FiziOrsi

08/03/2026

👶 Baba–mama torna — erősödj, miközben a babád mellett vagy 💕

A képen egy farizom-erősítő gyakorlat látható, ami szülés után különösen fontos. Az erős farizmok stabilizálják a medencét, tehermentesítik a derekat, és segítenek visszanyerni a biztonságos, fájdalommentes mozgást.

👉 Miért kulcsfontosságú?

• csökkenti a derékfájást
• javítja a testtartást
• támogatja a medence stabilitását
• segíti a has- és gátizmok regenerációját
• visszaadja az erőt a hétköznapokhoz (emelés, hordozás, babázás)

✨ Mert egy erős anya = könnyebb mindennapok 💚

📩 Csatlakozz baba–mama tornánkhoz és jelentkezz be az órarendbe ❗️😉

https://strongandfit.hu/

05/03/2026

❗ Fáj a derekad, csípőd vagy a keresztcsontod?

Lehet, hogy a medencéd nincs egyensúlyban. A medence manuálterápiás kezelése kíméletes, célzott , amely a fájdalom okát kezeli — nem csak a tünetet.

👉 Segíthet:
• derék- és csípőfájdalomnál
• üléskor jelentkező fájdalomnál
• lábba sugárzó panaszoknál
• terhesség utáni problémáknál
• sport közbeni fájdalomnál

✅ Csökkenti a fájdalmat
✅ Javítja a mozgást és a testtartást
✅ Megelőzheti a krónikus panaszok kialakulását

✨ Ne várd meg, amíg rosszabb lesz!

📩 Időpontfoglalás üzenetben vagy telefonon (06203199911)

02/03/2026

❗ Feszes a csípőd, húz a derekad, merevnek érzed a mozgásod?

A medence körüli izmok rövidülése az egyik leggyakoribb oka a derék-, csípő- és keresztcsonti fájdalmaknak — különösen ülőmunka, stressz vagy sportterhelés mellett.

👉 Miért fontos a nyújtás?

• csökkenti a fájdalmat és a feszülést
• javítja a mozgástartományt
• tehermentesíti a derekat és a csípőt
• segít megelőzni a sérüléseket
• javítja a testtartást

⚠️ Ha ezek az izmok tartósan feszesek, a tested kompenzál — ami idővel krónikus panaszokhoz vezethet.

📩 Személyre szabott gyakorlatokért foglalj egyéni idôpontot üzenetben vagy telefonon (06203199911)

01/03/2026

‼️ Baba–Mama torna — az első alkalom MOST INGYENES ‼️

Szeretnél újra erős, fájdalommentes és energikus lenni szülés után — úgy, hogy a babád végig melletted lehet? 💕

Most kockázat nélkül kipróbálhatod, mert
👉 az első óra ingyenes.

A Baba–Mama tornán:

✔️ biztonságosan erősítjük a has-, hát- és medencefenék izmokat
✔️ segítünk a szülés utáni regenerációban
✔️ csökkentjük a derék-, hát- és nyakfájást
✔️ kis létszámú, figyelmes csoportban dolgozunk

👶 A babák velünk vannak — játszanak, nézelődnek, vagy épp „segítenek” tornázni 🥰
Nem gond, ha sír, eszik vagy pelenkázni kell — ez teljesen természetes.

⚠️ A helyek korlátozottak, mert fontos a személyes figyelem.

👉 Ha szeretnél jönni, írj üzenetet vagy jelentkezz be az órarendbe : https://strongandfit.hu/

📩 Jelentkezés: privát üzenetben vagy az órarendben : https://strongandfit.hu/
📍 Dabas, kossuth Lajos u 115
🗓️ Minden kedden 16:00 -tól

26/02/2026

😎Derékfájás? Amikor nem az izmok, hanem az ízületek „akadnak”.

Sok derékfájás hátterében nem gyulladás vagy sérv áll, hanem az, hogy a gerinc kisízületei és a csigolyák közötti mozgás beszűkül.

