OM Birodalom Jóga Mór

28/03/2026

🧠 Mit tesz a jóga az agyunkkal? – Amit az MRI-felvételek megmutatnak

A modern idegtudomány ma már nem csak azt vizsgálja, hogyan érezzük magunkat jóga után – hanem azt is, mi történik konkrétan az agyunkban.

Egy 2019-ben publikált, 11 képalkotó vizsgálatot (MRI, fMRI, SPECT) összegző tudományos áttekintés szerint a rendszeres jógagyakorlás kimutatható változásokat hoz létre az agy szerkezetében és működésében.
Forrás: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6971819/table/bpl-5-bpl190084-t001/
Nézzük, mit jelent ez a gyakorlatban.

📚 1. Hippokampusz – a memória „könyvtára”
Több vizsgálat is nagyobb térfogatot talált a hippokampuszban gyakorlók esetében.
A hippokampusz kulcsszerepet játszik a tanulásban és az emlékezetben. Olyan, mint az agy könyvtárosa: rendszerezi és előhívja az információkat.
A jóga – amely ötvözi a mozgást, a figyelmet és a légzést – úgy tűnik, támogatja ennek a területnek a működését. Ez különösen fontos, mert a hippokampusz az egyik legérzékenyebb régió a krónikus stresszre és az életkorral járó hanyatlásra.

🎯 2. Prefrontális kéreg – a döntéshozó központ
A vizsgálatok a prefrontális kéreg (különösen a dorsolaterális és ventrolaterális területek) eltérő működését és szerkezeti változásait is kimutatták jóga gyakorlók esetében.
Ez a terület felel:
• a figyelemért
• a döntéshozatalért
• az impulzuskontrollért
• az érzelmi szabályozásért
A kutatások szerint a jógázók agya bizonyos kognitív feladatok során hatékonyabb mintázatot mutatott – kevesebb erőfeszítéssel jobb szabályozás.

🚨 3. Amygdala – a riasztórendszer
Az amygdala az érzelmi reakciók – különösen a félelem és stressz – központja.
A jóga gyakorlók esetében eltérő aktivitást figyeltek meg ezen a területen is.
Képzeld el úgy, mintha a jóga nem kikapcsolná a riasztót, hanem finomhangolná: nem minden apróságra szólal meg teljes hangerővel.

🌐 4. Default Mode Network (DMN) – a belső párbeszéd hálózata
A kutatások szerint a jóga hatással van az úgynevezett alapértelmezett agyi hálózatra (DMN), amely az önreflexióval, emlékezéssel és belső gondolkodással áll kapcsolatban.
Egyes vizsgálatok fokozott funkcionális kapcsolódást találtak ebben a hálózatban, ami összefüggésben állt memória-teljesítménnyel is.
Ez különösen izgalmas, mert a DMN működése az öregedéssel változik – a jóga pedig potenciálisan támogathatja ennek egészséges működését.

⚙️5. Szürkeállomány – az agy „feldolgozó kapacitása”
Az összegző tanulmány szerint a jógagyakorlás pozitív kapcsolatban áll a szürkeállomány térfogatával és kérgi vastagságával több agyi területen (frontális, cinguláris, insuláris régiók).
A szürkeállomány az információfeldolgozás „motorja”.
Ha vastagabb, dúsabb – az olyan, mintha több idegi „munkaállomás” állna rendelkezésre.

🧘‍♀️Miért különleges a jóga ebből a szempontból?
A jóga nem csupán testmozgás. Az áttekintés kiemeli, hogy a jóga ötvözi:
• a fizikai aktivitást
• a tudatos légzést
• a meditatív figyelmet
Ez a kombináció valószínűleg együtt járul hozzá az idegrendszeri változásokhoz.
Az MRI-vizsgálatok szerint a rendszeres gyakorlás kimutathatóan összefügg az agy szerkezetének és működésének változásaival – különösen a memória, figyelem és érzelemszabályozás területén.

06/03/2026

Jógapózok, amiket ma már egyáltalán vagy nagyon ritkán gyakorlok:

Amikor elkezdtem jógázni, nagyon vonzottak a látványos, haladó ászanák.
Szerettem feszegetni a határaimat, új pózokat tanulni, egyre mélyebbre menni a gyakorlásban, türelmetlenül vártam a fizikai fejlődést. Volt bennem egyfajta kíváncsiság – és talán egyfajta bizonyítási vágy is.

Az évek alatt azonban a gyakorlásom sokat változott.

Ma már ritkán gyakorlom ezeket a pózokat..egyszerűen más került a fókuszba.

