27/10/2025
Lépj TE is az egészség útjára!
🌸
Napirend - napirend - napirend
Az RTM-csoportunkból (3 hónapos detox és új életszemlélet program) hozok ki nektek ma egy bejegyzést a napirend jelentőségéről és helyes sorrendjéről.
A nap rendje az életed rendje, olyan az életed, mint amilyen a napirended. Ha rendezett, rendezett az élet is, ha káosz van, az életben is káosz van. Tedd rendbe!
Az ájurvéda tanításait már a nyugati szakemberek is kezdik átvenni.
Próbáld ki te is!
• ÉBREDÉS 6:00-60:30 között ébredés - ne használj ébresztőórát - ez a mondat akkor lesz érvényes, amikor már átálltál, tényleg nem lesz szükség rá, saját tapasztalat, az ébresztőóránál kevesebb káros dolog nem létezik a világon, hogy nem a saját ritmusodban ébredhetsz. Írd fel, hogy mikor kelsz fel, a pontos időt minden nap jegyezd fel. Az ébredés idejéből ki lehet számolni, mikor volt a legalacsonyabb a hőmérsékleted, ami később fontos lesz, amúgy két órával ébredés előtt volt a legalacsonyabb. Tehát, ha 6:30-kor keltél, akkor 4:30-kor.
Napló (ami oda van készítve az éjjeli szekrényedre, ebbe írod az ébredési idődet is)
- Hálaadás
- Miért vagy büszke magadra
- Mi a jó az életedben
• HIDRATÁLÁS 6:45 belső hidratálás - ébredés után igyál egy pohár vizet - tegyél bele egy fél teáskanál tengeri sót, a víz ne legyen hideg, szobahőmérséklet és a langyos között - ez beindítja az emésztést (ha ez a sós oldat nagyon idegen, lehet citrom is, de próbálj átszokni, elektrolit pótlás) ne kávézz itt még, csak ébredés után majd 2 órával, ha egyáltalán)
• SÉTA 7:00 sétálj egyet, akkor is, ha nem süt a Nap, nem elég csak kinézni az ablakon, menni kell, el kell kezdeni áramoltatni a világosban a szervezetet, max 10 p-negyed óra, nem kell több! - nagyon erőteljes hatása van az idegrendszerre, igazából ez alapozza meg, hogy kiegyensúlyozott legyen, ugyanis az amigdala (a félelemközpont) egyből informálva lesz, hogy minden rendben van. Ki kell menni, nem segít bent egy futópad, vagy hogy csak kiülsz az erkélyre, mert mozogni kell és a világosban ezt tenni. A szemben olyan neuronok aktiválódnak, amik azt az infót küldik a szervezetnek, hogy ébredj fel és ez megnöveli a kortizolszintet - a kortizolnak itt reggel a helye, jól megalapozza a napodat, jó az immunrendszernek, emésztésnek, jó a hormonrendszernek és a koncentrációt is növeli - elindítja a napodat, a jó esti alvás itt reggel dől el - sose a telefont nyomkodd ébredés után!
• MUNKA 1. 7:30 kezdj el dolgozni vagy csak emaileket megválaszolni, ilyenkor vagyunk a leghatékonyabbak és a legkreatvabbak, még ne reggelizz, mert az étel nem engedi az adrenalint felébredni és az adrenalin szükséges a hatékony munkához - másfél órát érdemes itt dolgozni nagyon hatékonyan, ezt az agyad imádni fogja, telefon ilyenkor még mindig nem volt!
• (A laptopodat úgy helyezd el, hogy ne lefelé kelljen nézned, ha lefelé nézel, lehúz, álmos leszel, ráadásul a fejedet, ami 5 kg, lehúzza, púpos is leszel :), szóval szemmagasságba, vagy annál feljebb, ez segíti az ébrenlétet, ezt egyébként meditációnál is szoktam alkalmazni, ha álmos vagyok, mindig felfelé nézek, ahogy lenézek, hihetetlen álmosság tőr rám)
• AKTIVITÁS Most lesz lényeges, hogy mikor volt a legalacsonyabb a hőmérsékleted, tegyük fel, fél 7-kor keltél, akkor fél 5-kor volt a legalacsonyabb, onnan számítva 4-6 óra múlva leszel a legaktívabb, tehát akkor kell dolgozni vagy edzeni, mert itt a legmagasabb a kortizol, vagyis ebben az esetben fél 9 és fél 12 között.
• KÁVÉ? 08:30 ha fogyasztasz kávét, ekkor igyál először és ne közvetlenül ébredés után, a koffein kiszívja a vizet és neked itt délelőtt hidratálni kell, mert az éjszaka felgyülemlett méreganyagoknak és az adenozinnak távozniuk kell. Tehát, ha muszáj (még) kávéznod, ébredés után másfél, két órával csak, hogy az adenozin ki tudjuk ürülni.
• De mi az az adenozin? Egy gátló neurotranszmitter, amely szerepet játszik az alvás folyamatában és az ébredés késleltetésében, fontos része az alvási és ébrenléti ciklusunkat szabályozó rendszernek, illetve felel azért is, hogy az aktivitás fáradtsághoz vezessen. A kávé viszont blokkolja az adenozin fékező, nyugtató hatását, nem pedig eltünteti, így végül, amikor a koffein lebomlik, elengedi a receptorokat és azzal összes adenozint, ami addig felhalmozódott, és az álmosság visszatér – sokszor hatványozottan, mivel el volt nyomva, szinte kilövell. Ezért fordulhat elő, hogy a reggeli kávé ellenére néhány óra elteltével még fáradtabbnak érezzük magunkat, mint akkor, amikor elfogyasztottuk.
