25/11/2025
Először is igen, szemüveges vagyok...csak jól titkolom 😂
A mai napon a keretein belül a mindennapi jelekről lesz szó.
Ilyen például, a képen látható káosz és kupi is, ami nálam kb a lelkem kivetülése. Amennyire szétszórt vagyok, vagy "nem itt vagyok" akkora a kupi körülöttem. Ez természetesen nem követendő példa, viszont ahogy tapasztalom egy nagyon gyakori tünete a stressz általi kimerültségnek. Amikor kb már fizikailag képtelenek vagyunk mozdulni, ezért nem csak bennünk, de körülöttünk is elhatalmasodik a káosz. Ami persze szintén zavar, mert szeretjük a rendet, és ez egy ördögi körbe vonszol minket. Ahogy kilépünk az önmagunk hibáztatásából, és megtanuljuk picit átkeretezni a dolgokat, akkor egyre ügyesebben fogjuk kezelni az ilyen szituációkat, és egyre kevesebb alkalommal hatalmasodik el rajtunk. De akkor nézzük picit közelebbről, miről is van szó...
Szerintem mindenkinek ismerős érzés a reggeli mosott rongy effekt... Hiába alszol mondjuk 8 órát, mégis kimerülten, zavartan, mérgesen ébredsz, és haragszol az egész világra. Ez a jel már arról árulkodik, hogy a tested és az idegrendszered is visít a folyamatos készenléti állapot miatt. Az előző héten erről is volt szó, milyen amikor a rossz fajta stressz tartósan része marad az életednek, egyszerűen az alkalmazkodás után kimerül a szervezeted.
A rossz alvásminőség, a folytonos fáradtság az egyik eredménye a folyamatnak. Ilyenkor minél előbb figyelmet kell fordítani a kezelésére. Először is be kell azonosítani a stressz forrását avagy a stresszort! Vizsgáld meg, hogy mi okozza és egy egyszerű helyzetleírással jellemezd. Következő lépésként figyeld meg milyen gondolataid és érzéseid vannak ezzel kapcsolatban. Eleinte nehéz lehet elkülöníteni őket, de gyakorlat teszi a mestert. Ezután elemezd ki a saját reakciódat, viselkedésedet a történésre, és végül fogalmazd meg ezzel kapcsolatban a következményt.
Ha ezzel megvagy, akkor már tisztábban fogod látni, hogy milyen megküzdési stratégiát kell alkalmaznod. Amennyiben a kiváltó okot meg tudod szüntetni/oldani, akkor probléma fókuszú a stratégia. Talán ez az egyszerűbb megoldás, pl ha valaki hangosan hallgat melletted zenét, ami téged frusztrál, akkor megkéred, hogy halkítsa le.
De ha az ok nem ilyen egyszerű, mert a számlákkal bajlódsz, vagy orvosi leletet vársz, vagy éppen a dugóban ülsz, tehát nincs ráhatásod az okra, akkor érzelmi fókuszú lesz a stratégiád. Tehát a cél, hogy a feszültséget csökkentsd.
Érzelmi fókuszú stratégiára van egy nagyon jó kis gyakorlat, a Stop gyakorlat. A lényege ugyanaz, mint a kereszteződésben lévő Stop táblának, vagyis állj meg egy pillanatra! Amikor a gondolataid egy negatív spirálba kezdenek, ahelyett hogy benne ragadsz csak mondd ki magadban vagy hangosan, hogy Stop, és tudatosan vidd a figyelmed máshova. Ha vissza terelődne a figyelmed akkor ismételd meg. Ilyenkor számolhatsz magadban, vagy figyelheted a légzésed, mint a relaxáció alatt, a lényeg, hogy a gondolataid ne kerüljenek vissza a negatív spirálba.
Elalvás előtt is érdemes egy relaxációt indítani, amivel mélyebben, pihentetőbben tudsz majd aludni.
Emellett nagyon sokat segíthetnek pl:
- gyógyteák, mint a citromfű, macskagyökér, kamilla, levendula, ashwaganda
- illóolaj: a levendula, bergamott, ylang-ylang, szantálfa,
- masszázs, különösképp a talp és a nyirokmasszázs, mivel a paraszimpatikus idegrendszerre nagyon jó hatással vannak, így a feszültséget látványosan csökkentik,
- vitaminok, ásványi anyagok: B vitamin, magnézium, szelén, omega 3, vas, D vitamin.
Illetve nem utolsó sorban mozgás, jóga, egy frissítő séta a szabad levegőn is remek hatással van ránk. És ne feledkezzünk meg a technika mentességről sem. Főként az alvás előtti 1-2 órában! Sokkal pihentetőbb, nyugodtabb az alvás, ha előtte már nem használunk telefont, laptopot és nem nézünk tv-t sem!
A múlt héten megtanultunk "újraindulni", most pedig egy picit a testünk irányába visszük a figyelmünket! A múlt hét feladata alapján ülj le, és lazulj el. Most viszont tudatosan irányítsd a figyelmed a először a lábaidra. Figyeld meg, hogyan érzi magát, terhelt vagy ellazult, fáj esetleg vagy feszül. Az apró érzeteket is figyeld meg, azt is, ha éppen jól érzi magát. Majd szépen sorban haladj felfelé. Jöhet a törzs, a karok, a hát, a fej. Ahol úgy érzed mozgasd át a területet, vagy masszírozd át egy picit. A lényeg, hogy kezdj el figyelni a tested jelzéseire. Ha rendszeresen megteszed ezt, akár reggelente vagy esténként egy idő után reflexszerűen érezni és érteni fogod, mit próbál üzenni a tested!
Ha bármi kérdésed lenne akár a poszttal kapcsolatban, vagy esetleg tapasztalatod, keress bátran üzenetben, vagy a 06 70 586 4007 telefonszámon!
