25/01/2026
🌀napi coaching🌀
“Ha arról beszélsz, ami zavar a párod viselkedésében, — a döntéseiben, a hangnemében, a hangulataiban, az időzítésében, a távolságtartásában, az élességében, a hallgatásában — teljesen normális vagy.
Szinte mindenki erről beszél, amikor egy kapcsolat fáj.
Hogy bántó. Hogy lekezelő. Hogy bezárkózik. Hogy védekezővé válik. Hogy nincs jelen úgy, ahogy neked szükséged lenne rá. Hogy szeret, csak az nem úgy érkezik meg hozzád, ahogy az neked jó.
A viselkedésről beszélsz, mert a viselkedés látható. Rá lehet mutatni. Idézni lehet. Újra és újra lepörgetni a fejedben. Ügyet lehet építeni köré.
És itt jön az a rész, amit szinte senki nem ért.
Azokat a viselkedési módokat, amiket nem szeretsz, soha nem fogod megoldani azzal, hogy még többet beszélsz róluk.
Soha.
Mert a viselkedésről szóló beszédnél teljességgel kimarad a legfontosabb.
Az, hogy mit tesz ez veled.
Minden viselkedéssel kapcsolatos panasz alatt egy sokkal régebbi, sokkal mélyebb élmény húzódik meg. Az az érzés, hogy nem vigasztalnak meg. Hogy nem téged választanak. Hogy nem látnak. Hogy nem vagy biztonságban. Hogy nem vagy fontos. Vagy hogy egyedül vagy, közvetlenül azzal az emberrel, akit szeretsz.
Ez a fájdalom nem a szavakban él. A testben él. A mellkasban. A gyomorban. Abban a megfeszülésben, amit már azelőtt érzel, hogy befejeznéd a mondatot.
Amikor a viselkedés szintjén maradsz, a párod nem fájdalmat hall. Vádat hall. Ítéletet hall. Egy végkövetkeztetést arról, hogy ő milyen ember.
Ezért védekezik. Magyarázkodik. Visszatámad. Bezárkózik. Hangosabb lesz. Eltűnik.
Nem azért, mert nem érdekli. Hanem mert támadás alatt érzi magát.
Ha azt szeretnéd, hogy a viselkedése megváltozzon, abba kell hagynod, hogy a viselkedésével foglalkozol.
Meg kell tanulnod mélyebbre menni — az érzelmi hatás szintjére —, és onnan megszólalni. Ez a sebezhetőség. És ez nem megy természetesen. Ez egy művészet. Meg kell tanulni. És két embernek kell egyszerre gyakorolnia.
Íme 20 dolog, amit az emberek gyakran mondanak a párjuk viselkedéséről, és amit a párja szinte soha nem hall meg, viszont szinte mindig védekezést vált ki:
1. Soha nem figyelsz rám
2. Mindig a telefonodon lógsz
3. Nem érdekel, mit érzek
4. Érzelmileg elérhetetlen vagy
5. Mindig bezárkózol, amikor beszélni akarunk
6. Túl érzékeny vagy
7. Lehetetlen veled beszélni
8. Mindig rólad szól minden
9. Nem vagy ott mellettem
10. Mostanában olyan távolságtartó vagy
11. Már nem próbálkozol
12. Mindenben védekező vagy
13. Nem minket helyezel előtérbe
14. Soha nem változol
15. Nem vállalsz felelősséget
16. Mindent elkerülsz, ami nehéz
17. Őrültnek érzem magam miattad
18. Nem elégíted ki a szükségleteimet
19. Pont olyan vagy, mint a szüleid
20. Nem tudsz szeretni engem
Némelyik akár igaz is lehet.
Ez mégsem fog célba érni.
Mert egyik sem mondja el a párodnak, hogyan érzed magadat, amikor ez történik.
Íme 20 módja annak, hogyan lehet inkább az érzelmi hatásból megszólalni. Ezek lassabbak. Kockázatosabbak. Sebezhetőbbek. És ezek az egyedüli visszavezető utak a kapcsolódáshoz:
1. Amikor ez történik, kicsinek és könnyen figyelmen kívül hagyhatónak érzem magam
2. Észreveszem, hogy összeszorul a mellkasom, és egyedül kezdem érezni magam
3. Megijedek attól, hogy nem számítok annyira, amennyire szükségem lenne rá
4. Elönt a szomorúság hulláma, és nem tudok megbirkózni vele
5. Kételkedni kezdek abban, hogy fontos vagyok neked
6. A testem pánikba kapcsol, és meg akarom védeni magam
7. Ebben a pillanatban láthatatlannak érzem magam
8. Olyan, mintha nyúlnék feléd, és nem találnálak
9. Észreveszem, hogy bezárkózom, mert túlzottan fáj
10. Mély magányt érzek, még akkor is, ha itt vagy mellettem
11. Félek attól, hogy túl sokat kérek
12. Nemkívánatosnak érzem magam, amikor ez történik
13. Elkezdtem azt mondani magamnak, hogy nem is lenne szabad, hogy szükségem legyen rád
14. Gyászt érzek amiatt, amit reméltem, hogy ez lehetne
15. Szégyellem magam amiatt, hogy közelségre vágyom
16. Nem érzem magam biztonságban, hogy ezt felhozzam
17. Úgy érzem, választanom kell a megszólalás és a béke fenntartása között
18. Azt érzem, ahogy a reményem egyre jobban szertefoszlik, amikor ez újra megtörténik
19. Félek attól, hogy ez soha nem fog megváltozni
20. Észreveszem, hogy elkezdek eltávolodni, hogy ne sérüljek meg újra
Itt változik meg valójában a viselkedés.
Nem azért, mert kikényszerítetted.
Nem azért, mert jobban elmagyaráztad.
Nem azért, mert végre megtaláltad a „tökéletes” szavakat, amikkel bizonyíthatod az igazadat.
Hanem azért, mert hagytad, hogy a párod érezzen téged.
Amikor az érzelem vád nélkül jelenik meg, a védekezés fellazul.
Amikor a védekezés fellazul, a jelenlét visszatér.
Amikor a jelenlét visszatér, a viselkedés követi.
Ez a munka.
Ez a művészet.
És ez az egyetlen út vissza.”
~ Derek Hart
Fordította:
Szücs Gábor (Gauranga Das)
