Egészség Dietetika

01/11/2025

Juhász Gyula Consolatio

"Nem múlnak ők el, kik szívünkben élnek,
Hiába szállnak árnyak, álmok, évek.
Ők itt maradnak bennünk csöndesen még,
Hiszen hazánk nekünk a végtelenség."

12/10/2025

Névnap...🫶
almás-habos süti.😍

Összetevők:
400 g liszt
100 g cukor
120 g vaj
2 db tojássárga
reszelt citromhéj
tejföl
1 csipet szódabikarbóna
Gyúrd össze, nyújtsd ki, tedd a tepsibe, szúrkáld meg! Én 150 fokon sütöttem, alsó-felsővel , amíg elkészül.

Töltelék:
5 db alma lereszelve-megpárolva
1 csomag vaníliás pudingpor, hozzákeverve
citromlé kevés

Hab:
tojásfehérje cukorral, citromlével , csipet sóval felverve

A kész tésztára rétegezzük az almatölteléket, a habot és készre sütjük, amíg enyhén színes lesz a teteje 150 fokon.

Dormánné Szabó Brigitta dietetikus😉

05/10/2025

A múlt hétvégén képzésen jártam...🧎‍♀️
Pilates Basic oktatáson vettem részt.
Az egészséged fenntartásáért a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett figyelj a rendszeres testmozgásra is!
Gyertek, az aerobic edzésekbe beépítek Pilates gyakorlatokat is!
Helyszín, időpont:
Mercedes Kosárakadémia, Kecskemét, kedd 16.00-17.00

A képen köredzést végeztünk.😀

Dormánné Szabó Brigitta, dietetikus, sport-specifikus dietetikus, csoportos fitness instruktor

Kép forrása: ARTedzőképzés

01/10/2025

Tavaly állítottam össze, mindig aktuális. Figyeljetek az Idősekre, tartalmas, egészségben bővelkedő , hosszú életet élhetnek, ha megfelelő életmódot folytatnak!

Október 1. Idősek Világnapja🙂

Figyelj az egészségedre szeniorkorban is !
Az egészségmegőrzés alappillérei👇

🔸Egészséges, kiegyensúlyozott , a fiziológiás változásokhoz igazodó táplálkozás
Energiaegyensúly fenntartása / energiaigény csökken, fehérjeigény nő /
Vitaminok, ásványi anyagok felszívódása, szintézise csökken / vitamin, ásványi anyag szükséglet nő, kalcium, D-vitamin, folsav, antioxidánsok, B12-vitamin szükséglet fedezése /
🔸Megfelelő folyadék-ellátottság / 8 pohár/ nap, 1,5-2 dl/ pohár /
🔸Rendszeres testmozgás / heti minimum 75 perc mérsékelt aktivitás /
🔸Optimális alvás
felnőttek / 26-64 éves korig /: 7-9 óra / nap/ 65 évesek, vagy annál idősebbek /: 7-8 óra/ nap
🔸Egészségkárosító szokások mérséklete, mellőzése /alkoholfogyasztás, dohányzás /
🔸Társas tevékenységek / kirándulás, színház, koncert, nyugdíjas programok /
🔸Rendszeres orvosi ellenőrzés, felügyelet

Vigyázz az egészségedre!

Dormánné Szabó Brigitta, dietetikus👩‍💻

29/09/2025

Szívünk Napja 2025❤️

Törődj az egészségeddel, tudatos odafigyeléssel megelőzhető, csökkenthető a szív-érrendszeri betegségek kockázata👇

❤️kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás
❤️rendszeres testmozgás, akár séta , gyaloglás formájában
❤️helyes életvitel
❤️dohányzás, egészségkárosító szokások mellőzése
❤️Én-idő, stresszkezelés
❤️megfelelő minőségű, mennyiségű pihentető alvás
❤️rendszeres orvosi vizsgálatok, szűrések

Az egészséged fontos, tégy érte, válaszd az életed‼

Dormánné Szabó Brigitta
dietetikus, sport-specifikus dietetikus, csoportos fitness instruktor👩‍💻

07/09/2025

Mit egyek az iskolában?🧐

Sajnos, a tapasztalatok alapján elmondható , hogy a gyerekek jelentős hányada nem megfelelően étkezik a hétköznapok során😕

A felkelés utáni kapkodásban sokszor elmarad a reggeli.
A nap elkezdéséhez kiemelten fontos az első étkezés.
Abban az esetben, ha a gyermek nem éhes legalább 1 db gyümölcs, 1 pohár tej, 1 db joghurt; pár szem keksz, Abonett, puffasztott rizs elfogyasztása ajánlott.
Ideális esetben 1 db szendvics / sajtos, sonkás, tojásos, halas /, rozsos, korpás , teljes kiőrlésű pékáruval , zöldségekkel; rántotta, tükörtojás; müzli, natúr gabonapehely, granola … szerepeljen a reggeli menüben.

