Sárándi Andrea pszichológus

28/11/2025

Kézben a Mindennapi témáink, sémáink című könyv! Én a krízisekről írok benne: szeretem ezt a témát, hiszen a krízisek életünk során elkerülhetetlenek, így jó, ha kicsit közelebb kerülünk ahhoz, hogyan tudunk új szemlélettel, friss eszközökkel megküzdeni.
Inspiráló beszélgetésekkel, nagyszerű társaságban ünnepeltünk, és remélem, sok leendő olvasónak adunk megkönnyebbülést, fellélegzést és új tudást a 10 izgalmas fejezettel❤

, ,

17/11/2025

Köszönöm a lehetőséget, hogy részt vehettem Vágyi Petra Klinikai szakpszichológus, sématerapeuta ❤ És mivel nem csak íróként, hanem nyelvi lektorként is közreműködtem, a többiek fejezetét olvasva egyik ámulatból estem a másikba, mennyi szuper kolléga, micsoda meglátások, rengeteg tudás és mégis nagyon érthető magyarázatok, és mennyi olyan téma, ami önmagában is megérne egy könyvet, de így is kerek egész minden fejezet. Részletesebben is írok a héten még a könyvről, de egyelőre a legfontosabb: hamarosan megjelenik, és már most előrendelhető!!
, , , , , ,
, , , , , ,

🎉 Új könyv érkezik! 🎉
„Mindennapi témáink, sémáink”-címmel.
Mindannyiunk életében ott vannak az ismétlődő témák és minták: munkahelyi konfliktusok, családi dinamikák, önmagunkkal való kapcsolat, félelem a kudarctól, vágy a hitelességre, tanácstalanság, reménytelenség, elakadások, időnként akár mély gödrök.
Ez a könyv arra hív, hogy ezeket a mindennapokba aktívvá váló sémákat ne csak felismerjük, hanem tenni is tudjunk valamit, irányokat találjunk a kiutakhoz.

Mit ad neked ez a könyv?
• Gyakorlatias eszközöket, hogy jobban megértsd, mi mozgat téged, mi húz vissza — és mit tudsz kezdeni vele.
• Eligazítást abban, hogyan válj szabadabbá, hatékonyabbá saját életedben, hogyan lehetsz jobban jelen és kapcsolódó
• Új szemléletet arra, hogy a sémáink nem „örök ítéletek”, hanem megérthető minták, melyek átalakíthatók.
• Reményt és támogatást: Soha nem azért vannak ezek a problémák, mert veled valami baj van, hanem ennek egy egészen más oka van! Ezeket azonban egészen máshol kell keresni és kioldani.
🎁 Előrendelési lehetőség: Ha most előrendelsz, biztosítod, hogy az elsők között kapod kézbe, ráadásul külön ajándékkal, amely csak a honlapomon könyvet rendelőknek jár.
👉 Kattints a könyv részletes bemutatkozásához és a rendeléshez: link az első kommentben!
Szeretettel,
Vágyi Petra - a könyv szakmai lektora és egyik szerzője
💬 Neked melyik az a „téma”, amit mindig visszatérően megélsz az életedben — és szívesen változtatnál rajta? Írd meg a kommentben!

27/03/2025

Ezt a kis könyvecskét nagyon szerettem lektorálni, végre megjelent a Z-Pressnél 🥰

13/03/2025

Szuper rövid videók nagyon fontos témákban. "Fogalommagyarázó" a kis epizódok összefoglaló címe, és ilyen fontos fogalmakról van szó (klassz színészi játékkal a Loupe színészeivel) mint a láthatatlan munka, a konszenzusos együttlét, a mansplaining, imposztor szindróma..... érdemes megnézni, én nagyon várom a többit is!!!
https://wmn.hu/short/64418-lathatatlan-munka-fogalommagyarazo-loupe-szinhazi-tarsulas

https://wmn.hu/short/64175-fogalommagyarazo-imposztorszindroma-loupe-szinhazi-tarsulas

A mai fogalmunk: a láthatatlan munka

26/02/2025

30/01/2025

SÉMAMÓDOK
Amikor a sématerápiás módszerről beszélünk, akkor többnyire a sémák jutnak először eszünkbe. Valóban, erről a témáról már több szakirodalom, több edukáció érhető el. Tapasztalataim szerint viszont nagyon fontos, hogy a sémamódokkal kapcsolatban is legyen elegendő tudásunk.

