30/10/2025
MASSZÁZS ÉS A SPORT KAPCSOLATA 🧗♂️🤺🏇⛷🏄♂️🏊♂️🚣⛹♂️🏋🚴♂️🚵🤼♂️🤽♀️🧘♀️
Vendégeim nagy része aktív testmozgást végez. Kevesen tudták, hogy mennyire jót tesznek testükkel a masszázs során, mielőtt engem választottak volna. Sokan izületi és izomfájdalmakkal fordultak hozzám.
A közben kialakuló megtapasztalások megerősítést adtak, hogy tágabb körben ismertessem a fizikai hatását annak, ami hivatásommá vált. Természetesen a masszázs, mint taktilis kapcsolódás lelki vonatkozás szintjén is mérvadó. Hisz , aki ismer tudja, mit jelent számomra mindez. 🙏De erről egy másik posztban szólok majd.
Egyre több lehetőség nyílik a nagyvárosokban is arra, hogy különböző sportokat űzzünk, és kipróbálhassunk új testmozgási formákat. Azonban ha rendszeresen sportolunk, vagy ritkábban, de akkor nagy intenzitással vágunk bele, akkor az izmainkat túlhajszolhatjuk. Az izmoknak szüksége van relaxálásra és a megfelelő törődésre a megterhelő edzések után.
A különféle masszázsoknak nemcsak a mozgásszegény, ülő-autózó életmód és az ezekből eredő rossz testtartás esetén van fontos szerepe, de vitathatatlanul jó hatásuk van az aktív testedzéshez kapcsolódóan, sőt még akár a sportsérülések utáni felépülésben is.
➡️A masszázs előnyei ☯️
A test regenerálódását támogatja, lecsökkenti az izomfájdalmat, lehetővé téve, hogy kevesebb ideig tartson az edzést követő pihenő időszak. Az edzés mellett erre is érdemes időt szánni, mert felfrissülünk. Amíg mi megújulunk a különböző mozgásformák által, a masszázzsal lehetőséget adunk izmainknak is a rekreációra.
➡️Milyen gyakran masszíroztassunk?
A rendszeresen sportolók fokozottabban igénybe veszik a testüket, így számukra még fontosabb, hogy hetente legalább egy-két alkalommal masszíroztassanak. Ezzel elősegítik, hogy javuljon az izomtónusuk, a hajlékonyságuk és növekedjen a mozgástartományuk. Minden sportolónak szüksége van az edzések között regenerációs időre, azaz pihenésre. Viszont ha rendszeresen járnak masszíroztatni, akkor ez az időszak lecsökkenhet. A sportolók gyakrabban vannak kitéve sérüléseknek, a masszázs viszont abban is segítséget nyújt, hogy hamarabb felépüljenek a testüket érő húzódás vagy bármiféle sérülés után. Továbbá a rendszeresen végzett súlyzós edzések miatt a szervezetben felhalmozódnak a méreganyagok, amelyek kiürülését is elősegíti a masszázs.
Lássuk, mikor és hogyan érdemes beiktatni a masszázst, ha rendszeresen edzel.
➡️Sportolás/ edzés előtt vagy után érdemes masszíroztatni?
✅Nézzük, mi történik, mikor aktív mozgás ELŐTT masszíroztatsz❓
Az edzések előtti és utáni masszázsnak is megvannak a maga előnyei és hatásai. Ha valaki edzés előtt masszíroztat, biztos lehet benne, hogy nagyobb lesz a teljesítőképessége, hatékonyabb lesz az edzése és kevésbé van kitéve sérüléseknek, mivel fellazítja és rugalmasabbá teszi a befeszült izmokat, növelve a terhelhetőségüket és az ellenállóságukat, ami által csökken az izmok és ízületek sérülésének kockázata.
Ugyanakkor a legfrissebb kutatások azt igazolják, hogy a komolyabb, mélyreható masszázst célszerűbb az intenzív edzés utánra időzíteni (egyes mozgástípusoknál ilyenkor is javasolt egy félóra-óra szünetet tartani előtte), mert így fejti ki igazán jótékony hatását.
• A bemelegítéssel kapcsolatban – melynek célja az ízületek és az izmok „bemozgatása”, valamint ezeknek és a keringési rendszernek a terhelésre való fokozatos felkészítése – ezért inkább a javaslat, hogy egyszerűen pár perc masszírozó hengerezést iktass be az izmok fellazítására.
• Egyébként pedig alaposan mozgass át minden ízületet főként körző jellegű gimnasztikai gyakorlatokkal, és végezd a szokásos aerob bemelegítést a futópadon, elliptikus tréneren vagy szobabiciklin, melyek ma már otthoni használatra is könnyedén beszerezhetők.
A masszázs tehát jó a testünknek, és a lelkünknek. Az edzés mellett erre is érdemes időt szánni, mert felfrissülünk, megújulunk általa.
✅Mi történik, mikor aktív mozgás UTÁN masszíroztatsz⁉️
Ha sportolás után alkalmazol valamilyen masszázst, az segít az izmok lazításában és regenerálásában, továbbá jelentős mértékben hozzájárul az izomláz megelőzéséhez vagy csökkentéséhez azáltal, hogy segít a szervezetből kiüríteni a felhalmozódott salakanyagot, köztük az izomlázért felelős tejsavat is
✅A masszázs jótékony hatásai ☯️😇🤍🙏
• nyugtató, relaxáló hatású a test és az elme számára egyaránt,
• elősegíti a szervezet regenerálódását, a fáradtság leküzdését,
• fokozza a szervezet, köztük a szövetek (így az izmok) vérellátását,
• elősegíti a szervezet méregtelenítését,
• oldja a letapadt, görcsös izomtömegek merevségét, és csökkenti az abból eredő fájdalmat,
• növeli az izmok rugalmasságát, ezáltal segít megelőzni a sportsérüléseket,
• javítja az izmok kondícióját, fokozva a teljesítményüket,
• sérülés esetén gyorsítja a gyógyulást,
• mozgásszegény életmódot folytatóknál fellazítja a letapadt izmokat
➡️Ellenjavallatok‼️❌‼️❌
Nem javasolt a masszázs többek között:
• nyílt sebek, zúzódások,
• csonttörés,
• izomrepedés,
• ínszakadás,
• csonthártyagyulladás,
• gyulladásos mozgásszervi betegségek (például arthritisz, köszvény),
• illetve más ismeretlen eredetű fájdalmak esetén.
Természetesen egyéb kontraindikációi is vannak a masszázsnak. Itt kiélezve az aktív sportolói életmódot, a vele járó következményekre gondoltam.
Minden ilyen jellegű állapot vagy egyéb betegség, arra utaló jel esetén azt javaslom, hogy keress fel szakorvost és/vagy kérd ki szakember véleményét.
Moldován Éva
Balance For You- Masszázs Szalon
