ZAndi JÓGA

19/12/2025

Ünnepre hangoló: csend-percek
A mai áthatolhatatlannak hitt köd feloszlott és kaptunk egy kis tavaszt, élvezhettük a nap melengető sugarait - kárpótlásul a sok szürke nap után. Azért ne tévesszen meg az időjárás szeszélyessége, a tél még ezután kezdődik - csillagászati értelemben biztosan: a téli napfordulóval.

Holnap hajnalban pedig pontosodik az újhold a Nyilas jegyében. Nemcsak egy holdciklus zárul le ezzel, hanem az egész év is.
S milyen jó, hogy a Nyilas tüzével, optimizmusával, lelkesedésével, bátorságával, tanulni vágyásával indulhatunk neki az előttünk álló időszaknak. De egyelőre nem kell belevágni semmibe. Az energia ott van, őrizd magadban.
Előbb szánj időt a számvetésre, tudatosításra. Ma-holnap éjjel pedig figyeld az álmaid, sugallataid, megérzéseid – légy éber, légy jelen – üzenet, megoldás bárhonnan érkezhet.

Majd 21-én jön a téli napforduló. Ez az a nap, amikor a leghosszabb az éjszaka, aztán a nap megfordul égi pályáján, és innentől majd lassan, eleinte alig észrevehetően nőni fog a fény.
S milyen kivételes együttállás, hogy ez idén advent 4. vasárnapjára esik. Ami a szeretet erejét hordozza. Valódi benső fényed csak így tud újjászületni. Szeretetben. A szeretet segít abban, hogy ezt a fényt engedd ragyogni, kiáradni.

Ezekben a napokban légy jelen a legnagyobb szeretettel, együttérzéssel önmagad számára (is). Ennyi a gyakorlat. Bármikor úgy érzed, valami túl sok, csak állj meg és akár gondolatban akár konkrétan öleld át magad. Lassítsd a légzésed. És tudatosítsd: minden rendben van. Az is, ha úgy érzed, semmi nincs rendben. Akkor adj még több szeretetet magadnak. A szeretet a legnagyobb erő. Engedd áramolni.

19/12/2025

Mivel évvége közeleg és ez a számadás ideje is, jövök az elmaradt bejegyzésekkel. 😇
December 6-án volt az idei utolsó „Jóga és alkotás műhely”.
A ráhangolódás mindig beszélgetés, mozgás (jóga, tánc), meditáció – ezek segítenek megérkezni a testünkbe, önmagunkhoz, a jelen pillanatba. S mivel sokan visszajárnak, mindig öröm hallani, mi változott bennük az elmúlt alkalom óta. Most leginkább a fáradtság volt előtérben. S a vágy, hogy a nagy nyüzsgésből kiszakadva megpihenjenek, töltődjenek.
Ismét az alcohol ink technikával játszottunk, alkottunk – megint egy kicsit másként, mint a megelőző alkalmakon. Az egyéni alkotófolyamatnál kivételesen adtam témát, inspirációt – ami a téli napfordulóhoz, karácsonyhoz közeledve mi más lehetett volna:
A fény születése. Csodákat alkottunk, csak nézzétek meg a fotókat. 🤗
A zárókörben pedig megállapítottuk, hogy ezekre az alkalmakra nagyon nagy szükségünk van. Természetünkből adódó alapvető igény. Nem luxus. Nem az, ami ”ha jut rá időm, elmegyek”. Olyan mély feltöltődési lehetőség, aminek a jótékony hatásait aztán a körülöttünk élők is érzékelhetik, ők is kapnak belőle. 🙏

Éppen ezért az újévet is női körben kezdjük. Elengedünk, álmodunk, teremtünk. Csatlakozz egy megtartó, örömteli alkalomra, ami erőt, lendületet ad az előtted álló évhez.
Ennek az eseménynek a linkjét a hozzászólásoknál találod.

18/12/2025

Ünnepre hangoló: csend-percek
Ma reggel -hacsak egy rövid időre is, de előbukkant a nap. Narancsos fénye megmelengette a szívem. S amikor újra szürkeségbe, ködbe burkolózott minden, újra átjárt a ’minden rendben van érzése’. Tudom, hogy ideje, oka, célja van a szürkeségnek, a sötétségnek – de amikor ezt a szívemben érzem, és átjár ez az érzés minden szinten, az egészen más tapasztalás. 🙏
És úgy látszik az égiek megszántak minket, (azokat, akik bizonyos napfény mennyiség alatt nem üzemkészek 😍) mert újra süt a nap. S persze ettől még nem múlt el ezeknek a napoknak a neheze.
A számvetés, a szembenézés, megértés folyamatai zajlanak és az elengedés felé terelnek. Hiszen már nagyon közel az újhold, és közel a fény születésének ideje – ami az év legsötétebb éjszakáján történik meg, idén december 21-én.
Ha eddig nem tetted, most már mindenképpen szánj időt a lelassulásra, befelé figyelésre… Az univerzumban, a természetben mindennek rendelt ideje van. És vannak olyan pillanatok, lehetőségek, amik nem jönnek vissza. Ha nem éled meg, ha nem élsz vele, mert éppen ’nincs rá időd’ vagy ha észre sem veszed, kincseket szalaszthatsz el.

