Női kör

11/11/2025

11/11/2025

11/11/2025

A szabadság nem valami, amit kívül keresünk.
A szabadság az, amikor belül elcsendesedik a harc.

Amikor már nincs mit kergetni,
— mert megérted, hogy minden, ami fontos, itt és most van.

Amikor nincs mit rejtegetni,
— mert felvállalod önmagad teljességét, a fényt és az árnyékot egyaránt.

Amikor nincs mit bizonygatni,
— mert átérzed, hogy a létezésed önmagában elég.

A belső szabadság a megengedés művészete.
Megengedni a jelenlétet, a lélegzetet, az önazonosságot.

Itt kezdődik az igazi jóga.

— Sarasvati Jóga Oktatási Központ 🕉️

11/11/2025

🍂Interjú készült Mezősi Annával, a Kelet-Nyugat Shiatsu Iskola és Egészségközpont egyik alapítójával, a Himalájai Jóga Tradíció tanárával.

🍂Szeretettel ajánljuk: https://tinyurl.hu/DPRY

11/11/2025

Amit fontos tudnunk a szarkopéniáról és a dinapéniáról a változókor küszöbén !

💪 A szarkopénia az izomtömeg csökkenését jelenti, amely gyengült izomerővel jár együtt, míg a dinapénia az izomerő csökkenése anélkül, hogy az izomtömeg jelentősen változna. A gyakorlatban azonban a szarkopénia kifejezést gyakran általános fogalomként használják, függetlenül attól, hogy valóban csökken-e az izomtömeg.

💪 Az ötvenedik életévtől kezdve csökken az izom működőképessége (dinapénia), és fokozatosan csökken az izomtömeg (szarkopénia). Általában ez a folyamat feltűnőbb és gyorsabb a nőknél, mint a férfiaknál, ami arra utal, hogy kapcsolatban áll a nemi hormonok termelésének kimerülésével. Rontja az életminőséget a perimenopauzális és posztmenopauzális nőknél. Az ízületi panaszok gyakoribbak, mint a tipikus hőhullámok, és tovább tartanak, még akkor is, amikor a hőhullámok eltűnnek vagy enyhülnek.

🫵 A posztmenopauzális nők nagyobb veszélynek vannak kitéve az elhízás, a szarkopénia és az osteoporosis tekintetében, mint az azonos korú férfiak. A dinapénia és a szarkopénia megnövekedett esési és csonttörési kockázattal járhat. Emellett az érintettek elveszíthetik önállóságukat, és más egészségügyi problémák, fogyatékosság, törékenység és korai halál is fenyegetheti őket.

A 60 év felettiek egyharmada szenved szarkopéniában. Sokan közülük fokozatosan mozgáskorlátozottá válnak.

A megelőző beavatkozások hatékonyabbak, ha a lehető leghamarabb kezdjük el őket, hogy megőrizzük izmaink működőképességét.

Forrás: Antonio Cano; Menopause

❗️ Az megelőzés három pillére: a megfelelő táplálkozás, a megfelelő testmozgás és az egészséges életmód. ❗️

👉 Táplálkozás: Az izom “üzemanyaga”

· Fontos: az elegendő fehérjebevitel (mennyiség, minőség, időzítés)

· Elegendő kalóriabevitel

· D-vitamin

· Omega-3 zsír-savak

👉 Testmozgás: Az izom "életben tartója”

· Ellenállásos (erősítő) gyakorlatok – ez az aranyalap

· Aerob edzés

· Egyensúlyi és koordinációs gyakorlatok (tai chi, jóga)

👉 Életmód és egyéb fontos tényezők

· Aktív életmód

· Minőségi alvás

· Stresszkezelés

· Kerüld az alkohol- és dohányfogyasztást!

👂Soha nem késő elkezdeni!
Mindig találok okot arra miért jó a jóga!
Gyere várlak szerda 18 óra, együtt könnyebb!

06/11/2025

Újrakezdeni nem gyengeség

Az újrakezdés nem a vereség jele.
Nem arról szól, hogy elbuktál, vagy hogy kudarcot vallottál —
hanem arról, hogy meghallottad a lelked suttogását,
ami azt mondta: „Itt már nem fejlődöm tovább.”

Lezárni valamit mindig bátorság.
Mert ismerőst elengedni, kilépni a megszokottból,
szembenézni a bizonytalansággal — ezek sosem könnyű lépések.
De mégis ezekben rejlik az élet valódi mozdulása.
Az újrakezdés nem menekülés, hanem a szabadság választása.

Néha nem látványos.
Nem új városba költözéssel vagy pályaváltással történik.
Csak egy apró, belső elhatározásban.
Egy pillanatban, amikor észreveszed:
már nem akarod ugyanazt a kört futni.
Nem akarod ugyanazt a mondatot ismételni,
ugyanazt a fájdalmat cipelni.

Az újrakezdés lehet egy mély levegővétel.
Egy reggel, amikor másképp nézel a tükörbe.
Egy este, amikor kimondod:
„Elég volt. Mostantól másképp szeretném.”

Nem kell tudnod, mi jön ezután.
Csak hinned kell, hogy jár neked az új esély.
Hogy a változás nem elvesz tőled,
hanem visszaad valamit, amit talán rég elfelejtettél:
az önmagadba vetett hitedet.

Minden újrakezdésben ott van a remény magja.
És ha elég türelmesen öntözöd,
egyszer csak kinő belőle valami szelíd,
de rendíthetetlenül erős:
az új életed.

Arany Gabriella

06/11/2025

04/11/2025

A teák „legjobb társai”
Sokan szeretik a teát. A különböző teáknak eltérő „legjobb társaik” vannak. Ezek a társak a teával együtt fogyasztva fokozzák az egészségmegőrző hatást.
1. A zöld tea citrommal óvja a szívet.
2. Az oolong tea illatos osmanthus virággal fokozza az étvágyat.
3. A fekete tea gyömbérrel melegíti a testet.
4. A jázmintea kamillával élesebbé teszi a szemet.
5. A pu-erh tea fahéjjal gyorsítja az emésztést.

04/11/2025