életmóDR

08/11/2025

A hétvége az új ismeretek szerzésével telt. Rengeteg szakmailag inspiráló előadást hallgattam, remek előadók részvételével. Köszönet a Magyar Egészségmegőrzési és Életmódorvostani Egyesület - MOTE- nek a konferencia megszervezéséért! 🍏🩺

15/10/2025

🤗 Október 15. – Az Ölelés Világnapja

Az ölelés az egyik legegyszerűbb, mégis legmélyebb emberi gesztus. Nemcsak érzelmi, hanem élettani szinten is gyógyító ereje van – a test és a lélek határán hatva segíti a szervezetet a kiegyensúlyozottság, biztonság és jólét megteremtésében.

🧠 Az ölelés biológiája

Amikor megölelünk valakit, az agyban oxitocin szabadul fel – ez a „kapcsolati hormon” fokozza a bizalmat, csökkenti a stresszt és a szorongást. Ugyanakkor az endorfinok és dopamin felszabadulása is hozzájárul a jó közérzethez, míg a kortizol, a stresszhormon szintje csökken.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres testi érintés, különösen az ölelés
- csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát,
- javítja az immunrendszer működését,
- csökkenti a depresszió és a magányérzet kockázatát,
- és hosszú távon pozitívan befolyásolja az élettartamot.

⏱️ Az a bizonyos 20 másodperc

Nem mindegy azonban, milyen hosszú ideig tart egy ölelés. Kutatások szerint legalább 20 másodpercnyi ölelés szükséges ahhoz, hogy a szervezetben valóban megemelkedjen az oxitocin szintje.
Ez az idő elegendő ahhoz, hogy:
- a szívritmus lelassuljon,
- a vérnyomás csökkenjen,
- az idegrendszer paraszimpatikus ága aktiválódjon,
- és a test-lelki rendszer átkapcsoljon a biztonság, nyugalom és kötődés állapotába.

A rövidebb ölelések is kedves gesztusok, de a hosszabb, őszinte és tudatos ölelés hozza meg azt a mély, stresszcsökkentő és immunerősítő hatást, amit a szervezetünk valójában igényel.

Egy 20 másodperces ölelés felér egy természetes relaxációs terápiával – mellékhatások nélkül.

🌿 Ölelni: tudatosan és szívből

Egy ölelés nemcsak másnak ad, hanem vissza is hat ránk. Ölelje meg ma szeretteit, őszintén, jelenléttel. Legyen ez az apró gesztus a nap tudatos, gyógyító pillanata.

„Az ölelés nemcsak két kar találkozása – hanem két szív közötti kapcsolat, ami a testet és a lelket is gyógyítja.”

10/10/2025

🧠 Lelki Egészség Világnapja – október 10. 🌿

A mai nap jó alkalom arra, hogy megálljunk egy pillanatra és végiggondoljuk: hogyan érezzük magunkat lelkileg. A mentális jóllét nemcsak a pszichés betegségek hiányát jelenti, hanem a belső egyensúlyt, az érzelmi rugalmasságot és azt a képességet, hogy örömöt találjunk a mindennapokban.

A lelki egészség szoros kapcsolatban áll az életmóddal. Bizonyított, hogy néhány egyszerű, de következetes szokás növelheti a „boldogsághormonok”, vagyis a szerotonin, dopamin és endorfin szintjét:
🌞 Rendszeres testmozgás, séta – javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást.
🥗 Egészséges, tápanyagban gazdag étrend – támogatja az agyműködést és a hormonháztartást.
😴 Megfelelő alvás – elengedhetetlen a regenerációhoz és a mentális stabilitáshoz.
🌿 Meditáció, mindfulness, légzőgyakorlatok – segít lelassítani, tudatosabban jelen lenni, csökkenteni a stresszt és a negatív gondolatokat.
👥 Társas kapcsolatok ápolása – az ember társas lény; a támogató közösségek, baráti beszélgetések, közös élmények valódi védőfaktort jelentenek a lelki betegségekkel szemben.

A lelki egészség nem különálló a testi egészségtől – az egészséges életmód egyik alapköve. Gondoskodjunk magunkról testileg és lelkileg egyaránt, hiszen a kettő együtt adja az igazi egyensúlyt. 💚

További hasznos infók: https://eletmodr.hu/mentalitas

Váltson hosszú távon is fenntartható egészséges életmódra szakmai segítséggel!

06/10/2025

Remek interjú más-más nézőpontból.

Egészségesebbek lennének-e a magyarok, ha a kormány inkább edukációra költené a propagandára elégedett milliárdokat? Melyik párt vállalná fel, hogy a túlsúly...

04/09/2025

Puffad, reflux gyötri? Akkor ez egy remek videó önnek!

Soltész Erzsébet dietetikus a rostban gazdag táplálkozás hazai úttörője, a „rosttudatos” kifejezés megalkotója. Kiemelten foglalkozik a bélmikrobiom és az em...