25/11/2025
Sokan kérdezik tőlem, hogy az INSUMED diéta alatt lehet-e levest enni. 🍲
A jó hír az, hogy igen, sőt, kifejezetten ajánlott! A levesek nemcsak kevés kalóriát tartalmaznak, de magas rosttartalmuk miatt segítenek a jóllakottság érzés fenntartásában is.
Az ebéd 600–800 kcal közé esik, így egy finom leves és egy könnyű második fogás – például tojásrántotta zöldséggel, magvas zsemlével vagy tépett húsos szendvics – bőven belefér.
A férfiak természetesen kicsit többet ehetnek. 💪
👉 Két kedvenc levesem receptjét hoztam most el:
🥣 Borscs (céklaleves) – ahogy én készítem
Hozzávalók /8-10 adaghoz/
500 g sertéshús, 2 hagyma, 2 közepes cékla, 500 g fejes káposzta, 3 répa, 4-5 krumpli, 1 fehérrépa, 1 csokor petrezselyem, 3 gerezd fokhagyma, 1 csokor kapor, 2-3 babérlevél, 1 ek. olaj, 50 g paradicsompüré, 1 tk tejföl, só, bors.
Elkészítés:
A zöldségeket feldarabolom, a hagymát olajon megpirítom, hozzáadom a húst, majd vízzel felöntve félpuhára főzöm. Ezután mehet bele a többi hozzávaló, fűszerezem, és készre főzöm. Tálaláskor 1 tk tejfölt teszek a tetejére.
Másnap még finomabb, amikor összeérnek az ízek! 😋
Tápérték / adag:
139 kcal | 13 g szénhidrát | 11,6 g fehérje | 6 g zsír
🍅 Minestrone leves – gyors és ízletes
Hozzávalók /4 adaghoz/
300 g minestrone zöldségkeverék, 500 g passzírozott paradicsom, só, bors, oregánó, 50 g light trappista sajt.
Elkészítés:
A zöldségeket vízben főzöm kb. 10-15 percig (olaj nélkül), majd hozzáadom a paradicsomot, és pár percig forralom. Sóval, borssal, oregánóval ízesítem. Tálaláskor a reszelt sajtra merem a forró levest.
Tápérték / adag:
103 kcal | 13 g szénhidrát | 7 g fehérje | 1,2 g zsír
Ha Ön is szeretne egészségesen, mégis változatosan étkezni az INSUMED diéta során, várom szeretettel konzultációra! 💚
Dr. Popovics Szvetlana
+36 70/452 22 06
+36 70/366 99 72
www.miskolciinsumed.hu
popovics.szvetlana@gmail.com
