28/08/2023
🔵Hogy vagy? Hogy érzed magad? Milyen a közérzeted?
Ezekre a kérdésekre ne úgy válaszolj, mintha egy másik személy kérdezné tőled, amire a sablonos, megszokott módon válaszolsz.
Őszintén vizsgáld meg, hogy hogyan is érzed magad valójában.
❓ Gyakran szorongsz, aggódsz, idegeskedsz, feszültnek érzed magad? A depresszió jeleit fedezed fel magadban? Úgy érzed rosszul, ingerülten reagálsz egy-egy szituációra? Türelmetlen vagy? Azt érzed, hogy az agyad folyamatosan pörög és nem tud lenyugodni? Már réges-rég elfelejtetted milyen a kiegyensúlyozottság, a harmónia érzése? Inkább a káosz szóval jellemeznéd az életed? Összecsaptak fejed felett a hullámok? Magasnak gondolod a stressz-szinted?
❓ Nehezen alszol el? Érzed, hogy az alvásod felszínes? Reggel úgy kelsz fel, mint akit egész éjjel vertek volna?
❓ Vannak fizikai tüneteid, mint például: székrekedés, állandó hasi panaszok, puffadás, gyakori megbetegedések, magas vérnyomás, szívritmuszavar, ödémásodás, légzési zavarok, gyors kifáradás, kimerültség, krónikus fáradtság, koncentrációs zavarok, autoimmunitás, ételintolerancia, ekcéma, lassan gyógyuló sebek?
❓ Beszűkültek az ízületi mozgásterjedelmeid? Keménynek, kötöttnek, merevnek érzed az izmaid? Gyakran hideg a kézfejed és/vagy a lábfejed? Krónikus mozgásszervrendszeri fájdalmaid vannak?
Ha ezek közül több is igaz rád, akkor valószínűleg a te életedben is sok a tartós stressz, és az idegrendszered inkább szimpatikus tónusban van, aminek már vannak intő jelei.
▶️ Honnan jöhet a stressz, ami komoly testi és lelki problémákat tud nekünk okozni?
Az életünkben rengeteg stresszor van, amik olyan tényezők vagy helyzetek, amelyek pszichológiai vagy fiziológiai válaszokat váltanak ki az emberben. Tehát valahogy a szervezetünk reagálni fog, választ fog adni a stresszorra. Ezek a válaszok lehetnek érzelmi, mentális vagy fizikai jellegűek.
A stresszor lehet külső:
🔵 hideg, meleg, zaj, szmog, káros levegő
🔵 rossz szociális rendszer, anyagi jólét romlása vagy annak hiánya
🔵 ijesztő látvány, életet veszélyeztető helyzet
🔵 rossz minőségű kapcsolati rendszerek, mérgező párkapcsolat
🔵 túl sok információ
🔵 konfliktusok, családi problémák
🔵 munkahelyi nyomás, teljesítménykényszer, rossz főnök, kolléga
🔵 különböző kihívások, élethelyzetek, amelyek szorongással, aggodalommal, feszültséggel tölt el (számlák kifizetése, késik a busz, iskolaváltás, munkahelyváltás, költözés)
🔵 természeti katasztrófák
🔵 társadalmi elvárások
🔵 háború, járványok
🔵 Stb
Vagy belső:
🟢 fájdalom, testi sérülések, fizikai kimerültség
🟢 kevés vízfogyasztás, kevés mozgás, túl sok mozgás
🟢 sok testidegen vegyület (E-számok, gyógyszerek, ipari élelmek, kávé, energiaital)
🟢 hegek, tetkók, testékszerek, operációk, beültetett fémek
🟢 rossz emlékek, gyermekkori traumák, elhanyagoltság
🟢 rossz álmok, negatív érzelmek
🟢 alacsony IQ
🟢 információ hiánya
🟢 krónikus betegségek
🟢 Stb
A stressz lehet rövid távú, ami jó és hasznos a túlélésünk miatt, ha viszont tartósan és hosszú távon velünk van, akkor kifejezetten káros a fizikai és a mentális egészségünkre.
