Egészség Dietetika

03/12/2025

Mit rejt a Mikulás csomag?🎅

December 6-a Mikulás Napja.
A finomságok mellett, ügyelj az egészségre is!
Mit tartalmazzon a csomag? Gondosan olvasd át a csokimikulás címkéjét is:👇
🍫válassz jó minőségű csokoládét
🍫 a címkén szerepeljen a csokoládé, tejcsokoládé, étcsokoládé elnevezés
🍫 a termék, kakaó szárazanyag- tartalma étcsokoládé esetén 35%, tejcsokoládé esetén 25 % feletti legyen
🍪 diéta esetén válassz tejmentes-, gluténmentes-,cukormentes fajtákat❗️
Édesség kisebb mennyiségben kerüljön a csomagba, kerüljön mellé:
🍎 gyümölcs / alma, narancs, mandarin /, vigyázz fruktóz malabszorpció, hisztamin érzékenység esetén❗️
🥜diófélék / dió, mogyoró, mandula /, vigyázz ételallergia esetén❗️
🍒 müzliszelet
🍓aszalt gyümölcs
Az élelmiszerek mellé apró ajándékok / kisautó, baba, toll, ceruza, matrica, színező ... /, saját készítésű házi sütemény is kerülhet.
Az édesség fogyasztása esetén ügyelj a fogmosásra!☝️

Kellemes Mikulásvárást kívánok!🎅

Dormánné Szabó Brigitta, dietetikus

30/11/2025

Áldott ádventi időszakot kívánok!❤️😇

Én a hétvégét újra tanulással töltöttem.😉

Dormánné Szabó Brigitta dietetikus 👩‍🦳

́szségeséletmód ́szség

27/11/2025

Diabétesz hónap-sikertörténet💙

Minden nehézség ellenére, mert sajnos a Páciensek jelentős része úgy kerül el hozzám tanácsadásra , hogy évek , sőt akár évtizedek óta nem kaptak dietetikai tanácsot.

Pozitív változás, előre az úton, az egészség felé!👇

" II-es típusú cukorbetegként kerestem fel Brigittát, mert megijedtem az aktuális laboreredményeimtől. Nem akartam inzulinra kerülni. Átbeszéltük, hogy az étkezésem mely részeit csinálom rosszul, hogyan tudok ezen javítani, hogyan illesszem be a gyümölcsevést, a mozgást, szóval mindent. Egy hónap alatt 3,2 kg ment le úgy, hogy az izom % értékem növekedett, a testzsír pedig csökkent. Lassan, de remélhetőleg biztosan haladok tovább az úton 🙂 Nem hiszek a villám diétákban és a csoda módszerekben, inkább a dietetikus által meghatározottakat tartom szem előtt, időt adva magamnak a céljaim eléréséhez! Köszönöm Brigi a segítségedet és a sok-sok hasznos tanácsot! "

Köszönöm a visszajelzést !!!🫶

Dormánné Szabó Brigitta
dietetikus

01/11/2025

Juhász Gyula Consolatio

"Nem múlnak ők el, kik szívünkben élnek,
Hiába szállnak árnyak, álmok, évek.
Ők itt maradnak bennünk csöndesen még,
Hiszen hazánk nekünk a végtelenség."

16/10/2025

Az egyik kedves Páciensem eredménye, véleménye☺️

"Aki lépés előtt áll az egészségesebb életmód felé, legelőször az étkezéseit gondolja át és ebben szerintem a dietetikus megkerülhetetlen. Az interneten való „legjobb étkezési tanácsok” és „ilyen-olyan diéták” keresgélése teljesen felesleges időtöltés, minden ember más, mindenkinek más lesz a jó és ebben csak egy dietetikus szakember tud segítséget adni. Brigitta összeállította a számomra legjobb étkezési rendet, amiben nincs semmi koplalás, csak azt eszem amire szükségem van. 1 hónap után nincsenek evési rohamok, jobban érzem magam, nyugodtabban alszom és fogytam is egy kicsit."

Ezért érdemes tovább folytatni a dietetikusi munkát.
Ráadásul ő egy tudatos férfi Páciens, aki érezte, hogy nem jó úton halad a táplálkozása és magától döntött a tanácsadás mellett.

Bevallom a közelmúltban "kaptam hideget-meleget", de ezek a problémák mind a nem megfelelő helyről történő tájékozódásból adódnak.

Dietetikusként magasszintű, evidencia alapú kutatási eredmények alapján dolgozunk. Nem foglalkozunk divatdiétákkal, amelyek sokszor veszélyeztetik a Páciensek egészségi állapotát!

Tégy az egészségedért, fordulj szakemberhez!💚

Dormánné Szabó Brigitta dietetikus👩‍💻

12/10/2025

Névnap...🫶
almás-habos süti.😍

Összetevők:
400 g liszt
100 g cukor
120 g vaj
2 db tojássárga
reszelt citromhéj
tejföl
1 csipet szódabikarbóna
Gyúrd össze, nyújtsd ki, tedd a tepsibe, szúrkáld meg! Én 150 fokon sütöttem, alsó-felsővel , amíg elkészül.

Töltelék:
5 db alma lereszelve-megpárolva
1 csomag vaníliás pudingpor, hozzákeverve
citromlé kevés

Hab:
tojásfehérje cukorral, citromlével , csipet sóval felverve

A kész tésztára rétegezzük az almatölteléket, a habot és készre sütjük, amíg enyhén színes lesz a teteje 150 fokon.