Ilyenkor a manuálterápia során célzott, kézzel végzett technikákkal kezeljük:

✔️ a gerinc kisízületeit
✔️ a csigolyák közötti mozgásbeszűkülést
✔️ a medence és a deréktáj blokkjait
✔️ az ízületi feszülést és letapadásokat

A kezelés hatására:

✨ javul az ízületek mozgása
✨ csökken a nyomás az érintett területen
✨ enyhül a fájdalom
✨ könnyebb lesz a hajlás, fordulás, felállás

Sokan számolnak be arról, hogy a kezelés után „könnyebbnek”, szabadabbnak érzik a derekukat.

👉 Fontos: a manuálterápia mindig állapotfelmérés után, biztonságosan és személyre szabottan történik.

📩 Ha gyakran fáj a derekad, merevnek érzed a hátad, vagy „beáll” a mozgásod, jelentkezz be vizsgálatra — segítünk megtalálni az okot.

23/02/2026

🤓Derékfájás? Nem mindig a csigolyák a hibásak.

Sokszor a fájdalom forrása nem „elcsúszott csigolya” vagy porckorongsérv, hanem a feszes, túlterhelt izmok.

A manuálterápia során a derék körüli izmok kézzel történő kezelése kiemelten fontos, mert:

✔️ oldja az izomfeszülést
✔️ javítja a keringést
✔️ csökkenti a fájdalmat
✔️ növeli a mozgástartományt
✔️ segíti a gerinc tehermentesítését

Amikor az izmok tartósan görcsben vannak — ülőmunka, stressz vagy túlterhelés miatt — folyamatosan húzzák a gerincet, ami önmagában is fájdalmat okozhat.

👉 A cél nem csak a tünet csökkentése, hanem az ok megszüntetése.

A kezelés mindig egyéni állapotfelmérés után történik, és szükség esetén személyre szabott gyakorlatokkal egészül ki, hogy a javulás tartós legyen.

📩 Ha régóta fáj a derekad, és szeretnéd megtudni, mi áll a háttérben, írj üzenetet vagy hívj (06203199911)

22/02/2026

👶🤱 Baba–mama csoportos torna — közös mozgás, közös élmény 💛

A képen látható gyakorlat egy babával végzett guggolás (squat), amely egyszerre erősíti az édesanya testét és fejleszti a baba biztonságérzetét is.

🔹 Mire jó ez a gyakorlat?

✔️ Erősíti a comb- és farizmokat
✔️ Aktiválja a törzs stabilizáló izmait (has- és hátizmok)
✔️ Segíti a medencefenék regenerációját szülés után
✔️ Javítja az egyensúlyt és a koordinációt
✔️ Támogatja a helyes testtartás visszaépítését
✔️ Funkcionális mozgás — a mindennapi emelésekhez hasonló
✔️ Erősíti az anya-baba kötődést 💞
✔️ A baba számára ringató, megnyugtató mozgás

💡 A babával végzett torna nemcsak hatékony, hanem örömteli is — a kicsik imádják a közelséget és a mozgást, az anyukák pedig biztonságos környezetben erősödhetnek.

Ha szeretnél visszanyerni az erődet, javítani a közérzetedet, és közben minőségi időt tölteni a babáddal, várunk szeretettel baba-mama csoportos óráinkon! 🌸

❗️Minden héten kedden 16:00-tól ❗️

A baba 6 hetes korától 2,5 éves korig lehet csatlakozni 😉

ELSŐ ÓRA INGYENES! 😉

📩 Jelentkezés az órarendben: https://strongandfit.hu/
➡️Információ üzenetben vagy telefonon ( 06203199911)

19/02/2026

🔹 HÁTI GERINC FÁJDALOM? — Lehet, hogy az ízületek a ludasak

A háti gerinc fájdalma nemcsak az izmokból eredhet. Gyakran a kisízületek, a borda–csigolya kapcsolatok és az ízületi tokok merevsége, blokkoltsága áll a háttérben.

🦴 A manuálterápiás kezelés során ilyenkor az ízületek és ízületi tokok mobilizálása kerül előtérbe.

Miért fontos ez?