Az is fontos, hogy ezekre a stresszorokra, hogyan reagálunk, mennyire vagyunk képesek kezelni, tolerálni, illetve, hogy mennyi idő alatt tudunk kijönni a stresszből (néhány óra, vagy több hónap, év?) és visszaállni a normál állapotba.
A fenti lista a 21. században aktuális, és még lehetne sorolni. Régebben, mikor még az ember a termeszét közelben élt, jóval kevesebb stresszorok voltak jelen az életükben, illetve kevesebb ideig állt fenn.
Az agyunk viszont nem tudja, hogy modern korban élünk, nem tudja, hogy a stresszorok megváltoztak, kiegészültek. Ha stressznek vagyunk kitéve, akkor az agy még mindig azt hiszi, hogy üldöz minket a vadállat, ami elől el kell menekülni, vagy meg kell vele küzdenünk. Ez az “üss vagy fuss” állapot, amikor az idegrendszer úgynevezett szimpatikus állapotban van.
Ebben a helyzetben, amíg a stresszhatás tart, a test folyamatosan “turbó” fokozaton működik, ami segítik a mi túlélésünket, hogy el tudjunk futni, vagy le tudjuk győzni a vadállatot.
Stresszhatás = szimpatikus idegrendszeri állapot (menekülni vagy harcolni kell), ami rövid távon jó, nem okoz problémát, a túlélésünket szolgálja (percek, néhány óra), hosszú távon káros (napok, hetek, hónapok, évek), kimerítjük a testünk, ha folyamatosan “üss vagy fuss” állapotban, 100%-on pörög.
▶️ Mi történik pontosan a testben ilyen állapotban, stresszhelyzetben?
Szimpatikus idegrendszer válasza a stresszhelyzetre:
🔵 Pupilla tágul (Azért, hogy minél több információt szerezzen az agy a szemünkön keresztül, a környezetről és a vészhelyzetről.)
🔵 A hörgők kitágulnak (Minél több oxigén érkezhessen be a tüdőbe.)
🔵 Szívritmus szaporább (Nagyobb oxigenizáltságú vér jusson a testbe.)
🔵 Szívizom kontrakciók erősebbek (Intenzívebb szívmunka.)
🔵 Perifériás erek összehúzódása (Több vér jusson az izmokba, szívbe, agyba, tüdőbe, a többi létfontosságú szervben pedig csökken a vérellátás. Például, menekülés vagy harc közben nem fog a szervezet energiát fordítani az emésztésre.)
🔵 Nyálelválasztás, emésztőenzim-elválasztás, gyomorsav elválasztás és a bélmozgás csökken
🔵 Bél záróizmok összehúzódnak
🔵 Renin (vesehormon) elválasztás (Vérnyomás emelkedik, adrenalin és cortizol termelődés fokozódik, ha ez tartós, akkor a mellékvese kimerülhet, illetve inzulinrezisztencia is kialakulhat.)
🔵 Libidó csökken (Tartós stresszhatásra impotencia, sterilitás is kialakulhat.)
Képzeld el, ha valaki évekig él ebben az állapotban? Mennyire kimerül a teste. Lehet, hogy te is érzékeled a jelét.
Tehát az agy reakciója és a testben történő folyamatok a stressz hatására ugyanazok még ma is, mint korábban, amikor a vadállat üldözött minket.
Szóval, amikor a főnök leüvölti a fejünket, vagy reggel a dugóban állunk és azon aggódunk, hogy megint el fogunk késni, akkor az agyunk azt hiszi, hogy életveszélyben vagyunk, ezért “felturbózza” a testünket, hogy el tudjunk futni, vagy bírjuk a harcot az ellenséggel.
Míg korábban minden stresszhelyzet azzal járt, hogy mozogtunk, ma már ez gyakran elmarad, tehát nem vezetjük le azt a rengeteg energiát, ami csak halmozódik. A tartós stressz és a nem-mozgás igazán káros dolog.
