Diána Masszázs

09/11/2025

Kedves Vendégeim!
Ismét eltelt egy hét. Csak úgy repülnek a napok, hetek, de közben mindenkinek kell egy kis lassítás, pihenés. Ha te is így vagy ezzel tedd meg nálam. Várlak szeretettel! 🥰🤗

04/11/2025

ANATÓMIAI ÉRDEKESSÉG 👇

A lapocka – a testtartás rejtett kulcsszereplője

Sokan csak akkor gondolunk a lapockánkra, amikor „össze kell húzni” őket egy testtartásjavító gyakorlatnál. Pedig ez a lapos csont valójában egy dinamikusan mozgó platform, amely kulcsszerepet játszik a váll, a nyak és a gerinc együttműködésében.

A lapocka több mint 15 izomhoz kapcsolódik – ezek finoman hangolják a kar minden mozdulatát. Ha a lapocka mozgása beszűkül, a vállízület és a nyak is hamar túlterhelődik.

👉 Ennek eredménye lehet a vállfájdalom, nyakfeszülés, kézzsibbadás vagy akár fejfájás is.

A stabil, de mozgékony lapocka az egyenes testtartás és a fájdalommentes vállmozgás alapja.
Ezért érdemes hetente pár percet szánni a lapockamobilizáló és -stabilizáló gyakorlatokra (például falnál végzett „lapockacsúsztatás”, vagy gumiszalagos evezés).

💡 Tipp: Próbáld meg ma tudatosan érezni, hogyan mozdul a lapockád minden karlengetésnél – meglepően sokat elárul a testtartásodról!

A lapocka az egyik „lebegő” csontunk – nincs közvetlen csontos kapcsolata a törzshöz. A testünkhöz csak izmok és kötőszövetek rögzítik! Ez adja a váll elképesztő mozgékonyságát, de egyben sérülékenységét is.

2. Több mint 15 izom tapad rajta:
Ide kapcsolódik többek között a trapézizom, a rombuszizom, a lapockaemelő, a fűrészizom és a vállizmok egy része is. A lapocka tehát valódi izomcsomópont, ahol rengeteg erő és mozgás találkozik.

3. „Csendes háttérmunkás”:
Minden kar- vagy vállmozgás kb. egyharmadát a lapocka mozgása adja. Ha ez az arány felborul, a vállízület túlterhelődik – innen jön sok vállfájdalom és mozgásbeszűkülés.

4. A fűrészizom – a lapocka „testőre”:
A m. serratus anterior tartja stabilan a lapockát a bordákon. Ha ez az izom gyenge (pl. ülőmunka miatt), a lapocka „elemelkedik” a mellkastól – ezt hívjuk lapockaszárnynak.

5. Szerepe a légzésben:
Bizonyos lapockához kapcsolódó izmok (pl. a kis mellizom és a fűrészizom) segédlégző izmokként is működnek. Vagyis a vállöved állapota hatással lehet a légzésed minőségére is.

6. Lapocka és idegi kapcsolatok:
A lapockát körülvevő izmok feszessége gyakran irritálja a nyaki idegeket, ami karba sugárzó zsibbadást vagy bizsergést okozhat – ezt sokan tévesen „kézproblémának” hiszik.

7. Evolúciós érdekesség:
Az ember lapockája laposabban helyezkedik el, mint a négylábú állatoké – ez teszi lehetővé a függőleges testtartást és a fejlett karhasználatot, pl. az eszközfogást.

8. Lapockamozgások – hatféle irányban:
A lapocka képes emelkedni, süllyedni, záródni, nyílni, felfelé és lefelé rotálni – ez a hat mozgás teszi lehetővé, hogy a kar szinte bármilyen irányba mozogjon.

03/11/2025

Kedves Vendégeim!

