Csengeri Egészségfejlesztési Iroda

10/03/2026

09/03/2026

A tízből 7-8 nőnél okoz tüneteket, és ebben az életszakaszban magasabb a túlsúly, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás kockázata.

Ha már Te is a változókorba léptél, vagy még a perimenopauzában vagy, akkor fontos tudnod, hogy a megfelelő étrenddel bizonyítottan befolyásolhatod a tüneteid erősségét és támogathatod a hosszú távú egészségedet.

A magyar táplálkozási ajánlás, az OKOSTÁNYÉR® szerint hetente legalább egyszer érdemes a hüvelyeseket (mint amilyen a bab, lencse, csicseriborsó, borsó, szója) valamilyen formában az étrendedbe illeszteni. A menopauzát elérő nők esetében pedig ezek az élelmiszerek rendkívül kedvező hatásúak.

❓Miért előnyös a hüvelyesek fogyasztása?
✅ Testtömegkontroll: kiemelkedő rosttartalmuk teltségérzetet ad, ami segít megelőzni a súlygyarapodást.
✅ Vércukorszint-stabilizálás: lassítják a szénhidrátok felszívódását, támogatják az inzulinérzékenységet.
✅ Szív- és érrendszeri védelem: alacsony telítettzsír-tartalmú, koleszterinmentes fehérjeforrások.
✅ Fitoösztrogének (különösen a szója): enyhíthetik a hőhullámokat egyes nőknél.
✅ Rostfelvétel növelése: menopauzában napi 30–45 g rost ajánlott – ebben a hüvelyesek kulcsszereplők.
✅ Izomtömeg megtartása: a hüvelyesek, különösen a szójabab, a növényi fehérjeforrások koronázatlan királyai.

❓Hogyan építsd be egyszerűen?
🫘Tarts heti 1–2 húsmentes napot! Ekkor főzz például lencse-, babfőzeléket vagy curry-t ebédre!
🫘A tofu - ami szójababból készül - semleges íze miatt széleskörűen felhasználható.
🫘Készíts szendvicskrémeket, például paradicsomos babkrémet vagy hummuszt!
🫘A csicseriborsó remekül illik a salátákba is.
🫘Változtasd az arányokat - főzz csilisbabot több babbal, kevesebb hússal!
🫘A lencsefasírt rendkívül ízletes és könnyen elkészíthető.

A menopauza egy új életszakasz kezdete. Tudatos, kiegyensúlyozott étrenddel, benne a rendszeres hüvelyes fogyasztással, sokat tehetsz a hosszú távú egészségedért és jobb életminőségedért.

06/03/2026

A láthatatlan ostrom: Miért nem csak esztétika a magyar túlsúly? 💔💔🇭🇺
Holnap van az Elhízás Világnapja, de ne kerteljünk: Európa egyik legelhízottabb nemzeteként a saját jövőnket esszük el. 5,5 millió magyar súlytöbblete nem statisztika, hanem egy országos egészségügyi vészhelyzet.

A Magyar Kardiológusok Társasága arra hívja fel a figyelmet, amit kevesen mondanak ki: a zsír nem csak „felesleg”, hanem egy ellenséges szerv.

Mi az, amit eddig nem mondtak el neked?
🔴 Metabolikus ostrom: A zsigeri zsír (a belső szervekre rakódott háj) gyulladáskeltő anyagokat pumpál a véredbe, amik éjjel-nappal „marják” az érfalaidat.
🔴 A szív túlórás: Minden egyes felesleges kiló után a szivednek kilométernyi plusz érhálózatot kell ellátnia vérrel. Olyan ez, mintha egy kisautó motorjával próbálnánk egy kamiont vontatni a hegynek felfelé.
🔴 Gyermekeink öröksége: Nem a géneket, hanem a rossz szokásokat örökítjük át. Egy elhízott gyermeknél az érelmeszesedés folyamata már az iskolapadban elkezdődik.

A túlsúly nem sorscsapás, hanem egy visszafordítható folyamat. De a változáshoz több kell, mint egy újabb diéta: szemléletváltás kell.

Te mit gondolsz: mi az a legfőbb akadály, ami miatt mi, magyarok ilyen nehezen tudunk megszabadulni a felesleges kilóktól? A konyhánk hagyományai, a mozgásszegény életmód, vagy a stressz az igazi bűnös? 👇


Hiteles információkat keress a www.szivderito.hu oldalunkon, holnap újabb infokkal és segítséggel jövünk!

06/03/2026

04/03/2026

A testképpel kapcsolatos elégedetlenség sokkal több embert érint, mint gondolnánk, méghozzá nemtől függetlenül. A közösségi média, a társadalmi elvárások és a korai életesemények mind formálják azt, ahogyan a testünkre tekintünk. Az irreális szépségideálok és az állandó összehasonlítás könnyen vezethetnek szorongáshoz, önbizalomcsökkenéshez vagy akár depresszív tünetekhez. Számos kutatás igazolta, hogy valós problémáról van szó, amivel fontos foglalkoznunk. De milyen tényezők állhatnak a háttérben?

