10/11/2025
Minden gerinctréningen szóba kerül és alapos törődést is kap testünk pár apró, mélyen lakó izma akik a nyakunk legfelső részén, közvetlenül a koponyaalap alatt helyezkednek el.
Ezek az izmok nem nagyok és nem fejtenek ki nagy erőt sem, mégis NAGY figyelmet érdemelnek a mindennapokban!
Ez a 4 kis izom olyan mint egy GPS, folyamatosan informálják agyunkat arról, hogy merre áll a fejünk, hogyan mozdul a szemünk és hogyan tarthatjuk a testünket egyensúlyban mozgásaink során.
Ezek a pici izmok a felső nyaki csigolyákat kötik össze a koponyával, és részt vesznek a fej döntéseiben, forgásaiban ill. folyamatos, precíz mikromozgásaikkal hozzák létre azt, hogy a fejünk helyzete mozgasaink közben is stabil maradjon.
Ráadásul tízszer több érzékelő receptor található bennük, mint a test nagy izmaiban, emiatt nevezhetjük őket az egyensúlyunk és a testtartásunk finomhangoló központjainak is.
❌️Azonban mivel általában túl feszesek, a propriocepciónk is megsínyli ezt, vagyis egyensúly problémáink, bizonytalanság érzeteink lehetnek miatta a térben.
Mitől feszesek? 🤔
A modern életmódból adódó állandó kütyü nézés miatt ezek az izmok túlfeszültek, túlterheltek és görcsösek.
Emiatt agyunk nem a jó információkat kapja fejünk helyzetéről.
Emlékeztek mennyit mesélek a pár cm-el előrébb tartott fej okozta súlytöbbletről amit aztán a nyaki csigolyák és ezek az izmok szenvednek meg? A kütyüt néző fej súlya az átlagos 4–6 kg helyett 10-15 kg is lehet, amit mind a suboccipitalis izmoknak kell megtartaniuk.
Ez az állandó izomfeszülés aztán nemcsak a nyakban, hanem a vállban és a hát felső részében is panaszokat, fájdalmakat okozhat.
A suboccipitalis izmok ezeken felül még különleges kapcsolatban állnak a szemmozgató rendszerrel is, lehetővé téve, hogy mozgás közben is stabilan lássunk. Ha azonban ezek az izmok túlfeszültek a reflex is zavart szenved aminek következménye szédülés, homályos látás vagy egyensúlyvesztés.
❌️A fej állandó lógása miatti feszességük apró, állandó húzást gyakorol a koponyabázisra, így irritálhatják a tarkótáji idegeket. A gond pedig pont az, hogy folyamatosan egyoldalú terhelést kapnak, hiszen a magunk előtti matatás közben a fej előre és lefelé dől. Mivel ezek az izmok a fej helyzetét állandóan korrigálják, idővel túlterhelődnek, mikrosérülések, triggerpontok, majd reflexes izomfeszülés alakulhat ki. Ez a feszültség aztán továbbterjedhet a nyak, a váll és a hát izmaira, sőt akár a légzésmintára is kihat, hiszen a rekeszizom és a nyak mély izmai is egy láncban működnek velük.
A suboccipitalis izmok jelentőségét nem sokat hallani, pedig a jó állapotuk, helyreállításuk kulcsfontosságú a fej, nyak stabilitás és a testtartás javítása szempontjából.
❗️Az első lépés mindig a tudatosítás: érzékelni, milyen pozícióban van a fej a testhez képest. Ha a fej a váll elé csúszik, a szemek pedig lefelé irányulnak, az izmok automatikusan feszülnek.
A cél, hogy a fej visszakerüljön a vállak fölé, a szemek előre nézzenek, a tarkó megnyúljon, és a nyak felszabaduljon. Emlékeztek? Marionett bábúság! 😅
Hát ezért kezdődik nálam minden gerinctréning a helyes, rekesz légzés beállításával, a fekvő 8-okkal és az önmasszázzsal, triggerpint kezeléssel a nyak és a fej területén.
✅️Megelőzés a hétköznapokban:
- ha sokat dolgozunk monitor előtt, a képernyőt érdemes szemmagasságba helyezni,
- a vállakat próbáljuk lazán tartani, és
- időnként tudatosan emeljük meg a fejet, mintha egy madzag húzná felfelé.
- Minden órában néhány perc mély orrlégzés,
- vállkörzés és nyújtózás
- a tarkó átmasszírozása segíthet abban, hogy az izmok ne merevedjenek meg és ne okozzák a fent leírt igencsak kellemetlen panaszokat.
A 📸 forrása az internet.
