Somogyi Katalin Pszichológus

05/11/2025

31/10/2025

🩷🎗🌸Hogyan segíthet a stresszkezelés és az öngondoskodás a mellrák megelőzésében?

Október a mellrák megelőzés hónapja. Ilyenkor rózsaszín szalagok és figyelemfelhívó kampányok emlékeztetnek arra, milyen fontos a korai felismerés és a szűrés. De van valami, ami legalább ennyire lényeges – és amiről ritkábban beszélünk: a mindennapi stressz és az életmód szerepe a testi egészségben.
A stressz nem csak „a fejünkben van”. A kutatások szerint a tartós stressz nem közvetlenül okoz mellrákot, de hozzájárulhat azokhoz a folyamatokhoz, amelyek megváltoztatják a szervezet működését.

A hosszan tartó megterhelés befolyásolhatja a hormonháztartást (különösen a kortizol- és ösztrogénszinteket), gyulladásos folyamatokat indíthat el, és gyengítheti az immunrendszert (Antonova és mtsai, 2011; Chiriac, 2018).
Ezzel párhuzamosan a stressz gyakran életmódbeli változásokhoz is vezet: kevesebb mozgáshoz, rendszertelen étkezéshez, több alkoholhoz vagy dohányzáshoz. Ezek viszont már jól ismert, közvetlen kockázati tényezők. A World Cancer Research Fund (2018) jelentése szerint a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly csökkentik a mellrák kialakulásának kockázatát, míg az alkoholfogyasztás és a dohányzás növeli azt.

A megelőzés nem kizárólag orvosi kérdés. A stressz csökkentése, az egészséges szokások kialakítása és fenntartása és az önmagunk felé irányított figyelem mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szervezetünk jobban tudjon védekezni.
A stresszt nem tudjuk teljesen elkerülni, de meg tudjuk tanulni, hogyan reagáljunk rá.

🧘‍♀️🚶‍♀️☀️Mindfulness, légzőgyakorlatok, rövid relaxációk, testmozgás, vagy akár a napi 10 perces csend – mind bizonyítottan csökkentik a krónikus stressz hatásait, és javítják a hormonális egyensúlyt (Gosain és mtsai, 2020).
Nem kell egyik napról a másikra mindent megváltoztatni, de az apró lépések nagyon sokat számítanak. Már napi 30 perc séta, heti három könnyű torna, vagy az alkoholfogyasztás csökkentése is érezhető hatású.
A kutatások szerint napi egy pohár alkohol 5–10%-kal növeli a mellrák kockázatát (McDonald és mtsai, 2013). A fizikai aktivitás viszont védő tényező – segít a hormonháztartás és a testsúly egyensúlyban tartásában (WCRF, 2018).
Kiemelt jelentőségű a rendszeres szűrés és az önvizsgálat, önmegfigyelés! (Az önvizsgálat lépéseiről a napokban közzétett videónkat keresd a Ciklusigazságok social media felületein!)

A stresszmenedzsment mellett az egyik legfontosabb lépés, hogy ne halogassuk a szűrővizsgálatokat. A korai felismerés életet menthet – ezt minden szakmai ajánlás alátámasztja (US Preventive Services Task Force, 2024).

Miért fontos erről beszélni?
A lelki tényezők és a testi egészség közötti kapcsolat már nem „alternatív” megközelítés – ma már a pszichoneuroimmunológia kutatásai is megerősítik, hogy a stressz és a gyulladás, a hormonális szabályozás és az immunválasz között szoros kölcsönhatás van.
Ezért beszélhetünk pszichológiai prevencióról: arról, hogy a mentális jóllét és a tudatos életmód egyszerre védelmez.
A megelőzés nem egyetlen döntés, hanem sok apró lépés egymás után.
Ha ma elkezded kicsit komolyabban venni az alvást, a mozgást, a pihenést, és figyelsz a tested jelzéseire, máris tettél valamit a saját egészségedért.
A rózsaszín szalag nemcsak a betegségről szól, hanem a női öngondoskodás jelképe is.
A test és a lélek összhangja a legjobb megelőzés, amit adhatunk magunknak.

