03/11/2022
JÓGAKISOKOS - Sarvangasana
A sarangasanát, avagy a vállállás pózt "minden ászanák anyjának" nevezik, mert többféleképpen is jótékony hatással van a testünkre. Nagyon kevés olyan jógapóz van, amely ennyire jótékony hatással van ránk...
Fizikai (anatómiai) előnyök:
- Erősíti a vállakat: Tonizálja és erősíti a vállakat, és korrigálja a megereszkedett vállakat.
- Erősíti a nyakat: Erősíti a nyakat, hogy elkerülje a gerincvelő-gyulladás kiújulását és/vagy a nyakmerevséget.
- Nagyszerű a futók számára: Feszesíti a lábakat, a combhajlító izmokat és a vádliizmokat. A sportolók, különösen a futók hasznosnak találják ezt a jógapózt, mivel megfordítja a véráramlást a lábakban. Ez a "fordított véráramlás" segít enyhíteni a futás okozta stresszt a lábizmokban.
- Erősíti a hátat: A hát felemelése és a test kiegyensúlyozása segít a hát megerősítésében.
- Erősíti a gerincet: A gerinc fokozott ereje és rugalmassága segít javítani az idegrendszer működését.
- Rendszeres gyakorlásával az ún. banyapúp csökkenthető
Egészségügyi előnyök:
- Serkenti a mirigyeket: Serkenti a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyeket, ami kiegyensúlyozza a hormonokat mind a férfiaknál, mind a nőknél.
- Megfiatalítja az agyat: Mivel a véráramlás megfordul, megnövekszik az agy vérellátása.
- Nyújtja a szívizmokat: A szívizmok megnyúlnak, mivel a megfordított véráramlás miatt a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy a vért a végtagokba pumpálja.
- Javítja az emésztést: Javítja az emésztést és enyhíti a székrekedést. Az ételek megfelelő emésztése elengedhetetlen a mindennapi egészséges élethez.
- Enyhíti visszeres erek fájdalmát: Ahogy a lábak felemelkednek, a megfordított véráramlás segít meggyógyítani a feszülő visszereket.
- Javítja a látást: Az agyba áramló többletvér segít javítani a látást.
- Segít a fogyásban: A has, a fenék, a combok és a csípő körüli zsírégetés.
- Kezeli a különböző rendellenességek tüneteit: Hasznos jógapóz a pajzsmirigyzavarok, az asztma, a reproduktív problémák, a fejfájás és a migrén, a cukorbetegség, az álmatlanság és a magas vérnyomás tüneteinek kezelésére.
- Enyhíti a visszereket, az aranyeret, a fejfájást, a székrekedést, a magas vérnyomást, az álmatlanságot, a hörghurutot, az asztmát, az arcüreggyulladást, a torlódást és a depressziót.
- Erősíti az idegrendszert és a hátat.
- Masszírozza és tonizálja a pajzsmirigyet, amely szabályozza az anyagcserét és segít normalizálni a testsúlyt.
- Javítja a pajzsmirigy alulműködést.
Ellenjavallatok:
Mivel a Sarvangasana (vállállás póz) során az egész testet felemeljük és a levegőben egyensúlyozunk a vállaink, a könyökök és a megfelelő légzés segítségével. Tekintettel a fejjel lefelé fordított testhelyzetre, fontos megérteni ennek a jógapóznak a testre gyakorolt hatását. Bár a Sarvangasana számos előnye van, vannak olyan forgatókönyvek, amelyekben ezt a jógapózt nem szabad gyakorolni, az alábbiak szerint.
- Hátfájás: Kerüljük ezt a pózt, ha súlyos hátfájásban vagy gerincsérülésben szenvedünk
- Gerincgyulladás: Kerüljük ezt a pózt a spondylitisben szenvedők és/vagy emiatt orvosi kezelés alatt állók. De ha a spondylitis enyhe, akkor ez a jógapóz valóban segíthet a betegség gyógyításában de csak egy tapasztalt jógaterapeuta irányításával. (!!)
- Szívproblémák: Akinek szívproblémái vannak, idős, kevésbé rugalmas vagy kevésbé tudja kontrollálni a testét, az kerülje ezt a pózt, vagy kérjen útmutatást egy jógaoktatótól.
- Belső szervek: Ha valakinek gyenge belső szervei vannak, mint a lép, a máj vagy a vese, vagy megnagyobbodott pajzsmirigy, kerülje ezt a jógapózt.
- Magas vérnyomás: Akinek magas a vérnyomása vagy migrénje van.
- Terhes nők vagy menstruálók: Terhes nők és a menstruációjuk alatt lévő nők.
- Torok- vagy fülgyulladás: Ha valaki torok- vagy fülgyulladásban szenved, mivel a véráramlás kellemetlenséget okozhat a fertőzött terület körüli izmoknak.
Azonban a legtöbb eseteben az ellenjavallott tünetek fennállása esetén is - !! ha a betegség nem súlyos !! - tapasztalt jógaoktatóval vagy jógaterapeutával lehet lehet gyakorolni.
FIGYELEM! A kevesebb néha több!!
🌞