Modern világunkra jellemző még, hogy nagyon sokáig benne maradhatunk egy-egy stresszhelyzetben. Számos ember végez olyan munkát éveken, évtizedeken át, amit utál, vagy éppen egy olyan párkapcsolatban van benne évekig, amiben nem boldog.
Fontos tehát, hogy a stresszhelyzetet 1. jól, és helyén tudjuk kezelni, jól reagáljunk rá, és ne maradjunk benne sokáig. 2. valamilyen úton-módon le tudjuk vezetni a feszültséget, legyen lehetőségünk, módszerünk átváltani a relaxált üzemmódba, amilyen gyorsan csak lehet.
▶️ Mi a relaxált üzemmód?
Az idegrendszer másik működési módja a paraszimpatikus idegrendszeri tónus.
Ez a szimpatikus tónusnak a teljes ellentéte. Míg a szimpatikusba menekülünk, harcolunk, és a hangsúly a túlélésen van, addig a paraszimpatikusba nyugi van, harmónia, ez a relaxált állapot, minden visszakerül az egyensúlyba, megkezdődik a gyógyulás, regenerálódás.
A két állapot egy időben nem létezik. Vagy az egyik van hangsúlyban, vagy a másik.
Ezért fontos, hogy át tudjunk váltani a paraszimpatikus tónusba is, és ne csak a szimpatikusba legyünk folyamatosa.
A legtöbb ember nem tud lazítani, relaxálni, ellazulni testileg sem és lelkileg sem. Így a legtöbb emberre jellemző a szimpatikus idegrendszeri tónus. Nem véletlenül van ennyi beteg ember. Stressz közben, nem tudunk gyógyulni. Hiába táplálkozol egészségesen, hiába mozogsz eleget, ha folyamatosan stresszben élsz, nem fogod a megfelelő hatást elérni.
▶️ Mi történik, amikor paraszimpatikus, relaxált állapotban van az idegrendszer?
Paraszimpatikus válasz:
🔵 Pupilla szűkül, könnyezés aktívabb (Az agy nem kér információt, nem érdekli semmi, most csak pihenni szeretne, nyugi van.)
🔵 A hörgők szűkülnek (Elég a kevesebb oxigén is.)
🔵 Nyálkatermelődés aktívabb (Védettebbek leszünk a savval szemben.)
🔵 Szívritmus lassabb, szívizom kontrakciók gyengébbek (Nincs szükség a szív nagyobb munkájára.)
🔵 Perifériás erek tágulása
🔵 Nyálelválasztás, emésztőenzim-elválasztás, bélmozgás aktivizálódik, epeelválasztás intenzívebb, gyomorsav szekréció intenzívebbé válik (Jobbá válik az emésztés, van a testnek ideje és energiája mással is foglalkozni.)
🔵 Bél záróizmok könnyebben nyílnak
🔵 Húgyhólyag összehúzódás, könnyebb vizeletürítés
🔵 Renin elválasztás csökken (Vérnyomás, adrenalin, cortizol csökken.)
🔵 Erekció, nemi vágy, foganás
▶️ Vagy menekülsz, vagy gyógyulsz?
Egyszerre a kettőt nem lehet. Miközben harcolunk, stresszhelyzetben vagyunk akkor a fő cél, hogy túléljünk, így a test túlélő üzemmódban fog pörögni és nem fog az emésztéssel, a fajfenttartással, vagy a regenerálódással foglalkozni.
Amikor üldöz egy kutya, akkor nem fogsz közben azon gondolkozni, hogy mit egyél ma vacsorára, igaz? Akkor csak azon fogsz agyalni, hogyan menekülj el.
Meg kell tanulnunk kilépni tudatosan a stresszhelyzetből, megmenekülni a képzeletbeli üldöző vadállat elől.