Felhasznált irodalom:
Chiriac, V. F. (2018). Psychological stress and breast cancer incidence. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5808262/
Gosain, R. et al. (2020). Stress reduction strategies in breast cancer. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7704484/
World Cancer Research Fund / AICR. (2018). Diet, nutrition, physical activity and breast cancer.https://www.wcrf.org/.../2024/10/Breast-cancer-report.pdf
McDonald, J. A. et al. (2013). Alcohol and breast cancer risk. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3832299/
US Preventive Services Task Force. (2024). Breast cancer: screening recommendation. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/breast-cancer-screening

30/10/2025

🩷🎗🌸Hogyan segíthet a stresszkezelés és az öngondoskodás a mellrák megelőzésében?

Október a mellrák megelőzés hónapja. Ilyenkor rózsaszín szalagok és figyelemfelhívó kampányok emlékeztetnek arra, milyen fontos a korai felismerés és a szűrés. De van valami, ami legalább ennyire lényeges – és amiről ritkábban beszélünk: a mindennapi stressz és az életmód szerepe a testi egészségben.
A stressz nem csak „a fejünkben van”. A kutatások szerint a tartós stressz nem közvetlenül okoz mellrákot, de hozzájárulhat azokhoz a folyamatokhoz, amelyek megváltoztatják a szervezet működését.

A hosszan tartó megterhelés befolyásolhatja a hormonháztartást (különösen a kortizol- és ösztrogénszinteket), gyulladásos folyamatokat indíthat el, és gyengítheti az immunrendszert (Antonova és mtsai, 2011; Chiriac, 2018).
Ezzel párhuzamosan a stressz gyakran életmódbeli változásokhoz is vezet: kevesebb mozgáshoz, rendszertelen étkezéshez, több alkoholhoz vagy dohányzáshoz. Ezek viszont már jól ismert, közvetlen kockázati tényezők. A World Cancer Research Fund (2018) jelentése szerint a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly csökkentik a mellrák kialakulásának kockázatát, míg az alkoholfogyasztás és a dohányzás növeli azt.

A megelőzés nem kizárólag orvosi kérdés. A stressz csökkentése, az egészséges szokások kialakítása és fenntartása és az önmagunk felé irányított figyelem mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szervezetünk jobban tudjon védekezni.
A stresszt nem tudjuk teljesen elkerülni, de meg tudjuk tanulni, hogyan reagáljunk rá.

🧘‍♀️🚶‍♀️☀️Mindfulness, légzőgyakorlatok, rövid relaxációk, testmozgás, vagy akár a napi 10 perces csend – mind bizonyítottan csökkentik a krónikus stressz hatásait, és javítják a hormonális egyensúlyt (Gosain és mtsai, 2020).
Nem kell egyik napról a másikra mindent megváltoztatni, de az apró lépések nagyon sokat számítanak. Már napi 30 perc séta, heti három könnyű torna, vagy az alkoholfogyasztás csökkentése is érezhető hatású.

A kutatások szerint napi egy pohár alkohol 5–10%-kal növeli a mellrák kockázatát (McDonald és mtsai, 2013). A fizikai aktivitás viszont védő tényező – segít a hormonháztartás és a testsúly egyensúlyban tartásában (WCRF, 2018).
Kiemelt jelentőségű a rendszeres szűrés és az önvizsgálat, önmegfigyelés! (Az önvizsgálat lépéseiről a napokban közzétett videónkat keresd a Ciklusigazságok social media felületein!)

A stresszmenedzsment mellett az egyik legfontosabb lépés, hogy ne halogassuk a szűrővizsgálatokat. A korai felismerés életet menthet – ezt minden szakmai ajánlás alátámasztja (US Preventive Services Task Force, 2024).

Miért fontos erről beszélni?
A lelki tényezők és a testi egészség közötti kapcsolat már nem „alternatív” megközelítés – ma már a pszichoneuroimmunológia kutatásai is megerősítik, hogy a stressz és a gyulladás, a hormonális szabályozás és az immunválasz között szoros kölcsönhatás van.
Ezért beszélhetünk pszichológiai prevencióról: arról, hogy a mentális jóllét és a tudatos életmód egyszerre védelmez.
A megelőzés nem egyetlen döntés, hanem sok apró lépés egymás után.
Ha ma elkezded kicsit komolyabban venni az alvást, a mozgást, a pihenést, és figyelsz a tested jelzéseire, máris tettél valamit a saját egészségedért.
A rózsaszín szalag nemcsak a betegségről szól, hanem a női öngondoskodás jelképe is.
A test és a lélek összhangja a legjobb megelőzés, amit adhatunk magunknak.

