Marcali Prevenciós és Egészségfejlesztési Iroda

10/11/2025

Kedves gyalogolni vágyók! Ezen a héten elmaradnak a nordic walking gyalogló alkalmak! Jövő héten ismét lesz gyaloglás! Köszönjük a megértést!

05/11/2025

A Száraz November (Dry November) kezdeményezés, mint egészségmegőrző kampány az Egyesült Királyságból indult útjára. Célja, hogy az emberek egy hónapra lemondjanak az alkoholról, és közben megtapasztalják, milyen hatással van ez a testükre, hangulatukra és életvitelükre. A program szerencsére gyorsan elterjedt, és ma már világszerte több millióan csatlakoznak hozzá önkéntesen minden novemberben.

Egy teljes hónap, amikor kipróbálhatod, hogyan működik az életed ital nélkül. Jobban alszol? Tisztább a fejed? Könnyebben kezeled a stresszt? Esetleg megjelenik a sóvárgás? Már ez az egy hónap sokat elmond arról, milyen kapcsolatod van az alkohollal.

Miért van szükség ilyen kihívásokra?
Igen, ez egy súlyos és fontos kérdés. Magyarországon az alkoholizmus komoly népegészségügyi problémát jelent: körülbelül 800 ezer–egymillió embert érint.
Ráadásul a probléma nemcsak az alkoholbeteg gondja – az alkoholizmus családokat és emberi kapcsolatokat is tönkretehet, olykor egész életre szóló lenyomatot hagyva. Az alkoholprobléma számos tünettel jelez – és ha ezek közül több is ismerős, érdemes megállni és átgondolni a helyzetet.

Hová fordulhatsz segítségért?
Ha úgy érzed, nehézséget okoz az alkohol elhagyása, nem vagy egyedül – van segítség.
👉Addiktológiai szakrendelések: elérhetők a legtöbb városban, beutalóval vagy anélkül.
👉Háziorvosod: segíthet a megfelelő szakemberhez irányítani.
👉Kék Pont Alapítvány, RÉV Szenvedélybeteg-segítő Szolgálat, Magyar Máltai Szeretetszolgálat: ingyenes tanácsadás, csoportok és terápiák országszerte.
👉Gyógyuló közösségek (pl. Anonim Alkoholisták) – ahol megértő, hasonló tapasztalatú emberekkel találkozhatsz.

Óriási közhely, de igaz: a segítségkérés nem gyengeség, hanem az első lépés a gyógyulás felé.

A Száraz November remek alkalmat kínál arra, hogy elgondolkodjunk: milyen szerepet játszik az alkohol az életünkben, és mit nyerhetünk azzal, ha egy időre elengedjük.

03/11/2025

A bizonytalan időjárásra való tekintettel, a mai nordic walking gyaloglás elmarad! Köszönjük a megértést! Találkozunk szerdán!

03/11/2025

☀️ Ma van a D-vitamin napja! ☀️

Igen, jól olvasod, ennek a különleges vitaminnak saját napja van. 💊
Miért pont ebben az időszakban?
Mivel ősszel 🍂 és télen ❄️ csökken a napfényes órák száma, ez megnehezíti a szervezet számára a D-vitamin termelését. 🌤️

Ennek a napnak a célja 🎯, a figyelem felhívása a vitaminhiány kockázatára ⚠️, amely olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például:

🦴 csontritkulás (osteoporosis);
👶 gyermekeknél súlyos hiány esetén angolkór (a csontok puhák, deformálódnak);
👩‍🦰 felnőtteknél visszafordítható csontlágyulás (osteomalacia);
🤒 fertőzéseknek való nagyobb kitettség;
💪 csont- és izomfájdalmak.

💬 Te mivel viszed be a szervezetedbe a D-vitamint? Írd meg kommentben! ⬇️

28/10/2025

A megfelelő hidratálás a hideg időben is fontos, nem csak a tikkasztó hőségben – a hűvösebb napokon azonban erről sokan megfeledkeznek. A nyárral szemben, amikor jól esik egy hideg frissítő, az őszi borongós időben előkerülnek a meleg italok. Fontos hangsúlyoznunk, hogy ilyenkor is részesítsük előnyben a víz fogyasztását – az ajánlás szerint a napi ajánlott 8 pohárnyi folyadékból minimum 5 pohár víz legyen –, de folyadékfogyasztásunk színesítésére fogyaszthatunk például teát is. A meleg, illatos italoknak megvan a jóleső hangulata, de nem mindegy, melyik napszakban milyet választunk. Összegyűjtöttük a teafajtákat és azok jellemzőit, hogy könnyebben eligazodj.

27/10/2025

Kedden is várunk benneteket szeretettel!📚🎶🧸

25/10/2025

A gyermekkori csontritkulás (angolkór) szerencsére egyre ritkább (főleg a fejlett országokban), ezzel szemben a felnőttkori változata, az oszteoporózis, egyre gyakoribb, amelynek oka életmódunkban keresendő.

A csontritkulás egy olyan állapot, amelynek során a csontok szerkezete meggyengül, és emiatt könnyebben törnek a csontok – akár egy kisebb esés vagy mozdulat hatására is. Fő kiváltó oka a mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás (D-vitamin- és kalciumhiány) és a dohányzás. Elsősorban a menopauzán átesett nőket érinti, de a felsorolt rizikótényezőkkel rendelkező férfiaknál is előfordul.