Holnap 1️⃣4️⃣:3️⃣0️⃣ szabad lett. ⏰

Csapj le rá most! 🖐️

Samu sajnos túl sokat várt és mire eljutott volna hozzám csupa csont lett, bőr nélkül. 💀

02/11/2025

Kedves Vendégeim!
Itt a november első hete.
Remélem lassan mindenki kiheveri az őszi szünetet. 😄 Én most ilyen fél héttel indulok.
Azért remélem senki sem maradt ki a héten aki szeretet volna foglalni időpontot.
Jóéjt. ✨

29/10/2025

Szombatról vasárnapra virradó éjjel elérkezet az őszi óraátállítás ideje. Az ezt követő napokban sokan tapasztalhatnak különböző, kellemetlen tüneteket, mint például:
🍂 Fáradtság
🍂 Ingerültség
🍂 Étvágytalanság
🍂 Koncentrációs problémák
🍂 Emésztési zavarok

Hogy minél gördülékenyebb legyen az átállás, a következő két hétben érdemes többször rövidebb pihenőt tartani napközben, reggelente sétálni egy kiadósat, esténként meleg fürdőt venni, elmenni masszázsra. 🥰

Miért jó a masszázs az őszi fáradtság ellen?

Felébreszti a testedet, mielőtt a Netflix 📺 túlzottan becsalogatna az álomvilágba.Egy jó masszázs felpörgeti a vérkeringésedet, 🩸mintha csak egy szelet frissítő, őszi szél 🌬️ csapna arcon a reggeli séta közben (csak sokkal kellemesebb!).

Stressz? Ugyan már!Tudod, az a szoros váll, ami úgy érzi, mintha egy sündisznó 🦔 lakna benne?
A masszázs szépen kisimítja, mintha csak egy profi vasalnád a vasárnapi inget. Mire a masszőr végez, 🖐️ elfelejted, hogy valaha is voltak problémáid… vagy legalábbis arra az egy -másfél órára. ⏰

Felpörgeti a szervezeted, mint egy jó bögre fahéjas 🫖☕️ tea!Az őszi fáradtságot úgy söpri el, mint a szél a lehullott leveleket. A fáradt, lomha 🦥 érzés tovaszáll, és újra energikus leszel, mint egy mókus 🐿️ aki gesztenyét gyűjt télire.

Erősíti az immunrendszert.Igen, jól hallottad!

Egy masszázs után úgy érzed, mintha a tested egy szuperhős lenne, aki meg tudná állítani az összes őszi náthát 🤧 és meghűlést. Legalábbis a masszőr kezei 🙌 biztosan olyan hatékonyak, mint egy orvosi csodafegyver.

És ha mindez nem lenne elég...

Egy jó masszázs olyan, mint egy őszi délutáni szundikálás – csak itt nem kell aggódnod, hogy túlalszod a vacsorát. Sőt, ha jól csinálják, még a gondolataid is olyan rendezettek lesznek, mint egy precíz őszi gardróbfrissítés.🤭

Úgyhogy ne várj tovább‼️ Foglalj időpontot, és hagyd, hogy a masszázs új életet leheljen beléd!

Hiszen, ha a levelek is tudnak újra és újra megújulni, miért ne tehetnéd TE is?! 🐦‍🔥

28/10/2025

25/10/2025

Jó reggelt! ⏰
Ne felejtsétek el! Holnap kezdődik a téli időszámítás! ❄️❄️❄️

24/10/2025

Kedves Vendégeim!
Itt az 🍁 őszi szünet 🍁, ha már most nem bírod vagy kell a plusz energia a végéig 💀 Samuval 💀 várunk.
Ne feled ma is nyitva 13:30-17:30-ig.
Jövőhéten mindennap 14:00-19:00ig.
🤗🎃🥰🎃😀

21/10/2025

🌿 A bolygóideg titka – és hogyan támogathatod természetesen
Tudtad, hogy van a testedben egy „csodakapcsoló”, ami képes lecsendesíteni a stresszt, helyreállítani a nyugalmat és segíteni az emésztést?
Ez a bolygóideg (nervus vagus) – az idegrendszer egyik legfontosabb szereplője.

👉 Amikor a bolygóideg jól működik: kiegyensúlyozottabb vagy, könnyebben nyugszol meg, jobban emészted a táplálékot, és az immunrendszered is erősebb lehet.