Felhasznált irodalom:
Chiriac, V. F. (2018). Psychological stress and breast cancer incidence. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5808262/
Gosain, R. et al. (2020). Stress reduction strategies in breast cancer. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7704484/
World Cancer Research Fund / AICR. (2018). Diet, nutrition, physical activity and breast cancer.https://www.wcrf.org/.../2024/10/Breast-cancer-report.pdf
McDonald, J. A. et al. (2013). Alcohol and breast cancer risk. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3832299/
US Preventive Services Task Force. (2024). Breast cancer: screening recommendation. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/breast-cancer-screening

30/10/2025

Révész Renáta Liliána gyásztanácsadó rendkívül fontos és hasznos dolgokat mond ezúttal is. Ajánlom minden szülőnek meghallgatásra - a közelgő ünnep kapcsán is segítség lehet 🕯

A halál, az elmúlás az életünk része. Mostanra mégis nagyon eltávolodtunk tőle. Nemcsak a gyerekekkel nehéz beszélni róla, de nekünk felnőtteknek is dolgunk ...

29/10/2025

„A páromnak fogalma sincs, mennyi mindent csinálok" – mondja a kliens. – „Nem rossz ember, csak nem látja. Azt hiszi, a ház, a gyerek, a vacsora, a szülinapi ajándékok, az orvosi időpontok valahogy maguktól rendeződnek. Tudja, hogy én csinálom meg őket, de nincs reális képe arról, mennyi energiát, időt és akaratot igényel mindez. Néha besegít, kiviszi a szemetet, lenyírja a füvet, karbantartja az autót, de ezeket pár naponta kell csinálni, az én feladataim meg napi többször elvégzendő dolgok. Ha én nem lennék, ő képtelen lenne ellátni magát vagy a gyerekeket. Elmegy elégedetten a munkába, én meg soha nem jövök haza belőle."

A láthatatlan munka azért marad láthatatlan, mert aki nem csinálja, annak fogalma sincs, mit jelent. Aki soha nem főzött rendszeresen, nem tudja, mennyi idő és figyelem, hogy legyen otthon alapanyag, hogy mindenkinek megfeleljen az íze, hogy közben ne égjen oda a leves. Aki nem mos, nem takarít, nem intéz mindent, az nem tudja, mennyi döntés és szervezés bújik meg a „csak rend van" mögött. Aki nem nevelt gyereket, az sem érzi, milyen az, amikor soha nincs igazi pihenőidőd, mert mindig valaki másért kell ébren lenned, testben, fejben, lélekben. De miért nem csinálják? Mert sosem tanulták meg. Generációkon át azt látták, hogy ez „női munka" – ezért nem látják, mennyi. Nem rosszindulatból, hanem mert sosem kellett megtapasztalniuk. A gondoskodás nem veleszületett női tulajdonság, hanem megtanult készség, amit az egyik nemnek szisztematikusan megtanítanak, a másiknak meg nem.

Ezek a készségek – főzni, mosni, rendet tartani, gondoskodni – nem másodrendű feladatok, hanem az élet fenntartásának alapjai. Aki megtanul gondoskodni, túlélni tanul. Talán nem véletlen, hogy a férfiak átlagosan rövidebb ideig élnek: mert sokan nem tanulták meg, hogyan gondoskodjanak önmagukról a mindennapokban. Nem tudják, mit kezdjenek magukkal, ha nincs, aki ellátja őket. És akik gondoskodnak? Ők kiégnek, mert soha nem jön a pihenés, soha nincs vége a feladatoknak. Amíg a gondoskodás láthatatlan marad, és csak az egyik nemtől várjuk el, addig ez a dinamika fog ismétlődni.