A probléma sokáig tünetmentes lehet, így fokozott jelentősége van a szűrővizsgálatoknak és a megelőzésnek.

22/10/2025

20/10/2025

Holnap is szeretettel várunk mindenkit a Varázstornán! 😊

17/10/2025

🍽️ Az Élelmezési Világnap (október 16.) emlékeztet minket arra, hogy az étel érték. 💚
A világon évente több milliárd tonna élelmiszer végzi a kukában, miközben sokaknak nincs mit ennie. Pedig egy kis odafigyeléssel és kreativitással a maradékból is új étel születhet!

💡 Maradékmentés okosan – ne dobd ki, használd újra!

🥘 Marhapörköltből gulyásleves
Öntsd fel vízzel, adj hozzá zöldségeket! – Kész is a tartalmas leves!

🍗 Sült csirkéből, sült húsból rizses vagy tésztás egytálétel
Csontozd le, darabold fel, keverd össze friss zöldségekkel és tetszés szerinti szósszal! – Új vacsora tálalva.

🥔 Rakott krumpliból frittata
Verj fel pár tojást, öntsd rá a maradékra, és süsd össze! – Gyors, laktató ebéd a sűrű hétköznapokra.

🍚 Főtt rizsből rizsfasírt vagy sült rizs
Tojás, sajt, idényzöldség, serpenyő szükséges hozzá. – Máris kész a ropogós finomság.

🥦 Főzelékből zöldséges lepény
Keverj bele tojást és kevés zablisztet, majd süsd meg! – Kívül ropogós, belül krémes, s nem maradsz éhes.

🍞 Szikkadt kenyérből bundáskenyér, vagy -morzsa
A szikkadt kenyérből tojásba forgatva bundáskenyér, édesen francia pirítós, vagy teljesen kiszárítva panírmorzsa készülhet. - A hétvégi reggelit is megoldhat ezzel.

💚 A maradék nem szemét – csak alapanyag egy új ételhez.

Az élelmiszerpazarlás csökkentéséhez további ötleteket meríthetsz a Táplálkozási Akadémia Hírlevelünkből:https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2022/11/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2022-11-elelmiszerpazarlas-csokkentese.pdf

A fenntartható táplálkozás hete ezzel a zárónapjához érkezett, de ma sem maradsz recept nélkül. A zöldséges felfújtat ajánljuk figyelmedbe a Szövetségünk 30 éves jubileumára készült receptkönyvből. Írd meg kommentben, hogy ízlett!

́kmentés

17/10/2025

Sok szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt! 😊

16/10/2025

Előzd meg az élelmiszerpazarlást!
Nem győzzük elégszer hangsúlyozni, hogy annál fenntarthatóbb nincs, ha nem pazarlunk.

😞 Tudtad, hogy a magyar háztartásokban évente fejenként több mint 60 kg étel végzi a kukában? Ez egy elég elszomorító adat, de a legtöbb hulladék megelőzhető lenne tudatos tervezéssel és adagolással!

Íme pár tipp, hogyan kezdj hozzá:

1️⃣Tervezd meg a heti menüt!
Így csak annyit vásárolsz majd, amennyire valóban szükséged van. Ez az egészséged szempontjából is fontos lépés, hiszen, ha előre megtervezett bevásárló listával érkezel a boltba, sokkal kisebb lesz az esélye annak, hogy feleslegesen megveszel olyan élelmiszereket, amelyek lehet, hogy nem is illenek az étrendedbe (és csak a szemed kívánta).

2️⃣Főzz tudatosan, mértékkel!
Ha nem főzöl feleslegesen nagy mennyiséget, kisebb lesz az esélye a túlevésnek is! Ráadásul így kevesebb jut a kukába, ha mégsem fogyna el…

3️⃣Gondolkodj előre a maradékokkal!
Ha mégis többet főztél és nem szeretnéd másnap újra ugyanazt enni, akkor gondold tovább az ételt! Például akár egy párolt zöldségköretből remek zöldségfasírtot készíthetsz. A száraz kenyér, kockákra felvágva, kicsit átpirítva pedig szuper lesz a Cézár salátába krutonként.

4️⃣Fagyaszd le a maradékot!
Ha mégis kicsit nagy lett az adag, de nem is szeretnéd egyből újrahasznosítani az előbb említett módon, akkor érdemes lefagyasztani a megmaradt ételt. Ha az erre alkalmas. Később nagyon hálás leszel magadnak egy zsúfolt nap végén, hogy van mit felmelegedítened. Jól záródó, erre a célra megfelelő dobozban/zacskóban/edényben fagyaszd le az adott ételt! A főtt ételeket 2-4 hónapig tárolhatod így a fagyasztóban. Címkézd fel vagy írd rá alkoholos filccel, hogy mit és mikor tettél el későbbre! Így később nem ér meglepetés, hogy mi kerül elő…

5️⃣Mindig figyelj a megvásárolt élelmiszerek minőségi és fogyaszthatósági idejére!
Azt használd fel legelőször, ami hamarabb jár le! A hűtőben tedd előbbre ezeket, így könnyebben nyúlsz majd ezek után!