• EDZÉS 9:00 edzés/jóga - erőnléti edzés 15-30-60p', amennyi időd van, nőknek korral nő a súlyzós edzések száma, ellenállással végzett mozgás (labda, gumikötél, gymstick), másik nap úszás, erősítő torna, Pilates és jóga - minden nap kell edzeni! - pihenőnapokon (pl. menstruáció) elég egy könnyű jóga vagy pránájáma
• ZUHANY ÉS REGGELI 10:00 reggeli (elhagyható, ha időszakos böjt szerint étkezel) utána folytasd a munkát
• EBÉD 14:00 ebéd (fehérje, rost, kevés szénhidrát), ha nem reggelizel, akkor 12-kor is lehet az ebéd
• SÉTA Ebéd után újra séta! Szénhidrát miatt nagyon fontos és az agy is kap újra információt arról, hogy nappal van, délután és még világos van, ez megint nagyon fontos az immunrendszer és a hormonrendszer miatt, ráadásul a dopamin szint is itt rendeződik, ha kimész sétálni
• MEDITÁCIÓ amikor visszaértél, ülj le 10 percre meditálni, hogy az idegrendszer újrakalibrálódjon, és rá tudj hangolódni a délutánra, ez tagolja a napot délelőttre és délutánra
• MUNKA 15:00 vagy vásárlás, bármi, amit el kell intézni, emaileket megválaszolni, hivatalos ügyeket intézni, munkából séta haza, vagy egy részben sétálj, vagy mindig más útvonalat használj a hazaútra, akkor is, ha egy picit hosszabb, ne a kényelem vezéreljen - ha van időd még délután is sétálni egyet, az a legjobb, egy hosszabb erdei séta például nagyon jó tud lenni, mozgás is, de nem túl intenzív, ami délután már nem ok, de a szauna is jó ilyenkor JÓGA
• VACSORA 18:00 Könnyű vacsora vagy annak teljes elhagyása, pakolj el, mosogass el, teregess ki, söpörj össze, töröld le, nem nagytakarítás, sokkal inkább a tered rendezése.
• ESTI RUTIN 20:00 Olvasás, naplóírás, beszélgetés a gyerekekkel, mese, férjjel időtöltés, szellőztetés - ne legyen már laptop, mert a melatonin összekavarodik, ami az alváshoz kell és a melatonin a szerotoninnal összefügg, ha az egyik összekavarodik, a másik is összekavarodik
• TISZTÁLKODÁS 21:00 Fürdés - meleg zuhany, meleg fürdő, megnyugtat és felkészít az alvásra, utána olajozás, masszázs - ezt magadnak is tudod csinálni szezámolajjal
• Magnézium biszglicinát (GAL) étrendkiegészítőt szedni - segíti az ellazulást az alváshoz
• ALVÁS 22:30 Alvás teljes sötétben és csöndben, hogy tudjon a melatonin termelődni (nem kell szedni, képes vagy előállítani, ne zavard össze a rendszeredet vele, hogy kívülről viszed be, élj úgy, ahogy a szervezeted ritmusa diktálja és nem lesz baj az alvással
• Éjszakai megébredés: Mi van akkor, ha éjszaka megébredsz - túl későn, túl sokat ettél, túl sokat "éltél", filmet néztél este és nem tudod feldolgozni, késő este nem jó filmezni!, nem feküdtél le időben, túl sokat ittál este, mert egész nap nem ittál és itt pótlod, túl sok a stressz, váta túlsúlyod van, vagyis csökkentened kell a hideg, nyers étkezéseket, helyettük meleg leveseket, főzelékeket egyél. Ha már felkeltél, ne bosszankodj, meditálj és határozd el, hogy másnap másképp fogod csinálni. Az alvás minősége napközben dől el.
Tudom, hogy sokszor nehéz ehhez igazítani, különösen ott ahol gyerekek vannak, edzésre kell őket vinni, ide oda, ezt azt intézni, ezért az idők nem kőbe vésettek, igazítsd az élethez, de nagyjából ezt a sorrendet érdemes követni.
Tehát a sorrend:
Ébredés - miért vagy hálás, miért vagy büszke magadra, mi a jó az életedben - Sós víz - Séta 1. - Munka 1. (emailek, napi tervek) – Edzés – Zuhany – Reggeli - Munka 2. – Ebéd - Séta 2. – Meditáció - Munka 3. (és intéznivalók, jóga) – Vacsora - Esti rutin - Fürdés, szauna, ha van - Alvás
A program jövőre, 2026-ban indul újra, ha te is azok közé szeretnél tartozni, akik megváltoztatják az életüket, jelentkezz a programra a honlapunkon. A program teljesen online zajlik, napi bejegyzésekkel, jógával, meditációval, jóganidrával. Az életed méregtelenítéséről és átalakításról szól. Lépj te is a változás útjára!
Brávácz Alexandra