16/10/2025

Hamarosan bemutatkozik Andrea Csizmadia dietetikus, aki azt is elmondja videójában, hogy Ciklusigazságok projektünk keretében milyen problémákkal kapcsolatban tud segíteni Nektek.

15/10/2025

A mellrák megelőzéssel kapcsolatos tudatosság növelésére egy sorozattal készülünk a Ciklusigazságok csapatával, short videókkal és posztokkal jövünk hamarosan.

09/10/2025

Vannak sebek, melyek nem láthatóak, de életünk végéig hordozzuk őket. Emlékezzünk azokra, akik csak reménysugárként voltak velünk pár pillanatra. Azokra, akik még születés előtt visszafordultak. Azokra, akik örökké fájóan rövid ideig maradhattak csak velünk. 🤍

09/10/2025

Hosszú poszt, de nagyon fontos írás, érdemes minden mondatát elolvasni. Férfiaknak és nőknek egyaránt, hisz' a nők is cipelnek ilyen mondatokat. Vagy szó szerint ugyan ezeket. Arra is van példa benne, hogy mit mondhatunk helyette.

5 apai gyilkos mondat

Férfikörön ülünk. Tízen vagyunk. Csend van…
Felteszem a kérdést: "Apád melyik mondata égett beléd?"
Először senki nem szól. Aztán valaki elkezdi:
"Hogy egy férfi nem sír."
Másik bólint: "Hogy ne panaszkodj."
Harmadik: "Hogy belőlem úgysem lesz semmi."
És abban a pillanatban mindannyian ráismerünk: nem vagyunk egyedül.

Mindannyian ugyanazokat a mondatokat hallottuk. Generációról generációra öröklődtek. És mindannyian hordozzuk a sebeket, amiket ezek a mondatok okoztak.

Nem azért, mert apáink rosszak voltak, hanem, mert ők sem kaptak mást. Ők sem tudták, hogyan kell másképp. Ebben hittek, és lehet, hogy még a mai napig is ebben hisznek. Hogy így lesz belőlünk "FÉRFI".
De most itt az idő, hogy megtörjük a láncot.

Szeretnék veletek megosztani pár sztorit, a nevek nem valósak, a történetek igen:

1. "Egy férfi nem sír."
Márk, 38 éves, két gyerek apja

"Hatéves voltam, amikor elestem a bicikliről. Vérzett a térdem, sírtam. Apám odalépett, lerántotta rólam a kezét: "Egy férfi nem sír. Állj fel." "Katona dolog!"

Azóta nem sírtam. Húsz évig. Még anyám temetésén sem. Csak álltam ott, kővé meredve, miközben belül összetörtem.
A feleségem egyszer megkérdezte: "Te sosem érzel semmit?" És én azt hittem, ez a normális. Azt hittem, így kell."

Mit tanít ez a mondat?
Hogy az érzelmeid nem számítanak. Hogy sebezhetőnek lenni szégyen. Hogy a férfiasság = érzelmi zárva tartás.

Az eredmény?
Férfiak, akik nem tudják kimondani, hogy fáj. Akik évtizedekig hordják magukban a feldolgozatlan fájdalmat. Akik nem tudnak kapcsolódni az érzéseikhez, ezért nem tudnak kapcsolódni az emberekhez sem.

A feleségük azt mondja: "Soha nem beszélsz velem."
És ők nem értik, miért.
Mert megtanították őket: a férfi nem érez. Vagy ha mégis, lenyeli.

Mit kellene helyette mondani?
"Látom, hogy fáj. Itt vagyok."
"Rendben van, ha sírsz. Attól még erős vagy."
"Mit érzel most?"
Mert a valódi erő nem abban van, hogy elfojtod az érzéseidet, hanem hogy tudod, mi zajlik benned, és képes vagy egészségesen kezelni.

2. "Belőled nem lesz semmi."
Péter, 42 éves, vállalkozó

"Sosem voltam elég jó apámnak. Bármit csináltam, mindig volt valami kifogása.
Elvittem neki a bizonyítványt: "Miért nem ötös mindenhol?"
Megnyertem a versenyt: "Ja, és hányan indultak?"
Bekerültem az egyetemre: "Na, majd meglátjuk, meddig bírod."
Soha, egyetlen egyszer nem mondta: "Büszke vagyok rád."