A mai csend percek keretében újra a légzésfigyelést ajánlom – ha teheted kint a levegőn. Minden egyes mély belégzéssel húzódj vissza, kapcsolódj önmagaddal, Majd lassú, hosszú kilégzésekkel kapcsolódj azzal, ami körülvesz, a levegő hidegével, a nap finom erejével. Figyeld ezt a hullámzást, s engedd, hogy hasson rád.

17/12/2025

Magamtól elfelejtettem volna, de szerencsére minden évben kapok ilyen megkeresést, aminek nagyon örülök. 🤗
Ha tárgyak helyett élményt, igazi feltöltődést, pihentető énidőt ajándékoznál szeretteidnek, írj üzenetet.

Utalványok egyéni és csoportos jógaórákra, akárhány alkalomra kérhetők. Sőt, a január 3-ai éválmodó női kör is tökéletes ajándék lehet. Én biztosan örülnék neki. 😇
(Az eseményt a hozzászólásokhoz beteszem.)

16/12/2025

Ünnepre hangoló: csend-percek
A mai csend-percek keretében arra hívlak, hogy a zenén keresztül érkezz meg a csendedbe. Válassz egy dalt, ami megnyugtat, vagy örömmel tölt el, felvidít – mindenképpen valami pozitív érzelem kapcsolódjon hozzá. Illetve ha szoktál mantrákat hallgatni, és van egy (aktuális) kedvenced, választhatod azt is. Lehet, hogy már e sorokat olvasva felbukkan valami, ha mégsem, akkor kezdd azzal, hogy leülsz, elcsendesedsz, figyeled a légzésed és engeded, hogy megjelenjen az, amire most leginkább szükséged van.
Ha megvan a dal vagy a mantra – és nyugodt tér is, engedd magad ellazulni, majd indítsd el. Tudatosítsd, milyen hangerő esik most jól, akár kísérletezhetsz is. Ha van annyi időd, hogy többször meg tudod hallgatni, akkor először hallgasd olyan nyitottsággal, mintha először hallanád. Aztán figyelj a részletekre is: a hangszerek összjátékára, az énekes hangjára, a dallamra, a ritmusra, a szövegre…aztán figyelheted azt is, hogyan hat a testedre, lelkedre, elmédre. (Egyáltalán nem biztos, hogy úgy, ahogy vártad, vagy ahogy szokott) Ha csak egyszer hallgatod, akkor ad át magad a zene, a rezgés erejének, légy jelen, ha jólesik énekeld, élvezd... a végén maradj pár percig csendben – figyeld meg hova vitt, és mit találsz ott.

Két-három mantra is járt a fejemben, amiről azt gondoltam, illik az aktuális időszakhoz, ünnepi hangulathoz, aztán miközben írtam a bejegyzést, érkezett valami régebbről. Ezt osztom most meg veletek, ha van kedvetek hallgassátok ezt is.😇

"Shankara Karunakara" (traditional), performed by Moojibaba & Jai Sahaja!, from the album 'Take Me All the Way Home' by Mooji Mala, https://mooji.org/music/t...

