteus maximushoz, amely a járás és futás fő hajtóereje,
- a hamstringekhez, quadratus lumborumhoz, erector spinae-hoz és a transversus abdominishoz is
- valamint a mellkasi fascia folytatásaként a felső testhez.
Ezek az összeköttetések teszik lehetővé, hogy a törzs mozgása, a járás, a futás és az emelés során erőt továbbítson a felső és alsó végtagok között.
Szerepe a mozgásban:
A fő funkciói:
- Törzsstabilizáció: ellenáll a hajlító és rotációs erőknek
- Erőátvitel: a nagy farizom és a széles hátizom közötti erőláncolat kulcsfontosságú eleme.
- Propriocepció: sűrű érzőideg-hálózata révén információt ad a testhelyzetről.
- Izmok hatékonyságának növelése: megfelelő feszülése esetén energiatakarékosabb a mozgás.
Ha a fascia rugalmas és jól hidratált, akkor szabad, nagy mozgástartományt enged a derék, a medence és a törzs számára.
A TLF könnyen túlterhelődhet vagy beszűkülhet ismételt egyoldalú terheléstől, helytelen tartástól, korábbi sérülésektől vagy inaktivitástól.
Ezekből adódó leggyakoribb problémák:
- Feszülés vagy letapadás a rétegek között → csökkent csúszás, merevség.
- Fasciális zsugorodás → mozgástartomány beszűkülése.
- Túlzott feszültség a gluteus maximus-latissimus dorsi láncban.
- Mikrogyulladás vagy túlfeszülés sport, emelés vagy hirtelen mozdulat miatt.
Milyen tüneteket okozhat a fascia diszfunkciója?
1. Derékfájdalom : A leggyakoribb panasz. A fascia mint egy feszes „deréktámasz” korlátozza a gerinc mozgását, fokozza az izommunkát, és érzékennyé válik.
2. Csípő- és medencekörüli feszesség
A combhajlítók, a gluteus maximus vagy a quadratus lumborum fasciális kapcsolatai miatt a medence mozgásai beszűkülhetnek.
3. Korlátozott rotáció és hajlítás
Sportokban (pl. golf, evezés, futás) a törzscsavarás beszűkülése teljesítménycsökkenést okozhat.
4. Sugárzó fájdalom a farba, háti szakaszba vagy bordák irányába
Nem idegi eredetű, hanem kötőszöveti húzás miatti kisugárzó panaszok
5. Aszimmetrikus mozgásminták
Ha a fascia egyik oldala túl feszes, a törzs elcsavarodhat, ami kompenzációkat idéz elő a nyakban, vállban vagy térdben.
Mi segíthet a fascia egészségének helyreállításában?
- Mély stabilizáció (core) aktiválása
- Fasciális mobilizáció akár manuálisan,akár hengerezés útján
- Dinamikus nyújtások és spirális mozgások
- Erősítés megfelelő intezitással a gluteus–latissimus láncra
- Megfelelő hidratáció és változatos mozgás
Kezelések során gyakran találkozom ennek a területnek a túlfeszülésével, aminek eredetét érdemes feltérképezni és kezelni!
