Pap Kriszta - Funkcionális táplálkozási tanácsadó

Kezdőlap
Magyarország
Mezokovesd
Pap Kriszta - Funkcionális táplálkozási tanácsadó

Pap Kriszta - Funkcionális táplálkozási tanácsadó, Táplálkozási tanácsadó, Mezokovesd elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

03/11/2025

7️⃣ nap - 7️⃣ testtitok
7. nap: A vízfogyasztás hatása a szervezetre

A tested több mint fele víz, és ez a víz minden pillanatban dolgozik.
Nemcsak hűt, hanem szállít, tisztít, energiát ad és egyensúlyban tart.

🤔De mit is csinál pontosan a víz a szervezetben?
🔹Támogatja az anyagcserét
A víz nélkülözhetetlen az emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához és a sejtek energiatermeléséhez. Ha kevés folyadékot iszol, a test takarékra állítja az anyagcserét, ami fáradtságot, lelassult emésztést és hízási hajlamot is okozhat.
🔹Segíti a méregtelenítést
A víz segíti a vesét, a májat és a nyirokrendszert a salakanyagok eltávolításában. Dehidratált állapotban ezek a folyamatok lelassulnak, és a szervezetben felhalmozódhatnak a bomlástermékek, ami bőrproblémákat, puffadást vagy gyulladást is előidézhet.
🔹Szabályozza a testhőmérsékletet és a vérkeringést
A víz a test „hűtőrendszere”: izzadással segít fenntartani az optimális hőmérsékletet. Emellett a vér fő alkotóeleme is víz – ha nem iszol eleget, a keringés lassul, romlik az oxigén- és tápanyagszállítás.
🔹Támogatja az agyműködést és a hangulatot
Már 2%-os folyadékvesztés is csökkentheti a koncentrációt, rontja a memóriát és növeli a stresszérzetet.
🔹 Hatással van a bőrre és a sejtek rugalmasságára
A víz segít megőrizni a bőr hidratáltságát és feszességét. Ha nem iszol eleget, a bőr fakóbbá válhat, a sejtek elvesztik rugalmasságukat, és gyorsabban megjelennek az apró ráncok.

Tehát ha elegendő folyadékot iszol, a tested minden rendszere harmonikusabban működik: az anyagcsere, a hormonháztartás, az agy és a bőr egyaránt hálás lesz érte.😊

💡Érdekesség:
A víz az egyetlen „tápanyag”, amiből napi szinten újra és újra pótolni kell a teljes készletet. Semmilyen más anyagból nem veszítünk ennyit naponta – légzéssel, izzadással, vizelettel folyamatosan távozik.

02/11/2025

7️⃣ nap - 7️⃣ testtitok
6. nap: A hormonok egyensúlya

Sokszor, amikor fáradtak, kedvetlenek vagyunk, puffadunk, vagy nem tudunk jól aludni, hajlamosak vagyunk legyinteni:
„Biztos csak stressz.”
„Ez a korom miatt van.”
„Majd kialszom.”
De a tested nem véletlenül jelez. A hormonális rendszered az, ami az egész tested ritmusát vezérli – az energiaszintedtől kezdve a hangulatodon át az anyagcserédig. Ha ez az egyensúly megbillen, minden más is kibillen vele.

A hormonális egyensúly felborulása nem egyik napról a másikra történik, hanem apró jelekkel kezdődik:
🔅ingerlékenység
🔅állandó fáradtság
🔅hidegkéz, hidegláb
🔅fokozott édességvágy
🔅vízvisszatartás
Ezek nem különálló problémák. Ezek egy rendszer üzenetei – a hormonjaidé, akik így próbálnak szólni: „Segíts visszatalálnunk az egyensúlyba.”

A jó hír, hogy a tested képes helyreállítani magát, ha megkapja amire szüksége van:
✨valódi ételek,
✨minőségi alvás,
✨kevesebb stressz,
✨elegendő folyadék,
✨és egy kis türelem.

A hormonjaid nem ellened dolgoznak, hanem veled – ha hagyod őket.

💡 Érdekesség: Tudtad, hogy a tested imádja a rutint?
A hormonális egyensúlyhoz a kiszámíthatóság a legjobb barátod: ugyanakkor kelni, enni, aludni → stabil ritmus, stabil hormonok.