Ma már sikeres vagyok. Van cégem, van pénzem, van családom. De tudod, mi van belül?
Még mindig az a kisfiú, aki várja, hogy apja egyszer rá nézzen és azt mondja: "Jól csináltad, fiam."
És apám már nincs is. De én még mindig bizonyítok neki."

Mit tanít ez a mondat?
Hogy sosem leszel elég. Hogy bármit is érsz el, az nem számít. Hogy az apád elismerése elérhetetlen.

Az eredmény?
Férfiak, akik örökké bizonyítanak. Dolgoznak. Teljesítenek. Futják a versenyt.
De belül mindig ott van: "Talán most már elég vagyok?"
És amikor a saját gyerekük odajön egy rajzzal, vagy egy jó jeggyel, ők is csak félvállról odavetik: "Ügyes. Tedd le az asztalra."

Mert nem tanulták meg, hogyan kell elismerni.
Mit kellene helyette mondani?
"Büszke vagyok rád."
vagy még jobb "Legyél nagyon büszke magadra."
"Látom, mennyit dolgoztál vele."
"Érdekel, amit csinálsz. Mesélj róla."
Mert a fiúnak nem kell tökéletesnek lennie. Csak látva lennie.

3. "Úgy viselkedsz mint egy kislány!"
Gábor, 35 éves, két fia van

"Gyerekként szerettem rajzolni. Színezni. Apám egyszer rajtakapott, ahogy épp egy virágot festek.
"Mi ez? Ne légy már lány! Menj ki focizni a többiekkel!"
Soha többé nem rajzoltam.

Ma a fiam szeret énekelni. És tudod, mit mondtam neki első reakcióból? "Jó, de azért sportolni is kell, ne csak énekeljél."
Ugyanazt csináltam. Ugyanazt a mintát adtam tovább.
Mert azt tanultam: ha valami "nőies", az rossz. Ha egy férfi érzékeny, az gyenge."

Mit tanít ez a mondat?
Hogy a férfiasság ellentéte a nőiesség. És a nőiesség = gyengeség.
Az eredmény?
Férfiak, akik nem tudják tisztelni a női energiát. Akik nem értik a feleségüket. Akik nem tudnak sebezhetők lenni, mert az "lányos dolog".
És fiúk, akik elfojtják azt, ami igazán érdekli őket, mert nem "férfias" elég.

Mit kellene helyette mondani?
"Az érzékenység erő."
"A jó férfi képes szeretni, érezni, gondoskodni."
"Nem attól vagy férfi, hogy kemény vagy, hanem hogy tudod, mikor kell erősnek lenni, és mikor engedned."

4. "Bírd ki! Oldd meg egyedül!"
Zoli, 40 éves, mérnök

"Apám kedvenc mondata volt: "Bírd ki!"
Fájt a lábam edzés után: "És?! Ez a cél!"
Túl sok volt a feladat: "Ne magyarázz."
Nem értettem valamit az iskolában: "Oldd meg."
Megtanultam: ha nehéz, hallgass. Ha fáj, nyeld le. Ha nem megy, ne kérj segítséget.
Ma 40 éves vagyok. Van feleségem, két gyerekem. És tudod, mikor kértem utoljára segítséget?
Soha.
Mindent egyedül próbálok megoldani. És belül érzem, hogy szétesek. De nem tudom kimondani: "Segítsetek."
Mert azt tanultam: a férfi nem panaszkodik, azaz nem kér segítséget."

Mit tanít ez a mondat?
Hogy egyedül kell megoldanod mindent. Hogy segítséget kérni gyengeség. Hogy senki nem fog meghallgatni.

Az eredmény?
Magányos férfiak. Akik nem tudnak megnyílni. Akik mindent magukban hordanak, amíg szét nem esnek.
Akik kiégnek. Akik válnak. Akik elvesztik magukat, mert sosem mertek segítséget kérni.

Mit kellene helyette mondani?
"Mesélj róla. Mi a nehéz?"
"Segítsek?"
"Az erős ember az, aki képes segítséget kérni."
Mert az igazi férfiasság nem a magányos hősködés. Hanem az, hogy tudod: nem vagy egyedül.

