05/03/2026
NYÚJTÁSOK A MOZGÁSSZERVI EGÉSZSÉGÜNK KARBANTARTÓI, PROBLÉMÁINK MEGOLDÓI
Az ízületi, valamint mozgásszervi fájdalmainknak a hátterében a legtöbbször nem az ízületek kopása és nem is az orvosok által démonizált gerincsérv áll, hanem a különböző izmokban lévő triggerpontok, nyomáspontok 2. illetve 3. fázisba kerülése, valamint az izmok lerövidülése, megfeszülése, mely folyamatosan napi szinten 24 órában húzza a hozzá kapcsolódó ínszallagot, valamint annak tapadási pontját, így okozva ott gyulladást és fájdalmat.
Erre a fajta fájdalomra jó példa a tenisz valamint a golfkönyök, de ugyanez áll fönt az alagútszindrómaként diagnosztizált esetekben és a térd-váll fájdalmaknál is, mikor az orvos szinte egyből műtétet javasol, holott hozzáértő szakember MR és CT vizsgálat nélkül is egyből tudja, melyik izmot kell kezelni lazítani. A jó szakember ezeket az izmokat erőteljes masszázzsal és köpölyözéssel lazítja, valamint megmutatja, hogy milyen módon tudjuk ezeket otthon nap mint nap nyújtani, a mihamarabbi gyógyulás reményében.
DE EZ FOLYAMATOS ÉS KITARTÓ MUNKÁT IGÉNYEL TERAPEUTÁTÓL ÉS PÁCIENSTŐL EGYARÁNT, HISZ AZ IZMOK NEM KÉPESEK EGYIK PILLANATRÓL A MÁSIKRA ENGEDNI!
Aki úgy keres fel egy jó mozgásterapeutát, hogy azonnal, varázsütésre várja a megoldást, az nagyon rossz úton jár.
TRIGGERPONTOK, AZ IZMOKBAN LÉVŐ NYOMÁSPONTOK:
A mozgásszervi és egyéb más szervi fájdalmaink legnagyobb része mögött nem egy szervi probléma áll, hanem egy triggerpont, mely 2. fázisban helyi, de 3. fázisban már egész messzire kiható fájdalmat tud okozni.
Mik is azok a triggerpontok?
Ezek az izmokban születésünk óta meglévő nyomáspontok, melyek egy komoly evolúciós védelmi rendszer részei. Túlerőltetésre, traumára, egyoldalú munkavégzésre, stresszre, hidegre és még sok más hatásra kerülnek ezek a pontok magasabb fázisba azért, hogy ne tudjuk a fájdalom miatt úgy használni azt az izmot, amivel probléma van.
Mit tudunk ezekkel kezdeni ilyen helyzetekben?
Hozzáértő szakember tudja, hogy hogyan kell ezeket a pontokat kezelni, csak sajnos még a masszőrök jó része sem alkalmazza a triggerpont kezelés elsőszámú fő szabályát, vagyis hogy:
A TRIGGERPONTOT SOHA NEM MASSZÍROZGATJUK, HANEM ERŐTELJES NYOMÁSSAL HATUNK RÁ, ELLENKEZŐ ESETBEN A NYOMÁSPONT NEM HOGY ALACSONYABB, DE MAGASABB FÁZISBA KERÜL MAJD!
Nem egyszer fordul elő a saját prakszisomban is az, hogy a kezelésem következtében javul a páciens állapota, ezért elmegy egy lazító masszázsra, mely után azonnal vissza romlik az állapota, mert ahogy írtam, a triggerpontokat nem szabad masszírozgatni, csak erősen presszionálni. (Nem arról van szó, hogy nem lehet jó, egy lazító, frissítő masszázs, de amíg ilyen jellegű fájdalmaink vannak, addig mindenképpen érdemes tartózkodni tőle)
MIKOR ALKALMAZZUNK NYÚJTÁSOKAT?
Aalpszabályként elmondható, ha sportolunk utána az aznap használt összes izmot megfelelő minőségben és mennyyiségben kell nyújtani. Sokan beleesnek itt is az önámítás csapdájába azzal, hogy valójában vagy nem elég ideig, vagy nem megfelelően nyújtják az izmaikat különböző mozgások során.
Másik alapszabály, ha bárhol az előzőekben leírt okok miatti fájdalmaink vannak, akkor a mozgásterapauta álltal ajánlott nyújtásokat kell használni a gyógyulás felgyorsítására, szintén megfelelő minőségben és mennyiségben. Ilyen esetben nyugodtan, akár napi többször is nyújtsunk, de legalább reggel felkelés után és este lefekvés előtt mindenképpen.
NYÚJTÁSOK ALAPSZABÁLYA, AMIT MINDEN EGYES ESETBEN BE KELL TARTANI, HOGY TÉNYLEG MŰKÖDNI TUDJON!
Az izmok csak akkor képesek engedni, ha a levegőt kifelé fújjuk, mikor beszívjuk, akkor nem képesek a nyúlásra. Ebből következően, mikor befelé szívjuk a levegőt, akkor nem csinálunk semmit, mikor pedig kifelé fújjuk, akkor annyit nyújtunk az adott izmon, amennyit az magától engedni képes. Ez azt jelenti, hogy nem feszegetjük (ahogy régen a testnevelőtanárok helytelenűl tanították) hanem csak engedjük nyúlni a levegő kifújásával együtt.
Általában a nyújtást egy-egy izomra 5 esetleg 7 levegővételig alkalmazzuk egyszerre, melyet az előzőek szerint fájdalmak esetén napjában többször is lehet alkalmazni, de azért itt is jó, ha tartunk egy egészséges mértéket. Azt mondanám, hogy napi 4-5 alkalomnál többször nem kell alkalmazni egy-egy nyújtást.
MEGOSZTÁSOKAT KÖSZÖNÖM, HOGY MINÉL TÖBB EMBERHEZ ELJUTHASSANAK EZEN INFORMÁCIÓK!