01/11/2025

7️⃣ nap - 7️⃣ testtitok
5. nap: A tested nem hízni akar, hanem védekezni

Sokszor azt hisszük, a testünk „elromlott”, mert hízik, vagy nem úgy reagál, ahogy szeretnénk. Pedig az igazság az, hogy a tested nem ellened dolgozik hanem érted. A hízás nem lustaság és nem is gyengeség.
Gyakran védekezés, a test egy okos, ősi túlélési reakciója.
Amikor állandó stresszben élsz, rendszertelenül eszel, nem alszol eleget vagy vércukor-ingadozással küzdesz, a tested azt érzékeli:
„Veszély van. Biztonsági tartalék kell.”
És ekkor indul be a zsírraktározás, nem büntetésből, hanem védelemből.
A tested nem akar hízni csak biztonságban akar lenni.

Tipp a tudatos egyensúlyhoz:
🔅Ne a kalóriát számold, hanem a nyugalmat teremtsd meg.
🔅Egyél stabil vércukrot támogató ételeket: minden étkezés tartalmazzon fehérjét, zsírt és rostot.
🔅Engedd meg a testednek, hogy megnyugodjon,a fogyás mindig nyugalmi állapotban kezdődik, nem stresszben.

💡Érdekesség: A dehidratált test gyakran éhséggel jelez.
A hipotalamusz ugyanazt a területet használja a szomjúság és éhség jelzésére, ezért sokan enni kezdenek, mikor valójában inniuk kellene.

31/10/2025

7️⃣ nap - 7️⃣ testtitok
4. nap: A bőr és a táplálkozás kapcsolata

A bőröd nem hazudik — pontosan tükrözi, mi zajlik a testedben.

Sokan bőrápolással próbálják megoldani a problémát, pedig a bőr egészsége belülről kezdődik.
A bőr az egyik legnagyobb kiválasztó és kommunikáló szerved, pontosan jelzi, ha valami kibillen az egyensúlyból az anyagcserében, a hormonrendszerben vagy a mikrotápanyag-ellátottságban.

A bőr állapota gyakran visszatükrözi:
🔅a vércukorszint-ingadozásokat,
🔅a gyulladásos folyamatokat,
🔅az emésztés és bélflóra állapotát,
🔅és a mikrotápanyaghiányokat (pl. cink, A-, E-, D-vitamin, omega-3 zsírsavak).

Pattanás az állon? Gyakran hormonális egyensúlytalanság.
Homlokon? Emésztés és bélflóra kérdés.
Orcán? Gyulladásos folyamatok vagy májterheltség.

Funkcionális szemmel a bőregészség kulcsai:
💧 Hidratáltság belülről: A víz és az elektrolitok nélkül a sejtek nem tudnak regenerálódni – a bőr fakó, száraz vagy gyulladt lehet.
🥑 Zsírsav-egyensúly: Az omega-3 zsírsavak (hal, lenmag, dió) csökkentik a gyulladást és erősítik a bőr védőrétegét.
🌈 Antioxidánsok: Színes zöldségek, bogyós gyümölcsök, zöld tea – segítik a szabadgyökök semlegesítését, így a bőr rugalmasabb, élénkebb marad.
🦠 Bélflóra egyensúly: Az emésztőrendszered állapota közvetlenül hat a bőrödre. A diszbiózis (felborult bélflóra) gyakran együtt jár aknéval, ekcémával vagy rozáceával.

Tehát ne csak kívülről ápold a bőröd, hanem építsd belülről is!
Kezdd a reggelt egy antioxidánsban gazdag, rostos reggelivel, gondoskodj a megfelelő víz- és elektrolitbevitelről, és támogasd a bélflórát prebiotikus ételekkel.

💡Érdekesség: a bőrsejtek körülbelül 4 hetente teljesen megújulnak.
Ez azt jelenti, hogy amit ma eszel, 1 hónap múlva a bőröd minőségében is látszik.

30/10/2025

7️⃣ nap - 7️⃣ testtitok
3. nap: Az izmok emlékeznek

Tudtad, hogy az izmoknak memóriájuk van? Nem csak „fejben” tanulunk, hanem a testünk is képes emlékezni a korábbi edzésekre, mozgásmintákra és még az anyagcsere-folyamatokra is.
Amikor rendszeresen mozogsz, az izomsejtjeid sejtszinten alkalmazkodnak, több magot hoznak létre, ami segíti a fehérjeszintézist.
Ha később visszatérsz a mozgáshoz, ezek a sejtszintű emlékek ott várnak, hogy újra aktiválódjanak.