📌Amikor elkezdünk a sématerápiás módszerrel dolgozni, azonosítjuk a sémamódokat: megkeressük, milyen gyermek módok, milyen szülői módok és milyen copingok az aktívak az adott embernél. Először a diszfunkcionális szülői módokat igyekszünk leépíteni: ugyanis ezek azok, amik egy külső trigger hatására aktiválódnak, szinte rácuppannak az adott témára. Emiatt fog aktiválódni valamelyik gyermeki módunk, és mivel nagyon nehéz a fájdalmas érzéseket elviselni, küldönböző copingokkal próbálkozunk, ám ezek nem mindig célravezetőek.

‼️Így például ha kihívás előtt állunk, ÉS van egy erős félelemkeltő részünk, akkor alaposan fel tud nagyítódni a helyzet nehézsége.
Vagy egy másik példát hozva, ha nagyon erős a kritikus rész bennünk, akkor lehetünk bármilyen ügyesek és okosak, ez a kritikus belső hang MINDENKÉPP tud hibát találni bennünk, eljuthat egészen odáig is, hogy bénának, alkalmatlannak titulál minket egy fontos helyzetben, egy megmérettetés vagy randi előtt...
Ezekre a kritikus, vagy aggodalmat keltő hangokra sokféleképpen reagálhatunk, a copingjaink mentén belemerülhetünk a sorozatnézésbe, az online vásárlásba, elkerülhetjük a nehéz érzéseket, elkerülhetjük magukat a triggerelő helyzeteket is (pl. nem megyünk el a randira, vagy az állásinterjúra), vagy éppen igyekszünk mindent az utolsó pici mozzanatig kontrollálni, mindenre felkészülni (ami természetesen lehetetlen).

‼️Éppen ezért nem a copingok leépítésével kezdünk - azokat igyekszünk megérteni inkább - hanem a büntető, kritizáló, bántó belső hangokkal - kezdjük leépíteni az aggodalmas-félelemkeltő vagy kritikus módot, hogy a gyermeki sémamódunk kevésbé triggerelődjön, és ezáltal ne legyen szükség a maladaptív, nem megfelelő copingra a megküzdéshez. Ahogyan ezeket szisztematikus munkával építgetjük lefelé, azt tapasztalhatjuk, hogy egyre kevésbé van szükség a vásárlásra, a sorozatpörgetésre, az intellektualizálásra, hiszen a sérülékeny részünk megkapja, amire igazán szüksége van: megértést, támogatást, biztonságot és védelmet a bántó hangok ellen❤

03/01/2025

Így év elejére. Nem azt jelenti, hogy nem teszünk semmit a helyzetünk megváltoztatásáért, csak azt, hogy első lépésként elfogadjuk: EZ VAN.

28/11/2024

Egészséges felnőtt részünk nem csak úgy erősödhet, hogy a pszichológusnál foglalkozunk vele és ezáltal képesek leszünk változtatni a viselkedésünkön – hanem fordítva, a viselkedésváltoztatás is visszahat, és erősítheti ezt a módunkat.

‼️ Így az egészséges felnőtt módot mi magunk is fejleszthetjük, ha elkezdünk olyan tevékenységeket végezni, vagy olyan kommunikációt folytatni magunkkal, ami ebbe az irányba hat.

Nézzük, mit tehetünk:
➖A nehéz érzések (szomorúság, félelem, fájdalom…) elismerése – ne tagadd meg, ne invalidáld az érzéseidet. Habár úgy tűnhet, ha nem foglalkozol vele, akkor nincs is – de ne feledd, a kicsi lánynak/ kisfiúnak éppen úgy érvénytelenítették a nehéz érzéseit, mint most te magadnak. Ezért ne csináld tovább - legalább te ismerd el, hogy az a kicsi részed szomorú, frusztrált, fél vagy ijedt.

