A-Manuálterapeuta

A-Manuálterapeuta Segítek Neked visszatérni a fájdalommentes élethez ✨
Manuálterapiás Kezelések és Funkcionális Mozgásterápia a szabad mozgásért! ✨
Vágj bele te is! ⤵️

Papp Alexandra - Manuálterapeuta - Gyógytornász

Igen, boldog vagyok, mert itt vagytok nekem és olyan életet élhetek, amilyet szerettem volna 🤍
28/12/2025

Igen, boldog vagyok, mert itt vagytok nekem és olyan életet élhetek, amilyet szerettem volna 🤍

12/12/2025

Te érted? 😀🤌🏻

Ez sokaknál nem „ropogtatási szokás”,
hanem egy szubluxáció-érzés:
amikor az ízület nem teljesen ficamodik ki,
de kicsit elmozdul, beakad,
nyom, húz, idegesítően „nincs a helyén”.

Hipermobil testeknél ez gyakori jelenség,
főleg csípőnél, SI-nál, vállnál.

A visszaugratás nem megoldás,
inkább egy jelzés,
hogy az adott terület stabilitást kér, nem még több mozgástartományt.

Ismerős vagy sem? 👀👇

11/12/2025

A spirális fascia-vonal sokszor feszesebb hipermobil testben, mert a mély stabilizátorok nem mindig kapcsolnak időben.
Ez a finom pulzálás segít oldani ezt a feszülést — erőltetés nélkül, biztonságosan.

Hogyan csináld?
– törzs elfordítva, csípő stabil
– kar vállmagasságban
– véghelyzetben kis, puha pulzálás
– lefelé → közép → felfelé

1–2 perc oldalanként, egy héten át.
Figyeld, hogyan könnyít a válladon, a háti szakaszon vagy akár a derekadnál.

08/12/2025

Ha hátrahajlításkor roppan a mellkasod vagy a bordaporcok a szegycsont mellett, az gyakran nem ízületi probléma, hanem egy apró izomegyensúly-eltérés jele.

Ezért hoztam el ma ezt a két mellkasstabilizáló gyakorlatot.

Mindkettő egyszerre fejleszti:
– az excentrikus kontrollt (amikor az izom megnyúlás közben dolgozik),
– és a koncentrikus izomműködést (amikor az izom aktív összehúzódása közben dolgozik).

A kettő együtt segít abban, hogy a mellkas rugalmasan, de kontrolláltan mozogjon — és a roppanások is csendesedjenek.

Próbáld ki, és írd meg kommentben, érzed-e a különbséget pár ismétlés után. 💛





Hallottál már a coathanger fájdalom kifejezésről?Nálam is állandóan visszatérő probléma, és a pácienseimnél is gyakran l...
07/12/2025

Hallottál már a coathanger fájdalom kifejezésről?
Nálam is állandóan visszatérő probléma, és a pácienseimnél is gyakran látom.

Felrántott váll, befeszült nyak, tompa fejfájás – sokszor nem azt jelenti, hogy „rossz a testtartásod”.

A posztban leírom, mi állhat a hátterében,
és miért nem elég csak nyújtani vagy masszírozni.

Ha szeretnél stabilabb alapokat a nyak–váll rendszerednek:
írd kommentbe: STABIL
és küldöm az 5 gyakorlatos ingyenes videómat 🤍

01/12/2025

❄️ Télen te is úgy érzed, hogy fáj mindened? Lehet, hogy nem véletlen.

A hideg jobban megterheli a hipermobil testet: az izmok lassabban melegszenek be, a szövetek feszesebbé válnak, és emiatt könnyebben be kialakulhatnak a fájdalmak.

DE! A szabadtéri sport szuper a vérkeringésnek es az idegrendszernek is— csak máshogy kell felkészülni rá.

Így készülj fel, ha laza kötőszöveted van:

1️⃣ Melegíts be meleg helyen
A meleg hatására könnyebben és gyorsabban bemelegszenek az izmok és kisebb eséllyel jelentkezhet fájdalom vagy sérülés.

2️⃣ Edzés előtt ne hengerezz
A henger ilyenkor kinyomja a folyadékot a kötőszövetekből, amely hatására az izompólyák nehezebben csúsznak el egymáson és nagyobb az esély a mikrosérülésekre vagy a “kattogós–szúrós” fájdalmakra.

