16/11/2025
40 felett sok nő azt hiszi:
– „Már úgysem építek izmot…”
– „Csak a hormonok miatt hízom…”
– „Nekem már elég a jóga vagy a séta…”
De a valóság az, hogy pont ekkor válik a súlyzós edzés az egyik legfontosabb eszközzé.
Nem csak a formád, de a hormonrendszered, az anyagcseréd és a hosszú távú egészséged szempontjából is.
💪 Mit tesz a súlyzós edzés 40 felett?
✅ Megállítja az izomvesztést (sarcopenia)
– 30 év felett évi 1% izomtömeget veszítünk, ha nem teszünk ellene.
– Az izomvesztés lassítja az anyagcserét, rontja a testtartást, és növeli a sérülésveszélyt.
✅ Stabilizálja a hormonháztartást
– Segít az ösztrogén-csökkenés tüneteinek enyhítésében
– Javítja az inzulinérzékenységet, ami kulcsfontosságú 40 felett
✅ Csökkenti a csontritkulás kockázatát
– A súlyzós terhelés sűríti a csontállományt és segít megelőzni a menopauza utáni csontvesztést
✅ Tónusos, feszes testet ad
– A zsírból való fogyás mellett segít megtartani vagy építeni a formát
📌 Tudományos háttér:
✅ ACSM (American College of Sports Medicine) és a WHO is hangsúlyozza: „A 40 év feletti nőknek heti legalább 2–3 alkalommal ajánlott ellenállásos edzés, az izomtömeg fenntartása, csontsűrűség, anyagcsere-funkciók és mentális egészség támogatása érdekében.”
✨ A súlyzós edzés nem életkor kérdése.
Sőt: pont 40 felett válik igazán létfontosságúvá.
Nem azért edzel, hogy vékonyabb légy.
Azért edzel, hogy erősebb legyél – testben és lélekben is.