A jóga számomra ma már kevésbé a formáról szól, és sokkal inkább az érzetről. Arról, hogy hogyan vagyok jelen a testemben. Hogy mit üzen éppen aznap a testem. Hogy mennyire tudok figyelni, lelassulni, kapcsolódni.

Egy csoportos jógaórán persze továbbra is az ászanákon keresztül gyakorlunk, de mindig hangsúlyozom is:nem az a fontos, hogy egy póz kívülről hogyan néz ki.

Hanem az, hogy hogyan érezzük magunkat benne.

És talán ez az, amit a leginkább szeretnék átadni az óráimon is:
nem a póz formája számít, hanem az, hogy a gyakorlás közben közelebb kerülünk-e önmagunkhoz és tiszteletben tartjuk-e a saját fizikai határainkat.

A képeken látható ászanák:

Natarajászana – táncos póz:
Tipikusan az a jógapóz, ami nagyon jól mutat fotón. A mindennapi gyakorlásomban viszont ritkán jelenik meg.

Csakrászana – teljes jógahíd:
két gyermekem születése után szétnyílt a hasizmom, és az extrém homorítások már nem esnek jól a testemnek. Ez az egyik oka annak, hogy ezt az ászanát ma már egyáltalán nem gyakorlom.

King Pigeon – király galamb póz:
Ennek a póznak egy sokkal lágyabb, passzívabb változata viszont rendszeresen része a gyakorlásomnak. Ma már sokkal inkább azokat a formákat keresem, amelyekben a testem valóban el tud lazulni.

Uplutihi – elemelkedés lótuszülésből:
Egy erőt és stabilitást igénylő póz. A mai napig meg tudom csinálni, de a hétköznapi gyakorlásomnak nem része.

Halaszana / Matsjászana – halpóz
Ezt a verziót ma már szintén ritkán gyakorlom. Sokkal jobban esik az a változat, amikor a kézfejek a keresztcsont alatt maradnak.

Neked van olyan jógapóz, ami korábban igen, ma már kevésbé esik jól a testednek? Könnyen el tudod fogadni ezt a változást?

06/03/2026

26/02/2026

Néha észre sem vesszük, milyen gyakran kérünk bocsánatot azért, hogy emberek vagyunk.

„Sajnálom, nem tudok többet.”
„Sajnálom, hogy lassú vagyok.”
„Sajnálom, hogy teher vagyok.”
„Sajnálom, hogy eluralkodtak rajtam az érzelmeim.”

Mi lenne, ha a szégyen helyett a hála nyelvét választanánk?

„Köszönöm a megértésed – most ennyi fér bele.”
„Köszönöm a türelmed.”
„Köszönöm, hogy támogatsz.”
„Köszönöm, hogy biztonságos teret adsz az érzéseimnek.”

Ez nem tagadás.
Nem hárítás.
Hanem egy finom belső váltás: önostorozásból önelfogadásba.

Nem kell kisebbnek lenned azért, hogy szerethető legyél. 💛

26/11/2025

Töltődj fel és segíts egyszerre! ✨

December 2-án ünnepi jóga & hangfürdő — a bevétel teljes egészében az jótékony célokat támogat!

👉 Csatlakozz az eseményhez itt:

Tarts velünk és legyél te is része küldetésünknek, hogy a jóga nyugalma és biztonsága rendszeresen eljusson oda, ahol igazán számít! Ha szeretnél közvetlenül is segíteni, adományoddal Nyugalom Perceket ajándékozhatsz jótékony csoportjainknak. Támogatásod segíti, hogy a jóga...

15/11/2025

Decemberben hazaérkezem..
és újra indulnak a jógaóráim!:)
Nagyon feltöltött ez a thaiföldi időszak, tele vagyok inspirációval és friss energiával — és alig várom, hogy újra együtt lélegezzünk, mozogjunk, kapcsolódjunk.

Ha régóta tervezed elkezdeni a jógát, vagy szeretnél visszatérni egy könnyed, barátságos közösségbe, szeretettel várlak. Kezdőknek is teljesen biztonságos, lépésről lépésre vezetlek.

Az első órák időpontjait,helyszíneit hamarosan hozom — addig is írd meg, ha szeretnél csatlakozni!

És ha van olyan barátod, akinek jól jönne egy kis testi-lelki feltöltődés, küldd tovább neki is.

04/11/2025

17/10/2025

16/10/2025

Sziasztok, kedveseim 💛
Egy kis hírt hozok magamról innen, Thaiföldről. Ez a kép a mostani szállásomon készült, épp egy új jógavideót veszek fel nektek.
Nagyon hiányoztok, sokat gondolok rátok gyakorlás közben is.
Hamarosan hozom az új videót — szeretettel, a távolból is.