https://www.facebook.com/647098255630881/

pRehab

A mindennapok sportolóiért - legyen az egy hétköznapi egészségtudatosabb életre vágyó vagy élsportoló - akik szeretnének céltudatosabban élni.

18/02/2019

INTERJÚ SOROZAT !!! 🎤

Az elkövetkező időszakban több olyan cikket olvashattok az oldalon, amiben betekintést nyerhettek olyan személyek életfelfogásába, akik különböző szinteken, más és más sportokat űznek.
Egyfajta interjún keresztül próbálom majd nektek bemutatni, hogy az adott sportág kiemelkedő űzéséhez milyen életvitel szükséges, ebből mi valósul meg az edzők segítségével és mennyit számít az egyén hozzáállása.

Az első interjúk az elmúlt 2 hét bejegyzéseihez kapcsolódnak vissza, így a megfelelő folyadékfogyasztás lesz a téma az alanyokkal. 💧
Megszólaltatok majd több sportág képviselőjét is, akik ismertetik veletek a saját tapasztalataikat, elmondják mekkora ismeretre tettek szert eddig a témában anélkül, hogy szakember segítségét kérték volna.

Amennyiben kérdésetek lesz az adott alanyhoz vagy sportághoz, a komment szekcióban bátran tegyétek fel és készségesen válaszolunk Nektek! 💬

17/02/2019

Mit is kell tudnunk a folyadékpótlásról?🥛

III.RÉSZ

Elérkeztünk a folyadékbevitel szabályaihoz, melyek elmondják, mit, hogyan és mikor kell pótolni.

- Az edzések és versenyek előtt ne fogyasszunk szénsavas italokat.
- Az edzés, verseny megkezdése előtt bő 1 órával fogyasszunk 0,5-1 liter,
- Közvetlen előtte 150-200 ml,
- Ha olyan sportot űzünk, ahol lehetséges a folyadékbevitel közben is, akkor 20 percenként 150-200 ml folyadék bevitele ajánlott.
- 1 óránál hosszabb edzés esetén gondoskodni kell a szénhidrát bevitelről, így izotóniás ital fogyasztása is szükséges.
- A legjobb ha tartalmaz különböző cukrokat is, így az egyszerű cukrok révén azonnal energiát nyújt, illetve az összetett cukrok segítségével egy elnyújtott hatást is elérhetünk a szervezetben lezajló glükózzá alakítás miatt.
- Ha gyümölcslé-víz kombót választjátok, akkor 50-50%-ban tegyétek.

Kövessetek Instagramon is!
https://www.instagram.com/prehab_hu/

Felhasznált szakirodalom: "Silye Gabriella - Sporttáplálkozás a maximális teljesítményhez"

14/02/2019

Mit is kell tudnunk a folyadékpótlásról?🥛

EXTRA

Izotóniás ital házilag? LEHETSÉGES! ✅

Ha másként nem tudod megoldani az izotóniás italok fogyasztását, otthon, házilag is elkészítheted magadnak.

Nincs más dolgod mint az alábbi receptet kövesd:
- 6 dl 100%-os gyümölcsléhez hozzáadunk 4 dl tisztított csapvizet - ami nem desztillált víz - vagy szénsavmentes ásványvizet és ehhez még 1-1,5 gramm sót.

Voálá, kész a boltban kapható izotóniás italok hű mása, természetesen a hozzáadott ásványi anyagok nélkül, azonban otthoni, kontrollált körülmények között.

11/02/2019

Mit is kell tudnunk a folyadékpótlásról?🥛

II.RÉSZ

Az első részben már megbeszéltük, hogy nem elég csupán vízzel pótolni a szervezetből elvesztett folyadékot, hanem egyéb sókkal is ki kell ezt egészítenünk.

Mik ezek az ásványi anyagok (sók)?
Nagyon fontos a megfelelő nátrium pótlása a vér nátriumkoncentrációjának helyreállításához tartós edzés, nagy igénybevételű munka során. Ha ekkor is csak csapvizet fogyasztunk, úgy megnő a testben a víztartalmú vérplazmák száma.

Több tanulmány is már bizonyította, hogy a legmegfelelőbb folyadék és elektrolitpótlás az úgynevezett izotóniás italokon keresztül érhető el. Ezekben megtalálható a megfelelő mennyiségben nátrium, klorid, magnézium és kálium, amik segítenek megtartani a folyadékegyensúlyt a különböző test-összetevők között és a vér folyadékmennyiségét, ezzel felállítva a megfelelő ásványi anyag raktárat.