Viszont az izmaid csak akkor tudják előhívni a tanultakat, ha megfelelően táplálod őket. Adj neki:
🥦 jó minőségű fehérjét
💧 elegendő folyadékot
😴 pihenést
💚 és egy kis türelmet

💡Érdekesség:
A tudomány szerint az izmokban keletkező myonucleusok (az izomsejtek magjai) szinte örökre megmaradnak, még akkor is, ha az izomtömeg jelentősen csökken a kihagyás miatt.
Ez azt jelenti, hogy ha valaki fiatalon rendszeresen edzett, és évtizedekig abbahagyta, az újrakezdéskor a test gyorsabban emlékszik a korábbi erőre, mintha először próbálkozna.

A tested titkos memóriafájlt őriz – használd ki! 😊

29/10/2025

7️⃣nap - 7️⃣ testtitok
2. nap: Gyulladás-a tested energiafalója

Érezted már, hogy hiába alszol eleget, mégis fáradt vagy? Vagy hogy nincs kedved semmihez, és minden apróság kiborít?
Lehet, hogy a tested épp csendben küzd és a gyulladás veszi el az energiádat. ⚡
A gyulladás alapvetően nem rossz dolog – ez a tested természetes védekező reakciója.
De ha krónikussá válik, az olyan, mintha a szervezetedben állandóan égne egy kis tűz. A tested folyamatosan próbál oltani, és ez iszonyú sok energiát emészt fel.
👉 Ezért érezheted magad gyakran:
🔸fáradtnak és motiválatlannak,
🔸”agyködösnek” (nehéz koncentrálni),
🔸levernek vagy ingerlékenynek,
🔸és néha még az anyagcseréd is lelassulhat.

A jó hír, hogy sok apró döntéssel segítheted a testedet, hogy lecsendesítse a gyulladást és visszanyerje az erejét:
🌿 A spenót, a brokkoli, a kelkáposzta tele van antioxidánsokkal, amik semlegesítik a gyulladást fokozó szabadgyököket. Minél zöldebb a tányérod, annál nyugodtabb a tested.
🚶‍♀️ Mozogj rendszeresen, nem kell maraton, egy séta is csodákra képes.
🧘‍♂️ Adj időt a pihenésnek, a stressz az egyik legnagyobb gyulladásgerjesztő.
💦 Igyál eleget, és aludj minőségit.

💡Érdekesség:
Tudományosan bizonyított, hogy a nevetés csökkenti a stresszhormonokat és az immunrendszer túlműködését.
Nevess gyakrabban – ez a legédesebb „gyógyszer”! 😂

28/10/2025

7️⃣nap -7️⃣testtitok
1. nap: A bélflóra és az immunrendszer kapcsolata

Kevesen tudják, de az immunrendszered nagy része a bélrendszeredben működik.
A több milliárd jótékony baktérium, ami a bélflórádat alkotja, nemcsak segít megemészteni az ételt, hanem védelmet is nyújt, mint egy természetes pajzs a kórokozókkal szemben.

Amikor a bélflóra egyensúlyban van, az immunrendszer is stabilabb:
– kevesebb gyulladás,
– erősebb védekezés,
– jobb közérzet.

De ha ez az egyensúly felborul (stressz, antibiotikum, helytelen étrend miatt), az immunrendszer is „összezavarodik” és gyengébb lesz a védekezésed.

A bélflóra naponta hálás a gondoskodásért, támogathatod:
✅ rostban gazdag ételekkel (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek),
✅ fermentált ételekkel (savanyú káposzta, kefir, kimchi),
✅ elegendő pihenéssel és stresszkezeléssel.

💚 Ha a bélflórád jól érzi magát, az immunrendszered is hálás lesz érte és te is jobban fogod érezni magad.

💡 Érdekesség: A bélflóra egyedi, mint az ujjlenyomat – nincs két ember, akinek pontosan ugyanaz a baktérium-összetétele lenne!

👉 Holnap jön a következő testtitok!

27/10/2025

Indul a 7️⃣ nap - 7️⃣ testtitok sorozat!

💚Ha érdekel, mit üzen a tested: fáradtság, puffadás, hormonális ingadozás vagy édesség utáni sóvárgás, akkor ez a sorozat neked szól.
A következő 7 napban 7 érdekes tényt hozok a tested működéséről, ami segít jobban megérteni magad.
✨Holnap kezdünk az első titokkal: a bélflóra és az immunrendszer kapcsolata.

