27/06/2025
SZEMTRÉNING
Kezdd ülő helyzetben, mert amíg nem szokik hozzá a szemed a tréninghez, előfordul, hogy megszédülsz egy kicsit!
A fejed sose mozgasd, csak a szemed!
Ha ez nehezedre esik, könyöklő helyzetben támaszd meg kezeddel az állad!
Nyugi, a torna rém egyszerű!
🔸Szemeiddel nézz felfelé amennyire csak tudsz, majd lefelé! Csak a szemed mozog! Jegyezd meg merre megy könnyebben!
Csináld meg 6x! ⬆️⬇️
🔸Most nézz mindkét szemeddel jobbra majd balra! Lassan, érezve a határokat! Lehet, valamelyik oldalra nehezebben megy, esetleg fáj is kicsit! Semmi baj, tornáztasd! Ismételd 6x!➡️⬅️
🔸Szemeiddel nézz most átlósan bal alsó sarokból-jobb felső sarokba 6x, majd fordítva jobb alsó sarokból- bal felső sarokba 6x! ↗️↙️ ↖️↘️
🔸Most szemeid magasságától képzelj el egy félkört, ha úgy tetszik boltívet és rajzold meg szemeiddel oda-vissza! ⬅️↖️⬆️↗️➡️
🔸Utolsó feladatként emeld szemmagasságban a hüvelykujjadat egy karnyi távolságra! Most közelítsd magad felé, lassan, egyre közelebb mindaddig, amíg még éppen nem “kancsítasz” be! Most lassan távolítsd az ujjadat! Koncentrálj, a fókusz mindig a hüvelykujjadon! 6x! ↕️
🔸Végül lazításként szemelj ki egy távoli pontot vagy tárgyat! Nyugodtan nézz ki akár az ablakon és csak bambuld azt a távoli pontot és pihenj! ⏺️
Egészségedre! 👀
Csináld minden nap, itt is a lényeg a rendszeresség!
Figyeld meg, melyik irányokban kellemetlen és azt ismételd többször!
Meglátod a tested hálás, rugalmasabb és alkalmazkodóbb lesz!
Boruzs-Tóth Szilvia
gyógymasszőr-fizioterapeuta
Physio Therapy Eger
+36 30 591 9486