Egy 100ml-es izotóniás italban 8g cukor és 1-1,2g só van. Különböző megfigyelések alapján ezek azok az arányok, melyek megtalálhatóak a testben ideális körülmények között.
Létezik még hipertóniás és hipotóniás ital is, előbbiben több, utóbbiban kevesebb a cukor és a só mint a szervezetben.

A 3. részben egy rövid kis ismertetőben megnézhetitek, hogy melyek a folyadékbevitel főbb szabályai edzés előtt és alatt.

Kövessetek Instagramon is!
https://www.instagram.com/prehab_hu/

04/02/2019

Mit is kell tudnunk a folyadékpótlásról?🥛

I.RÉSZ

Szervezetünk több mint 60%-a víz. Ez egy elég nagy részt vesz ki az emberből. Mivel testünk nem rendelkezik folyadék raktárakkal, így folyamatosan gondoskodnunk kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről, ami nagyon sok mindentől függ.💧

Mihez kell a folyadék?
Szükséges a keringési rendszer működéséhez, hőszabályozáshoz, hiányában megemelkedik a szívfrekvencia és a testhőmérséklet.🌡

Mi történik ha nincs megfelelő bevitel?
A folyadékhiány következtében teljesítményromlás következik be a szervezetben, fáradtság alakul ki, csökken az étvágy, fejfájás jelentkezhet és sötét, erőteljes szagú vizeletünk lesz.🤒

Elég akkor innom mikor már szomjas vagyok?
NEM! Óriási tévhit, hogy a szervezetnek akkor van szüksége a folyadékra ha már jelez. Ezt azért teszi, mert már akkora hiányban szenved, hogy ha ezután sem történik meg a szükséges pótlás, akkor súlyos következményei lehetnek.🆘

A megfelelő mennyiségű csapvíz megoldás erre a problémára?
Természetesen nem ilyen egyszerű a történet. A szervezetnek nem elegendő csupán a folyadék pótlása, mert azt nagy mennyiségben kiüríti magából. Azonban nagyon szoros összefüggés van a SÓ és FOLYADÉK háztartás között. Így ha ásványi anyagokban gazdag vizet iszunk, a testünk könnyebben megtudja tartani és felhasználni azt.🧂

A következő cikkben górcső alá vesszük az edzés alatt elvesztett folyadékmennyiség pótlásának mikéntjeit.

Kövessetek Instagramon is!
https://www.instagram.com/prehab_hu/

28/01/2019

Flossing terápia

A flossing a mozgásszervi prevenció és rehabilitáció terén használatos, viszonylag fiatal eljárás, mely az elmúlt időszakban hazánkba is egyre nagyobb népszerűségnek örvend.
A floss szalaggal történő kezelés elsősorban az ízületeket, izmokat és a kötőszöveti elemeket veszi célba.
A mozgásszervi problémákat, betegségeket a leggyakrabban a rossz életmód, a helytelen terhelések okozzák, ami miatt később túlterhelés alakul ki a szervezetben, így izomsérülések, gyulladások és állandó fájdalmak keletkezhetnek.

Mi is történik kezelés közben?
A flossing egy komplex fizioterápiás eljárás, melynek része a szalaggal végzett kompressziós tréning. A kezelés fő célja a mobilitás növelése és a fájdalom csillapítása.

A kezelés során az egyes izmokat, fasciát, ízületeket egy gumiszalag segítségével körbetekerjük, kompressziót alakítunk ki, majd speciális gyakorlatok segítségével mobilizáljuk és átmozgatjuk az adott testrészt.

Mire jó a kezelés?
- Mozgásterjedelem növelése
- Gyulladáscsökkentés
- Vérkeringés serkentése
- A szövetek oxigén és tápanyagellátásának javítása
- Mozgásminták javítása
- Koordináció javítása
- Fájdalomcsillapítás
- Szöveti gyógyulás felgyorsítása

Remélem elnyerte tetszéseteket a terápia sokszínűsége és hasznossága. Ha bármilyen kérdés állna fenn Bennetek, bátran forduljatok hozzám!

Kövessetek Instagramon is!
https://www.instagram.com/prehab_hu/

25/01/2019

Kedves Követők!

Mint láthattátok, kicsit eltűntem az oldal életében. Ennek személyes okai voltak, azonban a helyzet már is rendeződött.
A februári hónaptól kezdve bizonyos rendszerességgel újabb és újabb oktató és ismeretterjesztő cikkel foglak benneteket ellátni.
A szolgáltatások továbbra sem szünetelnek, így amennyiben problémátok akad, keressetek bátran bizalommal az oldalon található elérhetőségen keresztül.

