Bolyán Alexa- coach

05/04/2026

19/01/2026

A csoportban a párkapcsolati kommunikációról írok ha érdekel keresd a csoportot neve : Tudatos Párbeszéd

14/09/2025

Holnap a Tudatos párbeszéd csoportba a megértésről fogok írni.
Ha érdekel a mindfulness, a tudatos beszélgetés ne hagyd ki!

28/08/2025

A migliaccio egy Nápolyból származó családi kedvenc süti. Előnye, hogy nagyon egyszerű és könnyű sütemény, olyasmi állagot képzelj, mint amilyen a rizskochnak, rizsfelfújtnak van, csak ez mellé könnyedebb, üdébb ízű is. Nagyon vendégbarát a migliaccio, mert akár egy nappal előbb is meg lehet sütni. Másnap még finomabb lesz.

RECEPT: https://annuskam.hu/migliaccio/
VIDEO: https://youtu.be/Bq3Gcr-J4ZE

30/06/2025

A Life detox zárt csoportban a vízivásról osztottam meg Dénes Bereczki cikkét!

24/06/2025

Nem minden éhség kér enni.
Volt már olyan, hogy ettél, pedig pár perce ebédeltél?
Vagy hirtelen megkívántál valamit, amit a tévében láttál?
Esetleg nassoltál csak azért, mert "jól esett volna valami"?
Ezek a pillanatok sokkal többről szólnak, mint az éhségről, amit a gyomrodban érzel.
A tested, a szemed, az orrod, a gondolataid, az érzelmeid – mind tudnak éhségként jelentkezni. De ha nem ismered fel, melyik szólal meg benned, könnyen elveszítheted a kapcsolatot a saját szükségleteiddel.
A tudatos étkezés erről (is) szól:
hogy megtanuld észrevenni, mikor mit kívánsz valójában – és miért.
Amikor elkezdesz figyelni magadra, kiderülhet, hogy amit éhségnek hittél, valójában valami egész más volt.
Hamarosan mutatom, hogyan ismerheted fel ezeket a belső jelzéseket – és hogyan válhat az étkezés valódi jelenlétté, nem automatikus válasszá egy érzésre.
🌱 Ha érdekel, hogyan találhatsz vissza a testedhez és a valódi igényeidhez, maradj velem – mert erről fogunk beszélni.

23/06/2025

Végig vettük a Life detox pilléreit most nézzünk rá gyakorlati oldalról:
❇️Fizikai detox :
🔷víz fogyasztás
Aktuális téma most hogy jó meleg van. Mennyi vezet igyunk? Van aki a napi 2L van aki a 3-4 L ajánlja. Mi az igaz? Azt gondolom hogy egy arany közép út nem árt , és ne felejtsük el hogy mindannyian egyediek vagyunk ezért a vízfogyasztásunk is más lesz ezért mindenki saját maga tudja kitapasztalni hogy mi az a mennyiség ami szükséges a szervezetnek. A saját mennyiségem délelőtt most hogy meleg van 5x3dl délután szintén 5x3dl . Télen 4x3dl délelőtt és délutàn is .
🔷Étkezés : Együnk változatosan , minél több zöldséget . Legyünk kísérletezők próbáljunk ki új ízeket . A nagy melegben az egyszerűbb könnyebb ételeket kívánjuk . Akkor együnk amikor éhesek vagyunk.
🔷Mozgás :A melegben is mozogjunk , lehetőleg reggel mielőtt nagyon meleg lesz , figyeljünk a hidratálásra. Nyáron különösen fontos , hogy edzettségi szintnek megfelelő mozgást végeztünk.

02/06/2025

5. Pszichológiai Detox: A mentális tisztulás
❇️Tudatos gondolkodás: A negatív gondolatokat helyettesíthetjük pozitív megerősítésekkel. Ha észreveszed, hogy negatív gondolatokkal bombázod magad, próbálj meg tudatosan pozitív, támogató gondolatokat cserélni rájuk.
❇️Segítő beszélgetések: Ha egy-egy érzést vagy problémát megoldatlanul cipelsz magaddal, próbálj meg beszélni valakivel, aki segíthet tisztábban látni a helyzetet. Ez lehet egy barát, egy coach vagy egy terapeuta.

30/05/2025

4. 4. Spirituális Detox: Kapcsolódás a belső énedhez

❇️Természetjárás:
A természetben való időtöltés segíthet a belső egyensúly megtalálásában. A séta az erdőben, a hegyekben vagy a tengerparton egyesek számára egy mély spirituális élményt nyújt, amely segíthet kapcsolódni önmagunkhoz és az univerzumhoz.
❇️Csendes időszakok:
Tarts rendszeres csendes időszakokat, amikor nem beszélsz, nem használsz technológiát, és nem csinálsz semmit. Az ilyen szünetek segítenek újra összekapcsolódni a belső békédel.
❇️Változtass a szokásos szertartásaidon:
Ha szertartásaid (pl. reggeli rutin, este lefekvés előtti tevékenységek) mindig stresszesek, próbálj meg nyugodtabb, pihentetőbb alternatívákat keresni, mint például egy pohár tea, nyújtás vagy egy könnyed meditáció.

29/05/2025

3.Érzelmi detox a lelked tisztítása

❇️ Naplóírás: Írj le minden olyan gondolatot, érzést, amit elnyomni vagy elfelejteni próbálsz. Az érzelmek kifejezése segíthet a feldolgozásukban, és megszabadít a belső feszültségektől.
❇️Toxikus kapcsolatok elengedése:
A kapcsolatok, amelyek negatív hatással vannak rád, szintén méregforrást jelenthetnek. A detox része lehet az, hogy tudatosan elengedjük ezeket a kapcsolatokat, vagy próbálunk határokat szabni.
❇️Felszabadulás a múlt terhei alól: Meditációval, mindfulnessszel és mély önreflexióval dolgozhatsz a múltban szerzett traumák, sérelmek, bűntudatok elengedésén, hogy könnyebbé váljon a jövőbe tekintés.

28/05/2025

2. Mentális detox a tudat megtisztítása
🟣mindfulness:
A mindfulness segít felismerni, hogy mikor vagyunk túlterhelve, és segít a jelen pillanatra fókuszálni, megszabadulva a múlt és jövő miatti aggódástól.

🟣digitális detox:
Néhány napra kikapcsolni a közösségi média értesítéseit, vagy teljesen elkerülni a digitális eszközöket (telefon, számítógép) segíthet csökkenteni a túlzott információáramlást, ami mentálisan kimeríthet.

🟣 napirend átalakítás :
Átvizsgálhatod a napi rutinodat, hogy jobban illeszkedjenek bele olyan időszakok, amikor tudatos pihenést, feltöltődést alkalmazhatsz.
Fontos a rendszer kialakítása .