Nem az a lényeg, hogy innentől kezdve, egy csapásra zen mesterekké váljunk, és folyamatosan a belső béke állapotába maradjunk. Mert az szinte lehetetlen. Szükség van a stresszhelyzetekben a szimpatikus idegrendszer válaszára, de csak rövid ideig. Ha benne ragadsz, annak súlyos következményei lehetnek.
Cél az, hogy több időt töltsünk a “nyugi” üzemmódba, mint a túlélő üzemmódba. Javítani kell az idegrendszer állapotán, hogy ellenállóbb legyen a stresszhatásra, jobban tudja azt kezelni, le tudjon nyugodni, hogy a szervezet harmóniában legyen, és a testünk mással is tudjon foglalkozni ne csak a túléléssel.
Jó hír, hogy van rá lehetőségünk ebből az állapotból tudatosan kijönni. Létezik a testünkben egy “nyomógomb”, amivel tudományosan is bizonyítva “át tudunk kapcsolni” a paraszimpatikus állapotba.
A testünkben 12 pár agyideg található, és ami számunkra különösen fontos az a 10. agyideg, a Nervus Vagus, másnéven Bolygó ideg.
▶️ Néhány jellemzője:
Ez a legfontosabb ideg (amit az életfunkciókat illeti), minden ideg közül a legnagyobb beidegzési területtel rendelkezik (A végtagokat leszámítva, közel a teljes koponyát és törzset idegzi be.)
A legfontosabb agyi informátor, a legnagyobb interoceptor (Rengeteg információt gyűjt a koponya és a törzs tartalmáról, az ott található szervekről, amit továbbít az agy számára.)
Közel a teljes viscera informátora (Majdnem az összes szerv állapotáról informálja az agyat, mivel össze vannak kötve, kivéve a medencében található szervek.)
A belső szemed (A vagus közel az egész belsőnket vizsgálja, és állapotáról informálja az agyat.)
A jólléted, az immunitásod, a kiegyensúlyozottságod, az alvásod, a belgyógyászati állapotod, a fizikális és mentális terhelhetőséged, a gyógyulási minőséged alapvető meghatározója.
Ha az információ átvitele (az ideg és az agy között) valamilyen módon akadályoztatott, nem megfelelő, nincs jó állapotban az ideg, akkor lehet, hogy jól van az adott szervünk, de azt az agyunk máshogy érzékeli, tehát rossz információ megy fel az agyba, mert a vagus ideg nem jó minőségben informál.
Tehát, ha azt érzed, hogy magas a stressz-szinted, vannak belsőszervi panaszaid, rossz az alvásod, mozgásszervi panasszal küzdesz stb., akkor érdemes neked is javítani a Vagus ideg állapotán, illetve saját magadnak karbantartani azt.
A Vagust különböző fogásokkal mobilizálhatjuk, ingerelhetjük, aminek hatására javul az ideg állapota, az információ áramlás az agy és a szerv között, valamint fordítva, ennek hatására pedig kijöhetünk a túlpörgő állapotból, elérhetünk egy relaxált állapotot.
A rendszeres, otthoni kezelésnek számos előnye van. Hatására sokkal ellenállóbbak lehetünk a stresszhelyzetekkel szemben, jobban reagálhatunk ezekre a helyzetekre, rövidebb ideig ragadhatunk bele, és gyorsabban visszatérhetünk a normál, egyensúlyi állapotba. Javulhat az emésztési panaszunk, az alvási minőségünk, a belsőszervi állapotunk, csökkenhet a mozgásszervi fájdalmunk.
A Vagus terápia mostantól elérhető nálam. Célom, hogy tudatosan csökkenteni tudjunk a stressz-szinten, ezzel javítva az egészségünkön. A kezelés mellett az alapfogásokat is megtanítom a hozzám fordulóknak, hogy önkezelést tudjanak végezni a saját otthonukban, amivel akár a családtagjain is tudnak segíteni.
Keress Messenger-en vagy telefonon, ha te is úgy érzed szükséged lenne a stresszcsökkentésre.
+36-30/199-8571