1. Közösségi média és összehasonlítás: A filterezett, szerkesztett képek és az algoritmusok által felerősített „ideálok” torzíthatják az önészlelést. A gyakori összehasonlítás növeli a testképpel kapcsolatos negatív stresszt, különösen fiatalok és fiatal felnőttek körében.

2. Kulturális és társadalmi nyomás: A divathullámok, a reklámok, a testsúlyhoz, nemhez vagy etnikumhoz kötődő elvárások mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a külső alapján ítéljük meg önmagunkat és másokat. A negatív testkép növelheti az evészavarok és más mentális problémák kialakulásának kockázatát.

2. Korai üzenetek: A gyermekkori visszajelzések – akár a családból, akár a médiából érkeznek – mélyen beépülhetnek az önképbe, és hosszú távon befolyásolhatják az önértékelést.

03/03/2026

A hosszúra nyúlt tél végén már mind nagyon vágyunk a friss, nyers ízekre.
Addig is lehet azonban válogatni a szezonális zöldségek, gyümölcsök között és testet-lelket melegítő fogásokat készíteni.
Legújabb menüjavaslatunk a tél-tavasz közti átmenethez nyújt támogatást a böjti időszakban.
Finoman, egészségesen:
✅ Kelkáposztás-burgonyás rakottas
✅ Almás-zabos túrógolyó (sütés nélkül)
✅ Sütőben sült sárgarépás-csicseriborsós falatok

🔎 A fenti, az OKOSTÁNYÉR ajánlásai szerint készült ételek receptjeit itt találod:
https://www.okostanyer.hu/2026/02/16/februari-okostanyer-receptek-3/

27/02/2026

A tavasz közeledte jó alkalom arra, hogy a hűtőszekrényt és kamrát is átvizsgáljuk, rendbe tegyük. A Nébih Oktatási Program praktikus tanácsokkal hívja fel a figyelmet a rendszeres ellenőrzés és takarítás fontosságára. ☝😉
✅A helyes élelmiszer-elrendezés mind az élelmiszerbiztonság, mind az élelmiszerpazarlás csökkentése szempontjából alapvető.

Bővebb információk👉 https://portal.nebih.gov.hu/-/nebih-tipp-ideje-rendet-tenni-a-hutoben-es-a-kamraban

25/02/2026

A tükörbe nézve csak kevesen látnak mindent tökéletesnek magukon. A közösségi média manipulált, jól beállított képei tovább ronthatják önértékelésünket. Fontos, hogy ne támassz irreális elvárásokat magaddal szemben, és a genetikai adottságaidnak megfelelő, egészséges testforma elérésére törekedj.

A testalkatokat különböző módokon kategorizálhatjuk, ennek egyik legelterjedtebb módja az ektomorf, mezomorf és endomorf testalkat-típusok megkülönböztetése.

Az ektomorf, azaz „nyúlánk” testalkatba tartozók általában vékonyak, végtagjaik hosszúak, medencéjük keskeny. Kevésbé hajlamosak a hízásra, ugyanakkor nehezebben is izmosodnak.

Az endoform, azaz „piknikus” testalkatra a rövid végtagok, az alacsonyabb, tömzsibb testfelépítés a jellemző. Lassabb anyagcseréjük miatt hajlamosabbak a zsírraktározásra, ők azok, akik folyton hadakoznak a mérleggel.

A mezomorf, azaz „atletikus” testalkattal rendelkezők a modern életmód mellett gyakran előnyösebb helyzetben vannak, hiszen könnyen izmosodnak és csontozatuk is erős, viszont ők is hajlamosak a zsírraktározásra helytelen életmód mellett. Mivel anyagcseréjük jellemzően gyors, így könnyen megszabadulnak a fölösleges kilóktól.

Ezek a testalkatok nem mindig különülnek el éles határokkal, így van, akire a kevert forma jellemző.

A különböző testalkattípussal rendelkező egyének más és más nehézséggel küzdenek, de a jó hír az, hogy az egészséget támogató testforma mindegyikkel elérhető, csak nem pont ugyanúgy fog kinézni a tükörben (lásd a képen).

20/02/2026

Köszönjük ,hogy ismét tarthattunk előadást a BKGY Álomsziget Csengerújfaluban! A részvevők a mostani alkalom során hallhattak a leggyakoribb allergiákról kisgyermekkorban.
Reméljük hasznos információkkal szolgálhattunk! Várjuk az újabb találkozást!

19/02/2026

Köszönjük a munkájukat!

Február 19. Magyar Ápolók Napja
Köszönjük az elhivatottságukat, az együttérzésüket és a fáradhatatlan erőfeszítéseiket munkájuk során! ❤️🤍💚

19/02/2026

Szeretettel várjuk a kedves lakosokat szűrőprogramunkra! 🌷

18/02/2026