01/12/2025
❄️ Télen te is úgy érzed, hogy fáj mindened? Lehet, hogy nem véletlen.
A hideg jobban megterheli a hipermobil testet: az izmok lassabban melegszenek be, a szövetek feszesebbé válnak, és emiatt könnyebben be kialakulhatnak a fájdalmak.
DE! A szabadtéri sport szuper a vérkeringésnek es az idegrendszernek is— csak máshogy kell felkészülni rá.
Így készülj fel, ha laza kötőszöveted van:
1️⃣ Melegíts be meleg helyen
A meleg hatására könnyebben és gyorsabban bemelegszenek az izmok és kisebb eséllyel jelentkezhet fájdalom vagy sérülés.
2️⃣ Edzés előtt ne hengerezz
A henger ilyenkor kinyomja a folyadékot a kötőszövetekből, amely hatására az izompólyák nehezebben csúsznak el egymáson és nagyobb az esély a mikrosérülésekre vagy a “kattogós–szúrós” fájdalmakra.
3️⃣ A nyújtást hagyd a végére
A nyújtás még instabilabb ízületeket eredményez. Edzés után viszont pont segít oldani a feszültséget, de azt is csak módjával.
4️⃣ Végezz dinamikus átmozgatást
Fokozza a vérkeringést, beindítja az aerob folyamatokat, és felkészíti a propriocepciót. Olyan, mintha “feloldaná” a feszülő, fájós részeket.
5️⃣ Legyen egy kis erősítés / stabilizálás is
A hipermobil test akkor érzi magát biztonságban, ha már van aktív kontroll. A pár perces stabilizálás csökkenti a sérülésveszélyt, és sokkal kényelmesebbé teszi a kinti edzést.
