21/08/2023
Stressz
Nincs olyan ember, aki mikor meghallja ezt a gyakran használt szót ne tudná, hogy miről beszélünk. A stressz az emberi élet nélkülözhetetlen velejárója, kisebb-nagyobb mértékben folyamatosan jelen lévő útitárs, melytől mindannyian szeretnénk megszabadulni. De vajon van-e erre lehetőség egyáltalán?
A kifejezés általában olyan eseményekre utal, amelyek megítélésünk szerint veszélyeztetik vagy a mentális, vagy fizikai jóllétünket. Ezek az események az úgynevezett stresszorok, a rájuk adott válaszaink pedig a stresszválaszok.
Stresszt tehát bármilyen esemény okozhat; tragédiák, szomszédunkban dúló háború, természeti katasztrófák, de egy költözés, munkahelyváltás, sőt, mindennapi kis bosszúságaink is. Ezek lehetnek rövid ideig tartók (mint például egy lakásban felejtett autókulcs, amiért vissza kell rohanni), vagy krónikusan, azaz hosszútávon jelenlévők is (mint például egy toxikus munkahelyi légkör, ami hétről-hétre változatlan).
Fontos azonban megemlíteni, hogy a stressz önmagában nem feltétlen rossz, vagy jó. Pozitív vagy negatív voltát a környezetünk és a helyzet kimenetele alapján tudjuk megítélni. Például egy stresszkeltő szituáció megoldása eredményezheti személyes gyarapodásunkat, önbizalmunk növekedését is; ebben az esetben eustresszről, azaz jó stresszről beszélünk. Abban az esetben viszont, ha a stresszhelyzettel nem tudunk megbirkózni, frusztrációnk nő, önbecsülésünk pedig csökken ennek hatására, distresszről, azaz rossz stresszről beszélünk.
Négy tényezőtől függ, hogy valami (akár a leghétköznapibb dolog is) mikor válik stresszessé:
• Mennyire befolyásolható? - Minél inkább érezzük úgy, hogy nincs kontrollunk a helyzet felett, annál stresszesebbnek tűnik.
• Mennyire bejósolható? - Alacsonyabb mértékű stresszt élünk át, ha van lehetőségünk felkészülni az eseményre
• Mennyire változtatja meg az életünket? - Minél nagyobb hatással van életünkre egy esemény, annál erősebb stresszt élünk át miatta
• Mekkora belső konfliktust eredményez? - Előfordulhat, hogy vágyaink, céljaink között választanunk kell, bár mindkettőhöz ragaszkodunk. A folyamat, mely során kompromisszumokat keresünk mindkettő megtartása/elérése érdekében nagyfokú stresszel járhat.
Mit tudunk tenni?
Tragédiák, sorscsapások tőlünk független üthetik fel fejüket az életünkben, ilyenkor mindösszesen saját viselkedésünk felett rendelkezünk kontrollal.
Célszerű racionálisan körbejárnunk, hogy mit tudunk tenni a probléma megoldása érdekében, meg tudjuk-e szerezni valahogy a kontrollt a helyzet felett.
Amennyiben erre nincs lehetőségünk vagy erőforrásunk, akkor az érzelmeink felismerésével, kontrollálásával, kezelésével segíthetünk saját helyzetünkön.
Felvehetünk például olyan tevékenységet viselkedéses repertoárunkba, amely segít; ilyen lehet a futás, a meditáció, vagy relaxációs tréningek. Abban az esetben, ha már huzamosabb ideje stresszesnek érzed magad, és úgy érzed, nem tudsz megküzdeni ezekkel a helyzetekkel, rengeteget segíthet egy szakember felkeresése.
Látható, hogy a stresszmentes élet tehát nem kivitelezhető, azonban felvértezhetjük magunkat stratégiákkal, melyeknek alkalmazása a minket ért nehézségekkel szemben egy kiegyensúlyozottabb élethez vezethet bennünket.