A nap folyamán a napi ötszöri étkezés javasolt.
Ha a gyermek nem menzás, illetve válogatós, csomagolj uzsonnás dobozba gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kiflit, zsemlét, kenyeret, teljes kiőrlésű péksüteményt, szendvicset, maci sajtot, amely nem romlandó.
A romlandó élelmiszerek csomagolására / sovány sonka, sajt, joghurt, tej / kis hűtőtáskát vihet az iskolába a gyermek.
Müzliszelet, puffasztott rizs, rizscsipsz, korpás keksz, zabkeksz, kölesgolyó, aszalt gyümölcs, zöldségcsipsz kerüljön a csomagba, amiből napközben válogathat.
Ha kimarad a napközbeni étkezés, mire hazaér , éhes lesz, könnyen zsírdús ételeket, csipszeket, cukros édességeket fogyaszthat.

A vacsorára könnyű , tápláló szendvics; húsos, halas, sajtos, tojásos feltéttel tészta, rizs, burgonya, párolt zöldség , saláta kerüljön az asztalra kisebb mennyiségben. Kerüljétek a késő esti nassolást!

A sportoló gyermekeknél is gyakori probléma, hogy étkezés nélkül indulnak edzésre, az alacsony energiabevitel hiányállapotok kialakulásához, a szervezet nem megfelelő működéséhez vezethet, valamint nő a sérülés kockázat. Az edzés utáni táplálkozás ne maradjon el!

Kiemelten fontos a gyermek napi optimális folyadék bevitele!
Vigyen magával kulacsban tiszta vizet, amelyet a nap folyamán töltsön újra! A napi 8 pohár folyadék elfogyasztása javasolt!

Figyelj a gyermeked egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozására!
Az egészsége a tét!
Sikeres tanévet kívánok!

Dormánné Szabó Brigitta
dietetikus, sport-specifikus dietetikus 💚
Kép: pixabay

07/09/2025

Aerobic edzés...🤸‍♀️
a héten megtartottam az 1. csoportos fitness órám.
Az edzésen a bemelegítést követően koreográfia, erősítés / célzottan comb, fenék, has /, nyújtás volt a repertoár.
Jól megmozgattuk magunkat, tettünk a fizikai, szellemi, lelki egészségünkért!💚

Dormánné Szabó Brigitta
dietetikus, sport-specifikus dietetikus, csoportos fitness instruktor

A kép nyáron készült, a szomszédos épületben nézőközönség is volt.😄

31/08/2025

Csoportos aerobic óra...💪
gyertek , várlak sok szeretettel! 🫶
Az órák felépítése:
🔹bemelegítés-aerob szakasz-dinamikus nyújtás
🔹az óra jellegétől függően : koreográfia, erősítés; funkcionális, intervall órarész, köredzés
🔹nyújtás

Alakformálás, erő-állóképesség fejlesztése, jókedv, csapatszellem, egészség.
Az órára szükséges laza, kényelmes sportruházat; folyadék, polifoam.

Tegyünk együtt az egészségért!💚
Információk a plakáton!

Dormánné Szabó Brigitta csoportos fitness instruktor, dietetikus, sport-specifikus dietetikus

23/08/2025

Egészséges nasi...💚
életem első túrógombóca🤭.

Semmi nehézség, néhány alapanyag 4 személyre:
2 db tojás
500 g túró
100 g búzadara

150 g zsemlemorzsa
3 evőkanál zsiradék

A túrót törd össze villával, a többi összetevővel dolgozd össze, tedd 2 óra hosszára a hűtőbe. Forralj vizet, formázz gombócokat, takarékon főzd , amíg a vízfelszínre feljön.
A zsemlemorzsát pirítsd aranybarnára az alacsony hőfokon hevített zsiradékon és a kész gombócokat forgasd bele.
Ízesítheted reszelt citromhéjjal, a zsemlemorzsa helyett forgathatod a gombócokat darált mákba, dióba, mandulaforgácsba...
Hozzáadott cukor nélkül készült.😉

Tálalhatod porcukorral, gyümölcsmártással, tejföllel...

Kísérletezz bátran!

Jó étvágyat!👌

Dormánné Szabó Brigitta dietetikus, sportdietetikus, csoportos fitness edző