✔️ Helyreállítja a beszűkült mozgástartományt
✔️ Csökkenti a merevséget és a „berozsdásodott” érzést
✔️ Enyhíti a lapockák közti, mély hátfájdalmat
✔️ Javítja a légzés szabadságát (a bordák mozgása miatt!)
✔️ Tehermentesíti a környező izmokat

A háti gerinc különösen hajlamos a bemerevedésre — főleg ülőmunka, görnyedt testtartás vagy egyoldalú terhelés mellett. Ilyenkor akár egy-egy apró ízületi blokk is tartós fájdalmat, szúró érzést vagy mozgásbeszűkülést okozhat.

👉 A kezelés célzott, kíméletes mobilizációs technikákkal történik — nem „erőszakos ropogtatás”, hanem biztonságos, szakmai módszer.

Ha mély, pontszerű hátfájást, mozdulatra jelentkező szúrást vagy merevséget tapasztalsz a hátközépi szakaszon, érdemes kivizsgáltatni.

📩 Időpontfoglalás üzenetben vagy telefon (06203199911)
📍 Dabas

16/02/2026

💆‍♂️ HÁTI GERINC FÁJDALOM? — Kezdjük az alapoknál!

A háti gerinc fájdalma sokszor nem magából a csigolyákból ered, hanem a körülöttük lévő izmok, kötőszövetek és egyéb lágyrészek túlterheléséből, letapadásából vagy feszességéből.

🔹 Az első lépés a manuálterápiás kezelés során mindig az izmok és lágyrészek kezelése.

Miért fontos ez?

✔️ Oldja az izomfeszülést
✔️ Javítja a keringést
✔️ Csökkenti a fájdalmat
✔️ Előkészíti az ízületeket a további mobilizációra
✔️ Segít visszaállítani a természetes mozgást

A letapadt, túlterhelt izmok szó szerint „lehúzzák” a gerincet, beszűkítik a mozgást, és hosszú távon fenntartják a fájdalmat. Ha ezeket nem kezeljük, a későbbi ízületi technikák sem lesznek tartósan hatékonyak.

👉 A kezelés személyre szabott, hatékony — nem ropogtatás, hanem célzott, szakmai technikák sorozata.

Ha sokat ülsz, görnyedsz a telefon fölött, vagy gyakran érzel lapockák közti, hátközépi fájdalmat, érdemes foglalkozni vele — minél előbb, annál könnyebb a megoldás.

📩 Időpontfoglalás üzenetben vagy telefonon (06203199911)
📍 Dabas

15/02/2026

👶🤱 Baba–mama torna indul! 🤸‍♀️

Szeretnél mozogni, feltöltődni, miközben a babád is veled lehet? Várunk egy vidám, közösségépítő baba–mama tornára, ahol együtt kapcsolódhattok ki és erősödhettek! 💗

🆓 Az első óra INGYENES
👩‍🏫 Az órát Bánki Anna tartja
🕑 Kezdés: kedd 16:00
👶 Korhatár: 6 hetes kortól- 2,5 éves korig

Gyere el, próbáld ki, és tölts minőségi időt a babáddal egy támogató, barátságos közegben! ✨

📩 Jelentkezés / érdeklődés üzenetben
➡️Vagy az órarendben : https://strongandfit.hu/

15/02/2026

13/02/2026

🎭 Farsangi Gerinctréning – Mozgás jelmezben! 🎭

❗️2026.02.17 KEDD 17:00 ÉS 18:00❗️

Idén farsangkor sem marad el a mozgás – csak most egy kis mókával fűszerezzük meg! 🥳
Gyere el farsangi Gerinc Tréning óránkra jelmezben, és nyerj értékes ajándékokat!

🎁 Nyeremények:
✨ A beöltözöttek között kisorsolunk 1 alkalom ingyenes Gerinctraininget
👑 Az óra végén szavazunk a legjobb jelmezre, aki pedig a legtöbb voksot kapja,
➡️ 2 alkalmas Gerinctorna bérletet nyer!

🧘‍♀️ Mozgás, nevetés, egészséges gerinc – és egy kis farsangi hangulat!
Ne hagyd ki, öltözz be, és hozd a jókedvedet! 🎉

📩 Jelentkezés :
https://strongandfit.hu/