15/12/2025

Ünnepre hangoló: csend-percek
A mai javaslatom a belső mosoly meditáció.
Talán természetes, hogy örülünk annak, amikor valaki őszinte szeretettel ránk mosolyog. Ugyanakkor fontos tudatosítani, hogy a mosolygás a mosolygóra is ugyanolyan áldásos hatással van. A szívből jövő, szeretetteljes mosoly bizonyítottan hat a vegetatív idegrendszerre: testi-lelki szinten lazít-nyugtat, szorongást old és az energiaszintet is növeli.
Mosolyogni pedig nem csak a szánkkal tudunk. A belső mosoly egy taoista gyakorlat és sokféle változata van. Az a lényege hogy magunkra, a testünk minden részére, szervére szeretetteljesen rámosolygunk. Végezheted ezt nagyon alaposan, mindenre kiterjedően, vagy ha van éppen egy fájó, feszült testrészed, szerved, akkor kifejezetten annak küldve a mosolyt.
Találj most is egy kényelmes, csendes helyet, ahol nem zavarnak. Hunyd le a szemed, engedd lassulni a légzésed, ellazulni a tested. Ha az elején segítség, felidézhetsz egy emléket, amikor igazán örömtelinek érezted magad. Engedd, hogy finom mosolyra húzódjanak az ajkaid. Lásd magad, ahogy mosolyogsz, és engedd, hogy ez a mosoly energia szétáradjon a testedben. Küldhetsz egy-egy mosolyt a testrészeidnek, illetve a belső szerveidnek is. Ha továbbmennél, elképzelheted, hogy az adott szerved is mosolyog. Végezheted ülve, fekve, s ha gyakorlott vagy akár a boltban sorban állás közben is.
Mosolyogj kívül-belül és figyeld milyen kapuk nyílnak benned, körülötted - figyeld, ahogy a mosolyod fénye beragyogja ezt a szomorú szürkeséget, ami most körülvesz minket. 🥰

14/12/2025

Ünnepre hangoló: csend-percek
Ma, az öröm vasárnapján (az adventi koszorún a harmadik gyertya az örömöt jelképezi) arra hívlak, vedd sorra az örömeidet. Egyszerűen csak ülj le egy csendes helyre, lazíts, lassítsd a légzésed, figyelj befelé. És kérdezd meg magadtól mit jelent számodra az öröm? Hol érzed a testedben? Mi az, aminek igazán tudsz örülni? Mik azok a tevékenységek, amelyek örömmel töltenek el? Kik azok az emberek, akiknek a társaságában örömtelinek érzed magad?
Ne agyalj, csak engedd, hogy jöjjenek képek, illatok, emlékek, érzések, gondolatok… ne ragadj le semmi mellett, csak légy jelen a folyamatban és érezd, hogy tested minden részét átjárja az öröm.

S talán megérzed, hogy a lelked valódi természete ez a békés, derűs, örömteli állapot – amit nem zavar semmilyen külső körülmény, s ahová bármikor visszahúzódhatsz.

Ezek a bejegyzések ötletek, inspirációk, nincs kötött sorrendjük, és a dátum sem meghatározó. Örülök, ha ezeken keresztül is tudunk kapcsolódni, mert hiszem, hogy minden kis lépés számít, és azt is, hogy a változás belőlünk indul. 🙏

13/12/2025

Ünnepre hangoló: csend-percek
Ma Luca-nap van. Ráfordulunk az év legsötétebb időszakának a legsötétebb napjaira. Különös összehangoltsággal az aktuális holdciklus is ezt erősíti: a fogyó hold idejének második hetében vagyunk – nemcsak egyre hosszabbak az éjszakák, hanem egyre sötétebbek is. Mindezek mellett borús, szürke, ködös idő van, mintha a nap is elrejtőzne előlünk arra bíztatva minket, hogy magunkban keressük a fényt, a belső fényünkhöz kapcsolódjunk – hiszen ez független minden külső körülménytől.

Sokféle népi hagyomány mellett, ehhez a naphoz a dologtiltás kapcsolódik. Ami - tudom jól - napjainkban kevéssé megvalósítható -főleg egy szombati munkanapon- de az üzenete fontos. És én nem vagyok rest újra és újra hangsúlyozni. Ideje van a lelassulásnak, az elcsendesedésnek, a pihenésnek.
Ezt látjuk a természetben is. A fák többsége már csupasz, visszahúzódott: erőt gyűjt a következő virágzásra. Másként nem is tudnának újjászületni.
A mai csend percekben arra hívlak, hogy sétálj egyet. Ha teheted, a természetben, fák között -mert ott rögtön megtapasztalhatod azt a mély csendet, ami csak ilyenkor érezhető. De bárhol is sétálsz, sétálj lassan, tudatos figyelemmel, és engedd, hogy körülöleljen a szürkeség, vagy a sötétség… láss mögé, engedd be a csöndjét, érezd megtartó erejét.

12/12/2025

Ünnepre hangoló csend-percek:
Ha nem vagy az a típus, aki könnyedén megáll a nagy zajlásban és elvonul csendben lenni, akkor válassz egyet a sokféle hétköznapi rituálé közül, amelyek segíthetnek a csendedhez kapcsolódni.

