21/09/2025
, egyénre szabott táplálkozás és hormonális sajátosságok – hogyan induljunk újra szeptemberben?
Az ősz beköszöntével sokan érzik úgy, hogy itt az idő a megújulásra.
A nyár lazasága, rendszertelensége és a kisebb-nagyobb kilengések után a testnek és a léleknek is szüksége van visszatalálni a keretekhez.
A tudomány ma már egyértelműen bizonyítja: a mozgás, a táplálkozás és a hormonális szabályozás szorosan összefüggnek. Ha ezekhez nem személyre szabottan állunk hozzá, az eredmények gyakran elmaradnak.
⸻
🏃 A mozgás és a hormonok kapcsolata
A rendszeres edzés komoly hatással van a hormonháztartásra:
• Inzulin → a mozgás javítja az inzulinérzékenységet, ezzel csökkenti az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma esélyét.
• Kortizol → túl sok vagy rendszert3le’ edzés emeli a stresszhormont, míg a megfelelően adagolt terhelés segít normalizálni azt.
• Növekedési hormon és IGF-1 → erősítő és intervall edzések hatására fokozódik a szövetek regenerációja, izom és csontépítés.
• Nemi hormonok ( , , )→ a rendszeres sport hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz, támogatja az anyagcserét és csökkenti a dominancia tüneteit.
⸻
🔬 Hormonális típusok és étrendi–mozgásbeli sajátosságaik
1. Hipofízis (agyalapi mirigy) dominancia
* Az agyalapi mirigy szabályozza a pajzsmirigy-, a mellékvese-, és a nem hormonok működését.
* Jellemző a fokozott szellemi aktivitás, hajlam a törzsi hízásra és a vércukoringadozásra.
* Gyakran magas prolaktin- vagy ACTH-szinttel jár → energiaingadozást okoz.
* Táplálkozás: kiegyensúlyozott makrók, sok rost, stabil fehérjebevitel.
* Mozgás: mérsékelt intenzitású, rendszeres edzés, amely csökkenti a stresszreakciókat.
2. Pajzsmirigy típus
* Gyors anyagcsere, fokozott energiafelhasználás, hajlam a túlpörgésre.
* Hormonális háttér: magas T3/T4 szint.
* Táplálkozás: megfelelő mennyiségű jód, szelén, cink és fehérje.
* Mozgás: rövidebb, változatos edzések, kerülve a túlterhelést.
3. Mellékvese típus
* Stresszérzékenység, könnyen kialakuló hasi zsír.
* Hormonális háttér: kortizol- és adrenalin-dominancia → kimeríti a mellékvesét, rontja az anyagcserét.
* Táplálkozás: lassan felszívódó szénhidrátok, elegendő fehérje, C-vitamin, magnézium, B-vitaminok.
* Mozgás: alacsony–közepes intenzitás, sok pihenőidővel.
4. Petefészek típus (női hormon dominancia)
* Csípő–comb táji hízás, ciklushoz kötődő energiaszint-változás.
* Hormonális háttér: ösztrogén–progeszteron egyensúly felborulása, gyakran ösztrogéndominancia → PMS, cikluszavarok, lassabb anyagcsere.
* Táplálkozás: keresztesvirágú zöldségek (pl. brokkoli, kel, karfiol), sok rost és omega-3.
* Mozgás: ciklushoz igazított edzés – ovuláció idején erősebb, a luteális szakaszban mérsékeltebb, menstruáció alatt regeneráló.
⸻
⚖️ Anyagcsere-típusok és összefüggésük a hormonális profillal
• Szénhidrát típus → jobban működik növényi alapú étrenddel, de hajlamos a vércukoringadozásra.
• Fehérje típus → erősebb izomzat, nagyobb fehérjeigény, a túl sok szénhidrát fáradtságot okoz.
• Vegyes típus → rugalmasabb, de érzékenyebb a rendszertelenségre.
A hormonális és anyagcsere-típus együtt adja meg az optimális étrendi és sportprogram alapját.
⸻
✅ Tehát a “szeptemberi újrakezdés” nem a kampányszerű diétákról szól, hanem a rendszeresség visszaállításáról.
A hormonális sajátosságok figyelembevétele segít megérteni, miért nem működik ugyanaz a program mindenkinél.
👉 Az egyénre szabott életmód:
• javítja az anyagcsere-folyamatokat,
• stabilizálja a hormonrendszert,
• növeli a teljesítményt,
• és hosszú távon véd a civilizációs betegségekkel szemben.
👉 Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook
👉Be Well Mentorprogram: https://www.coach4way.hu/be-well-premium-mentoralas
👉 És ha van kedved, csatlakozz privát csoportomhoz! 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/