23/08/2025

Ez a bejegyzés kicsit hosszabb lesz,🫣 de olvasd végig, ha téged is érint a téma!
Funkcionáli táplálkozási tanácsadóként nem győzőm hangsúlyozni, ahhoz hogy a testünk-lelkünk rendbe legyen, a táplálkozáson kívűl ugyanannyi figyelmet kell fordítani a mozgásra, stresszkezelésre, társas kapcsolatokra és az ALVÁSRA is!
Most az alvás fontosságáról írok néhány gondolatot, mert sokan küzdünk a rossz alvással és ha tartósan fennáll, akkor az egész szervezetet kibillenti az egyensúlyából.😴
Volt egy időszak, amikor sokat szenvedtem alvászavarral. Sőt, még most is előfordul, de már tudom, hogy ilyenkor a testem jelez és nekem figyelni kell rá. Nem csak az a fontos, hogy megtudd mitől tudsz jól aludni, hanem az is, hogy megértsd miért nem tudsz.
És... nem egyfajta alvásprobléma létezik, tehát nem egyféle megoldás kell. Ez teljesen egyén függő, nekem például van hogy elalvási nehézségeim vannak, de éjszakai ébredések is meg szokták zavarni az álmomat. Viszont már egyre ritkábban, mert olyan természetes hatóanyagokkal kezelem, amik az adott problémámra a leghatásosabbak.
(Ez pl. az esetenben: nappal B-komplex, este pedig magnézium-biszglicinát és melatonin.)
De ez tényleg egyénfüggő, és azt sem szabad figyelmen kívűl hagyni hogyha valamilyen gyógyszert szedsz, mert nem biztos hogy kompatibilis egyes hatóanyagokkal.
Nem biztos, hogy egyből megtalálod a számodra legoptimálisabb megoldást, mindenki szervezete máshogy reagál, kisérletezz és előbb-utóbb rá fogsz jönni, hogy mire van szükséged.

Ime egy kis leírás, hogy megértsd, hogy mi miért történik és mi a legjobb segítség az adott problémára:

1. Elalvási nehézségek – miért nem tudunk elaludni?
Az elalvás normál esetben 10–20 percet vesz igénybe. Ha naponta 30-60 percig vagy tovább forgolódsz, az már alvászavarra utalhat.
🔍 Gyakori okok:
🔆Túlzott stressz vagy szorongás – zakatoló gondolatok, agyalás
🔆Képernyőhasználat elalvás előtt – a telefon vagy laptop kék fénye gátolja a melatonintermelést
🔆Rendszertelen napirend – ha nem ugyanabban az időben fekszel le
🔆Koffein vagy nehéz étel késő este – stimulálja az idegrendszert
🔆Túlpörgés, túl sok információ – ha nincs „levezető szakasz” estére

🌿 Természetes megoldások elalvási nehézségekre
✔️ Melatonin – segít visszaállítani a természetes alvásciklust
✔️ Valeriána (macskagyökér) – elcsendesíti az elmét, csökkenti az elalváshoz szükséges időt
✔️ Citromfű – nyugtató hatású, különösen stressz esetén hasznos
✔️ L-theanin – zöld teából ismert hatóanyag, ami segít megnyugodni
✔️ Meleg citromfű- vagy kamillatea – egyszerű és hatékony esti rituálé

2. Éjszakai ébredések-amikor az álom megszakad
Ez nem ritka jelenség – de nem is normális, ha rendszeressé válik. 🔍Az éjszakai ébredések mögött többféle ok is húzódhat:
🔆Stressz, aggodalom, túlterheltség – az elme akkor is dolgozik, amikor aludnál
🔆Szorongás, pánikérzet – hajnali ébredéseknél gyakori
🔆Hormonális változások – pl. menopauza, vércukorszint-ingadozás
🔆Gyakori vizelési inger – túl sok folyadék este vagy húgyúti probléma
🔆Alvási apnoé, horkolás – az oxigénhiány felébreszti a szervezetet
🔆Túl meleg szoba vagy rossz levegő – megszakítja a mélyalvási fázisokat
🔆Gyógyszerek mellékhatása – egyes szerek zavart okozhatnak az alvásciklusban
🔆Alkohol vagy nehéz étel este – bár elsőre elálmosít, de később felébreszthet