Dormánné Szabó Brigitta dietetikus😉

08/10/2025

05/10/2025

A múlt hétvégén képzésen jártam...🧎‍♀️
Pilates Basic oktatáson vettem részt.
Az egészséged fenntartásáért a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett figyelj a rendszeres testmozgásra is!
Gyertek, az aerobic edzésekbe beépítek Pilates gyakorlatokat is!
Helyszín, időpont:
Mercedes Kosárakadémia, Kecskemét, kedd 16.00-17.00

A képen köredzést végeztünk.😀

Dormánné Szabó Brigitta, dietetikus, sport-specifikus dietetikus, csoportos fitness instruktor

Kép forrása: ARTedzőképzés

01/10/2025

Tavaly állítottam össze, mindig aktuális. Figyeljetek az Idősekre, tartalmas, egészségben bővelkedő , hosszú életet élhetnek, ha megfelelő életmódot folytatnak!

Október 1. Idősek Világnapja🙂

Figyelj az egészségedre szeniorkorban is !
Az egészségmegőrzés alappillérei👇

🔸Egészséges, kiegyensúlyozott , a fiziológiás változásokhoz igazodó táplálkozás
Energiaegyensúly fenntartása / energiaigény csökken, fehérjeigény nő /
Vitaminok, ásványi anyagok felszívódása, szintézise csökken / vitamin, ásványi anyag szükséglet nő, kalcium, D-vitamin, folsav, antioxidánsok, B12-vitamin szükséglet fedezése /
🔸Megfelelő folyadék-ellátottság / 8 pohár/ nap, 1,5-2 dl/ pohár /
🔸Rendszeres testmozgás / heti minimum 75 perc mérsékelt aktivitás /
🔸Optimális alvás
felnőttek / 26-64 éves korig /: 7-9 óra / nap/ 65 évesek, vagy annál idősebbek /: 7-8 óra/ nap
🔸Egészségkárosító szokások mérséklete, mellőzése /alkoholfogyasztás, dohányzás /
🔸Társas tevékenységek / kirándulás, színház, koncert, nyugdíjas programok /
🔸Rendszeres orvosi ellenőrzés, felügyelet

Vigyázz az egészségedre!

Dormánné Szabó Brigitta, dietetikus👩‍💻

29/09/2025

Szívünk Napja 2025❤️

Törődj az egészségeddel, tudatos odafigyeléssel megelőzhető, csökkenthető a szív-érrendszeri betegségek kockázata👇

❤️kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás
❤️rendszeres testmozgás, akár séta , gyaloglás formájában
❤️helyes életvitel
❤️dohányzás, egészségkárosító szokások mellőzése
❤️Én-idő, stresszkezelés
❤️megfelelő minőségű, mennyiségű pihentető alvás
❤️rendszeres orvosi vizsgálatok, szűrések

Az egészséged fontos, tégy érte, válaszd az életed‼

Dormánné Szabó Brigitta
dietetikus, sport-specifikus dietetikus, csoportos fitness instruktor👩‍💻

07/09/2025

Mit egyek az iskolában?🧐

Sajnos, a tapasztalatok alapján elmondható , hogy a gyerekek jelentős hányada nem megfelelően étkezik a hétköznapok során😕

A felkelés utáni kapkodásban sokszor elmarad a reggeli.
A nap elkezdéséhez kiemelten fontos az első étkezés.
Abban az esetben, ha a gyermek nem éhes legalább 1 db gyümölcs, 1 pohár tej, 1 db joghurt; pár szem keksz, Abonett, puffasztott rizs elfogyasztása ajánlott.
Ideális esetben 1 db szendvics / sajtos, sonkás, tojásos, halas /, rozsos, korpás , teljes kiőrlésű pékáruval , zöldségekkel; rántotta, tükörtojás; müzli, natúr gabonapehely, granola … szerepeljen a reggeli menüben.

A nap folyamán a napi ötszöri étkezés javasolt.
Ha a gyermek nem menzás, illetve válogatós, csomagolj uzsonnás dobozba gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kiflit, zsemlét, kenyeret, teljes kiőrlésű péksüteményt, szendvicset, maci sajtot, amely nem romlandó.
A romlandó élelmiszerek csomagolására / sovány sonka, sajt, joghurt, tej / kis hűtőtáskát vihet az iskolába a gyermek.
Müzliszelet, puffasztott rizs, rizscsipsz, korpás keksz, zabkeksz, kölesgolyó, aszalt gyümölcs, zöldségcsipsz kerüljön a csomagba, amiből napközben válogathat.
Ha kimarad a napközbeni étkezés, mire hazaér , éhes lesz, könnyen zsírdús ételeket, csipszeket, cukros édességeket fogyaszthat.

A vacsorára könnyű , tápláló szendvics; húsos, halas, sajtos, tojásos feltéttel tészta, rizs, burgonya, párolt zöldség , saláta kerüljön az asztalra kisebb mennyiségben. Kerüljétek a késő esti nassolást!

A sportoló gyermekeknél is gyakori probléma, hogy étkezés nélkül indulnak edzésre, az alacsony energiabevitel hiányállapotok kialakulásához, a szervezet nem megfelelő működéséhez vezethet, valamint nő a sérülés kockázat. Az edzés utáni táplálkozás ne maradjon el!

Kiemelten fontos a gyermek napi optimális folyadék bevitele!
Vigyen magával kulacsban tiszta vizet, amelyet a nap folyamán töltsön újra! A napi 8 pohár folyadék elfogyasztása javasolt!

Figyelj a gyermeked egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozására!
Az egészsége a tét!
Sikeres tanévet kívánok!

Dormánné Szabó Brigitta
dietetikus, sport-specifikus dietetikus 💚
Kép: pixabay