➖Talán megszoktad, hogy szidod, kritizálod magad…de mostantól teremts távolságot a problémáid és jelenlegi felnőtt éned között. Kezdj el egy másféle belső beszédet: ne azt mondd magadnak, hogy értéktelen vagyok, alkalmatlan vagyok… hanem azt, hogy a kicsi gyerek részem értéktelennek érzi magát… a pici xy alkalmatlannak érzi magát, ezért fél ettől a feladattól, vagy ezért húzódik vissza a kapcsolatoktól.

➖Vedd körül magad támogatókkal. Kezdd el feltérképezni, ki lehet a te erőforrásod és kapcsolódj, akár kérj segítséget, vagy csak tudatosítsd, mennyire tölt téged a támogató embereiddel való együttlét.

➖Olvass a különböző megküzdési módokról, gondold át, neked melyek azok, amik szimpatikusak, amik megvannak benned, amik vonzóak. A társas támogatás? A humor? Az információgyűjtés, a megértés? Dolgozz ezeken, és igyekezz bővíteni is a megküzdési tárházadat.

➖Öngondoskodj! Habár gyerekkorodban nem voltak eléggé fontosak másoknak a te igényeid, most kezdj másképp élni: tedd meg magadért azt, hogy egészségesen étkezel, hogy pihensz, hogy szánsz időt a barátságra, hogy teret adsz a valódi szükségleteidnek.

➖Gondold át a céljaidat és az életterületeidet. Ez nagyon személyre szabott… Lehet, hogy nem kell mindig a növekedésre koncentrálnod. Talán nem csak a karrierben, a tanulásban, egy új tárgy megszerzésében lehet előre menni. Lehet, hogy olyan célokat is kitűzhetsz, amik rólad szólnak: többet kirándulni, többet pihenni, többet LENNI csak úgy. Ez is lehet 2025❤

20/11/2024

Egy kis szakma reggelre: tök jó sématerápiás könyv ez is egy szuper szakembertől. És egy kis Női erő tea mellé :-)

„Talán te is attól tartasz, hogy gyermeked alacsony önbizalommal nő fel és hajlamos lesz olyan partnert választani magának, aki hasonlít nárcisztikus – érzelmileg elérhetetlen, kritikus és kontrolláló - szülőjére. Aggódsz, hogy lemond saját preferenciáiról és szükségleteiről a béke és a stabilitás megtartása érdekében, túlzottan a teljesítményére összpontosít majd, hogy fontosnak érezze magát, vagy maga is nárcisztikussá válik.
Miközben ezek lehetséges végeredmények, nem valószínű, hogy megtörténhet ilyen azzal a gyermekkel, akinek egyik szülője rendíthetetlenül azon igyekszik, hogy érzelmi táplálékot nyújtson, észszerű korlátokat állítson fel, empátiát mutasson, dicsérjen, biztasson, ráhangolódjon a gyerekére és tökéletesen tökéletlen emberként legyen jelen. Te vagy a megfáradt harcos, aki a nárcisztikus szülő által ejtett sebeket begyógyítja, szükség esetén támogatást kér, és harcba száll, amikor bonyolult egyezségre vagy jogi segítségre van igény.
Ez nem igazságos. Nem kellene egyedül cipelned a gyereknevelés – egyébként egészséges – terhét. Lesznek rossz lépéseid, feszült pillanataid és szorongásaid, amelyeket kezelni kell. Saját érzelmi igényeidet is el kell látnod, arra is odafigyelve, hogy megadd a gyermekeidnek azt, amire a legnagyobb szükség van – a kiegyensúlyozott és magabiztos szülőt.
A célod az, hogy megvédd a gyermekeidet attól, hogy magukat hibáztassák a nárcisztikus szülő elidegenítő, követelőző és elutasító viselkedése miatt. Az a küldetésed, hogy megbízható légy és begyógyítsd a sebeiket. Te vagy a kísérletező érzelmi kertész, aki magokat szór a talajra.”

Wendy T. Behary: Hogyan kezeld a nárcisztikust. Jaffa Kiadó, 2023. Bp.