05/01/2021
Sziasztok!
Ha szeretnétek csatlakozni még megtehetitek, ebben a zárt csoportban várjuk a képeket:
https://www.facebook.com/groups/970716423285668
ÁSZANA KIHÍVÁS - 2. nap - Viparita Virabhadrasana – Békés harcos
Kiinduló tartás: Virabhadrasana 2 (Harcos 2 póz)
Tádászanából lépj hátra a bal lábaddal egy nagy, minimum 1 méter hosszú terpeszbe. A jobb lábfejed előre néz. A jobb láb térdét hajlítsd be, a térd a boka fölött legyen és a combod alsó része legyen vízszintes (ehhez igazítsd a terpeszed hosszát, a hátsó lábadat). A hátsó, bal lábfedejet fordítsd ki 45-60 fokban és a törzseddel fordul 90 fokkal balra, a lábak közé. Nyújtsd meg a gerincedet, a medencét billentsd kissé előre, hogy ne keletkezzen homorítás a gerinced ágyéki szakaszánál. Nyújts a karokat oldalsó középtartásba, a tenyerek lefelé néznek. Egészen az ujjhegyekig nyújtózz. Tekintetedet hozd a jobb kezed ujjaira, az álladat tartsd vízszintesen.
A póz felvétele: belégzéssel az elöl lévő, jobb kezünket a levegőbe emeljük és döntjük a törzset balra, megnyújtva törzsünk jobb oldalát, nyitva tartva mellkasunkat. Tekintetünket emeljük a felnyújtott kéz ujjaira. A bal kezünket az azonos oldali combunkon vagy lentebb, a lábszárunkon tartjuk.
A póz kitartása: 2-5 légzésig tartsd ki nyitott mellkassal, figyelj, hogy a medence ne billenjen hátrafelé. Belégzéssel nyújthatod tovább a gerincedet, kilégzéssel – a gerinc szép ívét megtartva – mehetsz mélyebbre.
Könnyített verzió: ne hajolj túl mélyre, ne legyen túl intenzív a csavarásod
A póz bontása: Kilégzéssel leengedjük a jobb kezünket, felemelkedünk, majd a sarkakon átfodítva a lábfejeket, Virabhadrasana 2-ből indítva a másik oldalra is elvégezzük a pózt.
Kontraindikációk/Ellenjavallatok: szívproblémák esetén ne végezd a pózt, magas vérnyomás esetén mindkét kezed tedd csípőre és csak óvatosan hajlolj oldalra. Gerincsérv esetén csak finoman hajlítsd a törzset, ne menj túl mélyre, vagy ne gyakorold a pózt, illetve a nyakadat tartsd kényelmes helyzetben.
Jótékony hatásai közül: nyitja a mellkast, a vállakat, nyújtja a csípőt és a combokat, nyugtatja az elmét.
Jó gyakorlást kívánunk a mai napra! 😊