3️⃣ A nyújtást hagyd a végére
A nyújtás még instabilabb ízületeket eredményez. Edzés után viszont pont segít oldani a feszültséget, de azt is csak módjával.

4️⃣ Végezz dinamikus átmozgatást
Fokozza a vérkeringést, beindítja az aerob folyamatokat, és felkészíti a propriocepciót. Olyan, mintha “feloldaná” a feszülő, fájós részeket.

5️⃣ Legyen egy kis erősítés / stabilizálás is
A hipermobil test akkor érzi magát biztonságban, ha már van aktív kontroll. A pár perces stabilizálás csökkenti a sérülésveszélyt, és sokkal kényelmesebbé teszi a kinti edzést.

26/11/2025

💡 A normál kötőszövet stabilan tartja a könyököt.

Hipermobilitásnál viszont a könyök hiperextendált, vagyis túl nyúlik.

Míg egy normál könyök teljes nyújtása 0°-nál áll meg, a hiper­mobil könyök akár 10–20°-kal is túlnyúlhat.

⚠️ Mi lehet ezzel a gond?
• A szalagok viszik a terhelést, az izmok nem tartanak eléggé.
• Emiatt a könyök instabilabb lehet, könnyebben „kopik”, és társulhat fájdalommal.
• Ha a könyök nem stabil, a csukló és a váll is átveszi a plusz terhelést, ami hosszú távon problémákhoz vezethet.

💪 Mi a megoldás?
• A cél, hogy ne nyújtsd ki teljesen.
• Kis hajlítás + izomaktiválás → stabilizálja az ízületet, csökkenti a kopást és a fájdalmat.

👉 Kövess be további hasonló tartalmakért.

Írd meg vagy mutasd meg kommentben, ha neked is így működik a könyököd 🙃

A hipermobilitásos test egyszerre lehet laza, instabil és feszes is — a feszesség gyakran a kompenzáció jele.Lapozz, és ...
25/11/2025

A hipermobilitásos test egyszerre lehet laza, instabil és feszes is — a feszesség gyakran a kompenzáció jele.

Lapozz, és fedezd fel, mely tényezők állhatnak a háttérben, hogy a mozgásod végre kontrollált, stabil és fájdalommentes legyen.

23/11/2025

💡 Egy gyors trükk, ami megmutatja, mire képes az izompólya!
Ez nem nyújtás és nem hosszú távú fejlesztés, csak egy pillanatnyi lazítás a talpad gördítésével, ami segít az előrehajlásban.

Ugyanakkor jól látszik, hogy a hátulsó lánc – a lábtól a hátadon át a fejedig futó izompólya és fascia – feszülései vagy megrövidülései is állhatnak a mozgás akadálya mögött. Ezzel a trükkel vizuálisan és azonnal érezheted, hogy mennyire összekapcsolódik a talp és a teljes hátulsó lánc.

Próbáld ki, és figyeld meg, hogy nem mindig az izmok nyújthatóságán múlik, mennyire tudsz előrehajolni – a fascia és az izompólya is kulcsszerepet játszik! 👣✨

10/11/2025

Gyakran feszül a nyakad, recseg-kattog, vagy nehezen tartod meg egyenes helyzetben?
Lehet, hogy nem túl merev — hanem túl mozgékony.

Ebben a videóban megmutatom, hogyan ellenőrizheted a nyakad mozgásterjedelmét, és mi számít normál vagy hipermobil tartománynak.

👉 Végezheted velem együtt a tesztet — csak egy tükörre lesz szükséged!

Cím

Kossuth Lajos Utca 25
Fót
2151

Nyitvatartási idő

Hétfő 11:00 - 19:00
Kedd 08:00 - 13:00
Szerda 12:00 - 19:00
Csütörtök 11:00 - 19:00

Telefonszám

06307888280

Weboldal

http://a-manualterapeuta.hu/, https://calendar.google.

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni A-Manuálterapeuta új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése A-Manuálterapeuta számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória

Bemutatkozás

Elérhetőség: 0630/788 8280

Papp Alexandra vagyok gyógytornász, gyógy- és sportmasszőr, valamint WALKenergie edző.

A sport mindig is fontos része volt az életemnek, így korán ráeszméltem, hogy én ezzel szeretnék foglalkozni.

Gimnázium után 2 éves gyógy- és sportmasszőri képzést végeztem, mialatt rájöttem, hogy inkább a gyógytorna felé húz a szívem, így jelentkeztem a Semmelweis Egyetemre.