🌿 Természetes megoldások éjszakai ébredésekre
✔️ Magnézium – ellazítja az izmokat, segíti a mélyalvást
✔️ Valeriána + Komló – segít visszaaludni anélkül, hogy másnap kába lennél
✔️ Citromfű vagy levendula tea – nyugtatja az idegrendszert, oldja a feszültséget
✔️ Melatonin (kis dózisban) – segíthet visszaállítani a természetes bioritmust
✔️ CBD olaj – sokan tapasztalják, hogy csökkenti az éjszakai ébredések számát

3. Túl korai ébredés-és nem tudsz visszaaludni
Felébredsz minden nap hajnal 4–5 körül, és onnantól képtelen vagy visszaaludni? Pedig még aludhatnál 1-2 órát?
Ez a jelenség nem ritka – de hosszú távon kimerüléshez, ingerlékenységhez, koncentrációs zavarokhoz vezethet.
🔍 Mi állhat a túl korai ébredés hátterében?
🔆Szorongás, depresszió – a kora hajnali ébredés klasszikus tünete lehet ezeknek
🔆Felborult bioritmus – rendszertelen napirend, kevés természetes fény
🔆Vércukorszint-ingadozás – alacsony vércukorszint hajnalban ébreszthet
🔆Bizonyos gyógyszerek – pl. vizelethajtók, antidepresszánsok 🔆Alkohol – elaltat, de hajnalban megzavarja az alvást
🔆Hormonális változások (pl. menopauza) – gyakori nőknél 40+ életkor felett
🔆Alvási apnoé vagy horkolás – szakaszos, megzavart alvásciklus

🌿 Természetes megoldások túl korai ébredésre
✔️ Melatonin (mikroadagolásban) – segít szabályozni a belső órát
✔️ Magnézium – támogatja a mélyalvási fázisokat, segít az idegrendszernek relaxálni
✔️ Citromfű & Levendula – segítenek ellazulni és visszaaludni ébredés után
✔️ B6-vitamin + triptofán kombináció – támogatja a szerotonin, majd melatonin képződését
✔️ CBD olaj – segíthet mélyebb és zavartalanabb alvásban

✅Általános tippek a jobb alvásért:
🔹Lefekvés előtt 1 órával: nincs telefon, nincs e-mailezés
🔹Szobád legyen hűvös, csendes, sötét
🔹Kerüld a koffeint délután 2 után
🔹Mozogj napközben, de ne közvetlenül lefekvés előtt

A jó alvás nem időpocsékolás, hanem öngondoskodás. A tested és az elméd is ezt használja ki a regenerációra. Ne sajnáld az időt rá – az egész életedet javíthatja! 🤗

27/07/2025

🔄 A vércukor-ingadozás kevésbé ismert tünetei – te is tapasztalod őket?

Sokan azt gondolják, hogy a vércukorszint problémája csak a cukorbetegek ügye. De valójában már a gyakori ingadozások is komolyan befolyásolják a mindennapjaidat – akkor is, ha nincs hivatalos diagnózisod.

Íme néhány kevésbé ismert tünet, ami mögött vércukor-egyensúlytalanság állhat:

🌀 Délelőtti vagy délutáni fáradtság – akkor is, ha eleget aludtál
😡 Hirtelen hangulatváltozás, ingerlékenység (pl. evés előtt „bekattansz”)
🍫 Erős só- vagy édesség utáni vágy – főleg délután vagy étkezések után
🫨 Remegés, gyengeség, szédülés két étkezés között
💤 Evés utáni álmosság vagy „lelassulás”
🤯 Fejfájás, koncentrációzavar – amit nem tudsz máshoz kötni
🌙 Éjszakai felébredések – főleg hajnalban, izzadással vagy szívdobogással

👉 Ezek a jelek gyakran annak a jelei, hogy a szervezeted nem tudja jól szabályozni a vércukorszintet – akár inzulinrezisztencia, akár túl kevés fehérje, túl sok gyors CH vagy rendszertelen étkezés miatt.

📌 A jó hír? Ezeken étrendi változtatásokkal sokat lehet javítani – akár pár héten belül is.
💡Ha magadra ismertél írj üzenetet vagy jelentkezz az ingyenes konzultációmra, szívesen segítek!

Cím

Mezokovesd
3400

Weboldal

http://www.papkriszta.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Pap Kriszta - Funkcionális táplálkozási tanácsadó új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Pap Kriszta - Funkcionális táplálkozási tanácsadó számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Mezokovesd városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó