26/11/2025
Az éretlen bocsánatkérés anatómiája
András késő este hazaér. Megint. Harmadszor ezen a héten. Nem szólt, hogy késik. A telefonját nem vette fel.
Eszter várja. Aggódva. Dühösen. Amikor András belép, Eszter kitör:
“Miért nem szóltál? Három órája várlak! Azt hittem, baj történt!”
András válasza:
“Sajnálom, hogy így érzed. Nem akartam, hogy aggódj. Tudod, mennyire fontos ez neked, csak elfelejtettem. De tényleg sajnálom, hogy ennyire felzaklatott ez téged.”
Eszter megáll. Érzi, hogy valamit kéne mondania. De nem tudja, mit.
Mert András bocsánatot kért.
Ugye?
Nem.
András áttolta rá a felelősséget. És Eszter most azt érzi: túlreagálta. Túl érzékeny. Ő a probléma.
Mert András nem bocsánatot kért.
Hanem manipulált.
Mi az éretlen bocsánatkérés?
Az érett bocsánatkérés:
- elismeri a konkrét tettét
- vállalja a felelősséget
- nem magyarázkodik
- nem a másik érzésévé teszi a problémát
Így hangzik:
“Sajnálom, hogy nem szóltam. Ez felelőtlen volt tőlem. Megértem, hogy aggódtál.”
Az éretlen bocsánatkérés:
- kitér a felelősség elől
- a te érzésedre fókuszál, nem az ő tettére
- védekező, magyarázkodó
- átfordítja: te vagy túl érzékeny
És így hangzik:
“Sajnálom, hogy így érzed…”
Az éretlen bocsánatkérések típusai
1. “Sajnálom, hogy így érzed”
Mit jelent valójában:
- “Nem vagyok felelős azért, amit tettem. Csak azért, hogy te rosszul reagáltál.”
Mire fókuszál:
- a te érzelmeidre, nem az ő tettére.
Amit üzen:
“A probléma nem az, amit én csináltam. Hanem ahogy te kezeled.”
2. “Sajnálom, DE…”
Példák:
- “Sajnálom, hogy megbántalak, de te is…”
- “Sajnálom, de nem érted, milyen nyomás alatt vagyok.”
Mit jelent:
“Elnézést… de igazam van. És te is hibás vagy.”
A “de” mindent lenulláz előtte.
A bocsánatkérés csak díszlet, az igazi üzenet utána jön.
3. “Nem akartam megbántani”
Mit jelenti valójában:
“Ha nem volt szándék, nincs felelősség.”
De a szándék irreleváns.
Ha rálépek a lábadra, fáj -attól még fáj, hogy nem akartam.
Az érett változat:
“Nem akartam, de ez nem számít. Megtettem, és ez fájt neked. Sajnálom.”
4. “Mindig én vagyok a rossz?”
Példa:
“Oké, megint én vagyok a szörnyeteg, ugye? Mindig mindent elrontok!”
Mit csinál:
- áldozatnak állítja be magát
- most te leszel a támadó
Eredmény:
- te vigasztalod őt
- az ő hibája miatt
- és közben eltűnik az eredeti probléma
5. “Túl érzékeny vagy”
Példa:
“Sajnálom, de ez tényleg nem akkora ügy. Túlreagálod.”
Mit csinál:
- megkérdőjelezi az érzéseid jogosságát
Eredmény:
- elbizonytalanodsz
- bűntudatod lesz
- magadban keresed a hibát
Nem.
A probléma az, hogy ő nem vállalja a felelősségét.
Miért dőlünk be az álbocsánatkérésnek?
Mert gyerekként ezt tanultad:
- ha a felnőtt “bocsánatot kér”, azt el kell fogadni
- nem számít, hogy rosszul érzed magad
- nem számít, hogy semmi nem változik
- nem számít, hogy megint te lettél a rossz
Hiszen “bocsánatot kért”.
És ha még mindig dühös vagy, te vagy a megbocsáthatatlan.
De ez nem bocsánatkérés volt.
Ez felelősségelhárítás.
A tested tudja.
Ezért marad benned feszültség.
Ezért marad a harag.
Mert nem kaptál valódi elismerést, csak látszatot.
Az ár, amit fizetsz
1. Elbizonytalanodsz
- Tényleg túlreagálod?
- Tényleg túl érzékeny vagy?
- Az ő hibája, vagy a te reakciód?
2. Nem változik semmi
- mert ő nem ismerte el, mit tett rosszul
- csak azt, hogy te rosszul érezted magad
- holnap ugyanez ismétlődik
3. Te leszel a hibás
- ha nem fogadod el az “álbocsánatkérést”, te vagy a kicsinyes
- pedig amit kaptál, nem bocsánatkérés volt
- hanem gaslighting
4. Elveszíted a valóságérzéked
- annyiszor hallod, hogy túl érzékeny vagy, hogy elhiszed
- pedig az érzéseid jogosak voltak
Az érett bocsánatkérés
1. Konkrét és pontos
“Sajnálom, hogy nem szóltam, hogy késni fogok.”
Nem: “Sajnálom, ha bármi is zavart.”
2. Felelősségvállalás
“Ez az én hibám volt.”
Nem: “Sajnálom, hogy így érzed.”
3. Empátia
“Megértem, hogy aggódtál.”
Nem: “Túlreagálod.”
4. Nincs “DE”
“Sajnálom.”
Nem: “Sajnálom, de te is…”
5. Változás
“Legközelebb felhívlak, ha késni fogok.”
Nem: ugyanaz a szöveg jövő héten is.
Hogyan védd meg magad?
Ha valaki “bocsánatot kér”, figyeld a mintákat:
❌ “Sajnálom, hogy így érzed”
✅ “Sajnálom, amit tettem”
❌ “Sajnálom, de…”
✅ “Sajnálom. Kész.”
❌ “Nem akartam”
✅ “Megtörtént. És fájt neked. Sajnálom.”
❌ “Túlreagálod”
✅ “Megértem, hogy ezt így élted meg.”
Ha valami nem stimmel, mondd ki:
“Értékelem, hogy bocsánatot kérsz. De azt hallom, hogy “sajnálom, hogy így érzed” -nem azt, hogy sajnálod, amit tettél. Ez két külön dolog.”
Igen, kínos lesz.
Igen, konfrontatív.
De ez az egyetlen út, hogy megtörd a manipulációt.
A valódi bocsánatkérés gyógyít.
A manipulatív “sajnálom” mérgez.
És nem vagy túl érzékeny, ha felismered a különbséget. 🤗🙏🏻
Kép: Pinterest
🩷Nóri🩷