👉 Ha túlterhelt, feszült, vagy kimerült: stresszesebbnek, fáradtabbnak, ingerlékenyebbnek érezheted magad, és akár emésztési problémák is jelentkezhetnek.

✨ Hogyan támogathatod természetesen a bolygóidegedet?

✅ Lassú, mély légzés – napi pár perc hasi légzés csodákra képes.
✅ Éneklés, dúdolás, mantrázás – rezgésbe hozza a torkot és „felébreszti” a bolygóideget.
✅ Hideg vizes arcöblítés – rövid ideig tartó hideg hatás segít „resetelni” az idegrendszert.
✅ Mozgás és relaxáció – jóga, tai chi, masszázs támogatja a belső egyensúlyt.
✅ Megfelelő alvás és bélflóra támogatása – hiszen a bél-agy kapcsolatot is a bolygóideg közvetíti.

20/10/2025

Hahóóó!!!!!
Szabad időpont!!!!!!!!!!

18/10/2025

Szép hétvégét mindenkinek! 🥰
👉Aki dolgozik kitartást, már nincs sok.
👉Aki nem dolgozik jó pihenést kivánok
Ha az idő velünk lesz délutánra még napot is kapunk. 🌤️ Addig is itt a jövőhetem beosztása, ha rá készülnél az őszi szünetre vagy a hosszú hétvégére. 🤗

16/10/2025

A futás közbeni frissítéssel sokan küzdenek, hogy megtalálják a számukra legjobb termékeket, megfelelő időben és mennyiségben vigyék be a szükséges szénhidrátot ezzel elkerülve a gyomorproblémákat.

A nálam lévő futók tudják, hogy maguknak kell megkeresniük a nekik leginkább megfelelő termékeket és ehhez edzéseiken mindenképpen gyakorolniuk szükséges az evést-ivást, főleg azoknak, akik félmaratonra és annál hosszabb távokra készülnek, ahol elengedhetetlen a futás közbeni energiabevitel.

Szerencsére egyre több helyen olvashatók a frissítés témában hasznos cikkek, hangsúlyozva ennek fontosságát, rombolva a szénhidrátok köré szőtt mítoszokat (pl. hogy a szénhidrát rossz).

📣 Mennyi szénhidrát szükséges edzés és verseny közben?

Sok sportoló alábecsüli, mennyire fontos az edzések és versenyek közbeni szénhidrátbevitel. Szerencsére már nagyon sokféle beviteli forrás – gél, ital, szelet, gumicukor – áll a rendelkezésünkre, csak győzzük kiválasztani és megtalálni a nekünk leginkább megfelelőt a különböző márkák és formák között. A termékfajta is fontos, de a teljesítmény szempontjából még inkább lényeges, hogy edzés vagy verseny közben mennyi szénhidrátot viszünk be!

📣 Miért van szükség szénhidrátra?

Az izmok fő üzemanyaga a glikogén, ami a szervezet szénhidrátraktára. Ezek a készletek kb. 90–120 perc kemény edzés után kimerülnek.
Ha nem pótolod a szénhidrátot, a teljesítmény hirtelen visszaesik, belassulsz, és sokkal nehezebben tudod tartani a tempót. Jön a fal, a hiszti, a negatív gondolatok, amikor abba akarod hagyni a futást, utálod az egészet, és küzdelemmé válik minden lépés.

A zsír ugyan szintén energiaforrás, de nem teszi lehetővé a gyors és erőteljes mozgást – ezért van szükség az edzés közbeni „külső üzemanyagra” (ital, gél, szelet). Természetesen lehet zsírból, zsíron is futni, sőt, nagyon fontos a zsíranyagcsere fejlesztése, javítása, ezt alacsony intenzitású edzéseken lehet és érdemes is gyakorolni, de a kulcsedzéseket, feladatos, résztávos futásokat, hosszabb futásokat mindenképpen javasolt szénhidrátbevitellel futni.

📣 Mennyi szénhidrát kell?

Az igény attól függ, milyen hosszú és milyen intenzitású a terhelés:

⏱