5. "Majd egyszer büszke leszek rád."
András, 45 éves, ügyvéd, ezt mesélte, és közben könnyek csordultak végig az arcán:

"Apám sosem mondta ki: "Büszke vagyok rád."
Mindig volt egy "majd ha…".
Majd ha jobb jegyet hozol.
Majd ha bekerülsz az egyetemre.
Majd ha lesz állásod.
Majd ha sikeres lesz a céged.
És én futottam. Bizonyítottam. Építettem.

Ma sikeres ügyvéd vagyok. Jól keresek. Van házam, kocsim, családom.
És apám tavaly meghalt.
És sosem mondta.
Sosem mondta, hogy büszke rám.
És most már soha nem fogja."
Csend volt. Mindannyian éreztük.

Mit tanít ez a mondat?
Hogy sosem vagy elég. Hogy az elismerés mindig távolabb van. Hogy csak akkor vagy értékes, ha teljesítesz.

Az eredmény?
Férfiak, akik örökké futnak egy elismerés után, ami sosem jön el.
Akik belül üresek, mert minden sikerük ellenére sem érzik magukat értékesnek.
Akik nem tudják elismerni magukat, mert soha nem kapták meg apjuktól.

Mit kellene helyette mondani?
"Büszke vagyok rád. Most. Így, ahogy vagy."
"Nem kell bizonyítanod. Elég vagy."
"Látlak. Tisztellek."

Mit tehetsz, ha te ezt hallottad?
Férfikörön mindig ugyanez a kérdés jön fel: "De mit csináljak most? Apám már nincs. Már nem lehet megváltoztatni."
És ez az igazság: nem tudod megváltoztatni, amit kaptál.
De meg tudod változtatni, amit továbbadsz.

Három dolog, amit tehetsz:
1. Ismerd fel a mintát
Amikor legközelebb azt mondod a gyerekednek: "Ne sírj már!", állj meg.
Ismerd fel: ezt te is hallottad. És nem működött.

2. Mondd ki neki az igazat
"Bocsi, fiam. Rosszul reagáltam. Rendben van, hogy sírsz. Mesélj róla, mi fáj."
Ez nem gyengeség. Ez bátorság.

3. Dolgozz magadon
Férfiközösség. Terápia. Önismeret. Bármi, ahol megtanulod: nem kell tökéletesnek lenned.
Csak jelenlévőnek.

Mit tehetsz, ha te vagy az apa?
Nézz a fiadra. És kérdezd meg magadtól:
Mit hall tőlem?
Mit lát rajtam?
Milyen férfit nevelek?
Mert nem attól lesz jó férfi, hogy kemény.
Hanem attól, hogy látva van. Hallva van. Szeretve van.

A Warrior Tribe férfiközösségben pontosan ezért dolgozunk.
Hogy megtörjük azt, amit kaptunk, és újat adjunk tovább.
Mert a gyermekeink nem a szavainkat követik.
Hanem az életünket.
És ha mi nem gyógyulunk meg, ők sem fognak.

Mit hallottál te gyerekként? És mit mondasz ma a gyerekednek?
Írd meg kommentben. Nem vagy egyedül.

Kiss Gergely
Fiú gyermek - Apa- Férj - Férfi

08/10/2025

Folyamatosan készülnek újabb tartalmaink, amelyeket jövő héttől teszünk közzé, de előbb a bemutatkozó videók jönnek. Ma az enyém :)

07/10/2025

A gyerek nem árulkodik, hanem segítséget kér. Amikor azt mondjuk neki: "Ne árulkodj!", magára hagyjuk egy olyan problémával, aminek a megoldására neki még nincsenek megfelelő eszközei. Ettől nem tanulja meg, hogyan kell megoldani az adott problémát. Ebből azt tanulja meg, hogy nem számíthat a segítségünkre. Tudnunk kell jól reagálni ilyen helyzetben, hogy érezze, számíthat a segítségünkre.

04/10/2025

Bemutatkozik a Ciklusigazságok csapatának FEMM cikluskövetés oktató tagja, Szandra.