Szolgáltatásaim listája egy új taggal bővült. A 2018-as év végén elvégeztem egy újabb képzést, melynek hála még színesebb és hatásosabb módon tudom orvosolni a különböző sérüléseket.
Ez a szolgáltatás a Flossing terápia, melyet később egy posztban fogok Veletek ismertetni.

Kövessetek Instagramon is!
https://www.instagram.com/prehab_hu/

14/09/2018

SMR - HENGEREZÉS FELSŐ FOKON

Mi is az SMR?
Az angol "self-myofascial release" rövidítése, ami magyarul annyit tesz: ÖNMASSZÁZS.
Manapság nagyon sok ember végez kemény fizikai, vagy megterhelő ülő munkát, mely nem kíméli a testet. Sokaknál alakul ki krónikus gerinc, ízületi - izom panaszok, melyekkel egyik napról a másikra élik életüket. Egy-egy kemény nap után viszont jólesne mindenkinek egy egész te**es masszázs.

Az SMR hengerek ezt teszik lehetővé.

Testünk hátulsó részén olyan izmok találhatóak, melyek a túlterhelés hatására befeszülnek és megrövidülnek, ezáltal nagyon merev, kemény állapotot vesznek fel. Ettől megváltozhat a testtartásunk, az ízületekre és csontokra fejtett hatásuk az izmoknak. Így könnyebben kialakulhatnak a különböző porckopások, meszesedések.

Mit tehetünk ez ellen?

Az SMR henger használatával lehetőségünk van az izomfeszesség megszüntetésére. A rücskös felület testen kifejtett hatása miatt az izom ellazul, az ide-oda gördüléssel pedig elindul a nyújtás.

Egy-egy testfelületen 5-10 perc hengerezés már elegendő ahhoz, hogy fellazítsuk az izmokat, izompólyákat. Ez egy kiegészítő terápia, így a mindennapos testmozgást nem helyettesíti az eszköz.

Mikor alkalmazd?

Lehet alkalmazni bemelegítéshez, mivel serkenti a vér áramlását az izomba, illetve rugalmassá teszi az izompólyát, elkerülve a sérüléseket. Növeli a mozgástartományt és felkészíti az adott testrészt a terhelésre. Az edzés végén hatékonyan lazít és nyújtja az izompólyát, így megelőzhető az izomláz, letapadások és izomfeszesség.

Hogyan használd?

Szakszerű használathoz érdemes edzőt vagy olyan terapeutát keresni, aki jártas az alkalmazásában. A hengeren végzett feladatok könnyen elsajátíthatóak, alkalmazásukat akár otthon önállóan is lehet végezni.

A pRehab-on keresztül lehetőséged van egy saját testsúlyos edzés mellett az eszköz használatának elsajátítására.

Kövessetek Instagramon is!
https://www.instagram.com/prehab_hu/

24/08/2018

SZÉNHIDRÁTOK 2..

Elérkeztünk szénhidrátos posztunk második részéhez egy kisebb szünet után.
Amennyiben még nem olvastad el azt a bejegyzést, érdemes megtennéd mielőtt tovább olvasod ezt.
https://www.facebook.com/prehabhu/posts/677626479244725

És akkor a második rész..

Mint tudjátok a szervezet az egyszerű szénhidrátokat nagyon gyorsan letudja bontatni, így azonnali energiaszükségletünket kielégíti.
Ezzel ellentétben az összetett szénhidrátok több szénhidrátegységből tevődnek össze, melyet csak lebontásuk után tud felhasználni szervezetünk. Ezek az úgynevezett keményítők. Vannak olyan összetett szénhidrátok is, melyeket nem tudunk apró részekre bontani, ezek az úgynevezett rostok.

Időigényesebb lebontásuk miatt lassabb a vércukorszint emelkedése, emellett nem drasztikus az energia növekedés, ezáltal a csökkenés sem.
Így kialakul egy teltség érzet, később éhezik meg az ember.

Alább található pár összetett szénhidrát:
Csicseriborsó, zabpehely, édesburgonya, sütőtök, barna rizs, fekete bab.

Következő posztunkban a GLIKÉMIÁS INDEX -ről fogunk szót ejteni.

Kövessetek Instagramon is!
https://www.instagram.com/prehab_hu/

Cím

Radnóti Miklós Utca 47
Gyor
9025

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni pRehab új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Gyor városában?

Megosztás

Kategória

Gyógyítás és egészség