Például, ülj le egy bögre forró teával. Már az előkészület támogatja a ráhangolódást: amíg forr a víz, válassz ki egy számodra kedves bögrét, és egy finom teát, amire úgy érzed, szükséged van. Aztán ülj le egy kényelmes helyre, takarózz be, fogd a teát a kezedbe, és érezd először a pohár melegét. Majd érezd a tea illatát, figyeld, ahogy gőzölög csendesen. Aztán lassan kortyolgatva idd meg, teljes figyelmeddel az ízélményre koncentrálva, mintha még soha nem ittál volna teát. Kipróbálhatod azt is, hogy néhány korty után teszel bele citromot, mézet – megfigyelve hogyan változik az íze. Figyeld azt is, ahogy a meleg folyadék szétárad a testedben, s jólesően felmelegít, feltölt. Bátran ismételd minden nap.

10/12/2025

Ünnepre hangoló csend-percek
Az eddigi bejegyzésekben arra hívtalak, hogy a mindennapos teendők között állj meg, vonulj vissza, teremts időt egy kis elcsendesedésre.
Most próbálj ki valami mást: hogyan tudsz a csendeddel kapcsolódni a legnagyobb zajlásban, a napi tevékenységek közben?
Ehhez nem kell mást tenni, mint megérkezni a jelen pillanatba. Teljes figyelmedet szentelni annak, amit éppen csinálsz. És bár ez lenne a természetes létezési módunk, a gyakorlatban ezt egyáltalán nem könnyű megvalósítani. Mert ahelyett, hogy arra figyelnénk, amit éppen csinálunk, vagy a múlton rágódunk, vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmainknak adunk teret. A felkapott multi-tasking (hogy egyszerre több dolgot csinálunk) sem támogatja a pillanat megélését, a pillanatnyi elmélyülést. Pedig nincs más, csak a most.
Van egy idézet, amelynek az egyik mondata eredeti nyelven izgalmasabb, mint magyarul, mert egy szójátékot rejt: Today is present. A ’today’ azt jelenti: ma. A ’present’ azt is jelenti, hogy jelen és azt is, hogy ajándék. Ajándékként tekintesz-e minden reggel az előtted álló napra? Észreveszed azokat a csodákat, amiket csak a jelenben levés nyit meg előtted a leghétköznapibb cselekvések közben is? Vagy valami nagy kibillenés kell ahhoz, hogy ráébredj: életed minden pillanata ajándék?
Vedd észre most. Fogadd el. Élj vele. 🙏

09/12/2025

Hangfürdős jógára várunk újra szeretettel! Idén utoljára jógázunk és relaxálunk együtt a hangok ölelésében. Ünnepre hangoló, elcsendesedést támogató, mélyen feltöltő alkalom lesz.
Gyere, szállj ki másfél órára a mindennapi pörgésből. Ajándékozd meg magad, teljes testi-lelki-szellemi megújulással. Megéri.😇

Bejelentkezés szükséges.
Az esemény linkjét a hozzászólásoknál találod.

08/12/2025

Ünnepre hangoló csend-percek
Tegnap este meggyújtottuk a második gyertyát az adventi koszorún. A hit után, ez a reményt szimbolizálja. A reményt, hogy bármilyen sötét is az éjszaka, amikor eljön az ideje, megszületik a fény. És ezt nem lehet siettetni. De lehet rá készülni, hogy megélhessük a csodát a maga teljességében, s hogy megérkezzen hozzánk a személyes üzenete is.
Ezért kezdtem el ezeket a csend-percekről szóló bejegyzéseket. Hogy az otthonod díszítése és az ajándékok beszerzése mellett, lélekben is készülj. S amint látod, ezt nagyon egyszerűen megteheted, csak egy kis odafigyelésre van szükség. Az eredeti ihletésem ellenére, mégsem fogok minden nap írni... mert a lelassulás és a megengedés a legfontosabb most magam felé is..
A mai elcsendesedést segítő gyakorlat a gyertyaláng nézés (jógás nyelven: tratak). Ülj le kényelmesen egy gyertyával, akár az adventi koszorún lévőt is használhatod. Ideális, ha szemmagasságban van a láng, de legalább arra figyelj, hogy ne kelljen túlságosan lehajtani a fejed. Ülj annyira közel, hogy jól lásd, és csak kezdd el figyelni. Figyelj meg minden apró részletet, a színét, a formáját, nézd ahogy változik... s ameddig tudod, tedd ezt pislogás nélkül. Aztán csukd be a szemed: látod-e így is magad előtt a lángot? Ha van időd, akkor végezheted többször is: nézed a lángot, aztán becsukod a szemed…A végén maradhatsz hosszabban csukott szemmel a légzésedet figyelve. 🙏

Ez a gyakorlat fizikálisan is nagyon jó hatással van a szemekre, ami a leginkább igénybe vett érzékszervünk. Az egyéb jótékony hatásait pedig figyeld meg magadon. 😇